كيفية عمل تمارين عرق النسا
التمرينات الرياضية واحدة من أنواع العلاج الجيد الذي يتم استخدامه لعرق النسا والعمل على تحسن صحة العضلات مما يخفف الضغط على الظهر قليلا، ونقدم لك في هذا المقال بعض التمرينات المستخدمة لعلاج عرق النسا.
ما هو عرق النسا؟
عرق النسا أو التهاب العصب الوركي يعتبر أحد الأمراض التي يتعرض لها العديد من المرض، وهو عبارة عن ألم يشعر به المريض في منطقة السفلية من الظهر والذي يصل إلى الساق بشكل كامل.
حيث يشعر المريض بعد بذل بعض المجهود بتنميل في الأطراف السفلية من الجسم وحتى أحد القدمين سواء اليسرى أو اليمنى.
“نحن نقدم لكم الراحة والتخلص الدائم من الآلام التي يعاني منها المريض من خلال علاج عرق النسا المتقدمة في عيادات الدكتور عمرو أمل استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري.”
أسباب عرق النسا
هناك العديد من الأمور التي قد تكون السبب في الإصابة بعرق النسا، ومنها:
- إصابة العصب الوركي بالالتهابات.
- الضغط على العصب الوركي التي يسببه تضيق العمود الفقري.
- انزلاق الفقري حيث تنزلق أحد الأقراص الهلامية أمام الفقرة المتواجدة تحتها مما يسبب ضغط شديد عليها وشعور المريض بالألم.
- تعرض العمود الفقري لإصابة قوية ناتجه من ضربة أو حادث شديد.
- التعرض لمتلازمة الكمثرية؛ هي عبارة عضلة موجودة في الأرداف تربط كل من العمود الفقري بالفخذ وتمر بالعصب الوركي وفي حالة تعرضها لأي أذى قد تؤدي إلى عرق النسا.
- تعرض المفصل العجزي الحرقفي للالتهابات.
- تعرض العمود الفقري للسرطان جذر العصبي.
- في بعض الحالات زيادة الوزن والسمنة قد تسبب عرق النسا.
- النساء الحوامل من أكثر المرضى عرضة لعرق النسا.
أعراض عرق النسا
قد يتعرض بعض المرضى للكثير من الأعراض التي تشير إلى وجود عرق النسا، وهي:
- الشعور بألم شديد وحاد في منطقة الورق والساق.
- وجود ألم حاد في منطقة أسفل الظهر مستمرة وخاصة مع الإجهاد.
- إيجاد صعوبة في المشي والحركة بشكل عام.
- الشعور بألم في أصبع الأقدام وخاصة الأصبع الكبير.
- ضعف عام في عضلات الساق والورك.
- وجود تنيل أو وخز في الساق وخاصة بعد القيام بأي مجهود.
- عدم القدرة على الانحناء والشعور بألم شديد بسبب ذلك الموقف.
- في الحالة الخطرة قد تؤثر على وظيفة المثانة وعدم القدرة على السيطرة عليها.
تشخيص عرق النسا
لابد عند ظهر بعض الأعراض التي تدل على وجود عرق النسا التوجه إلى الطبيب المتخصص من أجل إيجاد العلاج المناسب للحالة، حيث يخضع المريض لمجموعة من الفحوصات، ومنها:
- يقوم الطبيب بفحص سريري للمريض يقوم به الطبيب المختص.
- القيام ببعض التحليل والفحوصات على الجسم بالكامل للتأكد من الأمراض المزمنة.
- الخضوع للتصوير بالرنين المغناطيسي على المنطقة المصابة.
- الخضوع لفحص العضلات ومنطقة أسفل الظهر بالتخطيط الكهربائي.
علاج عرق النسا
هناك العديد من الطرق العلاجية التي يمكن للمريض اتباعها للحصول على نتيجة جيدة لحل مشكلة عرق النسا، ومنها:
علاج عرق النسا في المنزل
- ممارسة بعض الرياضات الخفيفة مثل المشي أو الجري.
- التعرف على الطرق الصحيحة للجلوس أو النوم للشعور براحة أكبر أثناء الإصابة بعرق النسا.
- ممارسة بعد التمارين الخاصة بالتمدد خاصة لمنطقة أسفل الظهر، ولابد من الحرص عند القيام بها.
- عمل كمادات مثلجة على منطقة المصلبة أسفل الظهر ووضعها لمدة 20 دقيقة، ويمكن تكرارها عدة مرات في حالة الشعور بألم.
علاج عرق النسا بالادوية
في العادة يلجأ الأطباء في وصف بعض الأدوية من أجل التقليل من حدة أعراض عرق النسا، حيث يتم استخدام بعض المضادات للالتهاب اللاستيرويدية مثل السالسيلك، ويتم الاستعانة بدواء البارسيتامول.
قد يستعين الأطباء ببعض الأدوية التي تساعد على ارتخاء العضلات، والأدوية المسكنة، وفي الحالات المزمنة سمكن استخدام أدوية تحتوي على مادة البروفين.
علاج عرق النسا بالاعشاب
في بعض الأحيان قد يستعين بعض المرضى ببعض الأعشاب كبديل للأدوية لعلاج عرق النسا، ولكن لابد من استشارة الطبيب من أجل التأكد من مفعول هذه الأعشاب، ومنها:
- الكركم الذي يستخدم كمضاد للالتهابات وتقليل الألم الصادر من عرق النسا.
- عشبة الناردين واحدة من أهم أنواع الأعشاب التي يمكن الاستعانة بها لكونها تتكون من خصائص تساعد بسط العضلات وتخفيف الألم.
