ما هي أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د؟ وما هي أعراض نقص الكالسيوم النفسية؟
نقص الكالسيوم في الجسم تظهر له أكثر من علامة وعرض ويرتبط بنقص فيتامين د في الجسم، وإليك معلومات كاملة عن نقص الكالسيوم وفيتامين د.

ما هي أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د؟
يوجد أرتباط بين فيتامين د والكالسيوم وهذا يرجع إلى أن استفادة الجسم من الكالسيوم بصورة صحيحة يحتاج لوجود فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم وزيادة معدل استفادة العظام منه لكي يحصل الشخص على كتلة عظمية قوية.
كما أن الكالسيوم يساعد في تكوين أسنان قوية ويحافظ على عظام الأطفال تحديدا من الإصابة بالكساح أو التشوهات، ويدخل الجسم في وظائف العضلات ويساعد على الانقباض والانبساط بشكل طبيعي ويمكن أن يساعد في الحماية من السكتات الدماغية ويعزز المناعة.
ما هي علامات نقص الكالسيوم وفيتامين د؟
كما ذكرنا من قبل يوجد علاقة وطيدة تجمع بين الكالسيوم وفيتامين د وتمكن الصلة في أن فيتامين د يعمل على زيادة حساسة الجسم لاستقبال الكالسيوم وامتصاصه في حالة استهلاكه واحتياج الجسم له.
في حالة حدوث نقص في فيتامين د أو الكالسيوم تظهر الأعراض التالية:
- التعرض لهشاشة العظام.
- وجود تقلبات مزاجية واكتئاب.
- الشعور بألم في القفص الصدري.
- زيادة جفاف الجلد.
- شعور بألم في العضلات.
- التعرض للأمراض الجلدية منها الأكزيما وحب الشباب.
أعراض نقص الكالسيوم النفسية
بالتأكيد يوجد تأثير لنقص المعادن والفيتامينات على الجسم وأيضا على الحالة النفسية أو المزاجية العامة للشخص المصاب وقد يؤدي نقص الكالسيوم في الجسم إلى اضطرابات نفسية وعقلية وبالتالي تظهر عليه الأعراض كما يلي:
- الشعور بتغيير مزاجي حاد دون سبب أساسي.
- التعرض لنوبات اكتئاب.
- الشعور بنقص التركيز والارتباك وتوتر شديد.
- حدوث اضطراب في النوم والإصابة بالأرق.
هل نقص الكالسيوم يسبب دوخة
عندما يحدث أنخفاض في مستوى الكالسيوم في الجسم يبدأ الجسم في الاستجابة لهذا العوز ويحدث به اضطرابات عدة منها الشعور بالخمول والإجهاد الشديد نتيجة فقد الطاقة وهذا يعود على العضلات والعظام بالضُر، ويمكن أن تشتد حدة التعب وتصل إلى الشعور بدوار أو دوخة في الكثير من الأوقات.
أعراض نقص الكالسيوم عند النساء
في الغالب تحتاج المرأة لعمل الفحوصات والتحاليل الخاصة بالكالسيوم في الدم لمعرفة النسبة الحقيقية له في الجسم، ولكن عند ازدياد الحالة سوء يتم ظهور بعض الأعراض على السيدة المصابة ومنه ما يلي:
- جفاف الأظافر وتكسيرها.
- الشعور بألم وشد عضلي.
- الإحساس المتواصل بالإجهاد والخمول.
- زيادة الألم ما قبل الدورة الشهرية.
- حدوث ضعف في الأسنان وتهيج اللثة.
- أعراض اكتئاب حاد.
- التعرض لاضطرابات الأمعاء.
كيفية تشخيص نقص الكالسيوم لدى النساء
يوجد أعراض تظهر على السيدة المصابة بنقص الكالسيوم في الجسم والتي يبدأ الطبيب بها التشخيص السريري في حالة العوز للكالسيوم، ويمكن أن يطلب الطبيب من المرأة القيام ببعض الفحوصات التي توضح ما هي نسبة الكالسيوم في الجسم حاليا ويعتبر هناك نقص في الكالسيوم إذا قل عن 8.8 ملليجرام/ ديسيلتر في الدم.
