تعرف على طقطقة الركبة وما هي اسبابها وطرق علاجها؟
هل سبق وسمعت صوت يشبه الطقطقة صادر من ركبتك؟ يحدث هذا الأمر لكثير من الأشخاص بشكل شبه يومي خلال ممارستهم الأنشطة اليومية وقد يتساءل البعض منهم عن أسباب ذلك، تابع معنا المقال التالي لكي تتعرف على كافة الجوانب لهذا الموضوع وإدراك متى يكون هذا الأمر خطيراً، هيا بنا نقرأ الآتي.
طقطقة الركبة
هل سبق وتساءلت ما هو سبب صوت الطقطقة في الركبة؟ لا يكون هذا الأمر بالضرورة علامة على أن الفرد يعاني من أزمة صحية ما، ولكن قد يكون هذا نتيجة لحدوث تدفق في السائل الذي يتواجد حول المفاصل عندما يتم تحريكها أو تمديدها، وقد يكون صوت الفرقعة مؤشراً على الإصابة بالتهاب المفصل العظمي (OA) بالإضافة إلى أنه قد يكون عرضاً لالتهاب المفاصل الروماتويدي أو المعدي أو بعض الإصابات الأخرى، وفي تلك الحالة يكون من الأفضل استشارة الطبيب.
كيفية الوقاية من طقطقة الركبة
- عمل بعض التمارين بشكل منتظم من أجل تقوية كل من الساقين والركبتين.
- عند القيام بالتمارين الرياضية يجب الاستعانة بالأوزان أو عصابات المقاومة.
- عمل بعض الحركات التي توازن الجسم على الأقل مرتين خلال الأسبوع الواحد مثل القرفصاء.
- القيام ببعض تمارين الإحماء قبل المبادرة بممارسة الرياضة لتجنب حدوث أية إصابات.
- لبس أحذية مناسبة ومريحة.
- التدرج في ممارسة التمارين من الأقل صعوبة حتى الأكثر جهداً.
- تناول أطعمة مفيدة للغاية من أجل الحفاظ على سلامة الجسم.
كيف تتخلص من طقطقة الركبة؟
- يجب أن نحرص على تجنب زيادة الوزن من أجل تخفيف الضغط الواقع على منطقة الركبة.
- المواظبة على عمل بعض التمارين مثل المشي والسباحة.
- إذا كانت طقطقة الركبة نتيجة التهابات المفاصل فيجب تناول بعض الأدوية غير الستیرویدیة.
- الحرص على اتباع تعليمات الطبيب بحذافيرها وعدم التقصير في أي منها.
- عمل بعض الكمادات الدافئة والباردة من أجل التخفيف من حدة الالتهابات.
ما سبب طقطقة الركبة بدون الم؟
يكون سبب هذا الصوت في تلك الحالة هو حركة الوتر على العظم أو المفصل، وتكون أغلب تلك الأصوات طبيعية ولا تستدعي القلق، ولكن هناك أصوات تكون مؤشر للإصابة بخشونة الركبة أو بعض الأمراض الأخرى، ويفضل استشارة الطبيب في كل الحالات لكي نكون أكثر اطمئناناً.
اسباب طقطقة الركبة
هناك العديد من الأسباب التي ينتج عنها صوت طقطقة في الركبة، ومن أمثلة ذلك:
- تمزق الغضروف الهلالي: يعتبر ذلك من أكثر الإصابات التي تصيب منطقة الركبة انتشاراً بين الأفراد، ومن الأعراض المصاحبة لها غير طقطقة الركبة حدوث تورم وألم شديد وتصلب في الركبة، وقد تحدث تلك الإصابة نتيجة لحدوث اصطدام أو التواء مفاجئ خلال بعض التمارين، بالإضافة إلى أن فرص الإصابة بها تزداد مع التقدم في السن.
- التهاب المفاصل: يكون هذا سبب في حدوث طقطقة الركبة نتيجة لحدوث نقص في المادة اللزجة التي تتواجد بين المفاصل وهذا يزيد من فرصة احتكاكها ببعضها خلال الحركة، ويكون هذا مصاحباً للتقدم في العمر.
- ضعف العضلات: الزيادة المفرطة في الوزن تؤدي إلى زيادة الضغط الواقع على الأربطة ما يجعل الأوتار تحتك ببعضها البعض وينتج عن هذا حدوث طقطقة في الركبة.
