أفضل تمارين اعوجاج العمود الفقري
أخر تحديث :
اعوجاج أو انحراف العمود الفقري هي إحدى الإصابات التي تحدث للظهر نتيجة مجموعة عوامل تسبب تغيير في شكل استقامة الفقرات، ونتعرف في المقال التالي على التفاصيل المختلفة الخاصة بها.
تمارين اعوجاج العمود الفقري
أفضل تمارين اعوجاج العمود الفقري
تعتبر التمارين الرياضية أحد العلاجات التي يلجأ إليها الأطباء لعلاج اعوجاج العمود الفقري خاصة مع الحالات البسيطة، وخلال هذه الفقرة سنعرض أهم تلك التمارين والتي قبل القيام بها لابد من استشارة الطبيب المعالج.
تقوس الحوض
يتم استخدام هذا التمرين من أجل تمديد العضلات الخاصة بالحوض وأسفل الظهر، وتتم كالأتي:
- النوم على الأرض ويفضل وجود سجادة.
- يتم ثني الركبتين مع تثبيت القدم على الأرض ليكون الوضع على 90 درجة.
- يقوم الطبيب بتثبيت جسمه ورفع منطقة الحوض لأعلى فقط.
- الانتظار لمدة 5 ثواني أو العد على الأقل 20 مرة.
- يتم تنزيل الحوض وتكرار الأمر على الأقل 3 مرات لهذا التمرين.
تمدد القطة والبقرة
تعمل هذه التمارين على تحسين وضع العضلات وتحسين التمدد سواء للعضلات أو الأربطة التي تدعم العمود الفقري، وهي تتم كالآتي:
- وضع سجادة على الأرض وأخذ وضعية القطة بحيث يثبت الجسم بواسطة الكفين.
- يمد المريض ذراعته لتكون بشكل عمودي مع الكتفين وكذلك الركبتين مع الحوض.
- جعل الرأس ممدودة تنظر إلى الأسفل مع الحفاظ على عملية التنفس بشكل صحيح.
- ثني البطن لأعلى ورفع الظهر إلى أعلى والحفاظ على الرأس في الأسفل.
- التنفس بشكل منتظم مع العد بهدوء.
- يقوم المريض بخفض مستوى البطن ورفع مستوى الصدر لأعلى والنظر إلى أعلى كما موضح في الصورة في الأسفل.
مد الذراع مع النزول خطوة
يعتبر من التمارين السهلة التي تساعد على تمدد العضلات وتحسين وضعية العظام، ويمكن الاستعانة بالستيب في الجيم أو الدرج:
- استخدام أحد الساقين ووضعها على الدرج.
- ثني ركبة الساق وإنزال القدم حتى تلمس الأرض.
- رفع اليد المقابلة للقدم التي تنزل وترفع مع الستيب ورفعها إلى أعلى.
تمرين رفع الذراع والساق
هذه التمارين تعتمد على عدة خطوات، ومنها:
- إحضار سجاد وتثبيت الجسم بتلك اليدين.
- تمديد البطن والجسم بشكل كامل بحيث يكون على وضع القطة.
- تثبيت الجسم بأحد الكفوف ومد الزراع الأخرى في الهواء ومدها مع امتداد الجسم.
- يتم تكرار هذه الحركات عدة مرات على الأقل 10 مرات لكل عدة.
تمارين ضغط البطن
تعد من التمارين المتعارف عليها والتي تساعد على تحسين وضع العمود الفقري، حيث تتم بالخطوات التالية:
- النوم على الظهر ويفضل وجود سجادة.
- ثني الركبتين مع تثبيتهما على الأرض.
- يتم استخدام الكرسي من أجل تثبيت القدمين لتشكل مع ثني الركبتين زاوية قائمة.
- الحفاظ على عملية التنفس والبدء في رفع الجسم مع المحافظة على الرأس تنظر إلى فوق.
