تقوس الظهر قد يصيب الفرد نتيجة لقيامه باتخاذ وضعيات خاطئة باستمرار، والممكن أن يتم تعديل ذلك من خلال القيام بمجموعة من التمارين التي تساعده على التحسن بمرور الوقت، تابع معنا المقال التالي من أجل التعرف على معلومات مهمة للغاية بخصوص هذا الموضوع.
ما هو تقوس الظهر؟
تقوس الظهر يعتبر أحد الأمراض التي يصاب بها العمود الفقري والتي تعد من أكثر المشكلات المنتشرة في وقتنا الحالي، حيث يظهر ظهر المريض منحني بشكل واضح مع تقدم في الرقبة وانخفاض الأكتاف إلى الأسفل.
وهناك العديد من الأسباب التي تجعل المريض يعاني من مشكلة تقوس الظهر، سواء كانت أسباب وراثية أو مرضية أو حياتية.
ما هي أعراض تقوس الظهر؟
يرى الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام وعمود فقري في مصر أن أعراض تقوس الظهر تختلف من شخص لأخر وفقًا لدرجة التقوس، ومن أهم هذه الأعراض التالي:
- تقوس واضح في العمود الفقري من الأعلى والذي يشوه مظهر الظهر خلال الجلوس أو الوقوف.
- الشعور بألم حاد في منطقة وسط الظهر والرقبة وهذا ناتج عن الضغط الواقع على العمود الفقري.
- تعرض العمود الفقري للتيبس خاصة عند الاستمرار في الجلوس لفترات طويلة.
- مرونة العمود الفقري تكون أقل مما يسبب للمريض ضعف عام أثناء أداء الوظائف اليومية.
- نزول الأكتاف عن وضعها الطبيعي مما يسبب مظهر غير جيد.
- تقدم الرقبة للأمام مما يؤدي إلى مظهر غير متناسق.
- العشور بالتعب العام مع أقل عمل يقوم بها المريض وذلك ناتج عن الضغط الواقع على العضلات حول العمود الفقري.
ما هي أسباب تقوس الظهر؟
تقوس الظهر يعتبر من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثير من الناس، وذلك لعدة أسباب، ومنها:
- الوضعيات الخاطئة التي يجلس أو يقف فيها المريض.
- الاستمرار الجلوس لفترات طويلة بوضعيات خاطئة خاصة عند الكتابة أو إمساك الهاتف.
- إصابة العضلات بضعف وخاصة أنها المسؤولة عن دعم العمود الفقري مما يزيد من احتمالية تقوس الظهر.
- التعرض لأحد الأمراض التي تؤثر على قوة العظام والعضلات والعمود الفقري مثل التهاب الروماتويدي أو هشاشة العظام.
- بعض الأسباب الوراثية التي قد تسبب في تشوهات في العمود الفقري، أو العادات الخاطئة التي يقوم بها الطفل خلال المراحل الأولى من النمو.
- قد تسبب التعرض لحادث سير أو الإصابة المباشرة في الظهر إلى التقوس في العمود الفقري.
وسائل تشخيص تقوس الظهر
يعتبر الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام وعمود فقري في مصر أن الخضوع للتشخيص المبكر لتقوس الظهر يكون من الأمور المهمة التي تساعد على الحصول على علاج سريع وفعال.
وهناك عدة طرق تشخيصية من الضروري للمريض الخضوع لها، ومنها:
لابد على المريض للخضوع للفحص السريري حيث يبدأ الطبيب بفحص الظهر والضغط عليه للتعرف على درجة التقوس، والتعرف على الأعراض التي يعاني منها المريض، بالإضافة إلى الأنشطة اليومية للمريض.
قد يخضع المريض لبعض الفحوصات المخبرية الخاصة بفصيلة الدم أو الغدة للتأكد من عدم وجود أي أمراض قد تسبب التقوس أو نقص فيتامين معين.
لابد أن يخضع المريض للأشعة السينية وقد يلزم عليه الخضوع للأشعة التصوير بالرنين المغناطيسي، وذلك للتعرف على شكل التقوس من الداخل والتأكد من عدم وجود مشكلة في العمود الفقري تسبب التقوس.
علاج تقوس الظهر
في حالة التعرض لتقوس الظهر فلابد من استشارة الطبيب المختص من الخضوع للتشخيص الجيد وإيجاد العلاج المناسب للمشكلة.
ويعرض الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام وعمود فقري في مصر بعض الطرق العلاجية التي يمكن أن تساعد على التخلص من تقوس الظهر، وهي:
- العلاج الدوائي: قد يلجأ بعض الأطباء إلى الأدوية المسكنة لتخفيف الألم الناتج من كثرة التقوس أو يصف المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات الناقصة في جسم المريض مثل فيتامين د والكالسيوم.
- الدعامات الطبية: هي أحد الأدوات الطبية التي يستعين بها المريض من أجل المساعدة في تثبيت الظهر وجعله بشكل مستقيم بشكل دائم، ويلجأ لها الأطباء للأطفال بوجه الخصوص في مرحلة النمو.
- التمارين الرياضية: يعتبر ممارسة التمارين الرياضية أحد أهم العلاجات التي يحتاجها المريض لاستعادة استقامة ظهره مرة أخرى، وخاصة للمرضى البالغين، ومنها تمارين الإطالة التي تساعد على زيادة مرونة العضلات والعمود الفقري.
