اعرف اكثر عن طرق تقوية العظام وكيفية الحفاظ عليها

تقوية العظام أمر أساسي للحفاظ على صحته الشخص ومدى مقاومته للأمراض التي تتعلق بالعظام خاصة عند كبار السن، ولكي تتعرف أكثر على معلومات هامة وتفصيلية تخص كيفية تقوية العظام سواء في عند الأطفال أو فترة الشباب أو ما بعد الأربعين نقدم لك هذا المقال.

تقوية العظام

من المعروف أن العظام أحد الأعمدة الأساسية في الجسم والتي تعمل على حماية الأعضاء الأقل صلابة وقدرة على مقاومة الصدمات، تساعدنا العظام في القيام بالرياضة وممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي دون الحاجة إلى شخص يساعدك مما يجعل نمط الحياة جيد وتشعر بالصحة والنشاط. 

الحفاظ على كتلة العظام شيء هام للغاية ولا يتعلق الأمر بالأطفال فقد أو في فترة المراهقة بل بالأخص في مراحل الشباب أو الأشخاص ما فوق الأربعين لأن في هذه المرحلة العمرية تبدأ الكتلة العظمية للجسم تقل أو بمعنى آخر يصبح إنتاج الجسم لعظام جديدة أقل سرعة من تآكل العظام القديمة بالتالي يصبح الشخص عُرضه أكثر لهشاشة العظام والإصابات الأخرى. 

أهمية حماية صحة العظام 

يوجد للعظام أهمية كبيرة في أكثر من وظيفة يقوم بها الجسم بشكل يومي والحفاظ على كتلة العظام وصحة الهيكل العظمي للجسم تعتبر شيء ضروري لكي تقوم بعملها داخل الجسم بالشكل الصحيح، يمكن أن يبدأ البناء الجيد للعظم في مراحل الطفولة والمراهقة لكن يمكن أيضا تقويتها في مرحلة الشباب. 

ينتج الجسم عظام جديدة بشكل دوري بعد اهتراء أو تآكل العظام القديمة لكي يتم الحفاظ على كتلة الجسم في حال جيد وتمارس أنشطتك بصورة طبيعية، لكن في بداية سن الثلاثين -عند معظم الأشخاص- تبدأ الكتلة العظمية للجسم تقل نسبيا نظرا لبطء تكوين العظام الجديدة وتفقد جزء أكبر من كتلة العظام مما قد يجعلك تصاب بضعف أو هشاشة بالعظام. 

حماية صحة العظام في مرحلة ما قبل سن الثلاثين شيء جيد لأنه يساعد الجسم في ما بعد على أن يكون قوي في مواجهة تدهور حالة العظام وكلما كانت كتلة العظام أكبر وكثافة العظام لديك في حال جيد يساعدك هذا في تقليل خطر الإصابة بضعف في العظام بسبب التقدم بالعمر.

عوامل تؤثر على صحة العظام  

يوجد أكثر من سبب يؤثر بدوره على صحة العظام ويؤدي إلى تقليل كتلتها ومنها: 

1. جنس الشخص: في الغالب ما تكون النساء أكثر عُرضه لمشكلات العظام أكثر من الرجال خاصة بعد سن الأربعين أو عند انقطاع الطمث. 
2. التقدم في السن: يعتبر عامل العُمر أحد الأسباب التي تؤثر على العظام وتجعلها أضعف وتقل كثافتها بمرور الوقت. 
3. التدخين: في الغالب ما يكون المدخنين معرضين أكثر لانهيار كتلة العظام أو يجعل الجسم يواجه خطر هشاشة العظام. 
4. انخفاض نسب بعض العناصر الغذائية: قلة أو غياب بعض المواد في الجسم مثل الكالسيوم تعتبر أحد الأسباب التي تخفض من كتلة وكثافة العظام بالتالي يصبح الشخص مُعَرض أكثر لضعف في العظام. 

