علاج خشونة الركبة بالتمارين الرياضية
أخر تحديث :
علاج خشونة الركبة بالتمارين الرياضية، يوجد بعض التمرينات الرياضية التي تساعد في تخفيف وجع الركبة عند الإصابة بخشونة وهي أحد الخطوات الأهم في برامج العلاج الطبيعي المخصصة لمرضى خشونة الركبة.
حيث يجب على المريض الحفاظ على ممارسة تمارين تقوية العضلات لأنها تعمل على تحسين وضعية واستقرار المفصل وتساعد على التقليل من الضغط على الركبة، وتمارين المرونة تساعد على زيادة مدى الحركة وفاعليتها في المفصل، وخلال هذا المقال سنتعرف عليها تفصيليًا.
علاج خشونة الركبة بالتمارين الرياضية
ما المقصود بخشونة الركبة؟
خشونة الركبة؛ هي حالة تؤثر على مفصل الركبة وتحدث نتيجة ضعف وتآكل الطبقة الغضروفية الناعمة التي تغطي السطح المفصلي وتعتبر هذه الحالة من الأمراض المزمنة وتتطور مع تقدم العمر واستخدام المفصل بشكل مستمر ويؤدي تدهور المادة الغضروفية إلى زيادة احتكاك العظام في المفصل مما يسبب الألم وصعوبة التحرك.
أسباب خشونة الركبة
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص معرض للإصابة بخشونة الركبة، وهو ما يوضحه الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل في مصر، وتتمثل هذه الأسباب فيما يلي:
- تبدأ غضاريف الركبة بالتآكل عند التقدم في العمر.
- الوراثة أحد العوامل التي تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بخشونة الركبة، ويزداد الأمر سوءاً في حالة معاناة أحد أفراد العائلة من خشونة الركبة.
- السمنة المفرطة وزيادة الوزن تشكل ضغط كبير على سطح غضاريف المفصل، مما يعرض الشخص للإصابة بخشونة الركبة.
- في حالة معاناة الشخص من إصابته ببعض الأمراض الروماتيزمية كالروماتويد والنقرس فيعد ذلك من الأسباب الرئيسية للإصابة بخشونة الركبة ولكن يحدث ذلك في الحالات الشديدة.
- تعرض الشخص لإصابة في الركبة مثل الكسور أو حدوث قطع بالأربطة والغضاريف الهلالية.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم من الممكن أن يسبب خشونة الركبة وتيبسها.
ما هي أعراض خشونة الركبة؟
في حالات الإصابة المبكرة من خشونة الركبة والمفاصل لا تظهر أعراض، ولكن مع مرور الوقت يتطور الوضع ويزداد الألم عند المريض، ومن أهم الأعراض التي تظهر على المريض ما يلي:
- شعور المريض بألم شديد وتيبس في المفصل أثناء الوقوف أو الجلوس.
- سماع الشخص صوت طقطقة في المفصل أثناء الحركة.
- الإحساس بحرارة في المفصل.
- ملاحظة تورم الركبة واحمرارها.
كيف يتم تشخيص خشونة الركبة ؟
التشخيص المبكر والصحيح لحالة المريض من أهم الخطوات التي تساعده في الحصول على العلاج المناسب والتخلص من خشونة الركبة والحد من آلامها بشكل نهائي، لذلك لابد أن يقوم المريض بالذهاب إلى الدكتور عمرو أمل استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري لعمل مجموعة من الفحوصات التشخيصية، ومنها:
- يقوم الطبيب بفحص المريض بعناية والتعرف على الأعراض التي يعاني منها مثل معرفة مقدار الألم الذي يشعر به ومدى قدرته على تحريك ساقه والتورم الذي يصيب الساق.
- يقوم بالفحص باستخدام الأشعة السينية التي تساعد على معرفة مدى تآكل الغضروف والمسافة التي توجد بين العظام.
- عمل تصوير بالرنين المغناطيسي لرؤية الغضاريف والأنسجة التي تتواجد حول المفصل وفحص حالتها بشكل جيد.
- إجراء تحليل دم للتأكد من عدم الإصابة بأية أمراض مزمنة تتسبب في تلك الأعراض.
- فحص السائل المفصلي لمعرفة ما إذا كان هناك التهاب أو بلورات تتراكم وتتسبب في حدوث ذلك الورم.
كيف يتم تشخيص خشونة الركبة ؟
علاج خشونة الركبة
هناك الكثير من الحالات التي تعاني من مشكلة خشونة الركبة التي تعتبر من أكثر أنواع التهابات المفاصل انتشاراً، حيث يعتمد علاج خشونة الركبة على شدة الحالة ومدى تأثيرها على حياة المريض، لذلك يوضح الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام تخصص ركبة أهم الأساليب الطبية التي يمكن أن تساعدك في علاج خشونة الركبة، ومنها:
الأدوية
- في حالات خشونة الركبة الشديدة يتم وصف الأدوية من قبل الدكتور عمرو أمل أشهر دكتور عظام ومفاصل لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب التي يشعر بها المريض.
- تشمل الأدوية المسكنة مثل المسكنات البسيطة ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الأدوية لتجنب حدوث أي آثار جانبية.
الجراحة
- في بعض الحالات الشديدة والمتقدمة يلجأ الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام تخصص ركبة إلى الجراحة لعلاج خشونة الركبة.
- يتم استخدام العلاج بالجراحة في الحالات التي لم ينجح معها العلاجات التكميلية الأخرى، لأن الجراحة آخر اختيار أمامهم.
- قد تشمل الجراحة استبدال المفصل أو تقويم الركبة، وتساهم في تحسين الحركة وتقليل الألم.
