مرضى الغضروف يجب أن يصبح لديهم الوعي الكافي بالعادات التي يجب عليهم الالتزام بها من أجل ضمان شفاء سريع وخالي من الألم، وقد يشمل ذلك أيضاً عمل بعض التمارين التي يكون تأثيرها مفيداً عليهم بشكل كبير للغاية، تابع معنا المقال التالي لكي تعرف أكثر بخصوص هذا الشأن.
ما هي أسباب الغضروف؟
يرى دكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل أن هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى الإصابة بالغضروف، ومنها:
- التقدم في العمر: يعتبر التقدم في العمر من أهم الأمور المسبب لمشكلة الغضروف حيث يتعرض المريض لنقص الفيتامينات وتآكل الغضروف مما يسبب ضغط على الفقرات أو على الأعصاب.
- زيادة الوزن: السمنة تعتبر من الأمور التي تزيد احتمالية الإصابة بالغضروف فكلما زادت كتلة الجسم زاد ضغط على المفاصل والفقرات وهذا يزيد من تآكل الغضروف أو تحركه من مكانه.
- الحوادث والصدمات: التعرض للحوادث الشديد قد تصيب بالغضروف بالإضافة إلى التعرض لضرب مباشرة في العمود الفقري.
- الإصابة بالأمراض: قد يتعرض المريض للغضروف كأحد الأعراض الخاصة بأمراض أخرى مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل التنكسي.
- العادات السيئة: من الأسباب المباشرة للإصابة بالغضروف هي القيام ببعض العادات الخاطئة التي تؤثر على العمود الفقري مثل الجلوس لفترات طويلة أو حمل الأشياء الثقيلة أو عدم القيام بتمارين الأحماء قبل ممارسة أي نوع رياضة.
ما هي اعراض الغضروف؟
- الشعور بآلام متصلة في منطقة الظهر دون انقطاع.
- إصابة الفرد بتصلب في الساقين أو تيبس في منطقة أسفل الظهر.
- وجود ألم شديد يكون مصاحب للضغط على أسفل الظهر.
- الإحساس بألم في منطقة الفخذ.
- مواجهة صعوبة كبيرة في المشي أو الوقوف لفترات طويلة من الوقت.
- الشعور بألم عند الانحناء.
- وجود وخز وتنميل في منطقة الساقين.
- آلام في الرقبة تجعل المريض غير قادر على تحريك الرأس بشكل جيد.
أهم علاجات مرض الغضروف
أوضح دكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل أن هناك عدة طرق علاجية يمكن الاستعانة بها بشكل منفصل أو معًا لعلاج مرض الغضروف، ومنها:
- العلاج التحفظي: يعتبر من أهم الإجراءات العلاجية التي يلجأ لها الأطباء خاصة في الحالات البسيطة من الغضروف، ومنها:
- الحصول على الراحة على الأقل لمدة ربع ساعة بين العمل خاصة الذي بها حركة أو جلوس لفترات طويلة.
- الالتزام بتعليمات الطبيب التي تخص مواعيد الأدوية وجلسات العلاج الطبيعي.
- تجنب أي مجهود بدني يستمر لفترات طويلة والتوقف عن رفع الأشياء الثقيلة.
- التعرف على الوضعيات الصحيحة خاصة عند الجلوس والنوم لتخفيف الضغط من العمود الفقري.
- استخدام الوسائد والمراتب الطبية والدعامات الطبية.
- ممارسة بعض أنواع الرياضة أو المشي على الأقل كل يوم لمدة 30 دقيقة.
- العلاج بالأدوية: يعتبر العلاج الدوائي من أكثر العلاجات التي يستعين بها الأطباء لتخفيف الألم وتقليل الالتهابات التي يعاني منها العمود الفقري، ومنها:
- الأدوية المسكنة للآلام.
- الأدوية المضادة للالتهاب.
- المراهم والكريمات المرخية للعضلات.
- حقن الموضعي للمنطقة المصابة.