كيفية تقوية العظام والحفاظ على صحتها

تعديل أو تغيير بسيط في عاداتك والقيام ببعض الأنشطة من الممكن أن تساعد في بناء كتلة عظمية جيدة للجسم وتقلل من فقد أو نقص كثافة العظم، ونقدم لك بعض النصائح التي أوصى بها الأطباء بخصوص تقوية العظام وهي: 

الحفاظ على نظام غذائي صحي 

• الاهتمام بكم الكالسيوم الموجود في الجسم لأن الكمية الموصى بها من الأطباء هي 1000 ملي جرام بشكل يومي عند البالغين وتزيد النسبة إلى 1200 ملي جرام للنساء، يمكن أن تجد الكالسيوم في أطعمة مثل الألبان واللوز والبروكلي والسردين ومشتقات الصويا. 
• ضم بعض العناصر الغذائية الهامة  إلى نظام طعامك الصحي منها فيتامين “D” الذي يعمل على جعل الجسم يستفيد من الكالسيوم ويمتصه بشكل صحيح خاصة في الأعمار السنية من 19 حتى 70، تحتوي بعض الأطعمة مثل السلمون والتونة وعيش الغراب والحبوب الكاملة على نسب كبيرة من فيتامين د. 

الالتزام بممارسة الرياضة  

• تعتبر الأنشطة البدنية وممارستها بشكل دوري أحد العوامل الهامة في تقوية العظام والحفاظ على كتلتها في حالة جيدة، لا يجب أن تمارس رياضة عنيفة أو قوية من الممكن أن تستمر على المشي أو الجري أو صعود السِلم وأحيانا يكون ركوب الدراجات أو السباحة كافة للإبقاء على صحة العظام في أفضل حال. 

عدم تناول الأدوية بشكل مفرط 

• استخدام العقاقير بدون استشارة الطبيب لا تفيد الصحة بتاتا بل تتسبب في العادة في مضاعفات أخرى قد لا يدركها أو يشعر بها الشخص إلى بعد فترة من تناول الدواء، ومن الأشياء التي تؤثر على العظام وصحتها هو الإفراط في استعمال أنواع من الأدوية دون الرجوع إلى الطبيب المختص أو الصيدلي. 

الابتعاد عن التدخين أو تناول الكحوليات

• يسبب التدخين أو التعامل مع المدخنين بشكل يومي أحد العوامل السلبية التي تؤثر على صحة العظام وتصيبها بالتآكل والاهتراء أسرع وكذلك تناول الكحوليات بكميات كبيرة قد يصاب الشخص بضرر كبير يصعب علاجه في ما بعد، وينصح الأطباء بالابتعاد الفوري عنهم لكي يحافظ الشخص على قوة وصحة العظام. 

الاهتمام بفحص العظام بصورة دورية

• في العادة يهمل الكثير من الأشخاص إجراء فحص مستمر للعظام للتعرف على سرعة تكوين العظام الجديدة ونسبة فقد الكتلة العظمية خاصة بعد سن الثلاثين أو إذا كان للشخص تاريخ وراثي في أمراض العظام، لذا من الهام أن يحافظ الإنسان على القيام بالأشعة والفحوصات الدورية للعظم. 

أسئلة شائعة عن تقوية العظام

كيف اعرف ان عظمي قوي؟

يوجد اختبار كثافة العظام يوصي به الأطباء يقيس كتلة العظم وكثافته ويحدد احتمالية الإصابة بهشاشة العظام أو الكسور المختلفة لأنه يرصد الاضطرابات التي حدثت للعظام، يتم الاختبار عن طريق استخدام الأشعة السينية و الموجات الكهرومغناطيسية التي تكشف عن نسبة المعادن خاصة الكالسيوم في الجزء محل الفحص، وفي غالب الأمر يتم اختبار عظام الساعد والفخذ والعمود الفقري. 

في العادة يتم إجراء فحص كثافة العظام للنساء ما بعد انقطاع الطمث أو بعد سن 65 ولمَن كانت كتلتهم العظمية أقل من 45 كليو جرام وللرجال ما فوق سن 70 عام وأحيانا يخض الأشخاص الذي حدث لهم من قَبل كسور في العظام لاختبار كثافة العظام.

تعليمات الاستعداد لاختبار كثافة العظام

• تجنب أخذ أي مكملات غذائية بها كالسيوم لمدة يوم على الأقل قبل الاختبار. 
• خلع جميع المعادن الذي يرتديها الشخص. 
• الرجوع إلى الطبيب إذا كنت قد اجريت فحوص إشعاعية أخرى في وقت قريب. 

نتائج اختبار كثافة العظام 

يتم رصد نتائج الفحص بطريقة المعدل وتبعا للنسبة التي تظهر لك يمكنك أن تعرف على الإجراءات التي يجب اتخاذها في هذه الفترة، وتأتي النتائج على النحو التالي: 

1. إذا كان الناتج (-1) أو أكثر، فإن الشخص في المعدل الطبيعي لكثافة العظام.
2. إذا كانت النتائج ما بين (-1 إلى -2.5) هنا يظهر مؤشر خطر ويدل على وجود إمكانية أن يصاب الشخص بهشاشة العظام. 
3. إذا كان الناتج (-2.5) أو أقل، فإن الشخص يوجد لديه فرصة أكبر في الإصابة بهشاشة العظام وعليه الرجوع إلى الطبيب في أسرع وقت. 

