كيفية تقوية مفصل الركبة
أخر تحديث :
يحتاج الشخص لأن يحافظ على مفصل الركبة ليكون قادر على عيش حياته ويؤدي أنشطته اليومية بشكل طبيعي دون الشعور بألم أو التعرض للخشونة والإرهاق، ولذلك وضحنا أهم الطرق للحفاظ على الركبة وكيفية الوقاية من ضعفها.
كيفية تقوية مفصل الركبة
أوصح الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام وعمود فقري في مصر بعض الطرق التي تساعد على تقوية مفصل الركبة وهي:
- المشي: يعتبر المشي من الأنشطة الهامة التي يجب على الشخص أن يحافظ عليها لأنها تساعد على مرونة الجسم، وذلك لأن قلة الحركة تتسبب في تصلب المفاصل وضعفها.
- تناول فيتامينات ومكملات غذائية: تعتبر الفيتامينات مهمة لصحة المفاصل وبالأخص التي تحتوى على زيت السمك.
- التمارين الرياضية: تحريك الجسم والقيام بتمارين رياضية يساعد تقوية العضلات وعدم كونها عرضة للإصابة.
- تمارين الاطالة: تعد تمارين الاطالة مهمة لجعل الجسم أكثر مرونة ويخفف من احتمالية إصابة الجسم.
- الوزن: حاول أن يكون وزن جسمك جيد واتباع حمية تساعدك على خسارة الوزن حتى لا يضغط على الركبة ويتسبب ذلك في ضعفها.
كيفية تقوية مفصل الركبة
أعراض ضعف عضلات الركبة
أوضح الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل أهم الأعراض التي توضح ضعف الركبة، ومنها:
- الشعور بوخز أو ألم شديد وقد يكون الألم في المفصل فقط أو يمتد ليصل إلى عدة مفاصل.
- سماع صوت طرقعة بعد الاستيقاظ أو بعد فترات الراحة وعندما يمتد الأمر لتشعر بتصلب في العضلات يجب أن تذهب لمراجعة الطبيب.
- عدم القدرة على ثني الركبة ويكون الأشخاص الأكثر عرضة لذلك هم الذين يشاركون في سباقات الماراثون وغيرها من الرياضات التي تستهلك المفصل بشكل مستمر.
- لو كان الشخص مصاب بتمزق في الرباط الصليبي فمن الممكن أن يكون عرضة لضعف وتلف في الركبة.
ما هي الأعشاب المفيدة للركبة؟
- تعتبر القرفة من الأعشاب المهمة في الحفاظ على الركبة ويمكن إضافة العسل لها للتعزيز من قيمتها الغدائية.
- المداومة في شرب الزنجبيل بشكل يومي يساعد في التخلص من التهابات الركبة.
- بالنسبة لزيت بذور الكتان قد يتناول على شكلين قد يشرب بشكل مباشر أو يوضع على الأطعمة والمشروبات.
ما هو أفضل مكمل غذائي للمفاصل والعظام؟
- فيتامين D: ويعد من أهم الفيتامينات المهمة لصحة العظام والمفاصل كما يعد مهم لامتصاص الكالسيوم في الجسم ويجب على الشخص أن يأخذه بكمية مناسبة لجسده أو حسب تعليمات الطبيب حتى لا يتعرض لخطر التسمم. ويأخذ هذا النوع من الفيتامين من (الأسماك، المحار، الحبوب والحليب، منتجات الحليب).
- فيتامين A: يعد هذا النوع من الفيتامين موازن بين الخلايا الناقضة للعظم، والخلايا المكونة للعظام لذا فهو مهم لصحة العظام والمفاصل ولكن الإفراط في تناوله يسبب صداع في الرأس وفقدان العظام، لذا يجب أخذه تحت إشراف طبيب، ومن مصادر فيتامين أ ( بطيخ ، سبانخ، جزر، جبن ، بيض، بطاطا حلوة، حليب خالي الدسم، الأسماك الدهنية).
