تمارين الشوكة العظمية وما هو العلاج بالموجات التصادمية؟
ينصح العديد من الأطباء مرضى الشوكة العظمية بعمل بعض التمارين التي تساهم بشكل كبير في تقليل الآلام التي تنتج عنها ويصبح الفرد أكثر راحة بعد ذلك، في المقال التالي سوف نطرح عليك أهم تلك التمارين وبعض من الوسائل العلاجية الأخرى التي يتم اتباعها، فهيا بنا نقرأ الآتي.
تمارين الشوكة العظمية
ينصح العديد من الأطباء مرضى الشوكة العظمية بعمل بعض التمارين التي تساهم بشكل كبير في الحد من الأعراض الناتجة عنها، وإليك بعض منها:
تمرين الإطالة باستخدام المنشفة (Towel stretch)
- قم بالجلوس على الأرض مع القيام بمد الساقين إلى الأمام.
- لف المنشفة حول أحد القدمين واسحبها برفق حتى تشعر بتمددها.
- استمر في هذا الوضع حتى 30 ثانية وكرر تلك الخطوات 3 مرات.
- كرر نفس الخطوات مع القدم الأخرى.
تمرين إطالة إصبع القدم الكبير (Big toe stretch)
- قم بوضع القدم المصابة فوق الأخرى السليمة.
- ضع إصبع القدم الكبير بين الإبهام والسبابة.
- اسحب إصبع القدم الكبير بهدوء حتى تبدأ في الشعور بتمدد في أسفل القدم.
- استمر في هذا الوضع حتى 30 ثانية.
تمرين إطالة ربلة الساق (Calf stretch)
- قم بالاستناد على الحائط والانحناء للأمام مع الحرص على أن تكون إحدى الركبتين مستقيمة والكعب يلامس الأرض.
- ضع الساق الأخرى في الأمام ثم قم بثني الركبة.
- ادفع الوركين نحو الحائط.
- استمر في هذا الوضع حتى 10 ثوان.
- فور الشعور بشد في الساق عد إلى وضعك الطبيعي برفق.
- كرر هذا التمرين 20 مرة في كل قدم.
تمدد اللفافة الأخمصية (Plantar fascia stretch)
- ضع القدم المصابة فوق ركبة الساق الأخرى.
- امسك أصابع القدم التي تؤلمك واسحبها ببطء.
- استعن بمنشفة حتى تصل إلى أصابعك.
- قم بوضع اليد الأخرى على اللفافة الأخمصية.
- استمر في هذا الوضع حتى 10 ثواني.
- كرر تلك الخطوات 20 مرة في كل قدم.
تمرين قرفصاء الحائط لتمديد ربلة الساق (Wall squat calf stretch)
- اجلس في وضع القرفصاء مع إسناد الظهر على الحائط حتى يكون الوركين والركبتين على استقامة واحدة.
- ارفع الكعبين ببطء من على الأرض.
- ابق على هذا الحال لثوان قليلة.
- كرر الخطوات السابقة حتى 12 مرة.
دحرجة كرة الغولف على القدم (Golf ball foot roll)
- قم بالجلوس على كرسي وضع أسفل القدم كرة غولف.
- قم بالضغط على الكرة برفق بالساق.
- دحرج الكرة من القدم إلى الكعب لبضع دقائق.
علاج الشوكة العظمية بالموجات التصادمية
تعتبر الموجات التصادمية أحد أحدث الطرق الفعالة التي يتم استخدامها مؤخراً في علاج مشاكل الجهاز العضلي الإنساني، وتختلف أنواعها ومدى شدتها حسب المطلوب منها، وتستخدم الموجات التصادمية في علاج كل من الشوكة العظمية و التهابات أوتار الكتف والتقليل من حدة الآلام المزمنة.
يرجع السبب الرئيسي إلى إصابة الأفراد بالشوكة العظمية إلى ترسب كمية كبيرة من الكالسيوم في الكعب مما يتسبب في ظهور نتوء، ولا يكون الأمر في بدايته مصحوباً بأي ألم أو أعراض ولكن مع تدهور الحالة بشكل أكبر يبدأ المريض في الشعور بآلام وبالأخص عند الوقوف لفترات طويلة.
