كيفية عمل تمارين عرق النسا

التمرينات الرياضية واحدة من أنواع العلاج الجيد الذي يتم استخدامه لعرق النسا والعمل على تحسن صحة العضلات مما يخفف الضغط على الظهر قليلا، ونقدم لك في هذا المقال بعض التمرينات المستخدمة لعلاج عرق النسا.

تمارين عرق النسا

التمرينات الرياضية من العناصر الجيدة التي تساعد في علاج عرق النسا وتساهم في أن يزيد الشخص من قوة العضلات التي تخفف الحِمل الموضوع على الساق وتساهم في أن تخف أعراض عرق النسا ويقدر الشخص على العيش بشكل طبيعي.

إليك بعض التمرينات الرياضية التي تزيد من قدرة الجسم على مقاومة المرض:

تمرين التمدد

يمكن أن يبدأ الشخص في الوقوف مستقيما.
يبدأ الشخص في ثني القدم لأعلى قليلا وثني الظهر للأمام والانحناء.
أمساك أطراف أصابع القدم باليد قدر المستطاع.
يمكن أن يستمر التمرين لمدة 20 إلى 30 ثانية مع التكرار 2 مرات يوميا.

تمرين ثني الركبة

يمكن أن يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض.
يبدأ في ثني ركبة واحدة بتجاه الصدر وإبقاء الأخرى مفرودة.
الاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم التبديل بالركبة الأخرى.
ويتم تكرار هذا الأمر من 3 إلى 4 مرات يوميا.

تمرين البريدج

يبدأ التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين.
إبعاد القدمين عن بعضهم قليلا وإرخاء اليدين على الأرض.
البدء في دفع الخصر لأعلى مع الاستناد على كعب القدم.
نزول الركبة ببطأ مرة أخرى على الأرض.

تمارين عرق النسا في الرجل اليمنى

يوجد بعض التمرينات التي يتم عملها للتخلص من ألم عرق النسا منها:

تمرين إطالة أوتار الركبة

يبدأ الشخص في عمل وضعية الحبو والوقوف على أربع.
يبدأ في رفع ساق واحدة مع اليد المقابلة لها ويتم شد البطن قدر المستطاع.
يتم التبديل مع الساق واليد المقابلة لها لمدة 5 ثوان.
يتم تكرار الأمر عدة مرات تصل إلى 10.

تمارين عرق النسا في الرجل اليسرى

ممارسة التمرينات تعمل على زيادة قوة العضلات وتعطي القدرة للشخص على التحرك بصورة طبيعية أكثر، إليك واحد من التمرينات الشائعة عند الإصابة بعرق النسا هو ما يلي: