أهم 10 تمارين بعد عملية تغيير مفصل الركبة
أخر تحديث :
تعتبر إصابات الركبة وعمليات الركبة شائعة ومعقدة كما أنها تصيب العديد من الأشخاص وتجعلهم مقيدين في الحركة وهذا يؤثر على نمط حياة الآخرين، لذا تعتبر عملية تغيير مفصل الركبة مهمة لأنها تساعد الأشخاص على عيش حياتهم بشكل طبيعي وتخفيف شعورهم بالألم، وفي هذا المقال سنوضح أهم التفاصيل الخاصة بالعملية.
تمارين بعد عملية تغيير مفصل الركبة
ما هي التمارين بعد عملية تغيير مفصل الركبة؟
تمرير الكعب على الحائط
يشمل التمرين أن تكون متمدد على ظهرك ووضع كلتا ساقيك على الحائط أو الباب المغلق، ثم قم بثني ساقك المصابة بحركة بطيئة ثم ارجعها إلى الموضع الأصلي للتخفيف من الاحتكاك، وللحفاظ على الركبة قم بوضع منشفة أسفل قدمك.
ويكرر التمرين 10 مرات، ويكون الثبات 5 ثوان على 3 مجموعات كل مجموعة 10 مرات، ويكرر التمرين 3 مرات في اليوم.
تمرير الكعب على الحائط
تمرين فرد ودعم الركبة
اسند قدمك على كرسي آخر ومدد ركبتك على الكرسي واجعلها مستقيمة، يكرر التمرين مرة وتثبت القدم لمدة 5 دقائق ويكرر التمرين 3 مرات في اليوم.
تمرين فرد ودعم الركبة
تمديد الركبة بالأشرطة المطاطية
يبدأ المصاب بوضع شريط مطاطي فوق الركبة ويربط الطرف الآخر بعقده ويثبت في مكان ثابت، وتكون الركبة المصابة مثنية قليلا وتلامس أصابع قدمك الأرض، بعد ذلك حول ركبتك للخلف في وضع مستقيم ثم ارجع قدمك مرة أخرى وكرر التمرين 10 مرات، واثبت 10 ثوان ويكون التمرين على 3 مجموعات على 3 مرات في اليوم.
تمديد الركبة بالأشرطة المطاطية:
تمرين المنشفة لتقوية عضلات الفخذ الرباعية
ضع منشفة تحت ركبتك وشد عضلة الفخذ الأمامي للأعلى وكرر التمرين 10 مرات على أن يكون الثبات 10 ثوان وكرر التمرين على 3 مجموعات ويؤدى على 3 مرات في اليوم.
تمرين المنشفة لتقوية عضلات الفخذ الرباعية
رفع الساق بشكل مستقيم
استلقِ على ظهرك وارفع ساقك المصابة للأعلى واجعل قدمك الأخرى مثنية وثبتها على الأرض، ركز على إبقاء الركبة مستقيمة قدر الإمكان، كرر التمرين 10 مرات واثبت ثانية وكرر التمرين على مجموعتين لمرة واحدة فقط.
رفع الساق بشكل مستقيم
كما يعتبر المشي أحد أهم التمارين الفعالة والمهمة للحفاظ على الركبة وعدم تيبس المفصل وتكون الحركة تدريجي حتى لا تتأثر الركبة أو تحمل وزن زايد عليها.
ما هي أهمية الحركة والتمارين بعد عملية تغيير مفصل الركبة؟
تساعد عملية تغيير مفصل الركبة الأشخاص على العودة لممارسة أنشطة حياتهم بشكل طبيعي دون أي عوائق، وبعد إجراء الجراحة قد تظهر على الشخص بعض الأعراض الشائعة مثل الشعور بتيبس أو ألم، ولتجنب مثل هذه الأعراض يبدأ الطبيب في تحديد عدد من الخطوات للمريض حتى يتفادى ذلك وللحفاظ على المفصل ومساعدته على استعادة حركته مع الوقت.
وتبدأ التمارين فور شعور المريض بالراحة لتسريع عملية الشفاء وتبدأ التمارين والخطوات في التزايد مع الوقت حتى يصل الشخص للشفاء التام.
وتساعد هذه الحركة على تنشيط الدورة الدموية، وتسريع عملية الشفاء، كما تساعد على تقوية العضلات المحيطة بالركبة.
الإرشادات العامة للتمارين بعد عملية تغيير مفصل الركبة
ما هي الإرشادات العامة للتمارين بعد عملية تغيير مفصل الركبة؟
هناك بعض الإرشادات التي يجب أن تحافظ عليها بعد عملية تغيير مفصل الركبة ومن أهمها ما يلي:
- يشترط على الشخص أن يبدأ في المشي أو الحركة بشكل تدريجي لضمان عدم تأثر الركبة أو تحميل الوزن على المفصل.
- يجب على الشخص أن يلتزم بمواعيد العلاج الطبيعي الخاصة به وهذا لأنها تساعد على تقوية الركبة والعضلات المحيطة بها.
- يجب إراحة القدم المصابة ورفعها قدر المستطاع.
- ابتعد عن أي نشاط بتطلب جهد بدني عالي أو حمل وزن ثقيل حفاظا على الركبة.
- في حالة الشعور بألم في الركبة يجب مراجعة الطبيب بشكل دوري لمراجعة حالتك الصحية.
متى أبدأ تمارين الركبة بعد العملية؟
عادة ما تبدأ التمارين في الصباح التالي للعملية ولكن تختلف حدة التمرين في الفترة الأولى للعملية حيث يبدأ المريض في المشي خطوات بسيطة باستخدام عكاز أو عامل مساعد، ثم يبدأ في مشي خطوات لمدة محددة، وتبدأ بعد ذلك التمارين التي تساعد على تقوية الركبة والعضلات المحيطة بها.
طرق العناية بالجرح خلال مرحلة التمرين
ما هي طرق العناية بالجرح خلال مرحلة التمارين؟
عند التمرن يجب على الشخص أن يراعي عدم تلوث الجرح وتغيير الضمادة بشكل دوري لضمان عدم التعرض لعدوى أو بكتيريا أو وجود إفرازات أو احمرار في الركبة بشكل غير طبيعي وهذا للتأكد من سلامة منطقة الجرح.
هل يُمكن للنظام الغذائي أن يسرّع الشفاء؟
نعم، يلعب النظام الغذائي دور كبير في عملية الشفاء، لذا يوصي الطبيب المريض بأن يتناول أطعمة غنية بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات والمغنيسيوم للحفاظ على المفاصل والعضلات، كما يعتبر السمك والحليب والفواكه والخضروات الورقية مهمة ويجب أن تكون في كل وجبة حتى تكون نسبة التعافي أعلى وأسرع.
هل الشعور بالألم طبيعي بعد عملية تغيير مفصل الركبة؟
في معظم الأوقات يكون الشعور بألم بعد عملية تغيير مفصل الركبة طبيعي وذلك بسبب إعادة تدريب العضلات والمفاصل على الحركة وتحميل وزن الجسم عليها تدريجي.
لذا في حالة الشعور بألم يمكن أن تتناول بعض المسكنات أو وضع بعض الكمادات وفي حالة عدم فاعلية أي من تلك الطرق يرجى التواصل مع الطبيب لتحديد سبب الألم وعلاجه.
