تعرف على تمارين الغضروف وكيف تتعايش معه؟
مرضى الغضروف يجب أن يصبح لديهم الوعي الكافي بالعادات التي يجب عليهم الالتزام بها من أجل ضمان شفاء سريع وخالي من الألم، وقد يشمل ذلك أيضاً عمل بعض التمارين التي يكون تأثيرها مفيداً عليهم بشكل كبير للغاية، تابع معنا المقال التالي لكي تعرف أكثر بخصوص هذا الشأن.
تمارين الغضروف
هناك العديد من التمارين التي يتم إجرائها من أجل علاج الغضروف، ومن أمثلة ذلك:
الوضعية متساوية القياس (Isometric hold)
هذا التمرين يعمل على التركيز على علاج الانزلاق الغضروفي الذي يحدث في منطقة الرقبة، ويتم القيام به من خلال اتباع الخطوات التالية:
- قم بالوقوف في وضع مستقيم مع إرخاء الكتفين.
- ضع الكفين على الجبين.
- اضغط على الرأس بالكفي دون تحريكه.
- استمر على هذا الوضع حتى مرور 15 ثانية، ويتم تكرار ذلك 15 مرة.
تمديد الرقبة مع رفع الرأس (Neck extension with head lift)
- قم بالاستلقاء على البطن على سطح متساوي ومرتفع والحرص على بقاء الرأس خارج السطح.
- ضع الذراعين على الجانبين.
- ارفع الرأس بهدوء شديد حتى تصل إلى مستوى الجسم وقم بتمديد الرقبة عكس اتجاه الجاذبية.
- استمر على هذا الوضع حتى مرور 10 ثواني وكرر تلك الخطوات حتى 20 مرة.
تمديد الرقبة (Neck extension)
- قم بالاستلقاء على الظهر على سطح مرتفع ومتساوي.
- اخفض الرأس بشكل تدريجي نحو الأسفل حتى تظل معلقة في الهواء.
- توقف عن هذا في الحال فور الشعور بألم في الذراعين أو اشتد ألم الرقبة.
- استمر في هذا الوضع حتى مرور دقيقة ثم استرح دقيقة أخرى بعدها.
- كرر تلك الخطوات حتى 10 مرات.
سحب الرقبة (Neck retraction)
يطلق على هذا التمرين أيضاً اسم ثنية الذقن (Chin tuck)، ويتم القيام به كالآتي:
- استلق على ظهرك وقم بوضع الذراعين على الجنبين.
- قم بتنزيل الذقن تجاه الصدر.
- ابق على هذا الوضع حتى مرور 10 ثواني واستمر في تلك الخطوات حتى 20 مرة.
سحب الكتفين (Shoulder retraction)
- قم بالوقوف أو الجلوس أمام الجدار حتى يكون خلفك واستند عليه وقم بإرخاء الذراعين على الجانبين.
- اثن المرفقين لتقوم بتشكيل زاوية مقدارها 90 درجة في كلا الذراعين.
- حرك الكتفين إلى الأسفل وإلى الخلف.
- ادفع خلفية الذراعين تجاه الجدار واقبض لوحي الكفين في نفس الوقت.
- يتم الاستمرار على هذا الوضع حتى مرور 30 ثانية.
فائدة المشي للانزلاق الغضروفي
- يساعد المشي على تمدد العضلات بشكل صحي للأفراد المصابين بالانزلاق الغضروفي.
- يقلل من حدة الآلام التي تنتج عن الانزلاق الغضروفي مثل آلام الظهر والرقبة.
- يزيد مرونة العمود الفقري وبالأخص منطقتي الرقبة والظهر التي تتأثران بشكل أكبر بالانزلاق الغضروفي.
- الحفاظ على الوزن المثالي للفرد مما يقلل من المضاعفات التي قد تحدث له.
- يعمل على تقوية الهيكل العظمي للفرد وزيادة متانته إذا تم الاستمرار عليه بشكل يومي.
- يقوي عضلات البطن والكتفين والساقين بالإضافة إلى فقرات العمود الفقري.
ما هي اعراض الغضروف
- الشعور بآلام متصلة في منطقة الظهر دون انقطاع.
- إصابة الفرد بتصلب في الساقين أو تيبس في منطقة أسفل الظهر.
- وجود ألم شديد يكون مصاحب للضغط على أسفل الظهر.
- الإحساس بألم في منطقة الفخذ.
- مواجهة صعوبة كبيرة في المشي أو الوقوف لفترات طويلة من الوقت.
- الشعور بألم عند الانحناء.
- وجود وخز وتنميل في منطقة الساقين.
- آلام في الرقبة تجعل المريض غير قادر على تحريك الرأس بشكل جيد.
الجلوس الصحيح لمرضى الانزلاق الغضروفي
- لا يجب على مريض الانزلاق الغضروفي أن يجلس لفترات طويلة من الوقت حتى إذا كان يجلس بطريقة صحيحة.
- يجب التحرك بشكل مستمر من حين إلى آخر وعدم البقاء في حالة سكون لأكثر من 30 دقيقة.
- عند الجلوس على الكرسي يجب عليك الحرص على ضمان استقامة العمود الفقري بحيث يكون متساوياً مع الكرسي.
- قم بإسناد الكتفين وفردهما والحفاظ عليهما في وضع مستقيم بحيث يكون متساوي مع الرأس.
- إبقاء الركبتين على نفس مستوى الوركين أو رفعهما قليلاً.
- الحرص على أن تكون القدمين مفرودتان على الأرض والاستعانة بمسند للقدمين في حالة عدم ملامستهما لها.
هل الانزلاق الغضروفي يؤدي الى الشلل؟
يمكن أن يتسبب الانزلاق الغضروفي في شلل للأفراد أو شلل تشنجي، كما أنه قد يتسبب في حدوث تلف في النخاع إذا قام بالضغط على الحبل الشوكي بشكل مباشر، الانزلاق الغضروفي أيضاً يمكنه أن يتسبب في حدوث ضعف في الأطراف السفلية أو إصابتها بالشلل.
كيف تتعايش مع الانزلاق الغضروفي؟
- الالتزام بجلسات العلاج الطبيعي.
- عمل التمارين التي تركز على تقوية عضلات الظهر والعضلات المحيطة به.
- في حالة اشتداد الأعراض وأصبح الألم لا يطاق يمكن تناول بعض المسكنات التي لا تستدعي استشارة طبية.
- الحرص على عدم رفع أشياء ثقيلة الوزن.
- تجنب أية أنشطة تتطلب جهد بدني عالي في القيام بها.
- ممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة.
هل المشي مفيد لمرضى الانزلاق الغضروفي؟
رياضة المشي تعتبر مفيدة للغاية من أجل علاج الانزلاق الغضروفي، وهذا يرجع إلى كون ذلك يساهم بشكل كبير في التقليل من حدة الآلام التي يشعر بها الفرد،ويتمثل ذلك في أن المشي والسباحة يعتبران من الرياضات الخفيفة التي يمكن القيام بها للمصابين بالانزلاق الغضروفي، بالإضافة إلى أن المشي يحسن من الدورة الدموية في الجسم مما يجعل الغذاء والأكسجين يصل للمنطقة المصابة بشكل جيد مما يخفف الألم ويسرع من الشفاء.
