تمارين لعلاج خشونة الركبة
آخر تحديث :
ينصح العديد من الأطباء مرضى خشونة الركبة بممارسة العديد من التمارين لكونها تساهم بشكل كبير في الحد من الآلام والتورم الناتج عن هذا المرض، فهيا بنا نقرأ المقال التالي من أجل معرفة أهم هذه التمارين وكيفية القيام بها.
تمارين لعلاج خشونة الركبة
تمارين لعلاج خشونة الركبة
هناك العديد من التمارين التي يمكن لمريض خشونة الركبة ممارستها بشكل منتظم مما تساعده على تحسين درجة الخشونة وتقليل أعراضها، ومن أهم هذه التمارين الآتي:
تمارين إطالة أوتار الركبة
- قم بالاستلقاء على الظهر وشد الساق بطريقة مستقيمة حول أسفل القدم.
- استعن بالحزام من أجل الدعم وارفع الساق حتى تشعر بتمدد معتدل أسفل الركبة والفخذ.
- استمر في هذا الوضع حتى 30 ثانية ثم اخفض ساقك ببطء.
تمارين إطالة أوتار الركبة
تمرين رفع الساق باستقامة
- استلق على الظهر وضع القدم التي ترغب في تمرينها في وضع مستقيم.
- اثن الركبة الأخرى لدعم أسفل الظهر.
- قم بشد عضلة الجزء العلوي من الفخذ برفعها نحو الأعلى.
- عندما تكون القدم في مستوى ركبتك الأخرى انزلها ببطء.
تمرين إطالة عضلة ربلة الساق
- قم بالوقوف في مواجهة الحائط مع مد ساقك خلفك.
- الساق الأخرى يجب أن تكون في المقدمة.
- من أجل الحصول على الدعم قم بوضع يدك على الحائط.
- قم بثني الركبة الأمامية ببطء مع إبقاء كعب الساق الخلفية على الأرض.
- ابق على هذه الوضعية حتى تصل إلى 30 ثانية.
- بمجرد الشعور بتمدد في عضلة الربلة عد إلى الوضع الطبيعي برفق.
تمرين إطالة عضلة ربلة الساق
تمرين نصف قرفصاء
- قم بالوقوف مع المباعدة بين قدميك وكتفيك ومد الذراعين إلى الأمام.
- اثني ركبتيك برفق شديد وكأنك تأخذ وضع الجلوس.
- حافظ على استقامة الظهر والصدر مرفوع والقدمين مفرودتين على الأرض دون الانحناء للأمام.
- استمر على هذا الوضع حتى 5 ثواني ثم قف ببطء.
تمرين إنزال ساق واحدة
- قم بالوقوف بين كرسيين حتى تكون قادر على التوازن.
- ارفع الساق حتى 12 بوصة واستمر على هذا الوضع.
- حافظ على ظهرك في وضع مستقيم.
- اثني القدم الأخرى مع خفض الجسد ببطء قليلاً.
- استمر في هذا الوضع حتى 5 ثواني.
- كرر نفس الخطوات مع الساق الأخرى.
تمرين إنزال ساق واحدة
تمرين انزلاق الساق
- احرص على الوقوف بشكل مستقيم امسك بظهر الكرسي.
- اجعل قدميك تنزلق إلى الخلف مع إبقاء أصابع القدم على الأرض حتى تشد الأرداف.
- قم بإرجاع القدم إلى ما كانت عليه وكرر التمرين مع الساق الأخرى.
ما هي أعراض وعلامات خشونة الركبة؟
خشونة الركبة تعتبر من الحالات المرضية المزمنة التي قد يتعرض لها المرضى والتي يمكن الاستدلال عنها عن طريق مجموعة من الأعراض التي وضحها دكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل في مصر، وهي:
- الشعور بألم شديد في منطقة الركبة وزيادته في فترة الليل.
- الشعور بوجود تصلب أو تيبس في منطقة مفصل الركبة.
- ظهور تورم واحمرار في الركبة.
- سماع صوت طقطقة يصدر من مفصل الركبة عند التحرك.
- ارتفاع درجة حرارة مفصل الركبة.
- عدم القدرة على المشي أو القيام بأي نشاط حركي.
- الشعور بعدم استقرار في منطقة الركبة.
- المعاناة من تشوه واضح مفصل الركبة.
ما هي أسباب خشونة الركبة؟
يوجد العديد من الأسباب التي شرحها دكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل والتي ينتج عنها الإصابة بخشونة الركبة، وهي:
- التقدم في العمر والذي يكون من الأسباب الرئيسية التي تسبب لخشونة الركبة نتيجة ضعف العظام وتآكل الغضاريف.
- زيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة المفرطة قد ينتج عنها ضغط شديد على الركبة مما يسبب في تآكل الغضروف وخشونة الركبة.
- الإصابة بأحد الأمراض المزمنة أو الوراثية التي تؤثر على العظام بالسلب مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي.
- التعرض لإصابات أو ضربات مباشرة متكررة في مفصل الركبة.
- القيام بأعمال بدنية مرهقة دون أخذ راحة والتي تسبب ضغط على مفاصل الركبة.
- الإصابات الرياضية خاصة في الرياضات العنيفة مثل كرة القدم وكرة السلة.
كيف يتم علاج خشونة الركبة؟
يستعين دكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل بالعديد من العلاجات المختلفة والتي يحددها وفقًا لتشخيص المريض وتحديد درجة الخشونة، ومن أهم هذه العلاجات التالي:
العلاج التحفظي
العلاج التحفظي هو إجراء علاجي يستخدم في الحالات البسيطة من خشونة الركبة وهي مجموعة من التعليمات التي يلتزم بها المريض تحت إشراف الطبيب، ومن أهمها:
- الحصول على فترات من الراحة بين الأعمال التي تحتاج مجهود بدني.
