هل المشي يضر خشونة الركبة؟ وهل يوجد تمارين لتقوية عضلات الركبة؟
خشونة الركبة أمر يصيب الكثير من الأفراد لا محالة لكونه من أحد الأعراض التي تصاحب التقدم في السن، وهنا يكون التركيز على معرفة كيفية تأخير الوصول إلى هذا الأمر والتخفيف من حدة أعراضه حيث لا يمكن منعه بشكل نهائي، تابع معنا المقال التالي من أجل التعرف على معلومات أكثر ثراء بخصوص هذا الموضوع.
هل المشي يضر خشونة الركبة؟
لا يعتبر المشي مضراً لخشونة الركبة على الإطلاق بل على العكس تماماً فإن الأطباء ينصحون بالمواظبة على رياضة المشي ولو لفترات قصيرة من اليوم لما لذلك من دور كبير في تحفيز الدورة الدموية في جسم الفرد مما يسرع من عملية الشفاء في منطقة الإصابة، هذا لأن المشي يتم فيه تحريك كافة العضلات المتواجدة في الجسم وهذا يعود على الفرد بالكثير من الفوائد.
هناك أيضاً بعض النصائح التي من الممكن أن يتم أخذها في الاعتبار أثناء المشي، ومن أمثلتها:
- الحرص على ارتداء حذاء مريح ومبطن أثناء المشي وتجنب الكعب العالي.
- عدم السير على أراضي تكون مائلة نحو الأعلى أو الأسفل.
- تجنب السير على أرضي غير مستوية لكونها تعرض الركبة لإجهاد كبير للغاية.
- في حالة الشعور بألم عند المشي من الممكن أن يتم الاستعانة بعكاز لتقليل الضغط الواقع على منطقة الركبة.
- الحرص على شرب كميات معقولة من الماء قبل المشي وبعده وأخذ نوبات من الراحة من حين لآخر.
- عمل تمارين الاستطالة قبل البدء في المشي ووضع كمادات دافئة.
ورم في الركبة
يتم المعاناة من ورم في الركبة نتيجة لتجمع كميات كبيرة من السوائل حول مفصل الركبة أو في داخله، ويعرف الأطباء هذا المرض على أنه حدوث انصباب في داخل الركبة، وقد يحدث ذلك نتيجة التعرض لأحد الإصابات لكثرة ممارسة تمارين رياضية تتطلب جهد بدني عالي والتعرف على السبب الحقيقي وراء حدوث هذا التورم، وقد يتم سحب عينة من السائل المتواجد في الركبة للتعرف عما إذا كان هناك سبب مرضي وراء ذلك.
حيث أن نتيجة لتجمع كميات كبيرة من هذا السائل في منطقة الركبة قد يكون ذلك الأمر مصاحباً للكثير من الأعراض، ومن أمثلتها:
- ظهور تورم: سيتم ملاحظة وجود انتفاخ في منطقة الجلد التي تحيط بالرضفة ويكون هذا الأمر أكثر وضوحاً عند مقارنته بالساق السليمة.
- التيبس: نتيجة لتراكم الكثير من السوائل في مفصل الركبة وحدوث الانتفاخ فإن المريض قد يعاني من التيبس ويكون غير قادر على ثني الركبة أو فردها بشكل سليم.
- الشعور بالألم: تراكم السوائل قد ينتج عنه آلام شديدة للغاية للحد الذي يجعل الفرد غير قادر على تحميل وزن جسمه عليها ويفقد القدرة على الاتزان.
علاج آلام الركبة لكبار السن
عند التقدم في السن تبدأ الكثير من المشاكل في الظهور على الفرد وقد لا تكون موجودة في السابق ومنها آلام الركبة نتيجة للمعاناة من هشاشة العظام أو بعض الأمراض الأخرى، وهنا يكون العلاج مركزاً على تخفيف الألم والحد من تطور الأعراض بشكل خطير، وقد يمكن اتباع النصائح التالية في العلاج:
- الجزر: هذا الأمر كان منتشراً بين الصينيين منذ القدم حيث كانوا يستخدمون الجزر في علاج التهابات المفاصل وآلام الركبة، حيث أنه يحتوي على ألياف ومغذيات تعمل بشكل كبير على تقوية كل من الغضاريف والأربطة، ويتم استخراج عصير ثمرتين من الجزر مع عصير ليمونة وشربهما بشكل يومي.