ما هي درجات اعوجاج العمود الفقري؟
اعوجاج العمود الفقري يعتبر واحد من الأمراض التي يعاني منها عدد كبير من المرضى، ولكن قد يختلف كل مريض عن الأخر بدرجة الانحناء، وخلال هذه الفقرة سنعرض درجات اعوجاج العمود الفقري:
- الجنف الخفيف: تكون درجة الاعوجاج (10-25 درجة)، تعتبر من الدرجات الخفيفة التي لا تسبب للمريض أي ضرر وعلى الرغم من عدم ملاحظة الانحناء بشكل واضح إلا أن على المريض مراقبة الأمر.
- الجنف المتوسط: تكون درجة الاعوجاج (25-40 درجة)، في العادة يكون الاعوجاج ظاهر بشكل بسيط مع الشعور ببعض الألم أو عدم القدرة على التنفس بشكل صحيح، في هذه الحالة لابد من استشارة الطبيب من أجل العلاج أو الحصول على دعامة الجنف التي تمنع من تطور المشكلة.
- الجنف الشديد: تكون درجة الاعوجاج (40-50 درجة)، يعتبر من أشد الأنواع التي قد تحتاج إلى الجراحة، حيث تظهر العديد من الأعراض مثل الألم الشديدة في عدة مناطق والمعاناة من بعض الوظائف الخاصة بالأعضاء الداخلية من الجسم.
- الجنف الحاد: تكون درجة الاعوجاج (أكثر من 50 درجة)، تعد أخطر درجات الاعوجاج التي قد يلجأ الطبيب إلى الجراحة وذلك لحماية المريض من مخاطر الجنف، حيث تبدأ بعض الأعضاء الداخلية في التلف الناتج من الضغط الشديد عليها.
للتعرف على المزيد من المعلومات عن عملية الجنف بالمنظار يمكن قراءة المقال التالي.
كيف يتم تشخيص اعوجاج العمود الفقري؟
يرى دكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل وعمود فقري أن الخضوع للتشخيص يعتبر من الخطوات الأولى التي يجب الخضوع لها من أجل التعرف على الأسباب والعلاجات المناسبة، ومن أهم هذه الإجراءات التالي:
- الفحص السريري: يعتبر من أهم الإجراءات التي يجب على المريض الخضوع لها حيث يفحص الطبيب شكل الظهر والأعراض التي يعاني منها المريض وشكل العمود الفقري عند التحرك والمشي بالإضافة إلى الأمراض المزمنة أو المناعي التي قد يكون لها تأثير على حالة المريض.
- الفحص المخبري: قد يطلب الطبيب من المريض بعض التحاليل سواء للتعرف على مستوى الفيتامينات والمعادن في الجسم أو في التعرف على أي مرض قد يكون له تأثير على العمود الفقري مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي.
- الفحص بالأشعة: يعد واحد من أهم الإجراءات التي يجب على المريض الخضوع لها، فهو يكشف عن شكل العظام من الداخل والإصابات الأخرى التي قد تكون في أجزاء أخرى في العمود الفقري، ومن أهم هذه الأشعة التصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة السينية.
أسباب اعوجاج العمود الفقري
يتكون العمود الفقري من عدة فقرات يمكن أن تحدث به بعض الإصابات منها التعرض للاعوجاج ووجود تغيير في شكل العمود الفقري بشكل عام، ويحدث هذا الاعوجاج في الظهر نتيجة لأكثر من سبب ومنهم ما يلي:
- حدوث انزلاق غضروفي في الفقرات.
- وجود هشاشة في العظام.
- التعرض لالتهاب المفصل.
- وجود عيب خِلقي في الظهر.
- التعرض للسمنة المفرطة.
- التقدم في العمر.
- وجود ورم في العمود الفقري.
أعراض اعوجاج العمود الفقري
اعوجاج العمود الفقري هي إصابة تحدث في الظهر ويحدث فيها انحراف في الشكل الطبيعي للمصاب والذي يسبب ألم في الظهر ووجود انحراف في الفقرات، ويمكن أن تظهر علامات الاعوجاج كالتالي:
- وجود ألم في الأقدام.
