ما هو الوضع الصحيح للنوم؟
النوم يعتبر من أهم العمليات الحيوية المهمة في حياة الإنسان، ولابد من التعرف على الوضعيات الصحيحة للنوم من أجل المحافظة على النوم براحة وعلى جسم بشكل عام.
“نحن نوفر لكم الرعاية الشاملة والخبرة العالية في علاج مشكلات العمود الفقري بواسطة الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام وعمود فقري في مصر وفريقه المتخصص في عياداته.”
ما هو الوضع الصحيح للنوم؟
ما هو الوضع الصحيح للنوم؟
التعرف على وضعيات النوم الصحيحة تعتبر من الوسائل المهمة للمحافظة الظهر والرقبة وعدم تعرضهم لأي أذى، وهناك عدة وضعيات صحيحة لابد من اتباعهم عند النوم، وهم:
النوم على الظهر
تعتبر من أفضل الوضعيات التي يمكن أن ينام عليها الشخص في الطبيعي حيث يحمي الفقرات من أي ضغط قد تعاني منه وذلك كونها توزع ثقل ووزن الجسم بشكل متساوي.
يمكن أيضًا ووضع وسادة صغيرة تحت الركبتين للمحافظة على انحناء العمود الفقري بشكل جيد، ويمكن تصور الوضعية كالأتي:
- النوم على الظهر دون القيام بأي انحناء للرقبة أي تكون الرقبة في وضعية النظر لفوق.
- وضع وسادة مريحة تحت الرأس لحماية الرقبة.
- وضع وسادة مريحة تحت الركبتين لحماية العمود الفقري.
النوم على الجنب
تعتبر من أفضل الوضعيات والأكثر راحة للإنسان وذلك لأنها تعمل على تقليل الضغط على العمود الفقري خاصة في حالة الإصابة، وفي هذه الوضعية يتم استخدام وسادة توضع بين الركبتين مع ثنيهما، وتكون وضعية النوم كالأتي:
- النوم على السرير على جانب من جوانب.
- وضع وسادة تحت الرقبة أو الرأس تكون مريحة.
- ثني الركبتين لأعلى في تجاه الصر ووضع وسادة بينهما وذلك من أجل الحفاظ على وضعية الفخذين والحوض وحمايتهم من أي ضرر.
النوم على المعدة
وضعية النوم على المعدة من الوضعيات التي بها العديد من الخلافات في حالة كانت صحية ومناسبة للجسم أو لا، حيث يعتقد البعد أنها قد تزيد من مستوى الضغط على العمود الفقري.
ولكن يرى البعض الأخر في حالة وضع وسادة مريحة ورفيعة أسفل الرأس والبطن من أجل تقليل الضغط على الظهر، وتكون الوضعية كالأتي:
- وضع وسادة في موضع الرأس والرقبة والأخرى في موضع البطن.
- يتم الاستلقاء على الوسادتين في حالة عدم الشعور بالراحة يمكن الاستغناء عن أحد الوسادتين ويفضل تكون الخاصة بالرأس.
النوم بوضعية الجنين
تعتبر من الوضعيات التي يلجأ لها العديد من مرضى الانزلاق الغضروفي، حيث يقوم المريض بالنوم على أحد الجانبين ومحاولة ونثي الركبتين بحيث يصبح العمود الفقري بشكل مستقيم، وهذه الوضعية تمنع ثني العمود الفقري وتحسين وضع الفقرات وإزالة أي ضغط عليه.
عوامل تؤثر على طريقة النوم الصحيحة للظهر
هناك العديد من العوامل التي تساعد على الحصول على النوم الكافي الذي يحتاج الإنسان دون تعرض الجسم لأي أذى، ومنها:
- المرتبة: تعتبر المرتبة من أهم الأشياء التي يجب على الإنسان التأكد من صحتها لإبقاء العمود الفري مستقيمًا والحصول على النوم الكافي، ويختلف نوع المرتبة وفقًا لمدى ثباتها وصلابتها، ولابد من اختيار المناسب لكل شخص.
- طريقة النوم والاستيقاظ: عند الاستلقاء من أجل النوم أو الاستيقاظ من النوم لابد من الحذر من كل حركة منهما، حيث أي حركة اندفاعية أو اهتزازية قد تؤذي العمود الفقري أو زيادة الضرر في حالة المرض.
- الأنشطة البدنية: ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية قد تساعد على النوم بشكل مريح، وممارسة أنواع معينة من الرياضة التي تستهدف تقوية العمود الفقري والبطن تعتبر من أفضل أنواع الرياضات.
- اليوغا: ممارسة اليوغا قبل النوم تساعد على إزالة التوتر والقلق عند الشخص وزيادة مرونة الجسم قبل النوم، وهذا يساعد على النوم بشكل أفضل وبوضعية نوم أحسن.
كيف يمكن للنوم أن يساهم في آلام الظهر؟
النوم يعتبر واحدة من العمليات الحيوية التي يقوم بها الإنسان للحصول على الطاقة والقوة، وقلة النوم أو اختيار وضعيات النوم الخاطئة قد تؤثر بشكل مباشر على العمود الفقري، ومن أضرار النوم الخاطئ على العمود الفقري التالي:
- ألم في الظهر: قد يسبب النوم بشكل خاطئ بالشعور بألم في الظهر وذلك عند يحدث ضغط شديد على العمود الفقري ومع تكرار الأمر قد يسبب مشكلات أخرى.
