تمارين لعلاج تقوس الظهر وهل يمكن لبس حزام الظهر أثناء النوم؟
تقوس الظهر قد يصيب الفرد نتيجة لقيامه باتخاذ وضعيات خاطئة باستمرار، والممكن أن يتم تعديل ذلك من خلال القيام بمجموعة من التمارين التي تساعده على التحسن بمرور الوقت، تابع معنا المقال التالي من أجل التعرف على معلومات مهمة للغاية بخصوص هذا الموضوع.
تمارين لعلاج تقوس الظهر
عند المعاناة من تقوس الظهر فإن الأطباء ينصحون بعمل بعض التمارين التي يكون لها دور جيد للغاية في العلاج، وإليك بعض من أهمها:
- إمالة الحوض: من أجل القيام بهذا التمرين يتم الاستلقاء على الظهر مع وضع القدمين على الأرض وثني الركبتين، بعد ذلك يتم شد عضلات البطن مع القيام بتسطيح الظهر على الأرض واستمر على هذا الوضع 5 ثواني مع التنفس بصورة طبيعية ويتم تكرار تلك الخطوات حتى 10 مرات.
- رفع الذراع والساق: قم بالاستلقاء ووضع الجبهة على الأرض وبعد ذلك افرد الذراعين فوق الرأس مع القيام بوضع راحتي اليدين بطريقة مسطحة على الأرض مع الحفاظ على استقامة الساقين، بعد ذلك ارفع الذراعين عن الأرض واستمر في أخذ نفس كامل مرة أو اثنين وبعد ذلك يتم انزال الذراع نحو الأسفل مرة أخرى، وتكرر تلك الخطوات مع كل ساق وذراع ويكرر هذا التمرين حتى 15 مرة.
- القطة والجمل: يتم القيام بهذا التمرين من خلال القيام بإنزال اليدين والركبتين مع التأكد من أن الظهر مستقيم والرأس والرقبة في وضع مريح، بعد ذلك قم بالتنفس بعمق وسحب عضلات البطن نحو الداخل والأعلى مع تقويس الظهر، عند الزفير وتحرير عضلات البطن يتم خفض الظهر والحفاظ على استرخاء البطن ويتم رفع الرأس نحو السقف، ويكرر هذا التمرين حتى 10 مرات.
- العصفور والكلب: هذا التمرين مستوحى من اليوغا ويتم القيام به من خلال انزال اليدين والركبتين مع الحفاظ على استقامة الظهر، وبعد ذلك يتم وضع اليدين مباشرة تحت الكتفين مع تثبيت الركبتين أسفل الوركين، وبعد ذلك يتم مد ذراع واحدة نحو الأمام مع مد الساق المعاكسة نحو الخلف بشكل مستقيم، يتم التنفس بصورة طبيعية والاستمرار حتى 5 ثواني وتكرار تلك الخطوات مع الذراع والساق الأخرى ويكرر هذا التمرين حتى 15 مرة.
لبس حزام الظهر أثناء النوم
لبس حذاء الظهر أثناء النوم هي أحد الإجراءات التي قد ينصح بها الطبيب في حالة القيام بأنواع معينة من العمليات، ولكن قد لا يكون هذا الأمر صائباً في كثير من الحالات لكون بعض الحركات التي قد يقوم بها الفرد أثناء النوم قد تتسبب في ضرر له كما أن حزام الظهر قد يؤدي إلى التعرق والتسيب في حدوث تهيج في الجلد، ولكن إذا كان لبس حزام الظهر أثناء النوم أمراً ضرورياً يجب أخذ الأمور الآتية في الاعتبار:
- أن يقوم الفرد برفع القدم أثناء نومه على وسادة مريحة لتقليل الضغط الواقع على الظهر.
- عدم ارتداء الحزام على الجلد مباشرة ولبسه فوق الملابس لمنع تهيج والتهاب الجلد.
- الخروج والدخول إلى السرير بحرص شديد.
- الحرص على اختيار حزام ظهر مصنوع من مواد قابلة للتنفس.
- التأكد من أن الفراش مناسب للفرد ومريح.
- تجنب النوم لساعات طويلة أثناء ارتداء حذاء الظهر.
علاج التهاب فقرات الظهر
من أجل علاج الالتهابات التي يعاني منها الفرد في فقرات الظهر يكون الطبيب في البداية في حاجة إلى تشخيص الحالة بشكل جيد للتعرف على أسباب حدوث ذلك، وبعدها يقوم بوصف بعض الأدوية المسكنة التي تقلل من الشعور بالألم بالإضافة إلى أدوية مهدئة للأعصاب بريجابالين أو حقن الكورتيزون في حالة اشتداد الأعراض، وقد يقوم الطبيب بوصف مجموعة من الكريمات التي تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات.
علاج تقوس الظهر بالعلاج الطبيعي
من الممكن أن يكون العلاج الطبيعي فعالاً للغاية في علاج تقوس الظهر حسب حالة الفرد وما قد وصلت إليه، ولا يمكن إهمال دور العلاج الطبيعي في تقوية عضلات الظهر والاستعانة بمجموعة من التمارين التي تعمل على تعديل هيئة الجسم.
