هل المشي يضر خشونة الركبة؟
آخر تحديث :
هل المشي يضر خشونة الركبة؟، سؤال يطرح لدى الكثير من الأشخاص وسوف نتحدث باستفاضة في المقال التالي عن تأثير المشي لمريض خشونة الركبة وجميع الأنشطة الرياضية التي تجنبه الإصابة بآلام في العظام.
علاقة المشي بخشونة الركبة
هل المشي يضر خشونة الركبة؟
لا، حيث يعد المشي بطريقة صحيحة لمريض خشونة الركبة لا يشكل أي ضرر على حالته، كما ينصح الأطباء المرضى باستخدام الأحذية الرياضية المريحة عند المشي وتجنب ارتداء أحذية بكعب عالي لكي لا يشكل خطر عليهم.
وفي النقاط التالية سنوضح أهمية المشي لمرضى خشونة الركبة:
- تقوية العضلات: رياضة المشي تقوم بتقوية جميع عضلات الفخذ وهذا يخفف الضغط على مفصل الركبة المصاب بالخشونة.
- زيادة المرونة: المشي بطريقة صحيحة وبانتظام لمن يعاني من خشونة الركبة يساعده في الحفاظ على زيادة مرونة مفاصله وتبعده عن خطر الإصابة بالتصلب.
- تعزيز الدورة الدموية: تتحسن الدورة الدموية بالجسم عند المشي وعند اليحرص على ممارسة رياضة المشي فهذا يعزز تدفق الدم لمنطقة الركبة.
- تسكين الألم: يساعد المشي على تخفيف جميع الآلام المصاحبة لخشونة الركبة.
- خسارة الوزن الزائد: في حال كان مريض خشونة الركبة يعاني من السمنة فممارسته لرياضة المشي باستمرار وبطريقة صحيحة يساعده بشكل كبير في إنقاص وزنه وبالتالي سيخف الضغط على الركبة والمفاصل.
المشي من الرياضات المهمة والمفيدة حتى لمرضى الخشونة إذا تم في نطاق صحيح، ولكن يجب استشارة الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام تخصص ركبة والاستماع إلى نصائحه لتجنب تفاقم الأعراض.
نصائح للمشي لمرضى خشونة الركبة
هناك بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند المشي لمرضى خشونة الركبة لأن الجهد الزائد للمصاب بخشونة الركبة يؤثر سلباً على حالته لذلك على المريض استشارة الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام تخصص ركبة قبل الإقبال على ممارسة رياضة المشي، وسنقوم بعرض جميع هذه الإرشادات في الفقرة القادمة:
- اختيار الحذاء: يفضل ارتداء الأحذية الرياضية لمرضى خشونة الركبة لكونها مصممة خصيصاً لتوفير الدعم والراحة للقدمين والكاحلين.
- اختيار المكان المناسب للمشي: يفضل اختيار سطح مناسب للمشي لمن يعاني من مرض خشونة كون الأسطح المائلة أو المليئة بالأحجار تسبب في التحميل والضغط بقدر كبير على ركبته.
- الحرص على أداء تمارين الإحماء: قبل المشي لابد لمريض خشونة الركبة أن يمارس تمارين الإحماء الخفيفة لكي يزيد من مرونة عضلاته وتمهيد الجسم لممارسة رياضة المشي حتى يقل خطر الإصابات بتمزق الأربطة أو تيبس المفاصل.
- الانتباه لأعراض التعب على الجسد: على من يعاني من خشونة بالركبة وكان حريص على ممارسة رياضة المشي فيتطلب منه ذلك مراقبة علامات التعب والتوقف عن المشي عند الإحساس بألم يصدر من ركبته.
- ممارسة تمارين القوة للساق: إلى جانب المشي على مريض خشونة الركبة أن يحرص على أداء بعض التمارين الرياضية التي تستهدف تقوية عضلات الساق حتى يخف التحميل على ركبته ويقلل من احتكاك عظام الفخذ مع المفصل.
