ما هي الأكلات التي تعوض السائل في الركبة؟
آخر تحديث :
من المتعارف عليه أن الشخص الذي يريد تعويض السائل الزلالي وتقليل الالتهابات التي يشعر بها، ففي هذه الحالة ينصح جميع الأطباء المرضى بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين C ومضادات الأكسدة والكالسيوم وغيرها من العناصر الأخرى، وخلال هذا المقال سنتعرف على جميع هذه المعلومات.
ما هي الأكلات التي تعوض السائل في الركبة؟
ما هي الأكلات التي تعوض السائل في الركبة؟
من المعروف أن النظام الغذائي له قدرة كبيرة في السيطرة على الأعراض والأوجاع التي يشعر بها المريض، حيث إن هذه الأطعمة تساعد في المحافظة على المفاصل وعظام الجسم، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- سمك السلمون: من المعروف أن سمك السلمون من أكثر الأكلات التي المهمة والضرورية من أجل الحصول على صحة العظام لكونها تحتوي على كثير من المعادن والمواد المفيدة، ويفضل أن يتم تكراره في الوجبات الأسبوعية لمرتين على الأقل، حيث أنها تحتوي على فيتامين د والكالسيوم.
- المكسرات والبذور: ترجع فوائدها إلى المعادن التي تحتوي عليها والتي تعزز من صحة العظام وتزيد من صلابتها بالإضافة إلى الدهون الصحية التي تضيفها للجسم، ويرشحها الأطباء بشكل كبير لمن يعانون من آلام والتهابات في المفاصل.
- الخضراوات: الخضراوات الورقية والحمضيات تحتوي على خصائص تساعد على منع تآكل الغضاريف والمفاصل ومن أهمها الخضراوات النشوية ويفضل الإكثار من تناول كل من الفلفل والقرنبيط والجزر بشكل يومي.
- الأفوكادو: من أكثر الأطعمة المفيدة للركبة، حيث يحتوي على كمية وفيرة من الدهون التي يحتاجها الجسم، ويساهم أيضاً في توفير الليونة اللازمة للمفاصل في حالة إصابتها بأي ضرر، كما أنه مصدر مهم لفيتامين هـ.
- الفواكه: تكون بعض أنواع الفواكه قادرة على تعويض ما يفقده الجسم من السائل الزلالي الذي يتواجد في منطقة الركبة وبالأخص التي تحتوي على فيتامينات ومعادن تعزز من صحة العظام، ومن أمثلتها العنب الأحمر والتوت.
- الزيوت الصحية الطبيعية: من الأفضل أن يتم استبدالها بالزيوت المهدرجة التي تكون غير صحية والمصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الضار، ومن أهم تلك الزيوت الصحية زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
- منتجات الصويا: يكون لها دور كبير في التخفيف من حدة الالتهابات في المفاصل والعظام ويحد من أعراض خشونة الركبة لكونه يحتوي على كمية وفيرة من الأوميجا 3.
ما هي اسباب نقص السائل الزلالي في مفصل الركبة؟
يرى الدكتور عمرو أمل أشهر دكتور جراحة عظام في مصر أن هناك عدد كبير من الأسباب التي قد تؤدي إلى نقص السائل الزلالي في مفصل الركبة، ومنها:
- الجفاف؛ يعتبر من الأسباب الأساسية التي لنقص السائل الزلالي في الركبة، فنقص تناول الكميات الكافية من الماء التي يحتاجها الجسم قد يؤدي إلى تصلب السائل الزلالي وجفافه.
- سوء التغذية؛ جسم الإنسان يحتاج إلى داعم خارجي للحفاظ على توازن الفيتامينات في الجسم، ولكن مع تناول الأطعمة غير صحية وقلة الألياف الطبيعية والمكملات الغذائية قد تقلل بعض الفيتامينات التي تؤثر على السائل الزلالي.
- الأمراض المزمنة؛ قد يتأثر السائل الزلالي وإنتاجيته على الأمراض التي قد يعاني منها والتي تؤثر على الحالة الصحية للجسم والعظام مثل مرض السكري أو تليف الكبدي.
- تناول الأدوية؛ قد يتناول المريض بعض الأدوية التي يكون من أعراضها الجانبية تؤثر في الحفاظ على السائل الزلالي جيد، وهذا لابد من التأكد من الأعراض الجانبية للأدوية، ومنها الملينات.
- التعرق الزائد؛ عند ممارسة أي نشاط جسدي خاصة في فصل الصيف قد يفقد المريض الكثير من السوائل الخاصة بالجسم عن طريق التعرق الزائد، وهذا قد يؤثر بشكل سلبي على أنتاجية السائل الزلالي الموجود في مفصل الركبة.
ما هي أعراض نقص السائل الزلالي في مفصل الركبة؟
هناك الكثير من الأعراض التي تشير إلى وجود نقص السائل الزلالي في مفصل الركبة، والتي حددها الدكتور عمرو أمل أشهر دكتور جراحة عظام في مصر، ومنها:
- الشعور بالتيبس: يلاحظ العديد من المرضى وجود تصلب أو تيبس في منطقة الركبة وعدم القدرة ثنيها، ويظهر هذا العرض في العادة في الصباح الباكر أو بعد بذل مجهود كبير.
- الألم في المفاصل: الشعور بألم شديد في منطقة مفصل الركبة، ويزداد مع مرور الوقت خاصة مع الأعمال الشاقة التي يستمر بها المريض.
- انتفاخ وتورمات المفصل: يبدأ المريض بالشعور بتورمات في منطقة الركبة وهذا يجعلها متيبسة وساخنة، وهذه الانتفاخات نتيجة الالتهابات الشديدة في المفصل أو كثرة السوائل الضارة المحيطة بعظام المفصل.