كيف أقوي عظامي في أسبوع؟

يوجد بعض النقاط التي يمكن الاهتمام بها لكي يقوي الشخص العظام ويحافظ على صحتها منها:

1. يمكن للشخص أن يزيد من نسب الكالسيوم التي يأخذها في اليوم من خلال تناول الحليب أو سمك السلمون أو الاستعانة بالمكملات الغذائية. 
2. لكي يتم امتصاص الكلسيوم بشكل جيد يجب الاهتمام بمستوى فيتامين D وفيتامين C الموجودين في الجسم. 
3. الحرص على ممارسة الرياضة بشكل دوري منها الجري أو الهرولة أو السباحة. 
4. تجنب تناول الأدوية دون استشارة الطبيب أو الصيدلي. 
5. زيادة التعرض للشمس في الصباح الباكر لمدة تصل إلى 15 دقيقة بشكل يومي -إن أمكن-.
6. التنقل ما بين الوقوف والجلوس لكي تساعد العظام والعضلات على أن تحافظ على ليونتها.  

تقوية العظام والمفاصل والاعصاب

يوجد تكامل بين جميع أجزاء الجسم لكي يؤذي كل عضو وظيفته بشكل صحيح ويسير في النظام الطبيعي للجسم، والاهتمام بصحة العظام يجب أن يتبعه حفاظ واعتناء بصحة المفاصل والأعصاب لكي يحدث التكامل في ما بينهم ويكون الشخص قوي وقادر على القيام بالأنشطة المعتادة دون إجهاد كبير. 

يوجد أكثر من طريقة يمكن من خلالها تقوية العظام والمفاصل والأعصاب منها إرشادات منزلية وأخرى يمكن استخدام المواد الطبيعية فيها وفي كلا الحالتين هي آمنة على صحة الشخص ويمكن أتباعها على الفور وهي كاالتالي:

كيفية تقوية العظام والمفاصل في المنزل 

• تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب أملاح كبيرة لأنها تؤثر على فقد الجسم للكالسيوم. 
• إضافة الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د وج إلى نظامك اليومي لكي يستفيد الجسم بهم أكثر. 
• الحفاظ على الجلوس في الشمس بمعدل يومي من 10 إلى 15 دقيقة خاصة في ساعات الصباح الأولي. 
• الإقلاع عن التدخين وتجنب شرب الكحوليات سبب أساسي في الحفاظ على كتلة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. 
• الحرص على تناول المكملات التي تحتوي على كولاجين أو أوميجا 3 الدهنية والتي تعمل على تعزيز وتقوية العضلات والروابط بين العظام. 
• النوم الجيد والحفاظ قسط من الراحة بشكل منتظم يساعد الجسم في بناء عظام أقوى والحفاظ على الكتلة العضلية الموجودة به. 

الطرق الطبيعية في تقوية العظام والمفاصل والأعصاب

• الصبار: يحتوي الصبار على مواد طبيعية تساعد في التخلص من الالتهابات التي تصيب المفاصل ويقوي الأعصاب. 
• اللبان: يمكن أن يقلل اللبان من الالتهابات التي تحدث للمفاصل ويعمل على ان تخفيف أعراض التهاب الاعصاب. 
• المريمية: تعمل على تشيط الجهاز العصبي وتساعد في تعزيز الوظائف الإدراكية داخل الجسم. 
• الكركم: يساعد الكركم في ان يقاوم الجسم أكثر من مرض خاصة ما يصيب المفاصل لذا فهو عنصر هام في حماية الأعصاب والعظام.  

فيتامينات لتقوية العظام والاعصاب

يوجد العديد من أنواع الفيتامينات التي يستفيد منها الجسم وتساعد على بناءه بشكل سليم وتعمل على أن تؤدي الأجهزة في الجسم دورها بشكل فعال، ويوجد العديد من الفيتامينات المسؤولة عن تقوية العظام والاعصاب وقد تجدها في أنواع الطعام المختلفة أو تأتيك من أشعة الشمس الصحية وتلجأ بعض الحالات إلى الاستعانة بالأدوية والمكملات الغذائية.