العلاج بالزيوت
- يعتبر العلاج بالزيوت أحد الأساليب التكميلية التي يمكن استخدامها في علاج خشونة الركبة.
- يتم استخدام مجموعة متنوعة من الزيوت مثل زيت اللافندر وزيت الزنجبيل وزيت القرنفل، لتدليك المناطق المؤلمة وتخفيف الألم.
- قد تكون هذه الزيوت ذات تأثير مهدئ ومسكن للألم، وقد تساعد أيضًا في تحسين دورة الدم في المنطقة المصابة.
العلاج الطبيعي
- يعد العلاج الطبيعي إحدى الوسائل الشائعة لعلاج خشونة الركبة، حيث يشتمل العلاج الطبيعي على تمارين خاصة تساعد في تقوية عضلات الركبة وتحسين حركة المفصل.
- وتشمل الجلسات الطبيعية العلاجية تقنيات مثل التدليك والتمدد العضلي الذي يساعد في تقليل الألم وتحسين حركة المفصل.
- ينصح بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على برنامج مناسب يستهدف علاج خشونة الركبة.
علاج خشونة الركبة بالتمارين الرياضية
هناك العديد من التمارين التي ينصح بها الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل في مصر لكونها تساهم في تقوية عضلات الركبة وتسرع من عملية الشفاء، وإليك بعض منها:
تمرين إطالة عضلة الربلة
هي أحد العضلات الهامة في حركة الساق حيث يعتمد التمرين على الوقوف باستقامة ووضع اليدين على حائط أو كرسي أمام الشخص، ويتم إبعاد إحدى القدمين عن الأخرى للخلف وثني الركبة جزئيا ببطء والاستمرار لمدة 30 ثانية والرجوع إلى الوضع الطبيعي ببطء لتحسين مرونة المفاصل.
تمرين انزلاق الساق
يعتمد التمرين على وقوف المريض ووضع يديه على كرسي مقابل له، ويبدأ الشخص في شد عضلات الساق والأرداف ورفع القدم للخلف، والحفاظ على الساق الأخرى في وضع الثبات والاستمرار 30 ثانية والرجوع إلى الوضع الأصلي، مما يساعد على تقوية العضلات الرباعية.
تمرين القرفصاء الجزئي
يقوم الشخص بهذا التمرين بشكل جزئي أي نصف قرفصاء، حيث يبدأ التمرين بالوقوف باستقامة وجعل القدمين باستواء الكتفين ومد الذراعين للأمام، والبدء في ثني الركبة مع الإبقاء على استقامة الظهر، للعمل على تقوية العضلات المحيطة بالركبة.
تمارين الرفع
يمكن أن يستلقي الشخص على الأرض باستقامة ويضع كلتا اليدين خلف الرقبة، ويبدأ في ثني إحدى الركبتين ورفع الساق المقابلة لها لأعلى على استقامتها مع شد عضلات الفخذ العلوية، والإبقاء على هذا الوضع من 20 إلى 30 ثانية.
نصائح لمرضى خشونة الركبة
على الرغم من أهمية ممارسة العديد من التمارين في حالة الإصابة بخشونة الركبة لأنها تعمل على الحد من الشعور بالألم والتورم بشكل كبير، إلا أن هناك مجموعة من التمارين التي تشكل خطورة كبيرة على مرضى خشونة الركبة لأنها تتطلب مجهود بدني كبير، وإليك بعض منها:
- تجنب التمارين التي تتطلب رفع الأثقال بشكل نهائي.
- عدم ممارسة أية تمارين تتسبب في ضغط شديد على مفصل الركبة.
- التمارين الرياضية التي تتطلب ثني الركبة بدرجة بشكل كبير.
- الحركات التي تتطلب رفع الركبة أو البقاء في حالة سكون لفترة طويلة من الوقت.
- الحرص على عدم ثني الركبة لأكثر من 20 ثانية بشكل متواصل.
- تجنب الجلوس على الأرض.
- عدم الجلوس على مقاعد مرتفعة للغاية أو منخفضة بشكل كبير.
- الحرص على عدم الوقوف لفترات طويلة.
تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة
أهم الطرق الوقائية لتجنب الإصابة بخشونة الركبة
نقدم إليك بعض النصائح والتعليمات التي ينصح بها الدكتور عمرو أمل استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري، حيث تفيد في تجنب الإصابة بخشونة الركبة وهي كالتالي:
- يجب الحفاظ على وزن مناسب وعلاج السمنة التي تسبب ضغط زائد على الركبة وتؤدي إلى الشعور بألم شديد.
- تناول نظام غذائي متكامل فيه عناصر غذائية جيدة تدعم الجسم بالكولاجين والمواد الأخرى التي تساعد في بناء غضروف قوي.
- يجب على الشخص الاهتمام بارتداء أحذية رياضية مريحة ومناسبة للقدم.
- استخدام الدعامات لحماية الركبة من أي إصابة وخاصة عند القيام بأي عمل شاق.
- الحفاظ على أداء التمرينات الرياضية التي تعطي العضلات قوة وللمفاصل ليونة وتحسن من سريان الدم في هذا الجزء من الجسم.
- لابد أن يتم القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة أي نوع رياضة لحماية الجسم من أي حركة مفاجئة.
- تناول الشخص القسط الكافي من الراحة التامة بعد الأعمال الشاقة والتي قد تسبب ضغط شديد على الركبة.
- معرفة الوضعيات الصحيحة والمناسبة للجلوس والوقوف.
- الاهتمام بالفحص الدوري للمفاصل خاصة إذا كان للمريض تاريخ وراثي في أمراض الركبة خاصة الخشونة.
- ممارسة الرياضات الهوائية منها المشي أو السباحة والجري والتي تعمل على الحفاظ على قوة العضلات وتحسن من الصحة العامة.