- فيتامين B12: بحسب العديد من الدراسات اثبت أن فيتامين ب12 له فعالية كبيرة في بناء خلايا العظام، ولكن هناك بعض الحالات التي لا يصلح لهم هذا الفيتامين وهم (كبار السن ومن يعانون من أمراض في بطانة المعدة) وهنا ينصحهم الأطباء بأخذ حقن فيتامين ب90، وتكون مصادر هذا الفيتامين (منتجات الألبان، اللحوم، المحار، الدواجن).
- فيتامين C: يعتبر هذا الفيتامين الأهم لبناء العظام والحفاظ عليها كما يعد هام لصحة اللثة أيضا، وينقص لدى الكثير من الأشخاص بسبب عدم تناول أطعمة تحتوي عليه أو أن أجسادهم لا تمتصه بشكل كامل، ومن مصادره (البروكلي، الفلفل الحلو، الكرنب، البرتقال، الليمون، الفراولة، البابايا).
- فيتامين K: يعزز هذا النوع من الفيتامين تطور العظام وقوتها وهذا يجعله مهم بالأخص لكبار السن حيث أنه يعمل على زيادة كثافة العظام مما يمعنها من الكسر أو الإصابة بسهولة، ومصادره هي (البروكلي المطبوخ، ملفوف، زيت الزيتون، بقدونس، سبانخ).
أفضل مكمل غذائي للمفاصل والعظام
تمارين لتقوية عضلات الركبة والفخذ
يجب على الشخص أن يسعى للمحافظة على نشاطه البدني ويسعى للتمرن حتى يحافظ على عظامه ومفاصله في حالة جيدة، وإليكم بعض التمارين التي تساعد في الحفاظ على عضلات الركبة والفخذ:
تمرين رفع القدم
ويكون عن طريق الاستلقاء على الظهر وشفط البطن لضمان استقامة ظهر أفضل ثم مد أحد القدمين وثني الأخرى ثم ارفع الرجل الممدة لأعلى ثم أنزلها وكرر التمرين 3 إلى 4 مرات لكل قدم.
يستهدف هذه التمرين عضلات الفخذ الأمامي والركبة بالإضافة إلى عضلات المعدة.
تمرين جسر الساق الواحد
ويكون عبارة عن التمدد على الظهر ووضع يدك بجانبك ثم اثني قدم ومدد القدم الأخرى، تأكد بأن قدمك المثنية على شكل زاوية قائمة اشفط بطنك ثم ارفع ساقك لأعلى وافرد ساق واحدة.
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر وأوتار الركبة، ويكرر التمرين لمدة 10 مرات لضمان أفضل النتائج.
تمرين القرفصاء
قف بشكل مستقيم ثم باعد بين ركبتيك بحيث يكون المسافة بين القدمين كالمسافة بين الكتفين وانزل للأسفل وابقي ساكن لبضع ثوان ثم قف بشكل طبيعي وكرر التمرين عدة مرات.
يركز هذا التمرين على تقوية عضلات الركبة والفخذ وهذا دون أن يؤثر على الركبة بشكل سلبي.
ما هي فوائد تمارين تقوية الركبة؟
أوضح الطبيب عمرو أمل أفضل دكتور عظام تخصص ركبة فوائد تمارين تقوية الركبة ومنها:
- الحد من التهاب المفاصل التنكسي.
- الحفاظ على الركبة قوية ومرنة.
- تعمل التمارين على تقوية العضلات المحيطة بالركبة مما يجعل الضغط عليها أقل.
أسباب ألم الركبة المفاجئ
يرجع ألم الركبة لعدد من الأسباب التي قد تحدث بسبب إصابة أو بشكل مفاجئ، لذا حرص الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام وعمود فقري في مصر على أن يبرز أهم الأسباب التي تسبب ذلك، وتتضمن ما يلي:
- التهاب الأوتار: ويحدث بسبب كثرة المشي أو الركض أو القيام بنشاط بدني قوي مما يؤثر على الركبة بشكل كبير ويسبب ألم.