تساعد الفيتامينات في العادة في تجنب هشاشة العظام وبعض الأمراض الأخرى التي قد تصيب العظام خاصة عند كبار السن، وإليك بعض الفيتامينات الهامة لتعزيز وتقوية العظام والأعصاب والأطعمة الموجودة بها وهي:

• فيتامين أ: يعتبر من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وبالتالي تساعد الجسم في تجنب أمراض العظام، يحتاج الجسم منه حوالي 3000 وحدة دولية للرجال و2300 للنساء.
  يمكن أن تجد فيتامين أ في أكثر من نوع من الطعم منها الجزر والبيض والبطاطا الحلوة والسبانخ.
• فيتامين ب12: من أنواع الفيتامينات الأكثر أهمية بالنسبة لتقوية العظام والتي تساعد في تجنب الشخص خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويتم امتصاص فيتامين ب12 من خلال المعدة ولكن عند كبار السن قد يسوء الأمر ويصعب امتصاص المعدة له لذا يتم الاستعانة بحقن فيتامين ب12.
  لكي تستفيد من فيتامين ب12 جديد من الهامة أن تدخله بشكل منتظم في نظامك الغذائي من عدة أطعمة منها الأسماك والمحار ومشتقات الألبان واللحوم بأنواعها. 
• فيتامين ك: من الهام أن تتعرف على ما يقوم به فيتامين ك في الجسم وهو يعمل على التقليل من الكسور في منطقة الفخذ ويساعد في التخلص من تراكمات الكالسيوم في الشرايين والكلى والقلب، يمكن أن تُكثر من فيتامين ك2 أكثر من فيتامين ك1 لأن الجسم يستفيد منه بصورة أكبر تصل إلى 10 أضعاف.
  لكي تستفيد من فيتامين ك يجب أن تجعل العناصر المحتوية عليه جزء من نظامك الغذائي اليومي، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك هي زيت الزيتون والنباتات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والبقدونس.
• فيتامين ج: يعد من الفيتاميات التي تعمل على تقوية العظام والأعصاب لأنه يدخل في تكوين الكولاجين الذي يزيد من كثافة العظام وستجده في أكثر من مصدر غذائي منها الفلفل الحلو والحمضيات والفراولة وغيرهم.

تقوية العظام بعد سن الأربعين

من الهام أن تهتم أكثر بالجسم والعناصر الغذائية التي تضمها لنظامك اليومي لأنها تؤثر على انتظام عمل الجسم بشكل سليم خاصة في مرحلة التدهور التي تبدأ في العادة بعد  سن الأربعين خاصة عند النساء في مرحلة ما بعد أنقطاع الطمث لأن الهرمونات وبعض الفيتامينات تقل نسبتها في الجسم وبالتالي تؤثر على الحالة الصحية للشخص. 

التغذية السليمة واستخدام المكملات الغذائية المناسبة التي تحافظ على مستوى الفيتامينات في الجسم من أهم النصائح التي أوصى بها الأطباء لتقوية العظام بعد سن الأربعين، ويوجد أكثر من عنصر يجب أن تضيفه إلى طعامك ووتكون حريص على تناولة بشكل منتظم لكي تتجنب المشكلات الصحية ما بعد سن الأربعين. 

أهم الفيتامينات الموصى بها بعد سن الأربعين 

• فيتامين د 
• فيتامين ج 
• فيتامين ب6 
• فيتامين ب12

أهم المعادن والمكملات الغذائية الموصى بها بعد سن الأربعين

• الكالسيوم 
• البوتاسيوم
• البورون 
• المغنيسيوم
• الزنك 
• الأوميجا 3
• الكولاجين

إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها عند تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية للحصول على الأستفادة القصوى منها: 

1. يجب الرجوع إلى الطبيب لكي تعرف ما تحتاجه من فيتامينات وما يناسب من المكملات الغذائية. 
2. قراءة التعليمات المدونة على عبوة الدواء جيدا. 
3. المتابعة المستمرة مع الطبيب المختص بخصوص الجرعات وتقدم الحالة. 

كيفية تقوية العظام

الحفاظ على صحة العظام وقوتها أمر هام ويجب على الشخص أن يهتم به جيدا لكي تكون صحته جيدة ويبني كتلة عظمية جيدة تساعده في الحفاظ على جسده من خطر هشاشة العظام، كلما بدأ الشخص في تقوية عظامه مبكرا كلما زاد فرصه الابتعاد عن أمراض العظام. 