- شرب الماء: العديد من الدراسات قد أثبتت أن المياه لا غنى عنها في جسم الإنسان ولو كان كوب واحد في اليوم، وهذا سيجعل الالتزام بالكمية الطبيعية من الماء في اليوم الواحد له دور كبير في تنعيم الغضاريف وترطيب الجسم بطريقة جيدة والتخلص من أي التهابات.
- البصل: ترجع فوائده إلى أنه يحتوي على الكثير من الخصائص المضادة للالتهابات التي تعمل على الحد من الآلام في منطقة الركبة، هذا بالإضافة إلى أنه يقوي من جهاز المناعة ويحسن من وظيفته بالإضافة إلى أن الكبريت المتواجد في البصل يخفف من حدة الألم التي يشعر بها الفرد في الركبة.
- التدليك: عمل حركات التدليك الدائرية في منطقة الألم من خلال الاستعانة بالزيوت الطبيعية يعمل على التخفيف من الألم والتوتر الذي يشعر به الفرد.
- اليوغا: ممارسة اليوغا مهمة للغاية في التخلص من الألم والاسترخاء بالإضافة إلى أنها لا تتطلب ضغطاً كبيراً على مفصل الركبة.
- زيت جوز الهند: له العديد من الفوائد لجسم الإنسان ويتم تسخينه ووضعه على منطقة الألم مع التدليك وهذا يؤدي إلى تسكين الألم وتحفيز الدورة الدموية في المنطقة.
- الحليب بالكركم: يحتوي الكركم على الكثير من الخصائص المضادة للالتهابات عندما يتم وضعه على مفصل الركبة المصاب، والقيام بخلطه مع الحليب وشربه يساعد على التخلص من التهابات المفاصل بشكل فعال.
ما هو علاج خشونة الركبة؟
يصاب الأفراد بخشونة الركبة لا محالة سواء أكان ذلك مصاحباً للتقدم في العمر أو إذا كان هذا عرضاً مصاحباً لبعض الأمراض، وهناك العديد من الطرق التي يتم اللجوء إليها في علاج خشونة الركبة، ومن أمثلتها:
علاج غير دوائي
يتم القيام بذلك من خلال بعض الإجراءات التي يتم عملها في المنزل، ومن أمثلتها:
- عمل بعض الكمادات الدافئة والباردة بالتبادل على منطقة الألم أكثر من مرة في اليوم.
- الحرص على فقدان السمنة الزائدة لكي نخفف من الضغط الواقع على مفصل الركبة.
- ممارسة بعض أنواع التمارين الخفيفة التي لا تتطلب ضغط على الركبة مثل السباحة والمشي.
- ارتداء دعامة الركبة والاستعانة بعكاز أثناء الحركة.
- المواظبة على تمارين العلاج الطبيعي التي تعيد للمفصل قوته وتجعله أكثر ثباتاً.
- استخدام بعض أنواع الدهانات الموضعية التي تحتوي على مواد فعالة في العلاج مثل المنثول أو الكافور أو الكابسيسين.
علاج دوائي
يقوم الطبيب بوصف مجموعة من الأدوية يكون لها دور كبير في التخفيف من الأعراض التي تكون مصاحبة لخشونة الركبة، ومن أمثلتها:
- الحبوب والكريمات التي تحتوي على مضادات الالتهاب غير السترويدية (NSAIDS).
- أدوية تحتوي على الباراسيتامول من أجل عملها على تخفيف حدة الألم.
- الحقن الستيرويدية التي تكون ذات مفعول طويل وتساهم بشكل كبير في التهدئة من حدة الالتهابات وتؤخذ مرتين أو ثلاثة فقط في العام الواحد.
- استخدام حقن تزليق مثل حمض الهيالورونيك لكي تساعد المفصل على التحرك بشكل أفضل.