- الالتزام بتناول الأدوية في مواعيدها والتي يصفها الطبيب المختص.
- القيام بجلسات العلاج الطبيعي التي تركز على منطقة الركبة.
- تطبيق الكمادات الثلجية على المنطقة المتورمة على الأقل لمدة 15 دقيقة مرتين على الأقل.
- رفع الساق المصابة بالخشونة بشكل مرتفع عن الأرض من أجل تقليل أي ضغط واقع عليها.
- الاستعانة بالدعامات والعكازات خاصة عند القيام بالأنشطة الحركية.
- التعرف على الوضعيات الصحية والصحيحة للجلوس والنوم والتي تساعد على تقليل الضغط.
العلاج الطبيعي
العلاج الطبيعي يعتبر من العلاجات المهمة التي يلجأ لها الأطباء من أجل تحسين درجة الخشونة التي يعاني منها المريض، وهي مجموعة من الجلسات التي تشمل عدد من التمارين التي تركز على منطقة الركبة من أجل زيادة مرونتها وتقوية عضلاتها وعظامها، كما تساعد هذه التمارين في تنشيط الدورة الدموية في الجسم والتي تساعد على شفاء السريع.
وهناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن أن يقوم بها المريض تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي، ومن أهمها تمرين المقاومة والتقوية وتمرين التمدد والإطالة.
العلاج الدوائي
هناك العديد من العلاجات الدوائية التي يصفها الطبيب من أجل تخفيف الأعراض التي تسببها خشونة الركبة، ومنها:
- الأدوية المسكنة التي يصفها الطبيب من أجل التخلص من الألم الناتج من خشونة الركبة.
- أدوية مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي تساعد على علاج الالتهابات الناتجة عن خشونة الركبة.
- الأدوية المرخية التي تلعب دور في علاج التشنجات التي تعاني منها العضلات حول مفصل الركبة.
- الحقن الموضعي الذي يستخدم إبرة تحتوي على مواد طبية تحقن به الركبة مما تساعد على تخفيف الألم وتقليل الالتهابات ومنها حقن البلازما.
العلاج بالجراحة
العلاج الجراحي يعتبر من الإجراءات الأخيرة التي قد يلجأ لها أطباء العظام في حالة فشل العلاجات الأخرى في حل مشكلة خشونة الركبة أو تفاقمها وزيادة درجة شدتها مما يؤدي إلى الخضوع للتدخل الجراحي الفوري، وخلال هذا الإجراء الطبي قد يستعين أطباء العظام ببعض التقنيات الحديثة مثل المنظار من أجل تقليل مخاطر العملية وزيادة نسبة نجاحها، ومن أهم هذه العمليات جراحة تغيير مفصل الركبة وعملية غضروف الركبة.
كيف يتم علاج خشونة الركبة؟
ما هي أهم النصائح أثناء ممارسة تمارين لخشونة الركبة؟
هناك مجموعة من النصائح التي يجب على المرضى الذين يعانون من خشونة الركبة الانتباه لها أثناء ممارسة التمارين الخاصة بخشونة الركبة، ومنها:
- يجب القيام بهذه التمارين تحت إشراف الأخصائي.
- يجب على المريض استشارة الطبيب المختص عن أفضل التمارين المناسب لدرجة الخشونة.
- استخدام الدعامات لحماية الركبة من أي إصابة عند ممارسة التمارين.
- القيام بتمارين الإحماء قبل البدء بالتمارين الأساسية.
- البدء بالتمارين بسيطة لا تسبب أي ضغط أو مجهود بدني للجسم وللركبة.
- شرب كميات كبيرة من الماء خلال فترة التمرين.
- القيام بكمادات ثلجية بعد التمارين من أجل تخفيف التورمات التي تكون في العادة لمدة 15 دقيقة.
هل المشي يضر خشونة الركبة؟
لا؛ المشي يعتبر الأنشطة المهمة التي يستعين بها الأطباء في خططهم العلاجية لحل مشكلة خشونة الركبة، حيث ينصح الأطباء المرضى بالمشي على الأقل لمدة 30 دقيقة بشكل يومي وهذا يساعد في الكثير من الأمور مثل:
- تقليل التيبس والتشنجات العضلية في الجسم.
- تنشيط الدورة الدموية التي تساعد على توصيل الدم إلى المفصل.
- قد يساعد على تسريع عملية الشفاء خاصة بعد عمليات الجراحية للركبة.
- يساعد على تقوية العضلات والعظام وزيادة مرونة مفاصل الركبة.
- يعمل على تخفيف الألم الناتج من الالتهابات الموجودة في المفصل.
ما هو الأكل الممنوع لخشونة الركبة؟
هناك العديد من الأطعمة التي يحذر منها أطباء العظام المرضى الذين يعانون من مشكلة خشونة الركبة، ومن أهمها التالي:
- يجب الابتعاد عن تناول اللحوم الحمراء التي تحمل دهون مشبعة تزيد من الالتهاب.
- التوقف عن تناول الأطعمة المقلية بكل أشكالها.
- الابتعاد عن كل أنواع الحليب ومشتقاته.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات المصنعة مثل الحلوى.
- التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات مثل الأرز والخبز الأبيض.
- ومن المشروبات الممنوعة؛ التوقف عن تناول المشروبات الكحولية والغازية.
