فيتامين د من العناصر الهامة لجسم الإنسان والتي تلعب دوراً أساسياً في توزيع المعادن داخل الجسم وغيرها من المهام التي يصعب الاستغناء عنها، ونوضح لك في ما يلي أعراض نقص فيتامين د في الجسم.
كيف اعرف اني اعاني من نقص فيتامين د؟
فيتامين د من العناصر الذائبة في الدهون وهو أحد الفيتامينات الأساسية في تنظيم حركة المعادن داخل الجسم وتساعد في توزيعها بشكل متوازن، ويساعد في امتصاص الكالسيوم داخل الجسم ليستفيد منه الجسم كبيرة.
لفيتامين دال أهمية كبيرة في تنظيم المعادن ومعدل فقدها في الجسم ويزيد من قدرة الجسم على الاستفادة من المواد الغذائية وامتصاصها، كما أن Vitamin D يعزز قدرة الجهاز المناعي في مقاومة الخلايا السرطانية والأمراض المناعية.
نقص فيتامين د وحاجة الجسم له تضر بأكثر من عملية حيوية فيه، وتسبب شعور مستمر بالخمول والضعف ويزيد تساقط الشعر عن المعدل الطبيعي كما يصاب بعض الأشخاص بالأنيميا وهشاشة العظام بسبب ضعف امتصاص الجسم للكالسيوم.
أعراض نقص فيتامين د
يوجد بعض العلامات الجسدية والنفسية التي قد توضح وجود نقص في لفيتامين دال في الجسم منها:
- الشعور بالتعب والاجهاد.
- وجود ألم في العضلات.
- لين العظام والكساح عند الأطفال.
- الإصابة بالعدوى بسبب ضعف الجهاز المناعي.
- تساقط الشعر.
- الشعور بألم مستمر في المفاصل.
- الشعور بالقلق والاكتئاب.
ما هو سبب نقص فيتامين د؟
يوجد أكثر من سبب قد يؤثر على فيتامين د في الجسم ويزيد من نقصه ومنها:
- عدم قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.
- تناول أدوية مثبطة لإفراز إنزيمات الكبد.
- زيادة الوزن.
- عدم التعرض للشمس وقت كافي.
- اتباع نظم غذائي غير صحي.
- الإصابة ببعض أمراض الكبد والكُلى مثل التليف.
من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟
من المعروف أن الأشخاص الطبيعيين يتمتعون بمعدل طبيعي من فيتامين د في الجسم، ولكن من الممكن أن يتعرض بعضاً منهم لنقص أو زيادة في هذا الفيتامين نتيجة العديد من الأسباب، ومن أكثر هذه الفئات ما يلي:
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة.
- كبار السن بعد سن الخمسين، أيضاً الأشخاص في سن الثلاثين.
- الأشخاص الذين يعانون من مشكلة التليف الكيسي.
- النساء في مرحلة الرضاعة.
- الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الباردة.
- المرضى المصابون بالتهابات في الأمعاء.
- الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) على باقي البشر.
كيفية تشخيص نقص فيتامين د
يتبع الأطباء بعض الإجراءات التشخيصية لتحديد مستوى فيتامين د في الجسم ومنها ما يلي:
- الفحص السريري: يبدأ الطبيب بداية في التعرف على الأعراض التي تظهر على المريض والعلامات الجسدية الظاهرة مثل وجود انحناء في الساقين عند الأطفال.
- التاريخ المرضى للشخص: يمكن أن يكشف التاريخ المرضى للمصاب بالإضافة إلى الأعراض الكثير عن مدى تأثير نقص فيتامين د في الجسم وأيضا عن العادات السيئة، خاصةً الغذائية التي يتبعها الشخص وتؤثر على نقص فيتامين د.
- الفحوصات المعملية: يطلب الطبيب من المريض بعض التحاليل منها نسبة فيتامين د في الدم وتحليل نسبة هرمون الغدة جار درقية في الجسم ويبدأ الطبيب في وصف العلاج عند التأكد من النسب وحالة المريض.
ما هو علاج نقص فيتامين د؟
نقص فيتامين د يعتبر من الحالات الصحية التي قد يتعرض لها العديد من المرضى، ولذلك هناك العديد من الطرق العلاجية المختلفة التي يمكن تحسين وضع أو زيادة معدل فيتامين د، وهي:
الأدوية:
تعتبر الأدوية أو المكملات الغذائية واحدة من أهم العلاجات الفعالة التي يستعين بها الأطباء لتعويض نقص فيتامين د، وهي تكون على هيئة كبسولات أو حبوب، وهناك نوعين أساسين، وهما:
- الكولي كالسيفيرول أو ما يعرف باسم فيتامين د3 ويعتبر الأكثر شبهاً وأكثر فائدة للجسم لتشابهه مع الذي ينتجه من فيتامين د.