- العلاج الطبيعي: يلجأ الأطباء للعلاج الطبيعي من أجل تسريع عملية التعافي بعد الجراحة وتحسين وضع الغضروف في حالة اللجوء للعلاج الدوائي، وهو مجموعة من التمارين التي يخصصها الطبيب المعالج بمساعدة أخصائي علاج طبيعي.
- العلاج الجراحي: العلاج الجراحي يعتبر من العلاجات المهمة التي تساعد على الشفاء التام من الغضروف ويلجأ لها الأطباء في حالة كان المريض لا يستجيب إلى العلاجات الأخرى أو تفاقم وضع الغضروف وظهور العديد من المضاعفات، ومن أهم عمليات الغضروف:
- عملية استئصال الغضروف.
- عملية تثبيت الفقرات.
تمارين الغضروف
هناك العديد من التمارين التي يتم إجرائها من أجل علاج الغضروف والتي عرضها دكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل، ومن أمثلة ذلك:
الوضعية متساوية القياس (Isometric hold)
هذا التمرين يعمل على التركيز على علاج الانزلاق الغضروفي الذي يحدث في منطقة الرقبة، ويتم القيام به من خلال اتباع الخطوات التالية:
- قم بالوقوف في وضع مستقيم مع إرخاء الكتفين.
- ضع الكفين على الجبين.
- اضغط على الرأس بالكفي دون تحريكه.
- استمر على هذا الوضع حتى مرور 15 ثانية، ويتم تكرار ذلك 15 مرة.
تمديد الرقبة مع رفع الرأس (Neck extension with head lift)
- قم بالاستلقاء على البطن على سطح متساوي ومرتفع والحرص على بقاء الرأس خارج السطح.
- ضع الذراعين على الجانبين.
- ارفع الرأس بهدوء شديد حتى تصل إلى مستوى الجسم وقم بتمديد الرقبة عكس اتجاه الجاذبية.
- استمر على هذا الوضع حتى مرور 10 ثواني وكرر تلك الخطوات حتى 20 مرة.
تمديد الرقبة (Neck extension)
- قم بالاستلقاء على الظهر على سطح مرتفع ومتساوي.
- اخفض الرأس بشكل تدريجي نحو الأسفل حتى تظل معلقة في الهواء.
- توقف عن هذا في الحال فور الشعور بألم في الذراعين أو اشتد ألم الرقبة.
- استمر في هذا الوضع حتى مرور دقيقة ثم استرح دقيقة أخرى بعدها.
- كرر تلك الخطوات حتى 10 مرات.
سحب الرقبة (Neck retraction)
يطلق على هذا التمرين أيضاً اسم ثنية الذقن (Chin tuck)، ويتم القيام به كالآتي:
- استلق على ظهرك وقم بوضع الذراعين على الجنبين.
- قم بتنزيل الذقن تجاه الصدر.
- ابق على هذا الوضع حتى مرور 10 ثواني واستمر في تلك الخطوات حتى 20 مرة.
سحب الكتفين (Shoulder retraction)
- قم بالوقوف أو الجلوس أمام الجدار حتى يكون خلفك واستند عليه وقم بإرخاء الذراعين على الجانبين.
- اثن المرفقين لتقوم بتشكيل زاوية مقدارها 90 درجة في كلا الذراعين.
- حرك الكتفين إلى الأسفل وإلى الخلف.
- ادفع خلفية الذراعين تجاه الجدار واقبض لوحي الكفين في نفس الوقت.
- يتم الاستمرار على هذا الوضع حتى مرور 30 ثانية.
ثني الظهر
- النوم على الظهر مع رفع الركبتين تجاه الصدر وإمساكه باليدين عن طريق لفهما.
- رفع الرأس في تجاه الأمام في نفس الوقت وصول الركبتين إلى الصدر حتى يصبح العمود الفقري منحني وأسفل الظهر يكون مرتاح.
- يمكن القيام بهذا التمرين على الأفل ثلاثة دورات كل دورة 10 مرات.
سحب الركبة إلى الصدر
- النوم على الظهر مع ثني الركبتين وتثبيت الكاحلين على الأرض مع إرخائهم.
