العظام هي العمود الأساسي في جسم الإنسان والحرص على تقويتها أمر ضروري للحماية من الأمراض المتعلقة بالعظام، هذا لأن أي ضرر قد يصيبها يؤثر على الحياة الطبيعية للفرد وقد يؤثر على أدائه لأنشطته، في المقال التالي سنتعرف على أبرز الطرق لتقوية العظام لحمايتها في المراحل العمرية المختلفة.
تقوية العظام
يصاب الكثير من الأشخاص بمشاكل في العظام نتيجة لضعفها وعدم مرونتها، ويكون كبار السن هم الأكثر عرضة لتلك المشاكل نتيجة لاستهلاك العظام بشكل كبير على مدار حياتهم مما يجعلها أكثر هشاشة وأقل مرونة، هذا إلى جانب الإصابة بأمراض العظام أو التعرض لبعض الكسور مما يجعل الفرد غير قادر على التحرك بشكل سلس كما في السابق أو تحميل وزن الجسم على العظام.
ولهذا فإن تقوية العظام أمر ضروري لحمايتها من الضرر الواقع عليها وتخفيف الأعراض، وقد يكون هذا من خلال العديد من الطرق مثل اتباع نظام غذائي مفيد لصحة العظام وتناول المشروبات المفيدة أو القيام بعمل تمارين تقوية العظام وزيادة مرونتها كتمارين الإطالة وغيرها، هذا بالإضافة إلى ضرورة توقف الفرد عن ممارسة عادات غير سليمة مثل التدخين أو شرب والكحوليات والوقوف والجلوس بشكل غير سليم.
كيفية تقوية العظام والحفاظ على صحتها
الحرص على تغيير العادات السلوكية المضرة التي تقلل من كثافة العظام وتتسبب في حدوث الكثير من المشاكل يعد أمر ضروري لكي تحافظ عظامك قوية ومرنة وفي حالة صحية جيدة، وإليك أبرز النصائح التي يقدمها الدكتور عمرو أمل لتقوية عظامك:
الحفاظ على نظام غذائي صحي
العادات الغذائية السليمة تؤثر على العظام بشكل مباشر، ولهذا يجب أن يحرص الفرد على تناول أطعمة ومشروبات غنية بالكالسيوم والفيتامينات المفيدة للعظام والتركيز على حصوله على المقدار اليومي المناسب الذي يحتاجه جسده من خلال استشارة طبيب متخصص
الالتزام بممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بانتظام أمر ضروري لصحة العظام وتقويتها شريطة ألا يعرض الفرد نفسه للإجهاد أو يقوم برياضات عنيفة تعرضه لإصابات ومخاطر عديدة، وتعتبر الرياضات الخفيفة كالمشي أو الجري هامة للغاية بشكل يومي.
عدم تناول الأدوية بشكل مفرط
المعاناة من آلام في العظام والمفاصل وتناول المسكنات بشكل مفرط دون اللجوء لطبيب متخصص أمر خطير للغاية ويتسبب في مضاعفات على المدى الطويل قد تصل إلى الحد الذي يؤثر على حركة الفرد بشكل تام، هذا بالإضافة إلى أن هناك بعض الأدوية التي يكون لها تأثير سلبي على العظام مباشرة ولهذا يجب الامتناع عن أخذ أدوية دون استشارة طبية.
الابتعاد عن التدخين أو تناول الكحوليات
العادات السيئة التي يمارسها كثير من الأفراد مثل التدخين وشرب الكحوليات تتسبب في تعرض العظام للتآكل ويزداد ذلك بمرور الوقت بشكل أكبر، ولهذا من الضروري أن يحرص الفرد على الإقلاع عن تلك العادات.
الاهتمام بفحص العظام بصورة دورية
بعد سن الثلاثين تبدأ العظام في فقدان كثافتها بشكل معين بصورة طبيعية، ومن الضروري أن يجري الفرد فحوصات دورية لكي يتعرف على ما إذا كانت النسبة التي تقل طبيعية أم لا، هذا من أجل التعرف على ما إذا كانت هناك أية أمراض في العظام يجب التعامل معها بشكل مبكر قبل تأثيرها على صحة الفرد بشكل سلبي.
أسئلة شائعة عن تقوية العظام
كيف اعرف ان عظمي قوي؟
لكي تتعرف على ما إذا كانت عظامك قوية أم لا يمكن أن تقوم بإجراء اختبار كثافة العظام، يركز هذا الاختبار على التعرف على أي مشاكل أو ضرر وقع على العظام مثل الكسور والهشاشة من خلال الاستعانة بالأشعة السينية والموجات الكهرومغناطيسية لمعرفة مقدار المعادن في العظام ومعرفة المقدار الذي قد تحتاج لتعويضه.
من يحتاجون لإجراء هذا الاختبار في الأغلب هم النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية أو عند تجاوزهم 60 عاماً أو من يعانون من نقص شديد في كتلتهم العظمية.
كيفية الاستعداد لاختبار كثافة العظام
- الحرص على الامتناع عن تناول أية مكملات غذائية قبل 24 ساعة من إجراء الاختبار.