- ظهور انحناء في الظهر.
- صعوبة في الوقوف أو الجلوس بشكل طبيعي.
- حدوث عدم تساوي بين الأكتاف.
- وجود بروز في الأرداف نتيجة الاعوجاج في الفقرات.
ما هي خطورة اعوجاج العمود الفقري
اعوجاج العمود الفقري هو عبارة عن انحناء واضح في العمود الفقري، وهذه المشكلة مع إهمالها قد تسبب العديد من المشكلات والأزمات الأخرى الأكثر خطورة، ومنها:
- تعرض الأجهزة الحيوية الداخلية للجسم للضغط والتلف مثل القلب والرئتين.
- الشعور بعدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي لوجود ضغط شديد من العمود الفقري على القلب أو الرئتين من الداخل.
- الشعور بألم حاد أو تنميل في الأطراف لتعرض الحبل الشوكي والمستقبلات الحسية للضغط من العمود الفقري.
- إصابة المعدة والأمعاء بالتليف أو عدم القيام بوظائفها نتيجة الضغط عليها.
- عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية الطبيعية.
- قد تكون السبب في بعض المشكلات النفسية للمريض لعدم تقبله لمظهر الانحناء الواضح.
- الشعور بالإجهاد والإرهاق لمعاناة المريض من الضعف العام في العظام والعضلات.
علاج اعوجاج العمود الفقري
وضح دكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل وعمود فقري أن هناك عدة طرق علاجية يمكن الاستعانة بها لعلاج اعوجاج العمود الفقري:
- العلاج الدوائي: يعتبر من أوائل العلاجات التي يلجأ لها الأطباء والتي تهدف إلى التخلص من الآلام التي يعاني منها المريض والالتهاب الناتجة من الاعوجاج ومن أهم هذه الأدوية مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ومسكنات الألم.
- العلاج بالحقن: يعتبر من أحدث أنواع العلاجات التي يمكن اللجوء لها من أجل تقليل الالتهابات وتخفيف الألم، وهي عبارة عن إبرة تحتوي على مادة طبية يتم حقنها في العمود الفقري، ومن أهمها حقن الكورتيكوستيرويد.
- دعامات الظهر: تعتبر من أشهر أنواع العلاجات التي تستخدم بكثرة على الأطفال الذين يعانون من اعوجاج العمود الفقري من الدرجة المتوسطة، حيث يساعد على تحسين شكل الظهر وتخفيف الألم الناتج عن ضغط الواقع عليه.
للتعرف على المزيد من المعلومات عن عملية اعوجاج العمود الفقري يمكن قراءة المقال التالي.
كم يستغرق علاج اعوجاج العمود الفقري؟
تختلف مدة علاج اعوجاج العمود الفقري من مريض لأخر حيث تتراوح من 6 شهور إلى 12 شهر ولكن هذه المدة قد تتفاوت نتيجة تأثرها بالعديد من العوامل، ومنها التالي:
- درجة اعوجاج العمود الفقري.
- عمر المريض وصحته العامة.
- نوع العلاج المستخدم من أجل حل مشكلة اعوجاج العمود الفقري.
- مدى التزام المريض بتعليمات الطبيب خلال فترة التعافي.
هل اعوجاج العمود الفقري يزيد مع الوقت؟
نعم؛ حيث تبدأ المشكلة في التزايد مع التقدم في العمر خاصة في مرحلة النمو، ولذلك يفضل مراقبة المريض واللجوء إلى الطبيب المختص للتشخيص والعلاج المبكر.
هل يؤثر اعوجاج العمود الفقري على الأعصاب؟
نعم؛ قد يؤثر اعوجاج العمود الفقري على الأعصاب خاصة في الدرجات الشديدة والحادة، يتم الضغط على المناطق الحسية أو التعرض للانزلاق التنكسي القطني الذي يضغط على المناطق العصبية وقد يؤدي إلى تلفها في بعض الأحيان.