- الأنظمة الغذائية: قد يلجأ الأطباء إلى الأنظمة الغذائية الصحية مع التمارين أو الأدوية من أجل تزويد الجسم بالطاقة والفيتامينات التي قد يحتاجها الجسم.
- العلاج الجراحي: على الرغم من ندرة اللجوء إلى العلاج الجراحي، إلا أن إجراء ضروري في حالة كان التقوس شديد ولا يمكن تحسينه بالتمارين والأدوية.
تمارين لعلاج تقوس الظهر
عند المعاناة من تقوس الظهر فإن الأطباء ينصحون بعمل بعض التمارين التي يكون لها دور جيد للغاية في العلاج، وإليك بعض من أهمها:
- إمالة الحوض: من أجل القيام بهذا التمرين يتم الاستلقاء على الظهر مع وضع القدمين على الأرض وثني الركبتين، بعد ذلك يتم شد عضلات البطن مع القيام بتسطيح الظهر على الأرض واستمر على هذا الوضع 5 ثواني مع التنفس بصورة طبيعية ويتم تكرار تلك الخطوات حتى 10 مرات.
- رفع الذراع والساق: قم بالاستلقاء ووضع الجبهة على الأرض وبعد ذلك افرد الذراعين فوق الرأس مع القيام بوضع راحتي اليدين بطريقة مسطحة على الأرض مع الحفاظ على استقامة الساقين، بعد ذلك ارفع الذراعين عن الأرض واستمر في أخذ نفس كامل مرة أو اثنين وبعد ذلك يتم انزال الذراع نحو الأسفل مرة أخرى، وتكرر تلك الخطوات مع كل ساق وذراع ويكرر هذا التمرين حتى 15 مرة.
- القطة والجمل: يتم القيام بهذا التمرين من خلال القيام بإنزال اليدين والركبتين مع التأكد من أن الظهر مستقيم والرأس والرقبة في وضع مريح، بعد ذلك قم بالتنفس بعمق وسحب عضلات البطن نحو الداخل والأعلى مع تقويس الظهر، عند الزفير وتحرير عضلات البطن يتم خفض الظهر والحفاظ على استرخاء البطن ويتم رفع الرأس نحو السقف، ويكرر هذا التمرين حتى 10 مرات.
- العصفور والكلب: هذا التمرين مستوحى من اليوغا ويتم القيام به من خلال انزال اليدين والركبتين مع الحفاظ على استقامة الظهر، وبعد ذلك يتم وضع اليدين مباشرة تحت الكتفين مع تثبيت الركبتين أسفل الوركين، وبعد ذلك يتم مد ذراع واحدة نحو الأمام مع مد الساق المعاكسة نحو الخلف بشكل مستقيم، يتم التنفس بصورة طبيعية والاستمرار حتى 5 ثواني وتكرار تلك الخطوات مع الذراع والساق الأخرى ويكرر هذا التمرين حتى 15 مرة.
الوقاية من تقوس الظهر
يرى الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام وعمود فقري في مصر أن هناك مجموعة من الأمور التي إذا قام بها المريض سيحافظ على استقامة ظهره والعمود الفقري، ومنها:
- التعرف على الطريقة الصحيحة للجلوس بحيث يكون الظهر مفرود ومستقيم، حيث يجلس الشخص بشكل مستقيم ووراء ظهره وسادة مريحة.
- لابد من علاج مشكلة النظر التي تكون السبب في ثني الظهر للمساعدة على النظر بشكل أفضل خاصة أثناء القراءة أو الجلوس أمام الحاسوب.
- ممارسة الكثير من التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية العظام وخاصة التي تركز على الظهر واستقامته.
- اخيتار وضعيات نوم تساعد على استقامة الظهر.
- اختيار وسائد ومراتب مريحة وغير مرتفعة من أجل الحصول على النوم المريح مع استقامة في الظهر.
لبس حزام الظهر أثناء النوم
لبس حذاء الظهر أثناء النوم هي أحد الإجراءات التي قد ينصح بها الطبيب في حالة القيام بأنواع معينة من العمليات، ولكن قد لا يكون هذا الأمر صائباً في كثير من الحالات لكون بعض الحركات التي قد يقوم بها الفرد أثناء النوم قد تتسبب في ضرر له.
كما أن حزام الظهر قد يؤدي إلى التعرق والتسيب في حدوث تهيج في الجلد، ولكن إذا كان لبس حزام الظهر أثناء النوم أمراً ضرورياً يجب أخذ الأمور الآتية في الاعتبار:
- أن يقوم الفرد برفع القدم أثناء نومه على وسادة مريحة لتقليل الضغط الواقع على الظهر.
- عدم ارتداء الحزام على الجلد مباشرة ولبسه فوق الملابس لمنع تهيج والتهاب الجلد.
- الخروج والدخول إلى السرير بحرص شديد.
- الحرص على اختيار حزام ظهر مصنوع من مواد قابلة للتنفس.
- التأكد من أن الفراش مناسب للفرد ومريح.
- تجنب النوم لساعات طويلة أثناء ارتداء حذاء الظهر.
هل نقص فيتامين د يسبب انحناء الظهر؟
نعم؛ يعتبر نقص فيتامين د أحد العوامل الخطر التي قد نزيد من احتمالية الإصابة بتقوس الظهر، وذلك لأن مع نفص هذا النوع من الفيتامين تبدأ العظام بالضعف والتآكل وفد يحدث بعض التشوهات.
ولهذا تعد المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د أحد أهم الأدوية التي ينصح بها الأطباء خلال فترة علاج تقوس الظهر.