- التشنجات العضلية في منطقة الظهر: النوم بوضعيات خاطئة قد يتسبب توتر في عضلات الظهر مع وجود الضغط قد ينتج عنها تشنجات عضلية.
- مشكلة الغضروف: في حالة الإصابة بالغضروف قد يتعرض المريض لتفاقم المشكلة أو زيادة الألم الناتج عنها، وذلك لأن النوم الخاطئ يزيد الضغط على فقرات الظهر ومنها الفقرات التي تعاني من الانزلاق الغضروفي.
- انحراف العمود الفقري: تلك المشكلة قد تصيب العديد من الأطفال والمراهقين وخاصة أنها تعتبر مرحلة النمو والنوم الخاطئ في هذه المرحلة أو أخذ الوضعيات الخاطئة قد تسبب من انحراف العمود الفقري أو زيادة انحرافه.
- الأقراص الفقرية: يوجد العديد من العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم خلال النوم ومنها حركة السوائل التي تغذي الأقراص الفقرية، والنوم الخاطئ قد يمنع هذه الحركة أو تبطئها.
- الأربطة الضامة: النوم بوضعيات خاطئة قد تسبب ضغط شديد على الأربطة التي تقدم الدعم للعمود الفقري وشدها بقوة مما يسبب للشخص الأذى والألم الشديد في الظهر.
“استفيدوا من الاختصاص الطبي المتقدم والتقنيات الحديثة لعلاج الانزلاق الغضروفي التي يقدمها الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور جراحة عظام في مصر.”
كيف يؤثر النوم الخاطئ على الانزلاق الغضروفي؟
المرضى الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي يحتاجون طرق محددة للنوم وذلك لتفادى الشعور بالألم أو تفاقم مشكلة الغضروف، وهناك بعض الأمور التي يقوم بها مريض الغضروف أثناء النوم التي تسبب في مشكلة أكبر، ومنها:
- النوم على البطن: النوم على البطن تعد من الوضعيات الجيدة ولكن في حالة كان الشخص يعاني من غضروف الرقبة أو الظهر بشكل عام، فلابد من اختيار وضعيات أفضل وذلك لأن النوم على البطن قد يسبب ضغط على الأقراص بين الفقرات وهذا يزيد من شدة الألم عند المريض.
- وسائد غير مناسب: قد يستخدم المريض بعض الوسائد غير مريحة فيمكن أن ينام على وسائد مرتفعة أو المنخفضة والتي قد تزيد من الضغط على الفقرات العنقية أو القطنية.
- مراتب غير مريحة: يعتقد البعض أن المراتب اللينة هي أفضل للجسم، وهذا غير صحيح ففي حالات مثل مشكلات الغضروف المراتب اللينة قد تكون غير كافية للمحافظة على عمود الفقري.
نصائح للنوم الصحي لمرضى الانزلاق الغضروفي في الرقبة
الانزلاق الغضروفي العنقي يعتبر واحد من الحالات المرضية التي تسبب المريض الكثير من الألم وخاصة عند النوم، ولكن في حالة اتباع تعليمات الصحية عند النوم يمكن الحصول على النوم الصحي والمحافظة على صحة الرقبة، وهي:
- وضعيات النوم: اختيار وضعيات صحية ومناسبة لمشكلة الغضروف العنقي والتي ينصح بها الأطباء، ومن أنواع الوضعيات هي النوم على الظهر مع تثبيت وضعية الرقبة، والنوم على أحد الجانبي مع استخدام وسادة مريحة تحت الرقبة.
- التمارين: ممارسة التمارين الرياضية تعتبر واحدة من الإجراءات المهمة التي يمكن أن تستخدم لتحسين مرونة العنق وتخفيف الألم في الفقرات العنقية وتقليل التشنجات العضلية.
- مراتب والوسائد: يعتبر المراتب والوسائد من أهم الأمور التي يجب الاهتمام بها مريض الغضروف العنقي للحصول على راحة تامة أثناء النوم، فلابد استخدام المراتب والوسائد الطبية المناسبة للحالة ويمكن للطبيب المختص أن يقدم نصائح جيدة للحصول على النوع المناسب.
نصائح هامة أثناء النوم
خلال هذه الفقرة سنعرض أهم النصائح التي يجب على أي شخص اتباعها من أجل الحصول على نوم صحي، ومنها:
- الحصول على المرتبة المناسبة والمريحة للشخص.
- اختيار نوع من الوسادات الذي يتناسب مع وضعيات النوم الخاصة بالشخص.
- التوقف عن استخدام الهواتف أو الحواسيب قبل النوم على الأقل قبلها بساعتين.
- يفضل الحصول على عدد معين نمن الساعات للنوم بشكل متواصل على الأقل من 7 لـ 9 ساعات.
- الابتعاد عن أي مشروبات أو أكلات منبهة أو منشطة مثل القهوة قبل النوم بأربع ساعات كحد أقصى.
- الحصول على بعض المشروبات المرخية التي قد تساعدك على النوم بشكل سريع مثل مشروب البابونغ.
- أخذ حمام ساخن قبل النوم أو الاستمتاع بقراءة الكتب أو السماع إلى الموسيقى الهادئة.
- عدم ممارسة أي رياضة شاقة وفي حالة ذلك فلابد قبل النوم بخمس ساعات كحد أدنى.
- استخدام الأضواء الباهتة والهادئة من أجل تهدئة العين والشعور بالاسترخاء.
“تمتع بالحركة الطبيعية واستعادة وضعية العمود الفقري مع نصائح النوم المناسبة للعمود الفقري للدكتور عمرو أمل استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري.”