- تآكل مفصل الركبة: يعد ذلك من أكثر الإصابات المنتشرة بين كبار السن، حيث تصبح المفاصل ضعيفة للغاية ومعرضة للتآكل وينتج عن ذلك صوت طقطقة يصحبه ألم عند الحركة.
- ابتعاد المفاصل عن بعضها: هذا ينتج عنه وجود فجوات بين بعضها مما يتسبب في حدوث فقاعات من السائل المحيط بها، وعندما تنفجر تلك الفقاعات أثناء الحركة ينتج عن ذلك صوت طقطقة.
هل طقطقة الركبة خطيرة؟
ما يحدد ما إذا كانت طقطقة الركبة خطيرة أم لا هو سبب الإصابة بها من الأساس، فإذا كان هذا نتيجة لمرض معين أو إصابة فهنا يكون تجاهل ذلك أمر غير صائب على الإطلاق لأن العواقب لن تكون مرضية بأي شكل، أما إذا لم يتواجد أي سبب فلا يكون الأمر خطيراً ولا داعي للقلق من ذلك بأي شكل على الإطلاق.
طقطقة الركبة عند السجود
أصوات الطقطقة التي تصدر من الركبة عند السجود لا يكون لها أي سبب على الأغلب وتكون نتيجة حركة الأوتار والأربطة حول المفصل، وإذا لم تكن تلك الطقطقة مصاحبة للشعور بألم أو ظهور تورم واحمرار فهذا يعني أنه لا يوجد أية أمراض تتسبب في ذلك، أما إذا كانت الطقطقة مصاحبة لتلك الأعراض ويشعر بها الفرد بشكل جيد عند السجود أو الانحناء ففي تلك الحالة يجب استشارة الطبيب على الفور من أجل الخضوع لفحص من أجل التعرف على أسباب ذلك.
علاج طقطقة الركبة
هناك طريقتين في علاج طقطقة الركبة ويتم تحديد الطريقة المناسبة في العلاج وفقاً لسبب حدوث ذلك، ومن أمثلة ذلك:
التعامل مع الطقطقة الطبيعية
يتم اللجوء إلى تلك الطريقة في العلاج عندما لا يكون هناك أية أسباب مرضية في حدوث تلك الطقطقة، ويكون العلاج في تلك الحالة يهدف إلى تخفيف الضغط الواقع على المفاصل من خلال الطرق الآتية:
- تدليك الركبة وتحريكها برفق لأعلى وأسفل: يكون لذلك الأمر دور كبير في عودة المفصل إلى مكانه وتقوية العضلات المحيطة بالركبة.
- الحفاظ على الوزن: الحرص على تجنب زيادة الوزن يعمل على تخفيف الضغط الواقع على المفاصل ويتم ذلك من خلال تناول أطعمة صحية وعمل بعض التمارين التي تساعد على ليونة العضلات وزيادة مرونتها.
- تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة: هذا الأمر ينتج عنه شد الأربطة والتسبب في ضغط شديد عليها ولهذا من الأفضل أن تظل في حالة حركة من حين إلى آخر.
- تعريض الركبة لماء دافئ: بقاء الركبة في ماء دافئ ولو لمدة قصيرة من الوقت يساعد على استرخاء العضلات بشكل جيد مما يقلل من الألم وصوت الفرقعة.
التعامل مع الطقطقة المرضية
إذا كان هناك سبب مرضي لصدور صوت الطقطقة من الركبة فإن الطبيب في تلك الحالة يطلب من المريض عمل بعض الفحوصات اللازمة، ويتمثل العلاج في تلك الحالة في الآتي:
- عمل علاج طبيعي للركبة: إذا كانت تلك المشكلة ناتجة عن تحرك المفصل من مكانه أو الشعور بضعف في العضلات.
- تناول بعض الأدوية: التركيز على الفيتامينات المفيدة لصحة العظام مثل فيتامين د والأدوية التي تكون مضادة للالتهابات.
- استخدام الحقن أو تغيير المفصل: هذا الحل يكون مفيداً من أجل تعويض السائل المفقود والعمل على تقوية العظام.
علاج طقطقة الركبة مع ألم
- إذا كانت الطقطقة في الركبة ناتجة عن وجود التهابات فقد يقوم الطبيب بوصف بعض الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs).
- عمل بعض كمادات الثلج من أجل تهدئة الالتهابات.
- لبس دعامة الركبة من أجل تثبيتها ومنع تحركها للحد من الألم.
