علاج تقوس الظهر بالعلاج الطبيعي وهل هو خطير؟
تقوس الظهر يكون عبارة عن انحناء يصيب عظام الظهر نتيجة لبعض العادات الخاطئة التي يقوم بها الفرد، وفي المقال التالي سوف نتداول معلومات مهمة للغاية بخصوص هذا الموضوع، فهيا بنا نقرأ الآتي.
علاج تقوس الظهر بالعلاج الطبيعي
تقوس الظهر يكون الطريقة الأنسب في علاجه هي من خلال العلاج الطبيعي الذي يقوم الطبيب بتحديده وفقاً لمدى تطور حالة الفرد، ويكون الطبيب المتخصص وحده هو القادر على تحديد وسيلة العلاج الأكثر فعالية، ويكون هناك العديد من الطرق التي يتم اتباعها في العلاج الطبيعي مثل القيام بعمل تدليك لموقع التقوس بطريقة معينة يحددها الطبيب.
كما أن العلاج الطبيعي قد يكون أيضاً على هيئة مجموعة من التمارين التي يرشحها أحد المتخصصين بما يتناسب مع وضع الفرد، ولا يقوم المريض بعمل مثل تلك التمارين بمفرده لضمان عدم حدوث أية أخطاء قد تؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية، وقد ينصح الطبيب أيضاً في فترة العلاج بلبس دعامة الظهر.
تمارين لعلاج تقوس الظهر
هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في حالات تقوس الظهر من أجل تحسين القدرة على الوقوف والجلوس بطريقة مناسبة، ومن أمثلتها:
تمرين وضع الطفل
يعمل على التمرين على مد العمود الفقري وإطالة أوتار الركبة بالإضافة إلى أنه يساعد على التخلص من التوتر الذي يقع في أسفل الظهر والرقبة، ويتم القيام به من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- قم بالجلوس على الركبتين والساقين للخلف وأصابع القدمين تتلامسان.
- اعمل على الانحناء نحو الأمام باتجاه وركيك وفرد اليدين أمامك.
- قم بمد الظهر نحو الأمام والنزول بالجزع نحو الأسفل.
- ضع جبهتك على الأرض برفق شديد وقم بإدارة رأسك إلى أحد الجانبين.
- احرص على التنفس بعمق والاسترخاء في هذه الوضعية حتى خمس دقائق.
تمرين الانحناء للأمام
يساعد ذلك التمرين على التخلص من التوتر في منطقة العمود الفقري وأوتار الركبة والعضلات، بالإضافة إلى أنه يعمل على مد كل من الوركين والساقين ويتخلص من تقوس الظهر، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- قم بالوقوف باستقامة مع المباعدة بين الكعبين مع تلامس أصابع قدميك الكبيرتين.
- انزل اليدين للوركين وانحني نحو الأمام.
- قم بالميل نحو الأسفل حتى تكون قادراً على لمس الأرض.
- اثني الركبة مع السماح للعمود الفقري بالتمدد.
- ادفع الذقن إلى داخل الصدر ودع الرأس يقع تجاه الأرض.
- استمر على هذا الوضع حتى مرور دقيقة.
تمرين cow-cat
هذا التمرين يعمل على تحسين وضع الظهر ومد العمود الفقري كما أنه يساعد على تخفيف التوتر في الجذع والكتفين والرقبة مع تعزيز الدورة الدموية، ويتم القيم بهذا التمرين من خلال القيم باتباع الخطوات التالية:
- قم بالجلوس على اليدين والركبتين مع القيام بتوزيع الوزن بالتساوي بين النقاط الأربعة.
- خذ شهيقاً وانظر نحو الأعلى وأسقط البطن على الأرض مع مد العمود الفقري.
- اعمل على إخراج الزفير وتقويس العمود الفقري نحو السقف وادفع الذقن نحو الأسفل باتجاه الصدر.
- استمر في تلك الحركة لمدة دقيقة وكررها أكثر من مرة.
علاج تقوس العمود الفقري بالرياضة
يكون لممارسة الرياضة دور مهم للغاية في علاج التقوس الذي يصيب العمود الفقري، ومن أمثلة التمارين التي يتم اتباعها في العلاج:
- تقوس الحوض: يساعد هذا التمرين على القيام بتمديد العضلات المشدودة في منطقة الحوض وأسفل الظهر، ويتم القيام بهذا التمرين من خلال القيام بالتمدد على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدم بشكل مسطح على الأرض، بعد ذلك قم برفع الحوض باتجاه الأعلى مع تمديد الظهر على الأرض واستمر على هذا الوضع حتى 5 ثواني.
- مد الذراع مع النزول خطوة: يتم القيام بهذا التمرين من خلال استخدام درجة بحيث تستخدم الساق الأطول في الوقوف عليها، بعد ذلك يتم ثني ركبة الساق الأخرى وخفض مستوى الساق حتى تلمس الأرض، بعد ذلك قم برفع ذراع جهة الساق الأقصر نحو الأعلى.