ما هي فوائد الكالسيوم وفيتامين د للجسم؟
يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في دعم صحة الأسنان والهيكل العظمي، إذ يشكل 99% من مجموع الكالسيوم بأجسامنا في هاتين المنطقتين. كما يبرز دور فيتامين د في تعزيز قوة العظام وصحتها.
الكالسيوم وفيتامين د لهما فوائد متعددة ومهمة للجسم تشمل:
- دورهما في نمو وتقوية العظام للأطفال والكبار على حد سواء.
- مساعدتهما في عملية تقلص واسترخاء العضلات.
- المساهمة في خفض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- لعب دور في الوقاية من أنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- المحافظة على وظائف الدماغ والأعصاب.
- دعم وتقوية الجهاز المناعي.
- المساعدة في تقليل مخاطر الإجهاد النفسي والولادة المبكرة في الحمل.
هذه الفوائد تؤكد على أهمية الكالسيوم وفيتامين د للجسم وتحفيز صحة أفضل.
ما هي العلاقة بين الكالسيوم وفيتامين د؟
لضمان وظائف الجسم بشكل صحي، يُعد الحفاظ على نسبة مناسبة من فيتامين د أمرًا ضروريًا لأنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستوى الكالسيوم في الدم. هذا التنظيم يحدث كما يلي:
عندما يقل مستوى الكالسيوم في الدم، تقوم الغدد الصغيرة الموجودة بجانب الغدة الدرقية بإفراز هرمون خاص يؤدي إلى نقل الكالسيوم من العظام إلى الدم لتعويض النقص.
في الوقت نفسه، ترسل الجسم إشارة إلى الكلى لتفرز مادة تعرف باسم 25- هيدروكسي فيتامين د، والتي تساعد على زيادة قدرة الأمعاء على امتصاص الكالسيوم بكفاءة.
علاج نقص الكالسيوم وفيتامين د
لتحسين مستويات الكالسيوم وفيتامين د في الجسم، ينصح بتضمين الأطعمة التالية في النظام الغذائي اليومي:
- – مشتقات الحليب مثل الجبن والزبادي.
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ والكرنب.
- الأسماك الغنية بالأوميغا 3 كالسردين والسلمون، خاصة المحفوظة.
- أطعمة تم إضافة الفيتامينات والمعادن إليها مثل بعض أنواع الحبوب وعصائر الفواكه.
- أنواع مختلفة من المكسرات.
- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
- اللحوم، بما في ذلك لحم العجل ولحم البقر.
- صفار البيض.
- الفطر.
يُشار إلى أن التعرض لأشعة الشمس يعد الطريقة الرئيسية للحصول على فيتامين د، نظرًا لصعوبة الحصول عليه بكميات كافية من الطعام وحده، باستثناء الأطعمة المُدعّمة به.
وفي الحالات التي يصعب فيها الحصول على هذه العناصر من الطعام أو الشمس مباشرةً، يُمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية لضمان تلبية احتياجات الجسم من فيتامين د والكالسيوم.
جرعة الكالسيوم اليومية
لاحتياجات اليومية من الكالسيوم تختلف بتغير العمر، ومن المهم معرفة الكمية الصحيحة لكل مرحلة:
- الرضع حتى 6 أشهر يحتاجون إلى 200 مليغرام.
- من عمر 7 إلى 12 شهر، يزداد الاحتياج إلى 260 مليغرام.
- للأطفال الذين أعمارهم بين سنة واحدة و3 سنوات، 700 مليغرام كافية.
- بين 4 إلى 8 سنوات، الاحتياج يرتفع إلى 1000 مليغرام.
- المراهقون من 9 إلى 18 سنة يحتاجون إلى 1300 مليغرام.
- البالغين بين 18 و70 سنة، يوصى بـ 1000 مليغرام.
- ولمن هم فوق الـ70، الكمية الموصى بها هي 1200 مليغرام.