- ركبة العداء: ويشعر الشخص المصاب بها بألم خلف الركبة أو حولها وتكون على شكل طرقعة أو ألم شديد بشكل مفاجئ، وعادة تصيب الأشخاص الرياضيين.
- إصابات الرباط الصليب والجانبي الأنسي: وينتج عن هذا التمزق ألم لا يطاق وتورم في المنطقة.
- الالتهاب المفاصل: وقد يحدث في أحد الركبتين أو ركبة واحدة مما يتسبب في شعور الشخص بألم قوي.
- إصابة الغضروف المفصلي: يحدث نتيجة تمزق أو تلف في الغضروف الهلالي ويتسبب في تورم أو تصلب في الركبة، وهذا يعد من أكثر الأسباب التي تؤثر على الركبة بشكل كبير.
- النقرس: ويكون النقرس بسبب تراكم حمض اليوريك في الجسم وتجمعه في القدم مما يتسبب في ألم مفاجئ وقوي.
- التهاب المفاصل المعدي: يكون بسبب عدوى في المفاصل تعرضها للفيروسات، ويسبب هذا الالتهاب شعور بألم قوي في الركبة.
أسباب ألم الركبة المفاجئ
أفضل مرهم لعلاج آلام الركبة
أوضح الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل بعض المراهم التي تساهم في علاج ألم الركبة بفاعلية وسرعة، ومنها:
- مرهم الكابسيسين: ويعتبر من أفضل المراهم التي تعالج ألم الركبة وهذا لأنه يحتوي على مادة الفلفل التي تعمل على تدفئة المفصل مما يعزز من تخفيف الالتهاب الموجود في المفصل.
- مرهم الساليسيلات: يعتبر مسكن موضعي مؤقت في حالة الشعور بألم بسيط في منطقة الركبة.
- مرهم مضادات الالتهاب غير الستيرويدية: يعمل هذا المرهم على منع المواد التي يفرزها الجسم وتتسبب في الشعور بألم في الركبة وهذا يجعله حل مثالي في حالة الشعور بألم قوي.
- كريم ليدوكايين: يعتبر مرهم مسكن بسيط لحالة الإصابة بألم بسيط في الركبة فيمكن استخدامه كما أن في تركبيته مخدر يساعد على التخلص من الألم فور وضعه على المنطقة.
- مرهم زهرة العطاس والمنثول: يعتبر مرهم يساعد على علاج الألم الموضعي في الركبة وذلك لأنه مكون من زهره العطاس بالإضافة إلى أنه مضاد للالتهابات والبكتريا.
ماذا أفعل إذا كانت ركبتي تؤلمني؟
حرص الطبيب عمرو أمل استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري على توضيح أهم الخطوات التي يجب على الشخص القيام بها في حالة شعر بألم في ركبته، وهي:
يجب أن يتوقف الشخص عن ممارسة أي نشاط بدني وأخذ وقت كافي للراحة، والجلوس في المنزل ما بين يومين إلى 4 أيام وعند ملاحظة عدم شعور بتحسن في منطقة الركبة يجب زيارة الطبيب المختص حتى يشخص الحالة يشكل صحيح.
كيف اعالج الم الركبة المفاجئ؟
هناك العديد من العلاجات التي تساعد على معالجة ألم الركبة المفاجئ ومن هذه العلاجات الكمادات الباردة التي توضع على الركبة لمدة 20 دقيقة وتساهم في تخفيف ألمها والالتهاب، ولكن في حالة عدم فاعلية الكمادات يمكن تناول بعض المسكنات، ويجب على الشخص مراجعة الطبيب حتى يتمكن من معرفة سبب ألم وعلاجه قبل أن يتفاقم.
هل البرد يؤثر على الركبة؟
نعم، يؤثر البرد على الركبة في حالة عدم ارتداء ملابس غير مناسبة في موسم الشتاء أو الأماكن البادرة ومع تكرار ذلك ومرور الوقت يصبح التأثير أكبر