- تمدد القطة والبقرة: يعمل هذا التمرين على تمدد الأربطة التي تقدم دعماً للعمود الفقري، ويتم القيام به من خلال تثبيت الجسم على الأرض بالاستعانة بالكفين والركبتين مع القيام بمد الذراعين بشكل عمودي مع الحوض، بعد ذلك يتم النظر إلى الأرض مع الحفاظ على وضعية الرأس ممدودة مع الجذع، بعد ذلك قم برفع الظهر تجاه السقف مع ثني البطن والنظر إلى البطن وحافظ على هذا الوضع مع التنفس بعمق، اعمل على رفع الصدر تجاه السقف مع خفض مستوى البطن على الأرض والنظر نحو الأعلى، وحافظ على تلك الوضعية مع التنفس بعمق.
- رفع الذراع والساق: يتم القيام بهذا التمرين من خلال التمدد على البطن ووضع الذقن والجبهة على الأرض وقم بمد الذراعين أمام الجسم مع وضع الكفين بشكل مستقيم على الأرض، بعد ذلك قم برفع أحد الذراعين مع الساق الموجودة على الجهة المعاكسة نحو الأعلى وكرر تلك الخطوات مع ذراع وساق في الاتجاه المعاكس.
كيف اتخلص من تقوس الظهر؟
- الحرص على ممارسة اليوجا.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- البقاء في حالة نشاط طوال الوقت والتحرك باستمرار.
- ممارسة بعض الرياضات التي لا تتسبب في ضغط على الظهر مثل السباحة.
- الحرص على تجنب الضغط العصبي قدر الإمكان.
- إبقاء الظهر مشدوداً قدر الإمكان.
ما هي اعراض تقوس الظهر؟
- في أغلب الحالات لا تظهر أية أعراض على مرضى تقوس الظهر وقد يعاني فقط من آلام في الظهر.
- يكون الرأس مبتعد عن الوسط.
- قد يكون هناك كتف أعلى من الآخر.
- إذا كان التقوس شديداً فهذا قد يؤدي إلى مشاكل في الرئتين والقلب مثل المعاناة من ضيق في التنفس أو ألم في الصدر.
ما هو اسباب تقوس الظهر؟
يتكون العمود الفقري من فقرات تكون متتالية بشكل منتظم وتوجد بينها غضاريف، وعندما تصاب أي فقرة منهم بضرر فهذا يؤدي إلى حدوث انحناء في العمود الفقري ويكون أدائه أقل من الطبيعي ويكون ذلك مسبباً للشعور بألم لدى الشخص، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث التقوس لدى الصغار والكبار، ومنها:
تقوس الظهر عند الأطفال
يحدث ذلك نتيجة لكثير من العوامل ومنها:
- أن يتخذ الطفل وضعيات غير صحيحة أثناء الجلوس أمام التلفاز أو حتى عند المذاكرة وتكرار ذلك يؤدي إلى ثبات ظهره على هذا الحال ويصبح ذلك الوضع طبيعياً بمرور الوقت.
- معاناة الطفل من ضعف في البصر وهذا يتسبب في انحناء الطفل طوال الوقت لكي يكون قادراً على الرؤية بوضوح وهذا يتسبب في تقوس ظهره بمرور الوقت.
- أن تكون عظام الطفل لينة بشكل يجعلها تتأثر بأي انحناء يقوم به ولو كان بسيطاً.
تقوس الظهر عند الكبار
- أن يعتاد الفرد على الانحناء خلال ممارسته لأي أنشطة مما يتسبب في حدوث تقوس للظهر مع تكرار هذا الأمر.
- الانحناء بطريقة غير صائبة أثناء القيام بحمل أشياء ثقيلة تفوق قدرة الجسم على التحمل.
- الأشخاص الذين يمتلكون قامة طويلة يكونون أكثر عرضة للانحناء والإصابة بتقوس الساقين.
- النوم بطريقة خاطئة سواء أكان ذلك على وسائد مرتفعة أو فراش مرن أكثر من اللازم يتسبب في عدم استقامة الظهر أثناء النوم.
- المعاناة من هشاشة العظام التي تتسبب في حدوث ضعف في العمود الفقري.
هل تقوس الظهر خطير؟
على الأغلب يكون علاج تقوس الظهر من أجل تحسين مظهر الفرد حتى أن العمليات تتم من أجل الأغراض التجميلية ولا يكون ذلك علامة على وجود أي مشاكل صحية خطيرة، نسبة صغيرة فقط من الحالات التي يكون فيها اعوجاج في العمود الفقري يتم فيها حصول زيادة في الانحناء أكثر من 100 درجة وهذا يؤدي إلى انخفاض متوسط العمر للفرد.
