ما الفرق بين فيتامين د2 و د3؟
آخر تحديث :
يوجد تنوع في الفيتامينات الموجودة في الجسم ولكلا منها وظيفة يفيد بها الجسم، ونوضح العديد من المعلومات في المقال التالي بخصوص فيتامين د وأنواعه.
ما الفرق بين فيتامين د2 و د3؟
ما الفرق بين فيتامين د2 و د3؟
فيتامين د له أكثر من نوع يساعد الجسم على أداء وظائفه بصورة طبيعية ولكن نتحدث هنا عن فيتامين د2 ود3 ويوجد بعض الفروق بينهما وهي كالتالي:
من حيث المصدر
- فيتامين د2: يمكن أن يحصل الإنسان على فيتامين د 2 من الأغدية ذات الأصل النباتي مثل الفطر أو الحبوب المدعمة.
- فيتامين د3: يمكن أن يحصل عليه الشخص من أشعة الشمس والأطعمة ذات المصادر الحيوانية ومنها الأسماك الدهنية وصفار البيض وكبد الحيوانات.
من حيث مكان التكوين
- فيتامين د2: يمكن أن يحصل الشخص على فيتامين د2 من الزيوت النباتية تبدأ الأمعاء في امتصاصه الاستفادة منه في الجسم.
- فيتامين د3: يتم تصنيعه في طبقات الجلد عندما تتعرض لأشعة الشمس الفوق بنفسجية ويتحول إلى (7– Dehydrocholesterol).
من حيث الفاعلية داخل الجسم
- يرجع الاختلاف بين فيتامين د2 وفيتامين د3 في النسب التي يقدمها كلا منهم من مادة الكالسيفيديول والتي تعمل في المقام الأول على زيادة مستوى فيتامين د في الجسم واستفادة الخلايا منه بشكل أفضل.
- من الهم أن تتكامل عناصر الجسم لكي تحدث الاستفادة القصوى وكذلك يوجد تكامل بين فيتامين د2 ود3 ويحتاج الجسم إلى الاثنين سويا وبالتالي يكون هناك فرصة أكبر للحصول على فائدة جيدة للجسم بصفة عامة.
ما هو دواء فيتامين د2؟
يعد فيتامين د2 أو ما يطلق علية ايرجو كالسيفيرول هو أحد أشكال فيتامين د ويوجد بصورة طبيعية في أنواع معينة من الفطريات مثل الفطر والخميرة، حيث يستخدم في الأطعمة ويضاف إلى منتجات غذائية شائعة مثل الحبوب الجاهزة والعصائر والمشروبات النباتية كحليب الصويا واللوز، بهدف تعزيز قيمتها الغذائية.
حيث يتميز فيتامين د2 بانخفاض تكلفته الإنتاجية مما يجعله أفضل اختيار في تصنيع المكملات الغذائية لسد نقص فيتامين د، حيث تقوم الأمعاء بامتصاصه.
ما هو فيتامين د3؟
كوليكالسيفيرول هو نوع من أنواع فيتامين د ينتجه الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، ويعد هذا المصدر هو الطريقة الطبيعية للحصول على الفيتامين، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة التي تحتوي عليه مثل صفار البيض وكبد الحيوانات والأسماك كالسلمون والتونة والسردين، وهي مصادر غنية تساعد في دعم احتياجات الجسم منه.
ما هي استخدامات فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول)؟
يتم استخدام فيتامين د3 في الحالات التالية:
- تقوية العظام والحد من هشاشتها لدى الأشخاص المصابين بضعف في الكتلة العظمية.
- يعطى في حالات نقص الكالسيوم.
- يساعد في معالجة مرض الكساح عند بعض الشخاص.
- يستخدم لدى المرضى الذين يعانون من اضطرابات في مستويات الكالسيوم والفوسفات بالشكل المطلوب، مما يؤدي إلى انخفاض فيتامين د في الدم.
من هم الأشخاص الأكثر عُرضة لنقص فيتامين د؟
هناك مجموعة من الفئات الأكثر عرضة لتكوين نقص في مستويات فيتامين د بأجسامهم، وتشمل هذه الفئات:
- النساء الحوامل والمرضعات.
- كبار السن.
- أصحاب أمراض الكبد.
- الأشخاص المصابين بالسمنة.
- الرضع الذي يرضعون من ثدي الأم.
- الأشخاص الذين يعانون اضطرابات ومشكلات هضمية.
الأشخاص الأكثر عُرضة لنقص فيتامين د
ما هي الأشكال الدوائية لفيتامين د2؟
هناك العديد من الأشكال التي يتوفر عليها هيئة فيتامين د2 والتي تتمثل فيما يلي:
- شكل محلول سائل مزود بقطارة لسهولة إعطائه بالفم للأطفال.
- على هيئة كبسولات تقليدية وأخرى تحتوي على سائل داخلها.
- شكل أقراص صلبة تبلع مباشرة.
- أقراص فوارة تذاب في الماء وتشرب للأشخاص التي يواجهون صعوبة في ابتلاع الأقراص.
- على هيئة شراب مركز يتميز بطعمه المقبول.
- على شكل حقن تعطى في الوريد.
- مسحوق يجب إذابته قبل الاستخدام.
ما هي الجرعات المتوفرة لفيتامين د2؟
- 200 وحدة دولية.
- 2000 وحدة دولية.
- 5000 وحدة دولية.
- 8000 وحدة دولية.
- 50000 وحدة دولية.