- الإرغوكالسيفيرول أو ما يعرف باسم فيتامين د2 ينصح به العديد من الأطباء في حالة كان المريض يتبع نظام غذائي خالٍ من البروتين الحيواني (النظام النباتي) حيث يعوض الشخص ما ينقصه من فيتامين د
الأطعمة:
الأطعمة تعد من الأمور التي يمكن الحصول منها الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين د، ولذلك يحتاج الإنسان إلى استخدام الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الأطعمة الغنية بالفيتامين د والمغنسيوم والكالسيوم، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د التالي:
- البيض (خاصة صفار البيض)
- الألبان ومشتقاته.
- كبد بقر.
- الأسماك (السلمون والماكريل)
- فاكهة مثل البرتقال.
- بعض الأنواع من الفطر مثل الشيتاكي النيء.
التعرض للشمس:
التعرض للشمس يعتبر مصدر أساسي للحصول على فيتامين د، حيث يتعرض الجسم بشكل كامل للشمس والتي تكون من الساعة 10 صباحًا وحتى ثالثة عصرًا، ويمكن أن يحصل الإنسان حوالي 10,000 إلى 25,000 وحدة دولية، ولكن قد يتأثر بالعديد من العوامل لون البشرة والعمر ونوع الواقي الشمس المستخدم.
ما هي فوائد فيتامين د؟
هناك مجموعة متنوعة من فوائد فيتامين د التي يؤكد على أهميتها الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل في مصر، لذلك ينصح جميع المرضي في المحافظة على توازنه في الجسم، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- من أهم فوائد فيتامين د أنه يعمل على تعزيز نسبة هرمون التستوستيرون عند الرجال الذي يعمل على تعزيز الخصوبة لدى الرجال.
- يقلل من الاضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي وبالأخص القولون العصبي.
- يعمل على المحافظة على الجهاز المناعي وتعزيز وظائفه في الجسم.
- يحمي الفرد من الإصابة بمرض التصلب المتعدد.
- يعمل فيتامين د على تقوية العظام وزيادة الكتلة العظمية بسبب المساعدة في امتصاص الكالسيوم داخل الجسم.
- ينظم نسبة الأنسولين التي يفرزها في الجسم مما يساعد في تقليل تعرض الشخص للإصابة بمرض السكر.
- يقوي الجهاز المناعي للشخص مما يقلل من فرصة الإصابة بالعدوى المتكررة.
- يحفز بصيلات الشعر مما يقلل من نسبة التساقط.
- يحمي الأطفال من الإصابة بالكساح ويساعد عظامهم على النمو.
- يعطي الطاقة الكافية للشخص للمواظبة والتحفيز على العمل طوال اليوم.
- من أهم فوائد هو تحسن حركة الهضم في جسم الإنسان.
- يساعد في امتصاص الحديد بصورة طبيعية ويقي من هشاشة العظام.
- العمل على تخفيف ألم الطمث وأعراض ما قبل الدورة الشهرية.
كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين د؟
لوقاية الجسم من نقص فيتامين د يحتاج إلى توفير الكمية المناسبة والطبيعية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية تسبب هذا النقص أو التقدم في العمر، حيث يحتاج الشخص العادي من 400 إلى 800 وحدة دولية، وفقًا للعوامل الأخرى، ومن طرق الوقاية:
- الحصول على نظام غذائي متكامل فيه أطعمة تحتوي على فيتامين د.
- التعرض إلى أشعة الشمس التي يحتاجها الشخص بشكل يومي على الأقل لمدة نصف ساعة.
- تناول مجموعة من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين د.
- الوزن المثالي للجسم وعدم الإفراط في الوزن سواءً بالزيادة أو النقصان.
- عند الإصابة بأي مرض يؤثر على معدل فيتامين د فلا بد من علاجه أو الالتزام بالأدوية لتجنب هذا العرض.
ما هي مضاعفات نقص فيتامين د؟
نقص فيتامين د من الأمور الصحية التي يجب على المريض علاجها والالتزام بالجرعات الخاصة بها وذلك لتفادي المضاعفات التي قد يعاني منها المريض، وهي:
- المعاناة من ضعف في العضلات.
- تعرض العظام للهشاشة وقد تزاد مع تدهور الحالة.
- نسبة الكالسيوم والفوسفات تقل بشكل كبير في كرات الدم الحمراء.
- التعرض لبعض الأمراض الأخرى؛ مثل:
- أمراض السرطانات مثل الثدي والقولون.
- السكري.
- الأمراض المناعية مثل الروماتويدي.
- التعرض للاكتئاب واضطرابات في الشخصية.
- أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
هل نقص فيتامين د يسبب حرارة في الجسم؟
نعم؛ من مشكلات نقص فيتامين د الصحية أنه يؤثر على الجهاز المناعي مما يجعل الشخص مُعرض أكثر للأمراض الناتجة عنها ارتفاع درجة الحرارة، كما أن خلل مستوى فيتامين د في الجسم قد يقلل من نسبة هرمون الاستروجين الذي ينتج عنه الشعور بحرارة الجسم.