إليك بعض النصائح التي تساعدك في الحفاظ على العظام وقوتها: 

• الحفاظ على وزن مناسب والعمل على تناول أطعمة متوازنة السعرات الحرارية وغنية بعناصر غذائية يستفيد منها الجسم. 
• إعطاء الجسم قسط من الراحة مما يساعد الأعصاب والعظام على النمو بشكل سليم. 
• شرب الماء والسوائل بشكل منتظم لأنها تساعد في تقوية العظام والعضلات. 
• تجنب التدخين والمدخنين والحذر من تناول الكحوليات لكي تحافظ على الصحة العامة للجسم. 
• ممارسة الرياضة منخفضة الشدة مثل المشي او السباحة للحفاظ على الكتلة العظمية والعضلية للجسم في حيال جيد. 
• الرجوع إلى الطبيب لاستشارته في المكملات الغذائية الأنسب للشخص ومتابعه الجرعات والاثار الجانبية لها.  

اكلات لتقوية العظام

الاهتمام بصحة العظام وقوتها منذ الطفولة أمر جيد ويساعد الشخص في ما بعد على أن يتجنب خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، لكن في فترة الشباب أيضا يوجد بعض الأكلات التي يمكن أن تستفيد منها في تقوية العظام خاصة عند الانتظام في تناولها بكل دوري وهي: 

1. منتجات الألبان: تُشكل مشتقات الألبان واحدة من العناصر الغذائية الهامة والتي تمد الجسم بالكالسيوم الذي يعمل على بناء العظام بشكل صحيح وزيادة كثافتها. 
2. البطاطا الحلوة: يوجد بها معادن البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تعمل بشكل أساسي على استفادة الجسم من الكالسيوم وتكوين عظام قوية. 
3. الأسماك الدهنية: يوجد بها فيتامين د وهو العنصر الأهم الذي يعمل على امتصاص الكالسيوم داخل الجسم بشكل جيد. 
4. النباتات ذات الوريقات الخضراء: تحتوي هذه الأنواع من الأطعمة على الألياف والحديد ونسبة لا بأس بها من الكالسيوم كما في السبانخ والبروكلي. 
5. التين: يعد التين كواحد من أقوى أنواع الفاكهة التي تؤثر على صحة العظام وقوتها لأنه يحتوي على كالسيوم وماغنيسيوم بنسب كبيرة. 
6. عصير الطماطم: قد لا تخطر على بالك فوائد عصير الطماطم لكنها كثيرة، فهو يحتوي على أكثر من فيتامين منها أ وك وج وأيضا فيه كالسيوم ومغنيسيوم بنسب معينة.  

كيف ارفع كثافة العظام؟

يمكن للشخص أن يرفع من كثافة العظام بشكل كبير من خلال عدد من الإشارات التي وضحتها منظمة الصحة العالمية ومنها ما يلي: 

• الحفاظ على وزن صحي والبعد عن السمنة والأطعمة السريعة التي تضر بشكل كبير صحة الجسم بشكل عام. 
• ممارسة الرياضة بانتظام ولست بحاجة لتمرينات عنيفة بل يمكن الاكتفاء بممارسة الجري أو رفع الاثقال الخفيفة وأيضا السباحة خيار جيد برفع كثافة العظام. 
• إدخال الفواكه والخضراوات إلى نظامك الغذائي اليومي والتي تعمل على تقوية المناعة وإمداد الجسم بالمعادن والألياف الهامة خاصة فيتامين C الذي يعمل على التقليل من تآكل العظام. 
• الانتظام في إمداد الجسم بنسب معينة من الكالسيوم سواء من الأطعمة التي تحتوي عليه أو من أدوية معينة بها كالسيوم. 
• رفع كثافة العظام وصحتها يعتمد بشكل أساسي على البروتين الموجود في الجسم لذا فتناوله بانتظام مهم لتقوية العظم. 

بعض الأسئلة الشائعة عن رفع كثافة العظام وتقويتها 

ما هو المشروب الذي يقوي العظام؟

يمكن للحليب أن يأتي على رأس قائمة المشروبات التي تساعد في تقوية العظام لما يحتويه من نسبة كبيرة من الكالسيوم، ويأتي من بعده عصير الخضراوات بأنواعها وعصير الجريب فروت أيضا. 

ما هو الغذاء الذي يقوي العظام؟

يساعد أكثر من نوع من الأطعمة على تعزيز وتقوية العظام منها مشتقات الالبان والمكسرات والخضروات الداكنة والأسماك الزيتية والأفوكادو وغيرهم والتي تحتوي على نسب من الكالسيوم والبروتين. 