ويتم تناولها بناء على ذلك.
- الرضع حتى 6 أشهر يحتاجون إلى 200 مليغرام.
- من عمر 7 إلى 12 شهر، يزداد الاحتياج إلى 260 مليغرام.
- للأطفال الذين أعمارهم بين سنة واحدة و3 سنوات، 700 مليغرام كافية.
- بين 4 إلى 8 سنوات، الاحتياج يرتفع إلى 1000 مليغرام.
- المراهقون من 9 إلى 18 سنة يحتاجون إلى 1300 مليغرام.
- البالغين بين 18 و70 سنة، يوصى بـ 1000 مليغرام.
- ولمن هم فوق الـ70، الكمية الموصى بها هي 1200 مليغرام.
ما هو افضل وقت لتناول فيتامين د؟
يحتاج فيتامين د لوسط دهني لكي يذوب ويقدر الجسم على الاستفادة منه وبالتالي إذا كنت تتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د يجب الحرص على تناوله بعد وجبه أساسية بها دهون مفيدة لكي يكون أكثر فاعليه.
ويوجد علاقة تجمع بين فيتامين د واضطرابات النوم لذا من الهام أن يكون تناول الفيتامين في
فترة الصباح والابتعاد قدر الإمكان عن فترات الليل لكي لا يتعارض العلاج مع جودة النوم لدى الشخص، ويجب الانتباه إلى مدى التحسن الذي يشعر به الشخص بعد تناول فيتامين د.
ما هي مضاعفات نقص فيتامين د؟
عندما تنخفض كمية فيتامين د في الجسم بشكل كبير تبدأ بعض الأعراض الجانبية في الظهور مما يؤثر على الحالة بشكل كبير في القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
من أبرز الآثار التي قد يترتب عليها هذا النقص الشديد ما يلي:
- انخفاض نسبة الكالسيوم في الدم، مما يؤدي إلى خلل في العديد من وظائف الجسم الحيوية.
- التراجع في مستويات الفوسفات في الدم مما يؤثر على العظام والأسنان.
- يصاب البالغين بهشاشة العظام والأطفال بالكساح.
- تعرض بعض الأشخاص لفتور في العضلات بشكل كبير.
كم نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم؟
عند اكتشاف وجود انخفاض في مستوى فيتامين د داخل الجسم، من المهم اتخاذ خطوة سريعة لتعويض هذا النقص قبل أن يتسبب في حدوث الكثير من المشاكل الصحية، لذلك لابد أن لا تقل كمية فيتامين د في دم الشخص البالغ ما بين 20 إلى 50 نانوغرام لكل ملليلتر.
حيث يعد هذا الحد اللازم للحفاظ على وظائف الجسم المرتبطة بصحة العظام والمناعة والعضلات، في حالة زيادة أو نقصان هذه النسبة قد تتسبب في خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم ونقص الوزن بصورة كبيرة وسرعة ضربات القلب وغيرها من المراض الكثيرة.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟
لتعزيز قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د بشكل أفضل، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين، حيث أن الأطعمة الغنية بفيتامين د تساهم بشكل كبير في تحسين امتصاص الفيتامين.
من أبرز هذه الأطعمة التي يمكن أن تضمن في النظام الغذائي هي:
- الكيوي.
- السبانخ.
- الكبد.
- الدجاج.
- سمك السلمون.
- لبن الزبادي.
- صفار البيض.
- الفطر الأبيض.
- سمك السردين والتونة.
- عصير البرتقال.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟
متي يبدأ مفعول فيتامين د؟
فيتامين د يعد من العناصر الضرورية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة العظام وسلامتها، حيث يساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم من خلال تحسين امتصاصه في الأمعاء، حيث يساهم فيتامين د في تقليل الالتهابات قد تؤثر على أعضاء الجسم المختلفة.
يبدأ تأثير هذا الفيتامين في الظهور بعد مرور ما بين 2 إلى 3 أشهر من بدء الاستخدام المنتظم، حيث يحتاج الجسم إلى وقت كافي ليعوض النقص ويعيد التوازن المطلوب.
يفضل تناول فيتامين د بعد الرجوع إلى الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسبة للمريض، كما يُنصح بالاستمرار على تناوله بشكل يومي للحفاظ على مستوياته ضمن الحد الطبيعي، ويتم ذلك من خلال فحص 25 هيدروكسي فيتامين د للتأكد من تعويض نقص الفيتامين في الجسم بالشكل المطلوب.
متي يبدأ مفعول فيتامين د؟
كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين د؟
هناك العديد من الطرق والنصائح التي يوضحها الدكتور عمرو أمل استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري لمرضاه للحماية من نقص فيتامين د في الجسم ما يلي:
- التعرض لأشعة الشمس لفترات كافية خلال اليوم يعد من الوسائل المهمة التي تساعد الجسم على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك وصفار البيض والحليب.
- هناك بعض الحالات التي لابد من استخدام مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب لتحديد النوع والجرعة المناسبة.
- معالجة الأمراض المزمنة التي تؤثر على امتصاص الفيتامين وتتسبب في نقص الفيتامين في الجسم.
- الاهتمام بالحفاظ على وزن صحي لامتصاص الفيتامين داخل الجسم.
- إجراء بعض تحاليل والفحوصات الدورية لقياس مستوى فيتامين د، مما يساعد على الاكتشاف المبكر لأي نقص واتخاذ الإجراءات اللازمة في الوقت المناسب.