- لف اليدين حول أحد الركبتين وسحبهم تجاه الصدر.
- لابد من تكرار هذا التمرين على الأقل ثلاثة دورات كل دورة 10 مرات والتبديل بين الساقين.
شد العضلة الكمثرية
- ينام المريض على ظهره مع تثبيت الكل على الأرض وثني الركبتين.
- يتم وضع أحد السيقان على الأخر بحيث يرتخي الكاحل على ركبة الساق.
- سحب القدم إلى الصدر بهدوء من أجل جعلها أكثر استطالة وإراحة.
- يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات والتبديل بين الساقين.
كيف تتعايش مع الانزلاق الغضروفي؟
يقدم دكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل مجموعة من التعليمات التي على المريض اتباعها حتى يكون قادر على التعايش مع الإصابة بالانزلاق الغضروفي، ومنها:
- الالتزام بجلسات العلاج الطبيعي.
- عمل التمارين التي تركز على تقوية عضلات الظهر والعضلات المحيطة به.
- في حالة اشتداد الأعراض وأصبح الألم لا يطاق يمكن تناول بعض المسكنات التي لا تستدعي استشارة طبية.
- الحرص على عدم رفع أشياء ثقيلة الوزن.
- تجنب أية أنشطة تتطلب جهد بدني عالي في القيام بها.
- ممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي والسباحة.
- خسارة الوزن في حالة كان المريض يعاني من السمنة.
فائدة المشي للانزلاق الغضروفي
- يساعد المشي على تمدد العضلات بشكل صحي للأفراد المصابين بالانزلاق الغضروفي.
- يقلل من حدة الآلام التي تنتج عن الانزلاق الغضروفي مثل آلام الظهر والرقبة.
- يزيد مرونة العمود الفقري وبالأخص منطقتي الرقبة والظهر التي تتأثران بشكل أكبر بالانزلاق الغضروفي.
- الحفاظ على الوزن المثالي للفرد مما يقلل من المضاعفات التي قد تحدث له.
- يعمل على تقوية الهيكل العظمي للفرد وزيادة متانته إذا تم الاستمرار عليه بشكل يومي.
- يقوي عضلات البطن والكتفين والساقين بالإضافة إلى فقرات العمود الفقري.
الجلوس الصحيح لمرضى الانزلاق الغضروفي
الجلوس يعتبر من الأمور المهمة التي يجب على المريض التعرف على الطرق الصحيحة له وذلك لتفادي الإصابة بالغضروف أو تفاقم الوضع في حالة الإصابة به، ومن أهم الأمور التي يجب مرعاتها عند الجلوس الأتي:
- لا يجب على مريض الانزلاق الغضروفي أن يجلس لفترات طويلة من الوقت حتى إذا كان يجلس بطريقة صحيحة.
- يجب التحرك بشكل مستمر من حين إلى آخر وعدم البقاء في حالة سكون لأكثر من 30 دقيقة.
- عند الجلوس على الكرسي يجب عليك الحرص على ضمان استقامة العمود الفقري بحيث يكون متساوياً مع الكرسي.
- قم بإسناد الكتفين وفردهما والحفاظ عليهما في وضع مستقيم بحيث يكون متساوي مع الرأس.
- إبقاء الركبتين على نفس مستوى الوركين أو رفعهما قليلاً.
- الحرص على أن تكون القدمين مفرودتان على الأرض والاستعانة بمسند للقدمين في حالة عدم ملامستهما لها.
هل الانزلاق الغضروفي يؤدي الى الشلل؟
نعم؛ يمكن أن يتسبب الانزلاق الغضروفي في شلل للأفراد أو شلل تشنجي، كما أنه قد يتسبب في حدوث تلف في النخاع إذا قام بالضغط على الحبل الشوكي بشكل مباشر، الانزلاق الغضروفي أيضاً يمكنه أن يتسبب في حدوث ضعف في الأطراف السفلية أو إصابتها بالشلل.