تناول الكمية المناسبة من الكالسيوم هام لصحة العظام والأسنان على مدار الحياة.
جرعة فيتامين د اليومية
يُظهر الدليل التالي الجرعات اليومية المقترحة من فيتامين د للفئات العمرية المتنوعة:
- للرضع منذ الولادة حتى الشهر الثاني عشر، يُنصح ب 10 ميكروغرامات من فيتامين د يوميًا.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة إلى 13 سنة يحتاجون إلى 15 ميكروغرامًا يوميًا.
- المراهقين، من عمر 14 إلى 18 سنة، يُوصى أيضًا بتناول 15 ميكروغرامًا في اليوم.
- الكبار من سن 19 حتى 70 يجب أن يحصلوا على 15 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
- أولئك الذين تجاوزوا سن الـ70، يزداد الاحتياج إلى 20 ميكروغرامًا يوميًا.
- بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات، يُرشد إلى الحفاظ على مستوى استهلاك يومي يبلغ 15 ميكروغرامًا.
تهدف هذه التوصيات لضمان حصول كل فرد على قدر كافٍ من فيتامين د، الذي يلعب دورًا حيويًا في صحة العظام والوظائف الجسدية الأخرى.
طرق تشخيص نقص الكالسيوم وفيتامين د عن النساء
عند الشعور بعلامات قد تشير إلى انخفاض مستوى الكالسيوم أو فيتامين د في الجسم، من المهم جداً استشارة الطبيب لإجراء الفحوصات المطلوبة وتجنب حدوث أية مشاكل صحية. للكشف عن هذه الحالة، يوجد عدة طرق تساعد في تحديد النقص ومنها:
تشخيص نقص الكالسيوم
للتأكد من صحة مستويات الكالسيوم في الجسم، يمكن اللجوء إلى إجراء بسيط يتضمن سحب عينة دم. هذه العملية تشمل تحليل مقدار الكالسيوم الموجود بشكل كلي في الدم، إضافة إلى فحص مستويات الألبومين، وهي نوع من البروتينات التي تعمل كحامل للكالسيوم في مجرى الدم. كما يتم قياس مستوى الكالسيوم الفعال أو المتأين الذي يعد حراً وغير مرتبط بأي بروتينات.
مع ذلك، ينبغي الإشارة إلى أن فحص مستويات الكالسيوم في الدم قد لا يعكس الوضع الحقيقي للكالسيوم بدقة في جميع الأحيان. وذلك لأنه في بعض الحالات، مثل حين يكون هناك نقص في الكالسيوم، قد تقوم العظام بإطلاق الكالسيوم إلى الدم، مما يجعل مستوياته تظهر ضمن النطاق الطبيعي عند الفحص. لهذا السبب، يُنصح غالباً بإجراء فحص كثافة العظام كإجراء أكثر دقة. هذا الفحص يعتمد على تقنية تصوير متقدمة تُظهر تفاصيل العظام بوضوح أكبر من التصوير بالأشعة السينية، مما يساعد في الكشف عن أي مشكلات في الهيكل العظمي قد لا تتضح من خلال فحوصات أخرى.
تشخيص نقص فيتامين د
غالباً ما يوصي الأطباء بإجراء تحليل دم لتحديد مستويات فيتامين د في الجسم. يتوفر نوعان من التحاليل لهذا الغرض، غير أن الأكثر استخداماً هو تحليل يعرف بـ 25-هيدروكسي فيتامين د.
لا تتطلب عملية التحليل هذه الامتناع عن الطعام قبل إجرائها. في هذا التحليل، يقوم فني المختبر بسحب عينة دم من الوريد باستخدام إبرة.
كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين د؟
لضمان مستويات صحية من فيتامين د في الجسم، يُنصح بالحصول عليه عن طريق تناول أغذية غنية بهذا الفيتامين والتمتع ببعض الوقت تحت أشعة الشمس. لكن من المهم تجنب أضرار الشمس عبر استعمال واقي شمسي إذا كنت ستبقى خارج المنزل لمدة طويلة.