- الحلبة تعد من الأعشاب المميزة التي يستعين بها العديد من المرضى لكونها تحد من الشعور بالألم الذي قد يعاني منها مريض عرق النسا.
- الصفصاف يعد من النباتات التي تملك العديد من الخصائص التي تساعد على تقليل الألم وتخفيف الالتهابات.
علاج عرق النسا بابرة الظهر الستيرويدية
الحقن الستيرويدية هي واحدة من العلاجات التي يستعين بها بعض الأطباء في حالة عدم الشعور بالتحسن بالطرق العلاجية الأخرى وتدهور حالة المريض.
حيث يتم استخدامها عن طريق حقن المنطقة الفوق جافية، وهي تختلف عن الأدوية الفمية حيث يكون مفعولها أسرع وأكثر فاعلية، مما يشعر المريض بتحسن سريع ومضمون.
“استمتع بالراحة والثقة في حياة بلا آلام مع علاج عرق النسا بواسطة الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور جراحة عظام في مصر وتحت إشراف فريق طبي متخصص.”
علاج عرق النسا بالعلاج الطبيعي
قد يستعين بعض المرض بالعلاج الطبيعي من أجل الحصول على نتيجة فعالة وسريعة خاصة مع وجود ألم في منطقة العصب الوركي.
فبعد استشارة الطبيب المعالج يمكن الاستعانة ببعض الطرق الفعالة مثل التمارين الخاصة بالعلاج الطبيعي والتي يتم الاستعانة بأخصائي متخصص في العلاج اليدوي للعمود الفقري.
يمكن استخدام الإبر الصينية لعلاج عرق النسا حيث يتم وخز بعض المناطق التي يحددها الأخصائي، يمكن أيضًا الاستعانة بالمساج والتدليك لمنطقة الظهر والعصب الوركي لترخية العضلات وفك التشنجات التي قد يعاني منها المريض.
تمارين عرق النسا
التمرينات الرياضية من العناصر الجيدة التي تساعد في علاج عرق النسا وتساهم في أن يزيد الشخص من قوة العضلات التي تخفف الحِمل الموضوع على الساق وتساهم في أن تخف أعراض عرق النسا ويقدر الشخص على العيش بشكل طبيعي.
إليك بعض التمرينات الرياضية التي تزيد من قدرة الجسم على مقاومة المرض:
تمرين التمدد
- يمكن أن يبدأ الشخص في الوقوف مستقيما.
- يبدأ الشخص في ثني القدم لأعلى قليلا وثني الظهر للأمام والانحناء.
- أمساك أطراف أصابع القدم باليد قدر المستطاع.
- يمكن أن يستمر التمرين لمدة 20 إلى 30 ثانية مع التكرار 2 مرات يوميا.
تمرين ثني الركبة
- يمكن أن يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض.
- يبدأ في ثني ركبة واحدة بتجاه الصدر وإبقاء الأخرى مفرودة.
- الاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم التبديل بالركبة الأخرى.
- ويتم تكرار هذا الأمر من 3 إلى 4 مرات يوميا.
تمرين البريدج
- يبدأ التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين.
- إبعاد القدمين عن بعضهم قليلا وإرخاء اليدين على الأرض.
- البدء في دفع الخصر لأعلى مع الاستناد على كعب القدم.
- نزول الركبة ببطأ مرة أخرى على الأرض.
تمارين عرق النسا في الرجل اليمنى
يوجد بعض التمرينات التي يتم عملها للتخلص من ألم عرق النسا منها:
تمرين إطالة أوتار الركبة
- يبدأ الشخص في عمل وضعية الحبو والوقوف على أربع.
- يبدأ في رفع ساق واحدة مع اليد المقابلة لها ويتم شد البطن قدر المستطاع.
- يتم التبديل مع الساق واليد المقابلة لها لمدة 5 ثوان.
- يتم تكرار الأمر عدة مرات تصل إلى 10.
تمارين عرق النسا في الرجل اليسرى
ممارسة التمرينات تعمل على زيادة قوة العضلات وتعطي القدرة للشخص على التحرك بصورة طبيعية أكثر، إليك واحد من التمرينات الشائعة عند الإصابة بعرق النسا هو ما يلي:
- يمكن أن يبدأ الشخص بالاستلقاء على الأرض.
- يبدأ الشخص بشد عضلات البطن ومحاولة الضغط على الظهر في اتجاه الأرض.
- الاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 ثواني.
- يتم تكرار التمرين من 7 إلى 10 مرات.
ما هي طريقة النوم الصحيحة لمن يعاني من عرق النسا؟
على المريض الذي يعاني من عرق النسا أن يتعرف ويتعلم الوضعيات الصحيحة للنوم، مثل:
- عند النوم يمكن للمريض وضع مخدة تحت الركبتين والنوم على الظهر بشكل مستقيم.
- وضع وسادة أسفل الحوض وأخرى بين الركبتين وهذا في حالة النوم في أحد الجانبين، ويمكن استشارة الطبيب في أفضل الوضعيات وفقًا لكل حالة.
هل يمكن التعافي من عرق النسا نهائيًا؟
نعم؛ فقد أثبتت الكثير من الدراسات أن نسبة التعافي من مرض عرق النسا قد تصل إلى 80 %، وهذه النسبة مرتفعة جدًا.
ولكن هذه النسبة تتوقف على العديد من الأمور مثل الكشف المبكر عن المرض، والتشخيص الجيد والصحيح للمرض بالإضافة إلى تحديد العلاج المناسب والالتزام المريض به.
“استعيد القوة والثبات في عظامك واستعد للعودة إلى نشاطك اليومي بفضل علاج عرق النسا الذي يقوم بها الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل.”