العلاج الجراحي
يتم اللجوء إلى الحل الجراحي كحل أخير إذا فشلت الطرق السابقة الأخرى في العلاج، وهناك العديد من أنواع الجراحات التي يقوم الأطباء باتباعها:
- تنظير مفصل الركبة: لا يكون الحل الأمثل الذي يتم اللجوء إليه ولكنه يجعل المريض أكثر شعوراً بالراحة بعد إزالة النتوءات العظمية.
- تطعيم الغضروف: يكون هذا الخيار أكثر ترشيحاً لصغار السن حيث يتم في تلك العملية استخدام غضروف سليم للقيام بملأ التآكل في غضروف مصاب.
- تقويم المفاصل: يتم في هذه العملية القيام باستبدال كلي أو جزئي لمفصل الركبة ببعض الأجزاء المعدنية أو البلاستيكية لكي يكون المفصل قادر على التحرك بسلاسة شديدة.
- قطع عظم الركبة: عندما يتعرض جانب واحد فقط من المفصل للتلف يتم قطع عظام الفخذ أو القصبة أو يتم تشكيلها مرة أخرى لكي يتم تخفيف من الضغط الواقع عليها.
تمارين لتقوية عضلات الركبة
هناك العديد من التمارين التي ينصح بها الأطباء لكونها تساهم في تقوية عضلات الركبة وتسرع من عملية الشفاء، وإليك بعض منها:
تمرين رفع القدم
يركز هذا التمرين على عضلات الفخذ الأمامية والركبة وصولاً إلى عضلات المعدة، ويتم القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- احرص على الاستلقاء على الظهر.
- قد بمد القدم اليسرى مع ثني القدم الأخرى.
- اشفط البطن لكي تحرص على استقامة الظهر على الأرض ووضع اليدين جانباً.
- ارفع القدم اليسرى نحو الأعلى بشرط ألا تتجاوز القدم المثنية.
- أجعل القدم مرفوعة لبعض الوقت وبعد ذلك أنزلها ببطء شديد.
- كرر هذه الخطوات في كلتا القدمين من مرتين إلى ثلاثة.
تمرين أوتار الركبة
هذا التمرين يعمل على تقوية كل من عضلات الركبة والفخذ وبالأخص العضلات الخلفية للفخذ، ويتم القيام به من خلال القيام باتباع الخطوات الآتية:
- قف باستقامة واحرص على المباعدة بين الركب.
- اعمل على ثني إحدى القدمين إلى الخلف بزاوية 90 درجة.
- استمر على هذا الوضع حتى مرور ثواني قليلة.
- كرر هذا التمرين في كلتا القدمين أكثر من مرة.
تمارين تضر الركبة
من التمارين التي تتسبب في ضرر بالغ على الركبة هي تمارين القرفصاء، حيث تعد محاذاة الركبة الضعيفة هي من أكثر الأخطاء التي يقع فيها الكثير من الأشخاص وتتسبب لهم في كثير من الأضرار البالغة، ولهذا يجب عند القيام بتمرين القرفصاء أن تتبع الركبة الجزء العلوي من الحذاء حيث أن سقوط كلتا الركبتين نحو الداخل ينتج عنه ألم شديد.
علاج انتفاخ الركبة
من أجل السيطرة على انتفاخ الركبة والتخفيف من حدة الألم الذي يكون مصاحباً له من الممكن أن يتم عمل بعض الكمادات الباردة على منطقة التورم أكثر من مرة في اليوم حتى 20 دقيقة، وعند الاسترخاء يجب الحرص على أن تكون القدم المصابة على مستوى أعلى من باقي الجسم وقريبة من القلب ويمكن الاستعانة ببعض الوسائد، كما يجب ارتداء دعامة للركبة.
ورم خلف الركبة
ورم خلف الركبة قد يكون نتيجة لتجمع كمية كبيرة من السائل الزلالي حول المفصل وفي داخله، هذه الظاهرة تعرف أيضاً بكيس بيكر ويكون هذا مصاحباً لوجود بروز في منطقة الركبة يشعر الفرد بالانزعاج ويتسبب له في الشعور بالألم، ومع مرور الوقت تصاب الركبة بالتصلب ويصبح الفرد غير قادر على ثني وفرد الركبة بشكل جيد، ويجب الذهاب إلى الطبيب وعمل الفحوصات اللازمة لمعرفة العلاج المناسب.