نصائح للمشي مع خشونة الركبة
ما هي أفضل الأنشطة الرياضية لمريض خشونة الركبة؟
ممارسة الأنشطة الرياضية لمريض خشونة الركبة بشكل صحيح تعتبر أكثر العادات الإيجابية التي ستعود بالنفع عليه، لأن الخمول التام سيزيد من خطر إصابته بتيبس في المفاصل.
وفي الفقرة التالية سنعرض لكم بعض التمارين الرياضية المفيدة والآمنة لمرضى خشونة الركبة:
- السباحة: من أكثر التمارين الرياضية التي تفيد مريض خشونة الركبة كونها تساعده على تعزيز الدورة الدموية بجسمه وتقوية عضلاته وتحريك مفاصلة المتصلبة بدون تحميل على منطقة الركبة المصابة بالخشونة، لذلك فهي تعتبر من الرياضات المثالية.
- ركوب الدراجة الهوائية الثابتة: استخدام الدراجة الهوائية الثابتة لمريض خشونة الركبة تكون أحد العوامل المساعدة بالنسبة له كونها تعزز من مرونة عضلات الركبة وتدفق الدم إليها.
- ممارسة تمارين التمدد: تحمي تمارين التمدد مريض خشونة الركبة من خطر الإصابة بحالة التشنج العضلي كونها تزيد من قوة عضلات الجسم ومرونته.
للتعرف على مزيد من المعلومات الطبية الصحيحة لتجنب تفاقم أعراض خشونة الركبة يجب استشارة الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام تخصص ركبة كونه من أكثر الأطباء حرصاً على مصلحة مرضاه ومتابعة حالتهم الصحية بشكل جيد.
طرق الوقاية من خشونة الركبة
هناك العديد من الطرق للوقاية من خشونة الركبة وفي الفقرة التالية سنوضح السبل حتى يتفادى الشخص خطر الإصابة بهذا المرض:
- اتباع نظام غذائي صحي: السمنة المفرطة لها أضرار عديدة منها التحميل الزائد على منطقة الركبة لذلك على من يعاني من مرض الخشونة انقاص وزنه في حالة الزيادة ولو كان معدل الكتلة لجسمه في المعدل الطبيعي فعليه الحفاظ على وزنه الصحي حتى يقلل من حدة الألم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: هناك بعض التمارين الرياضية التي تستهدف تقوية العضلات للجسم كالسباحة والمشي وركوب الدراجات الهوائية للأشخاص الذين يعانون من خشونة بالركبة لكي تساعده في التقليل من حدة الألم وزيادة مرونة العضلات.
- ارتداء دعامات الركبة: من يعاني من مرض خشونة الركبة فإن ارتداء هذه الدعامات على منطقة الركبة يساعده في دعم المفاصل وتخفيف الضغط عليه.
- استعمال الكمادات: استخدام كمادات الماء البارد باستمرار يقلل من حدة الإلتهاب أما الكمادات الساخنة فهي تستعمل عند الشعور بالألم فهي تعتبر مسكن طبيعي وقوي.
- تغيير وضعية الجلوس: يجب على مريض خشونة الركبة أن لا يجلس لمدة طويلة بنفس الوضعية، وعليه أن يراعي مدى تأثير الجلوس بصورة خاطئة لمدة طويلة على ركبته مما يزيد من شعوره بالألم.
ما هي طرق الجلوس الصحيح لمريضى خشونة الركبة؟
من المهم لمرضى الخشونة تحري طرق الجلوس الصحيحة حتى يتجنب الضغط على المفصل المصاب، لذلك ففي الفقرة التالية سنتعرف معاً على العديد من النصائح التي ستساعد مريض الخشونة على الجلوس بشكل صحيح:
- اختيار كرسي مريح: ينصح بالجلوس على كرسي ارتفاعه مناسب بحيث يكون مستوى ارتفاع الركبة متساوي مع الفخذ أو يقل عنه بعض الشيء.