- التخلص من أية اكسسوارات معدنية يرتديها الشخص.
- إخبار الطبيب في حالة إذا كنت قد خضعت لأي فحوصات بالأشعة قبل وقت قليل من إجراء هذا الاختبار.
نتائج اختبار كثافة العظام
بعد إجراء الاختبار واستلام النتائج يقوم الطبيب بتوضيح الإجراء المناسب حسب نسبة كثافة العظام، ويمكن الاستدلال على ما إذا كانت النتائج طبيعية أم لا من خلال الآتي:
- يكون معدل كثافة العظام طبيعياً إذا كان الناتج (-1) أو أكثر من ذلك.
- قد يكون هناك نسبة لإصابة الشخص بهشاشة العظام إذا كانت النتيجة ما بين (-1 إلى -2.5).
- في حالة إن كانت النتيجة (-2.5) أو أقل فهذا يعد علامة واضحة على المعاناة من هشاشة في العظام وضرورة تلقي العلاج المناسب في الحال.
كيف أقوي عظامي في أسبوع؟
يوجد بعض النقاط التي يمكن الاهتمام بها لكي يقوي الشخص العظام ويحافظ على صحتها منها:
ليس من الممكن أن تقوي عظامك في خلال أسبوع بل أن الأمر يتطلب وقتاً أكثر من ذلك، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تسرع بها حدوث ذلك، وهذا يتم من خلال الآتي:
- حرص الفرد على أن يكون ضمن غذائه اليومي أطعمة تحتوي على نسبة كافية من الكالسيوم مثل السلمون أو الحليب أو تناول بعض المكملات.
- التركيز على رفع معدل فيتامين د وسي في الجسم لكونهما يسهلان من امتصاص العظام للكالسيوم.
- الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية.
- تجنب أخذ أية أدوية دون استشارة الطبيب.
- التعرض لأشعة الشمس في أوقات لا تكون مضرة فيها للحصول على أكبر قدر ممكن من الاستفادة.
- عدم الاستمرار على وضع ثابت أثناء الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الوقت.
الأسئلة الشائعة عن رفع كثافة العظام وتقويتها
ما هو المشروب الذي يقوي العظام؟
الحليب من أكثر المشروبات الغنية بالكالسيوم ولهذا يوصى به بشكل يومي لفوائده الكبيرة للعظام، هذا بالإضافة إلى بعض المشروبات الأخرى مثل الجريب فروت.
ما هو الغذاء الذي يقوي العظام؟
من الأغذية التي تقوي العظام لكونها غنية بالكالسيوم هي المكسرات والخضراوات الورقية الداكنة ومشتقات الألبان والأسماك، هذا بالإضافة إلى أن بعضهم يحتوي على نسب جيدة من البروتين كذلك وليس الكالسيوم فقط.
ما هي الفاكهة التي تقوي العظام؟
بعض أنواع الفواكه ضرورية في الغذاء اليومي لكونها تحمي العظام من التعرض للهشاشة سواء أكنت تتناولها بشكل صحيح أو على شكل مشروب، ومثال على ذلك الفواكه المجففة والأفوكادو والبرتقال وغير ذلك.
ما هي الخضروات التي تقوي العظام؟
الخضراوات تعتبر من الأساسيات في بناء الجسم بشكل سليم ولهذا يجب أن نحرص على إدخالها إلى الغذاء اليومي دائماً خصوصاً للأطفال في مرحلة النمو، ومثال على ذلك السبانخ والجرجير والبطاطا.
هل التمر يقوي العظام؟
نعم، يعتبر التمر غنياً بالكثير من الفوائد ومن ضمنها الكالسيوم لأهميته في صحة العظام ودوره في زيادة كثافتها.
هل البيض يقوي العظام؟
نعم، للبيض دور كبير في تقوية العظام نظراً لما يحتويه من نسبة عالية من فيتامين د الذي يساعد على امتصاص العظام للكالسيوم بشكل جيد.
هل الحلبة تقوي العظام؟
نعم، ترجع أهمية الحلبة في تقوية العظام إلى كونها تحتوي على نسب جيدة من الكالسيوم والفوسفور وفيتامين ك وفوائدهم الكبيرة للعظام.
هل العسل يقوي العظام؟
لا، ليس للعسل نفسه دور مباشر في تقوية العظام ولكنه يحتوي على بعض العناصر والفيتامينات التي تفيد العظام بشكل كبير وتخفف من حدة الالتهابات.
هل الملح يقوي العظام؟
لا، الملح لا يقوي العظام على الإطلاق بل على العكس فإن الإفراط في تناوله يتسبب في مشاكل عديدة في العظام من ضمنها الإصابة بالهشاشة.
هل شرب الماء يقوي العظام؟
لا، لا يعمل المال على تقوية العظام ولكن يكون له دور كبير في ليونتها وترطيب المفاصل مما يقلل من الإصابة بالخشونة.
هل الحليب يفيد العظام؟
نعم، الحليب من أكثر المشروبات الشائعة التي لها فوائد عديدة خصوصاً للعظام لكونه يحتوي على نسب جيدة من الكالسيوم المفيد لتكوينها بشكل سليم.