- سماع صوت طقطقة: طقطقة الركبة تعتبر من أهم الأعراض الشائعة عندما ينقص السائل الزلالي في مفصل الركبة، وينتج عنه احتكاك عظام المفصل، في العادة يصاحب هذه الطقطقة ألم شديد.
- سخونة الركبة: يشعر المريض بوجود سخونة في منطقة مفصل الركبة وزيادة ارتفاع الحرارة مع زيادة الالتهاب والاحتكاك الذي ينتج من نقص السائل الزلالي.
ما هي أعراض نقص السائل الزلالي في مفصل الركبة؟
كيفية فحص السائل الزلالي
من أجل التعرف على كمية السائل الزلالي الموجود في مفصل الركبة لابد من إجراء بعض الفحوصات التي يمكن الكشف عنها عن طريق التالي:
- يبدأ الطبيب بتخدير منطقة الركبة بمخدر موضعي من أجل تقليل الألم.
- يدخل إبرة داخل الركبة من أجل سحب عينة من السائل الزلالي.
- إرسال العينة إلى المعمل من أجل تحديد درجة لون وكثافة السائل الزلالي.
- التأكد من مكونات السائل الزلالي وتركيزها.
- التأكد من عدم وجود أي عدوى بكتيرية أو فيروسية في السائل الزلالي.
- التعرف نسبة عدد كريات الدم البيضاء والحمراء.
كيفية زيادة السائل الزلالي في مفصل الركبة
يعتبر السائل الزلالي في مفصل الركبة أهم جزء في منطقة الركبة حيث يساعد على مرونتها والقدرة على الحركة بشكل جيد.
وفي حالة تعرضه لأي نقص فيمكن اللجوء إلى بعض الطرق العلاجية التالية الدكتور عمرو أمل أشهر دكتور جراحة عظام في مصر ولكن تحت إشراف الطبيب المختص، ومنها:
- الحقن بحمص الهيالورونيك: يتم استخدام بعض الحقن التي تحتوي على بعض الأدوية التي تساعد على تحسين وضع السائل الزلالي داخل المفصل وتقليل الاحتكاك بين العظام، وذلك عن طريق حقن الركبة بحقنة حمض الهالورونيك.
- مكملات الغذائية: قد يصف الطبيب مجموعة من الأدوية المكملة التي تحتوي بعض المواد التي تساعد صناعة حمض الهالورونيك الذي يحتاجه السائل الزلالي ويقويه، ومن هذه المكملات الغذائية الجلوكوزامين وكندرويتين.
- التمارين الرياضية: قد يرشح بعض الأطباء مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة إنتاجية السائل الزلالي، بالإضافة إلى تقوية العضلات الموجودة بين مفاصل الركبة.
ما هي أعراض نقص السائل الزلالي في مفصل الركبة؟
كيفية الوقاية من نقص السائل في الركبة
السائل الزلالي في الركبة له دور مهم في تحسين وضع حركة المفاصل وزيادة مرونتها، وتعرضه لأي مشكلة قد يسبب العديد من المشكلات.
ولهذا يقدم الدكتور عمرو أمل أشهر دكتور جراحة عظام في مصر بعض النصائح للوقاية من نقص السائل الزلالي في مفصل الركبة، ومنها:
- الحفاظ على وزن صحي: يجب على المريض المحافظة على الوزن المثالي، ولابد من الابتعاد عن أي زيادة في الوزن لأن ذلك قد يسبب الضغط الشديد على مفصل الركبة.
- ممارسة التمارين الرياضية: التمارين الرياضية تعتبر من الأمور المهمة التي يحتاجها المريض لتقوية عضلات الجسم والمفاصل وتحسين مرونتها، حيث يمكن ممارسة بعض الرياضات البسيطة مثل السباحة والمشي والابتعاد عن الرياضات العنيفة التي قد تسبب ضغط على الركبة.
- تناول غذاء صحي: لابد من الحرص على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمكملات التي تساعد على تقوية العظام والحفاظ على مرونتها مثل الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميجا 3 والأطعمة التي تحتوي الكولاجين.
- الحفاظ على ترطيب الجسم: ترطيب الجسم من الداخل يعتبر من الأمور المهمة للحفاظ على مرونة المفصل والعظام بشكل عام وعدم نقص السائل داخله، حيث يفضل تناول على الأقل 10 أكواب من الماء في اليوم الواحد.
- استخدام داعمات الركبة: الدعامات الطبية تعتبر أحد الأدوات التي يمكن لأي شخص الاعتماد عليها للمحافظة على الركبة من أي ضرر، حيث تقلل الضغط الواقع على الركبة خاصة في الأنشطة الرياضية أو الأعمال المجهدة.
- المكملات الغذائية: يمكن تناول مجموعة من المكملات الغذائية المختلفة لتعويض النقص الخاص بالفيتامينات في الجسم، ولكن يفضل الحصول عليها بوصفة طبية.
- تجنب الإجهاد المفرط: الجهد الزائد قد يسبب مشكلة في غضروف الركبة وذلك عن طريق الضغط المستمر الذي يتعرض له، ولهذا على الشخص أخذ فترات من الراحة بين الأعمال المجهد لتجنب أي ضغط على الركبة.
- التشخيص المبكر: يجب على المريض في حالة يملك تاريخ مرضى يخص نقص السائل الزلالي أو مشكلات في منطقة مفصل الركبة أن يتواصل مع الطبيب المختص بشكل مبكر، وذلك من أجل الحصول على التشخيص والعلاج المناسب.