خلال جلسات العلاج بالموجات التصادمية قد يشعر الفرد بآلام شديدة للغاية، ولكن ذلك يكون نتيجة لكون تلك الموجات تعمل على التخفيف من حدة الالتهابات التي تصيب الأنسجة المحيطة بالشوكة العظمية مما يخفف الألم، ويكون العلاج بالموجات التصادمية مرجحاً أكثر من حقن الكورتيزون أو الجراحة.
علاج الشوكة العظمية فى كعب الرجل
لا يقتصر علاج الشوكة العظمية في كعب الرجل على الأمور الطبية فقط، بل يجب على الأفراد تغيير عادات حياتهم الخاطئة من أجل التخفيف من حدة الأعراض التي تصيبهم، وإليك بعض من ذلك:
- أخذ المريض لقدر كافي من الراحة.
- عدم ممارسة التمارين التي تتطلب احتكاك القدم بشكل مباشر على أرض صلبة.
- عمل كمادات المياه الباردة على كعب القدم بشكل يومي وتكراره من 4 إلى 5 مرات على مدار اليوم.
- تناول بعض الأدوية التي تخفف من حدة الالتهابات والتي لا تتطلب استشارة طبية مثل الإيبوبروفين.
- ممارسة تمارين الإطالة التي يكون لها دور كبير في الحد من تشنج العضلات بالأخص في فترات الصباح.
- تجنب الزيادة المفرطة في الوزن لكونها تتسبب في حدوث ضغط كبير على كعب القدم.
- ارتداء أحذية مبطنة ومريحة أو الاستعانة بوسادات الكعب التي تصنع من السيليكون.
- في حالة التعرض لنوبات ألم شديدة يمكن أخذ حقن الكورتيكوستيرويد.
- الاستعانة بالجبيرة الليلية التي تعمل على شد القدمين أثناء النوم.
ما هو علاج الشوكة العظمية؟
هناك العديد من الطرق التي يتم اتباعها في علاج الشوكة العظمية البعض منها من الممكن قيام الفرد به في المنزل والبعض الآخر يشمل بعض الأدوية، وإليك تفاصيل عن كلتا الحالتين.
العلاج في المنزل
- أخذ قسط كاف من الراحة وتجنب إرهاق القدم المصابة.
- عمل كمادات مياه باردة على الكعب.
- الحرص على تجنب البقاء ساكناً لفترة طويلة دون حراك.
- عدم القيام بأية أنشطة تتطلب الضغط على الكعب.
- عمل بعض تمارين التمدد قبل النهوض من السرير في الصباح.
العلاج الدوائي
لا يوجد دواء مخصص للشوكة العظمية ولكن في حالة اشتداد الآلام والالتهابات يتم الاستعانة ببعض المسكنات التي يكون لها دور كبير في الحد من تطور الأعراض، ومثال على ذلك:
- تناول بعض المسكنات.
- مضادات الالتهابات.
- أخذ حقن الستيرويد.
هل الشوكة العظمية مرض مزمن؟
تعد الشوكة العظمية مرض مزمن لكونها بمجرد تواجدها في جسد الفرد لا يمكن الخلاص منها بأي صورة على الإطلاق، ورغم كون الأمر ممكن في حالة التدخل الجراحي إلا أن الأطباء على الأغلب لا ينصحون بتلك العملية التي تتطلب إزالة الشوكة العظمية.
علاج الشوكة العظمية بالحنظل
يعتبر نبات الحنظل من أحد الوسائل الفعالة التي تدخل في علاج الشوكة العظمية لما له من دور كبير في تهدئة الالتهابات والحد من الآلام، ومن أجل الحصول على أفضل نتيجة من خلال يتم تطبيقه بالطريقة الآتية:
- قم بشوي الحنظل على نار هادئة للغاية حتى يصبح سميكاً ويتم وضعه بعد ذلك على أسفل القدم من 5 دقائق إلى ربع ساعة.
- ومن أجل نتائج أكثر فعالية قم بلف القدم بقطعة من القماش بعد وضع الحنظل وتركها لمدة نصف ساعة.
- مع مرور الوقت ستظهر النتائج ويتم تسكين الألم.
