علاج نقص الكالسيوم وما هي مصادره؟
الكالسيوم يعتبر من أكثر العناصر الهامة لنمو العظام بشكل سليم ولهذا يجب الحرص على تعويض النقص فيه بشكل سريع في حالة حدوث ذلك، في المقال التالي سوف نتعرف على أهم المصادر للكالسيوم التي يمكن الاعتماد عليها من أجل تعويضه في جسم الإنسان أو الحفاظ على تواجده بصورة طبيعية، هيا بنا نقرأ الآتي.
علاج نقص الكالسيوم
فور ملاحظة وجود نقص في الكالسيوم يجب على الفرد أن يبدأ في تلقي العلاج المناسب على الفور حتى يتجنب حدوث المضاعفات الخطيرة التي تكون ناتجة عن ذلك، وتتمثل طريقة علاجه في الآتي:
- الحرص على تناول أطعمة تكون قادرة على إمداد الجسم بالقدر الكافي من الكالسيوم يومياً.
- قد يتم أخذ الكالسيوم على شكل مكملات غذائية إذا كان النقص فيه شديداً من أجل تسريع تعويضه.
- من الممكن أيضاً أن يتم أخذ حقن الكالسيوم عن طريق الوريد ويتم اعتماد ذلك في حالات النقص الحاد الذي يتطلب حل فوري.
- إذا كان نقص الكالسيوم بسبب نقص المغنيسيوم يتم الاستعانة بحقن المغنيسيوم التي يتم حقنها في الوريد.
- الحرص على أن يأخذ الجسم كفايته من فيتامين د لما له من فعالية كبيرة في تعزيز امتصاص الكالسيوم.
مصادر الكالسيوم
مصادر الكالسيوم عديدة ومتنوعة ويكون أغلبها متوفراً لدى الكثير من الأفراد بشكل يومي، ومن أمثلتها:
- منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والحليب.
- الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي والكرنب.
- الأسماك ذات العظام الطرية التي تصلح للأكل مثل السردين والسلمون المعلب.
- الأطعمة والمشروبات التي تكون مدعمة بالكالسيوم مثل منتجات الصويا والحبوب وعصائر الفاكهة وبدائل الحليب.
نسبة الكالسيوم في اللبن
يعتبر اللبن من أكثر المصادر التي تكون غنية بالكالسيوم والأكثر شيوعاً بين الكثير من الأفراد، حيث يحتوي الكوب الواحد من اللبن الذي يبلغ مقداره 250 مل على 300 ملليغرام من الكالسيوم، ولهذا ينصح بشرب كوب واحد على الأقل بشكل يومي.
أين يوجد الكالسيوم في الطعام؟
هناك العديد من الأطعمة التي يكون من الضروري إدخالها في غذاء الفرد اليومي لكونها تعتبراً مصدراً هاماً للكالسيوم، ومن أمثلتها:
- الطحينة: التي تكون مصنوعة من السمسم بالكامل تكون غنية بالكالسيوم بشكل كبير حتى سبع مرات أكثر من العادية، وتكون ملعقتين فقط من الطحينة الخام مساوية لكمية الكالسيوم في كوب من الحليب.
- بذور الكتان: تعتبر من أكثر المصادر أهمية التي تكون غنية بالكالسيوم بالإضافة إلى أنها تحتوي على كمية وفيرة من الأوميجا 3، وتساوي كل أربعة معالق من بذور الكتان 74 ملليغرام من الكالسيوم.
- فول الصويا: تكون الصويا غنية بالكالسيوم بشكل كبير وفي أغلب الأوقات تكون منتجات الصويا مصنعة مثل التوفو وحليب الصويا، حيث يحتوي كل 200 غرام من التوفو على 200 ملليغرام وهي نسبة أكثر بنسبة قليلة من التي تتواجد في كوب واحد من الحليب.
- الخضراوات الخضراء اللون: يكون بها نسبة كبيرة من الكالسيوم مقارنة بالسعرات الحرارية ولكن يتم استهلاك كمية وفيرة منها من أجل الحصول على النسبة الطبيعية من الكالسيوم، مثل البروكلي والملفوف والفاصوليا والبازلاء.
- البطاطا الحلوة: تحتوي الحبة الكبيرة من البطاطا الحلوة على 68 ملليغرام من الكالسيوم بالإضافة إلى كونها تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج.
