كيفية عمل تمارين عرق النسا
التمرينات الرياضية واحدة من أنواع العلاج الجيد الذي يتم استخدامه لعرق النسا والعمل على تحسن صحة العضلات مما يخفف الضغط على الظهر قليلا، ونقدم لك في هذا المقال بعض التمرينات المستخدمة لعلاج عرق النسا.
تمارين عرق النسا
التمرينات الرياضية من العناصر الجيدة التي تساعد في علاج عرق النسا وتساهم في أن يزيد الشخص من قوة العضلات التي تخفف الحِمل الموضوع على الساق وتساهم في أن تخف أعراض عرق النسا ويقدر الشخص على العيش بشكل طبيعي.
إليك بعض التمرينات الرياضية التي تزيد من قدرة الجسم على مقاومة المرض:
تمرين التمدد
- يمكن أن يبدأ الشخص في الوقوف مستقيما.
- يبدأ الشخص في ثني القدم لأعلى قليلا وثني الظهر للأمام والانحناء.
- أمساك أطراف أصابع القدم باليد قدر المستطاع.
- يمكن أن يستمر التمرين لمدة 20 إلى 30 ثانية مع التكرار 2 مرات يوميا.
تمرين ثني الركبة
- يمكن أن يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض.
- يبدأ في ثني ركبة واحدة بتجاه الصدر وإبقاء الأخرى مفرودة.
- الاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم التبديل بالركبة الأخرى.
- ويتم تكرار هذا الأمر من 3 إلى 4 مرات يوميا.
تمرين البريدج
- يبدأ التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين.
- إبعاد القدمين عن بعضهم قليلا وإرخاء اليدين على الأرض.
- البدء في دفع الخصر لأعلى مع الاستناد على كعب القدم.
- نزول الركبة ببطأ مرة أخرى على الأرض.
تمارين عرق النسا في الرجل اليمنى
يوجد بعض التمرينات التي يتم عملها للتخلص من ألم عرق النسا منها:
تمرين إطالة أوتار الركبة
- يبدأ الشخص في عمل وضعية الحبو والوقوف على أربع.
- يبدأ في رفع ساق واحدة مع اليد المقابلة لها ويتم شد البطن قدر المستطاع.
- يتم التبديل مع الساق واليد المقابلة لها لمدة 5 ثوان.
- يتم تكرار الأمر عدة مرات تصل إلى 10.
تمارين عرق النسا في الرجل اليسرى
ممارسة التمرينات تعمل على زيادة قوة العضلات وتعطي القدرة للشخص على التحرك بصورة طبيعية أكثر، إليك واحد من التمرينات الشائعة عند الإصابة بعرق النسا هو ما يلي:
- يمكن أن يبدأ الشخص بالاستلقاء على الأرض.
- يبدأ الشخص بشد عضلات البطن ومحاولة الضغط على الظهر في اتجاه الأرض.
- الاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 ثواني.
- يتم تكرار التمرين من 7 إلى 10 مرات.
كيف تساهم تمارين عرق النسا في تخفيف الالم؟
تساعد ممارسة تمارين مخصصة لعرق النسا في تقوية الظهر وزيادة قدرته على الحركة بسلاسة وأمان تحت متابعة مختص بالعمود الفقري. هذا يساهم في تخفيف الآلام ويسرع من عملية الشفاء.
السبب وراء ذلك أن هذه التمارين تعمل على تقوية العضلات المحيطة بمنطقة الإصابة، وتحقيق التوازن اللازم لدعم الظهر، كما تزيد من مرونته. هذا الأمر يقلل الضغط على العصب الوركي والأقراص المجاورة له. بالإضافة إلى ذلك، تعمل التمارين على تحسين تدفق الدم إلى العضلات والأعصاب في المنطقة المعنية، مما يعود بالفائدة على صحة الأعصاب.
ما هي مخاطر تمارين عرق النسا؟
من المهم جدًا أن لا نبدأ بممارسة تمارين خاصة بعرق النسا دون استشارة مختص بالعمود الفقري يعطينا الإرشاد الصحيح لأدائها، خاصةً أن اللياقة البدنية وحدها ليست كافية. قبل الشروع في تمارين العلاج، من الضروري إجراء فحص دقيق لتحديد السبب الرئيسي وراء الألم لضمان اختيار أفضل برنامج تمارين ملائم.
يتساءل الكثيرون إذا ما كانت التمارين الرياضية قد تؤدي إلى الإصابة بعرق النسا في منطقة الفخذين أو تزيد من سوء الحالة. الأمر يتطلب التعامل بعناية شديدة مع العمود الفقري خلال ممارسة أي تمرين بحيث لا نلجأ إلى القوة المفرطة التي قد تسبب تفاقم الألم أو حتى إصابات جديدة. في حال زيادة الألم أو ظهور علامات تنبيه كالوخز، الضعف، أو التنميل أثناء أو بعد التمارين، ينبغي التوقف عنها فورًا والحصول على استشارة طبية.
في نهاية المطاف، تمارين عرق النسا قد تساهم في تحسين الحالة والتخفيف من الألم، ولكن لا بد من الإشارة إلى أن ليست كل التمارين مناسبة لكل حالات عرق النسا بسبب تنوع الأسباب وراء هذه الحالة وتأثيراتها المختلفة على العصب.
