نوضح لك في هذا المقال إجابات عن أهمية للتمرينات الرياضية لخشونة الركبة وكيفية القيام بها وما هو مسموح أو ممنوع من التمرينات لمريض خشونة الركبة.
تمارين خشونة الركبة
خشونة الركبة من الحالات المرضية التي يمكن اللجوء إلى عدة طرق علاجية لتفادي تفاقمها والتخلص من أعراضها، ومن أهم هذه العلاجات ممارسة بعض التمارين مثل:
تمرين إطالة أوتار الركبة
يعتبر أحد أهم التمارين التي تساعد على تحسين خشونة الركبة، وهو يتم كالآتي:
- يستلقي المريض على الأرض بحيث يكون ظهره مستقيم.
- يقوم بفرد الساق السليمة بشكل مستقيم.
- باستخدام حزام مطاطي ملفوف حول قدم المريض يبدأ برفع الساق المصابة مع مد هذا الحزام.
- يظل الساق مرفوعة بشكل مستقيم على الأقل لمدة 30 ثانية.
- يكرر هذا التمرين على الأقل 10 مرات.
تمرين رفع الساق باستقامة
يعتبر من أنواع التمارين التي تساعد على تخفيف أعراض خشونة الركبة، وهو يتم كالآتي:
- ينام المريض على الأرض بشكل مستقيم.
- يثني الركبة السليمة مع رفع الأخرى إلى أعلى مع المحافظة على استقامتها.
- يقوم المريض بشد الفخذ أثناء الرفع حتى تصبح بمستوى الركبة المثنية.
- يكرر هذا التمرين 10 مرات بحيث تكون كل مرة بـ 5 ثواني.
تمرين نصف القرفصاء
يتم هذا التمرين كالآتي:
- الوقوف بشكل مستقيم مع فرد الذراعين إلى الأمام بشكل مستقيم.
- البدء في ثني الركبة والجزء السفلي من الجسم في وضعية الجلوس.
- يتم الثبات لمدة 5 ثواني ثم التوقف مرة أخرى.
- يكرر المريض هذه التمارين على الأقل 10 مرات في المجموعة الواحدة.
تمرين انزلاق الساق
يعتبر أحد التمارين المهمة التي يمارسها مرضى خشونة الركبة، وهي تتم كالآتي:
- يستعين المريض بكرسي ثابت ويستند عليه من الخلف مع جعل الظهر بشكل مستقيم.
- مع تثبيت أصبع القدم على الأرض يبدأ المريض بجعل القدم تنزلق إلى الخلف حتى يتأكد من أن الأرداف مشدودة.
- يتم تكرار هذا التمرين على الأقل عشر مرات بالتبادل بين الأطراف.
ما هي خشونة الركبة؟
خشونة الركبة هي حالة مرضية يصاب بها عدد كبير من الناس وخاصة كبار السن، وتحدث عندما يتعرض غضروف مفصل الركبة للتآكل بدرجات متفاوتة مما يسبب احتكاك بين عظام المفصل وينتج عنه ألم حاد.
هناك العديد من الأسباب التي ينتج عنها خشونة الركبة مثل السمنة أو التعرض لمرض مزمن يؤثر على قوة العظام، ومن أعراضها الألم الحاد وعدم القدرة على الحركة وسماع فرقعة عند الحركة.
ينصح الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام وعمود فقري في مصر على التشخيص المبكر لخشونة الركبة من أجل تقليل الخشونة في حالة الدرجات الأولى.
ما هي أسباب خشونة الركبة؟
يشرح الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام وعمود فقري في مصر عن الأسباب الرئيسية التي قد تكون السبب في إصابة الركبة بالخشونة، ومنها:
- عمر المريض: التقدم في العمر يعتبر من المشكلات الأساسية التي تجعل المريض له قابلية للإصابة بخشونة الركبة، وذلك لأن كلما تقدم المريض في العمر كلما ضعفت عظامه ومفاصله وأصبحت الغضاريف أقل مرونة وتتآكل.
- زيادة الوزن: السمنة تعتبر من العوامل التي تجعل المريض مصابًا بخشونة الركبة للضغط الشديد مما يسبب تآكل الغضروف أو تفتيته، ولذلك لابد أن تكون كتلة جسم المريض أقل للحفاظ على مفصل الأقدام.
- إصابات الركبة: في بعض الأحيان قد تتعرض الركبة سواء المفصل أو الأوتار لبعض الإصابات الشديدة التي يكون من مضاعفاتها خشونة الركبة، ومنها:
- تمزق الأربطة.
- كسور الركبة.
- التواء أربطة المفصل.
- إصابة الغضروف بشكل مباشر.
- التاريخ المرضي العائلي: يعتبر الكثير من الأطباء أن عامل الوراثة يلعب دورًا كبيرًا في الإصابة بخشونة الركبة، حيث المريض الذي لديه تاريخ عائلي بخشونة الركبة احتمالية إصابته بها بنسبة 60 %.
- جنس المريض: أثبت الكثير من الدراسات الطبية أن النساء وخاصة فوق 45 سنة هن الأكثر عرضة للإصابة بخشونة الركبة من الرجال، وذلك الأمر قد يظهر نتيجة تكرار الحمل والولادة أو بعد انقطاع الدورة الشهرية.
- الأمراض المزمنة: المعاناة من أمراض مزمنة محددة قد تجعل المريض عرضة لخشونة الركبة وخاصة مع إهمال علاجها، ومن هذه الأمراض التالي:
- مرض السكري.