- الجلوس بطريقة تجعل القدمين متساويين على الأرض: يجب على مريض الخشونة عند الجلوس أن تكون قدميه ثابتين متساويين على الأرض لكي يتفادى التحميل على ركبته حتى لو كان وزنه في زيادة.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة: من يعاني من مرض الخشونة في منطقة الركبة عليه تجنب الجلوس لمدة طويلة بدون حركة حتى لا يزيد من تيبس مفاصله ويتبعه الشعور بالألم.
- توفير دعم لمنطقة الظهر: يفضل الجلوس على كرسي يوفر دعم للظهر أو استخدام وسائد صغيرة توضع خلف منطقة الظهر لتفادي الشعور بالألم والحفاظ على استقامة العمود الفقري والتقليل من الضغط على منطقة الركبة.
- تجنب الجلوس بوضعية تقاطع الأرجل: عندما يجلس مريض الخشونة بوضعية تقاطع الأرجل أي (وضع القدم على القدم) فهذا يشكل خطر على حاله لكونها تزيد من شعوره بالألم وقد تتسبب في انزلاق الغضروف.
طرق الجلوس الصحيح لمريضى خشونة الركبة
تعرف على أهم الأسئلة شائعة عن خشونة الركبة
خشونة الركبة هي حالة مرضية تصيب الكثير من الأشخاص وتكون سبب في تقييد حركته وزيادة شعوره بالألم نتيجة تيبس العظام وتآكل الغضروف، وهناك العديد من الأسئلة الشائعة التي تدور في أذهان مرضى خشونة الركبة وإليك بعض منها.
ما هي أسباب خشونة الركبة؟
من أكثر أسباب خشونة الركبة شيوعاً:
- التقدم في العمر.
- الزيادة في الوزن.
- الإصابات في منطقة الركبة.
- العوامل الوراثية.
- بعض الأمراض المناعية مثل الروماتويد.
ما هي أهم أعراض خشونة الركبة؟
عندما يصاب أحد الأفراد بخشونة الركبة فيستدل على ذلك من خلال بعض الأعراض، ومثال على ذلك:
- الشعور بالألم.
- انتفاخ منطقة الركبة.
- سماع صوت الطقطقة.
- صعوبة الحركة.
هل يوجد علاج نهائى لخشونة الركبة؟
لا، ليس هناك طريقة نهائية للتعافي من مرض خشونة الركبة، ولكن هناك الكثير من الطرق التي تساعد المريض على تخفيف الأعراض المصاحبة لهذه الإصابة وممارسة حياته بشكل جيد مرة أخرى.
ما هي الأكلات الممنوعة على مريض خشونة الركبة؟
ينصح الكثير من الأطباء مرضى خشونة الركبة بتجنب الأطعمة التي ترفع من معدل الالتهاب بالجسم مثل الأكلات التي تحتوي على السكر والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة المليئة بالكربوهيدرات، للحفاظ على صحة المفاصل وتخفيف الالتهاب.
هل الطقس البارد يؤثر على خشونة الركبة؟
نعم، البرودة تؤثر بشكل كبير على خشونة الركبة كونها تزيد من آلام المفاصل وتيبس العظام كما يتسبب الشعور بالبرودة في تضيق الأوعية الدموية مما يقلل من تدفق الدم إلى المفاصل وبالتالي تزيد أعراض الخشونة.
هل لبس دعامات الركبة مفيد لخشونة؟
نعم، فإن ارتداء دعامات الركبة مفيد لمريض الخشونة كونه يساعد الركبة على الثبات عند الحركة ويقلل الشعور بالألم.
هل الوقوف لفترات طويلة مضر لمريض الخشونة؟
نعم، قد يزيد الوقوف لوقت طويل من الضغط على مفصل الركبة وبذلك تتفاقم أعراض الخشونة بالركبة ويزاد الإحساس بالألم للمريض، لذلك ينصح بتجنب الوقوف المستمر لوقت طويل.