- عمل بعض تمارين العلاج الطبيعي من أجل تقوية العضلات وزيادة مرونة الركبة.
- الاستعانة ببعض الأدوية التي تتواجد في الصيدليات مثل الكركمين والريسفيراترول وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
- قد يمكن أيضاً الاستعانة بالجلوكوزامين لا سيما في تركيبه مع شوندروتن في علاج المفاصل.
- استخدام الصبغات العشبية وبعض أنواع الشاي كمهدئ طبيعي للألم.
- عندما تكون الأعراض متقدمة بشكل كبير فإن ذلك قد يستدعي تدخل جراحي.
علاج طقطقة الركبة بالأعشاب
بعض الأعشاب يكون لها دور فعال للغاية في علاج طقطقة الركبة لما تحتوي عليه من فوائد عديدة، ومثال على ذلك:
- الألوفيرا: من أشهر أنواع الأعشاب التي تستخدم في الطب البديل وتستخدم في علاج الجروح الجلدية الصغيرة والتخفيف من آلام المفاصل، ويتم وضعها بشكل مباشر على منطقة الألم.
- البخور الهندي: يتم استخراجه من صمغ أشجار البوسلويا الأصلية (Boswellia) ويكون له فعالية كبيرة للغاية في التهدئة من حدة الالتهابات، ويتوفر في شكل أقراص أو كريمات.
- مخلب القط: عشبة تمتاز بالخصائص المضادة للالتهابات وتعمل على تحفيز وظيفة الجهاز المناعي والتقليل من آلام المفاصل.
- الأوكالبتوس: تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات بشكل كبير وتقلل من حدة الآلام التي يشعر بها الفرد، ويتم توافرها على شكل حبوب فموية أو كريمات ولكن يجب إجراء اختبار حساسية في البداية على جزء صغير من الجلد وتركها لمدة 48 ساعة.
تمارين تقوية الركبة الضعيفة و المطقطقة
هناك العديد من التمارين التي يتم القيام بها من أجل تقوية الركبة الضعيفة والمطقطقة، ويكون لها دور كبير في علاج التهاب المفاصل التنكسي وزيادة مرونة الركبة وتقوية العضلات المحيطة بها من أجل تخفيف الضغط الواقع عليها، ومن أمثلة تلك التمارين:
تمرين رفع القدم
يتم التركيز في هذا التمرين على كل من عضلات الفخذ الأمامية والركبة وعضلات المعدة، ويتم القيام به من خلال اتباع الخطوات التالية:
- قم بالاستلقاء على ظهرك.
- اجعل القدم اليسرى ممدودة مع القيام بثني القدم الأخرى.
- اشفط البطن إلى الداخل مع الحفاظ على الظهر في وضع مستقيم على الأرض مع وضع اليدين جانباً.
- قم برفع القدم اليسرى مع تجنب ألا تتخطى ارتفاع القدم المثنية.
- استمر على هذا الوضع لثواني قليلة ثم قم بإنزالها ببطء.
- قم بإعادة هذا التمرين من مرتين إلى ثلاثة في كل قدم.
تمرين أوتار الركبة
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الركبة والفخذ وبالأخص الخلفية، ويتم القيام به كالآتي:
- قف باستقامة مع الحرص على المباعدة بين الركب قليلاً.
- اثني إحدى القدمين إلى الخلف بزاوية 90.
- اثبت على هذا الوضع حتى مرور 10 ثواني.
- كرر هذا التمرين في كل من القدمين.
تمرين القرفصاء
يكون لهذا التمرين دور كبير في تقوية عضلات الركبة والفخذ دون التسبب في أي ضغط على الركبة، ويتم عمل هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- قم بالوقوف مع المباعدة بين القدمين حتى تصل إلى نفس المسافة التي تفصل بين الكتفين ووضع اليدين على الأرداف.
- انزل بالأرداف نحو الأسفل قليلاً.
- استمر على هذا الوضع حتى مرور بضع ثواني.
- كرر هذه الخطوات في كلتا القدمين.
تمرين إطالة القدم
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الركبة والفخذ، ويتم القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- اجلس على كرسي.
- قم بوضع القدمين بشكل مسطح على الأرض مع الحرص على المباعدة بينهما بنفس المسافة التي تفصل بين الوركين.
- اثني إحدى القدمين وقم برفع الأخرى بشكل مستقيم.
- استمر على هذا الحال حتى مرور ثواني قليلة.
- كرر هذا التمرين أكثر من مرة في كلتا القدمين.