ما هي الفاكهة التي تقوي العظام؟

إضافة الفواكه إلى طبقك اليومي يجعل الجسم أقل عرضه للكثير من مشكلات العظام منها لين وهشاشة العظام لذا لا تغفل عن إدخال فواكه مثل التين والموز والأفوكادو والفواكه المجففة والبرتقال والبرقوق إلى عناصر الغذائية اليومية. 

ما هي الخضروات التي تقوي العظام؟

تمثل الخضراوات واحدة من الأطعمة الهامة التي يجب إدراجها في الأكلات اليومية خاصة للأطفال لأنها تساعد في بناء العظام بشكل صحي وأيضا تضيف معادن كثيرة للجسم، ومن أنواع الخضراوات الأكثر تأثر على كثافة العظام هي السبانخ البقدونس الجرجير البطاطا الحلوة. 

هل التمر يقوي العظام؟

يساهم التمر في إمداد الجسم بالكالسيوم الذي يعتبر عنصر أساسي والذي يساهم في بناء العظام بشكل صحيح ورفع من كثافته وقوته. 

هل البيض يقوي العظام؟

واحد من الفيتامينات الهامة في تكوين عظام صحية وقوية هو فيتامين د وهو موجود بمعدل كبير في البيض والتي يحتوي الواحدة منه على حوالي 41 جرام كاملة من فيتامين د. 

هل الحلبة تقوي العظام؟

يوجد للحلبة أكثر من فائدة تعطيها للجسم منها أحتوائها على الكالسيوم وهو العنصر الأم في بناء عظام قوية تقاوم الهشاشة واللين وأيضا يمد النساء بنسبة من هرمونات الأنوثة التي تقلل من تأثر انقطاع الطمث عليهن، وأيضا تحتوي الحلبة على مواد مضادة للالتهاب والأمراض الروماتيزمية. 

هل العسل يقوي العظام؟

بالفعل العسل يقوي العظام لأنه يحتوي على عنصر مساعد في امتصاص الكالسيوم داخل الجسم بكل جيد وأيضا يساعد في نقله إلى العظام بصورة كبيرة. 

هل الملح يقوي العظام؟

رغم ما يسببه الملح من بعض الأضرار إلى أن تناول كميات قليلة منه أو إدخالها في نظامك اليومي قد يساعد في أن يحافظ الجسم على كثافة العظم ويعمل على انتظام الدورة الدموية أيضا.  

هل شرب الماء يقوي العظام؟

يمثل الماء واحد من العناصر الأهم التي لا يقدر الجسم أن يستغني عنها وهو يعمل بشكل كبير على تحسن التمثيل الغذائي واستفادة الجسم من كافة المعدن الفيتامينات التي تدخل له خاصة أن هناك أنواع من الفيتامينات التي يجب أن تذوب في الماء ليقدر الجسم على امتصاصها. 

كما أن الماء يساعد في حفاظ الشخص على وزن صحي مما يقلل الضغط على العظام ويجعل الجسم يحافظ على الكتلة العظمية له والحيلولة بين الشخص وبين الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام. 

ما هي الاعشاب التي تقوي العظام؟

يوجد أكثر من نوع من الأعشاب الطبيعية التي تعمل على تقوية العظام وتعزيز كثافتها منها: 

1. الصويا: يوجد في الصويا ومنتجاتها عدد من المركبات الشبيهة بالاستروجين وهي تعمل في الحفاظ على كثافة العظام وتحميها من فقد الكتلة. 
2. عشبه البرسيم الأحمر: يوجد مواد طبيعية في البرسيم الأحمر والتي تعمل على بناء عظام صحيحة وحمايتها من التآكل. 
3. عشبه ذيل الحصان : تلعب هذه النبتة دور هام في تقوية العظام وتحسن كثافتها لأنها تحتوي على نسب كبيرة من معدن السيليكا. 

هل الحليب يفيد العظام؟

بالتأكيد يوجد فائدة كبيرة للحليب على العظام لأنه يعمل على أن تتكون العظام بصورة صحيحة ويمدها بالكالسيوم المطلوب لكي تكون جيدة ويزيد من كثافتها وبالتالي تكون أكثر مقاومة للأمراض المتعلقة بالعظام، كما يمكن للحليب أن يعزز قدرة الجسم على أن امتصاص الكالسيوم لأنه يحتوي على فيتامين د أيضا.