- التهاب المفصل التنكسي.
- النقرس.
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
- التهاب الجراب.
ما هي أعراض خشونة الركبة؟
خشونة الركبة تعتبر من الأمراض التي تتطور بشكل سريع في حالة عدم علاجها، ويمكن التعرف عليها عن طريق مجموعة الأعراض التي وضحها الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام وعمود فقري في مصر، وهي:
- الشعور بألم شديد الذي يظهر في الليل ولكنه مع مرور الوقت يزداد حتى يصبح غير محتمل.
- الشعور بوجود تورمات في منطقة المفصل وخاصة بعد المشي لفترات طويلة وذلك نتيجة الاحتكاك الدائم للمفاصل.
- مع تفاقم درجة الخشونة يبدأ المريض بالشعور بتيبس أو بتصلب في منطقة المفصل وعدم القدرة على ثنيه.
- ارتفاع درجة حرارة مفصل الركبة واحمرار المنطقة الجلدية التي تغطيه.
- سماع صوت طقطقة خاصة مع أقل حركة قد يقوم المريض بها.
- الشعور بتنميل في منطقة المفصل الموجود في الركبة.
- عدم القدرة على المشي بشكل جيد والشعور بالإرهاق سريعًا.
- في تدهور درجة الخشونة قد يشعر المريض بعدم استقرار في مفصل الركبة.
ما هي درجات خشونة الركبة؟
يوضح الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام وعمود فقري في مصر عدة أنواع من درجات خشونة الركبة، وهي:
- الدرجة صفر وهي الدرجة الطبيعية لمفصل الركبة والتي يكون فيها الغضروف والمفصل طبيعي وعدم وجود أي مشكلة.
- الدرجة الأولي وهي الدرجة التي لا يكون لها أي ألم إلا في حالة بذل مجهود شديد، وتظهر في الأشعة بعض النتوءات العظمية الصغيرة جدًا.
- الدرجة الثانية وهي الدرجة الخفيفة من خشونة الركبة والتي تكون النتوءات العظمية أكثر وضوحًا في الأشعة وتأخذ حيز أكبر ولكنها لا تسبب أي عرض إلا بعض الألم وارتفاع حرارة المفصل خاصة عن بذل مجهود كبير.
- الدرجة الثالثة هي الدرجة المتوسطة من خشونة الركبة التي تكون النتوءات العظمية شديدة ويظهر تآكل واضح في غضروف مفصل الركبة، وتبدأ الأعراض في الظهور مثل الألم الشديد والتيبس بسيط وتورمات في حالة الحركة الكثيرة.
- الدرجة الرابعة وهي الدرجة الأشد التي تكون النتوءات العظمية تغطي جزء كبير من المفصل وتآكل الغضروف بشكل كلي مما يزيد الاحتكاك بين عظام المفصل، ويفقد المريض القدرة على الحركة أو تحمل الألم.
كيف يتم تشخيص خشونة الركبة؟
التشخيص المبكر والصحيح يعتبر من المراحل المهمة للحصول على العلاج المناسب والتخلص من خشونة الركبة بشكل نهائي، وعلى المريض الخضوع لعدة أنواع من الفحوصات التشخيصية، وهي:
- الفحص السريري والذي يقوم فيه الطبيب بالتحقق من وضع الركبة عن طريق الضغط عليها والتعرف على الأعراض التي يعاني منها المريض والنشاط اليومي الخاص به.
- يمكن أن يخضع المريض لبعض فحوصات الدم أو الغدة الدرقية للتعرف على نسبة بعض الفيتامينات مثل فيتامين د، والتأكد من عدم وجود أي أمراض مزمنة تسبب الخشونة مثل السكري وهشاشة العظام.
- قد يخضع المريض للأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي للتعمق داخل المفصل والأربطة الخاصة بالركبة والتعرف على درجة الخشونة ومستوى تآكل الغضروف وهل يوجد أي مشكلة أخرى في المفصل.
للتعرف على
ما هي الأطعمة الممنوعة لخشونة الركبة؟
ينصح الأطباء المرضى الذين يعانون من مشكلة خشونة الركبة أن يتجنبوا بعض الأطعمة التي قد تزيد من مضاعفات خشونة الركبة، ومنها:
- اللحوم الحمراء الغنية بالدهون المشبعة التي تزيد من الكوليسترول.
- الأطعمة المقلية المليئة بالزيوت المهدرجة.
- الأطعمة التي تحتوي على سكريات المصنعة.
- الألبان والمنتجات المشتقة منه مثل الزبدة والجبن.
- الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
هل التمارين تعالج خشونة الركبة؟
نعم؛ تعتبر التمارين من أهم العلاجات التي يلجأ لها الأطباء ويشرفون عليها حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية التي تعزز عملية الشفاء من خشونة الركبة وخاصة في الدرجات البسيطة، كما تساعد على تقوية العضلات والعظام وتزيد من مرونة المفاصل مما يقلل الاحتكاك بين عظامها.
هل المشي مفيد لخشونة الركبة؟
نعم؛ يعتبر المشي من الأنشطة الرياضية المهمة التي يشجع عليها الأطباء للمرضى الذين يعانون من خشونة الركبة، فيمكن للمريض المشي على الأقل لمدة 30 دقيقة بشكل يومي، وهذا ينشط الدم ويزيد تدفقه في مفصل الركبة ويخفف من الأعراض التي قد يعاني منها المريض، كما يعمل على تقليل الوزن الذي يسبب في العادة ضغطًا على مفصل الركبة.
