الأكلات التي تعوض السائل الزليلي في الركبة وما هو سبب تنميل الرجل من فوق الركبة؟
تعتبر الركبة من المفاصل الكبيرة في جسم الإنسان وتحتوي على كثير من المكونات، وحدوث أي خلل في أي منها يؤثر على كثير من الأعضاء في جسم الإنسان، ويعتبر السائل الزليلي الذي يتواجد في المفاصل مهم للغاية من أجل منع الاحتكاك أثناء الحركة وامتصاص الصدمات، ولهذا فإن النقص فيه قد يتسبب في كثير من المشاكل والآلام، تابع معنا المقال التالي لكي تتعرف على الحل الأمثل لتلك المشكلة.
الأكلات التي تعوض السائل في الركبة
التعرض لنقص في السائل الذي يتواجد في منطقة الركبة يتسبب في كثير من المشاكل نتيجة لاحتكاك العظام مع بعضها أثناء الحركة مما يشعر الأفراد بألم شديد، وعند المعاناة من تلك المشكلة يجب البحث عن طرق من أجل تعويض هذا السائل، وأحد تلك الطرق يكون من خلال اتباع نظام غذائي جيد وتناول بعض الأكلات التي تعمل على تعويض هذا السائل، وإليك بعض منها:
- الأسماك: تعتبر من أفضل الأكلات التي تكون مفيدة بشكل كبير للغاية من أجل صحة العظام لكونها تحتوي على كثير من المعادن والمواد المفيدة، ومثال على ذلك سمك التراوت والسلمون، ويفضل أن يتم تكرارهما في الوجبات الأسبوعية لمرتين على الأقل.
- المكسرات: ترجع فوائدها إلى المعادن التي تحتوي عليها والتي تعزز من صحة العظام وتزيد من صلابتها بالإضافة إلى الدهون الصحية التي تضيفها للجسم، ويرشحها الأطباء بشكل كبير لمن يعانون من آلام والتهابات في المفاصل.
- الأفوكادو: يحتوي على كمية وفيرة من الدهون التي يحتاجها الجسم، ويساهم أيضاً في توفير الليونة اللازمة للمفاصل في حالة إصابتها بأي ضرر.
- الفواكه: تكون بعض أنواع الفواكه قادرة على تعويض ما يفقده الجسم من السائل الزلالي الذي يتواجد في منطقة الركبة وبالأخص التي تحتوي على فيتامينات ومعادن تعزز من صحة العظام، ومن أمثلتها العنب الأحمر والتوت.
- الخضراوات: الخضراوات الورقية والحمضيات تحتوي على خصائص تساعد على منع تآكل الغضاريف والمفاصل ومن أهمها الخضراوات النشوية ويفضل الإكثار من تناول كل من الفلفل والقرنبيط والجزر بشكل يومي.
- الزيوت الصحية الطبيعية: من الأفضل أن يتم استبدالها بالزيوت المهدرجة التي تكون غير صحية والمصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الضار، ومن أهم تلك الزيوت الصحية زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
- الحليب قليل الدسم: يكون غنياً بكل من فيتامين د والكالسيوم الذي يكون أساسياً من أجل الحفاظ على صحة العظام والمفاصل.
- منتجات الصويا: يكون لها دور كبير في التخفيف من حدة الالتهابات في المفاصل والعظام ويحد من أعراض خشونة الركبة لكونه يحتوي على كمية وفيرة من الأوميجا 3.
- الشاي الأخضر: يعمل بشكل كبير على التقليل من التهاب وخشونة المفصل نتيجة لاحتوائه على مضادات الأكسدة والمركبات البولي فينولية.
الام الركبة وعلاجها
آلام الركبة تكون ذات أسباب عديدة ومتنوعة ومن أجل القدرة على علاجها بشكل جيد يجب في البداية إدراك السبب الرئيسي ورائها، حيث قد يكون ذلك نتيجة للشعور بالإجهاد لفرط استخدام مفصل الركبة أو التعرض لبعض الإصابات أو قد يكون ذلك مؤشراً لبعض الأمراض، وقد تكون تلك الآلام شديدة ولا يمكن تحملها في كثير من الحالات وقد تعيق حركة الفرد بشكل كبير، وعند المعاناة من ألم الركبة هناك بعض الطرق التي يمكن اتباعها من أجل تخفيفه، وإليك بعض منها:
- الحرص على الراحة التامة لبضعة أيام وتجنب القيام بأي مجهود يتطلب الضغط على مفصل الركبة.
- عند اشتداد حدة الألم من الممكن تناول بعض المسكنات التي تخفف من حدة الأعراض.
- الاستعانة بعكاز عند الحركة من أجل التخفيف من حدة الضغط على منطقة الركبة.
- رفع الساق المصابة عن مستوى الجسم عند الجلوس.
- عمل بعض التمارين التي يرشحها الطبيب من أجل تقوية العضلات المحيطة بالمفصل.
- كمادات المياه الباردة والدافئة بالتبادل بينهما أكثر من مرة في اليوم.
انتفاخ في الساق تحت الركبة
من الممكن أن يعاني بعض الأفراد من انتفاخ في الساق تحت الركبة نتيجة لتراكم السوائل في تلك المنطقة محدثة بذلك آلاماً شديدة قد تعيق حركة الفرد اليومية، وإليك بعض من الطرق التي يمكن أن يتم اعتمادها في العلاج عند المعاناة من ذلك الأمر:
- الحرص على المواظبة على ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة بشكل يومي من أجل تحفيز الدورة الدموية مثل المشي.
- تجنب تناول الأطعمة التي تكون غنية بالكربوهيدرات والملح.
- القيام بالتدليك في منطقة الانتفاخ من خلال استخدام بعض أنواع الزيوت ذات الخصائص العلاجية مثل زيت اللافندر أو زيت البابونج أو زيت النعناع أو الأوكالبتوس.
- من الأفضل الحرص على عدم الاستقرار في نفس الوضع لفترة طويلة من الوقت سواء أكان ذلك بالجلوس أو الوقوف والبقاء في حالة نشاط من حين إلى آخر.
سبب تنميل الرجل من فوق الركبة
قد يكون التنميل الذي يشعر به الأفراد في الرجل من فوق الركبة علامة على الإصابة ببعض الأمراض، ومن أمثلتها:
- عرق النسا.
- الإصابة بمرض السكري.
- التعرض لإصابة في الجذع.
- تعرض الجلد للتلف.
- وضعيات الجلوس الخاطئة.
- مرض الشريان المحيطي.
- ارتداء الملابس الضيقة.
- الإصابة بالتصلب المتعدد.
- المعاناة من تورم في الساق.
- مرض الذئبة.
