ما لا تعرفه عن مرض هشاشة العظام وكيفية الوقاية منه
مرض هشاشة العظام يصيب الكثير من الأفراد في مختلف المراحل العمرية ولكن إذا لم يحدث ذلك فإنه يكون مصاحباً للتقدم في السن أي أنه لا مفر منه، ولكن هناك بعض العادات والنصائح التي يجب على الأفراد اتباعها من أجل تأخير حدوث ذلك قدر الإمكان، تابع معنا المقال التالي من أجل التعرف على كثير من المعلومات بخصوص هذا الموضوع.
مرض هشاشة العظام
الإصابة بمرض هشاشة العظام يجعل العظام ضعيفة للغاية وقابلة للتعرض للكسر من أقل شئ يصيبها لدرجة أن العطسة قد تتسبب في حدوث ذلك أو الاصطدام الخفيف في بعض الأشياء، والكسور التي يتعرض لها الفرد بسبب هشاشة العظام تكون على الأغلب في مناطق الورك والرسغ والعمود الفقري، والعظام بطبيعتها تكون في عملية تكسر وتبدل باستمرار، ولكن الإصابة بالهشاشة تكون نتيجة لعدم القدرة على مجاراة التلف الذي يحدث للعظام وتجديدها.
على الأغلب أيضاً فإنه قد لا تظهر أية أعراض على الفرد عندما يكون مصاباً بهشاشة العظام في مراحلها الأولى، ولكن مع تطوره بمرور الوقت قد تبدأ الأعراض الآتية في الظهور:
- وجود آلام شديدة في الظهر نتيجة لتكسر عظام الفقري أو حدوث تآكل فيها.
- مع مرور الوقت يتم ملاحظة قصر القامة لحدوث نقص شديد في كثافة العظام.
- انحناء الجسم والإصابة بالتحدب.
- التعرض لكسور في العظام دون وجود سبب قوي يستدعي حدوث ذلك بالفعل.
نسبة هشاشة العظام
يقوم الأطباء بقياس نسبة هشاشة العظام من خلال عمل فحوصات لكثافة العظام يتم فيها قياس نسبة المعادن في الجسم مثل الكالسيوم والفوسفور ويتم هذا الفحص باستخدام الأشعة السينية، وإذا كانت كثافة العظام أقل من قيمة معينة فهذا يستدل منه على أن الفرد مصاب بهشاشة العظام، وتكون هناك بعض الإشارات التي تظهر في الفحص مثل (T) و(Z) ويتم النظر في الفحص من قبل أحد المختصين، وإليك توضيح بشأن تلك العلامات.
العلامة (T)
تلك العلامة تدل على الانحراف المعياري لكثافة العظام التي يتم مقارنتها مع نسب الأشخاص الأصحاء من نفس الجنس والسن، ومن أمثلة النسب التي يستدل منها على وجود هشاشة العظام:
- -1 أو أعلى: يستدل من هذا على أن كثافة العظام طبيعية ولا يوجد أي خطب بالفرد.
- بين -1 و -2.5: في تلك الحالة تكون كثافة العظام أقل من المعدل الطبيعي وهذا يعني أن المرء عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
- -2.5 وأقل: هذا يدل على نقص كثافة العظام بشكل كبير للغاية وأن هذا الشخص مصاب بهشاشة العظام.
العلامة (Z)
يتم مقارنة كثافة عظام الفرد بكثافة عظام الأشخاص الذين يشبهونه في السن والحجم والجنس، حيث أنه إذا كانت العلامة Z أقل من -2 فهذا يدل على أن كثافة العظام قليلة للغاية مقارنة بغيرك من الأشخاص، وهذا يستدل منه على أنه يوجد سبب آخر للإصابة بهشاشة العظام غير التقدم في السن.
الوقاية من هشاشة العظام
الإصابة بهشاشة العظام أمر لا مفر منه ويصيب الشخص لا محالة فور التقدم في السن، ولكن هناك بعض الطرق الوقائية التي يمكن اتباعها من أجل تأخير حدوث ذلك قدر الإمكان والحد من خطورته عند قدومه، وإليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها من أجل ذلك:
ممارسة التمارين الرياضية
يجب الحرص عند ممارسة التمارين الرياضية أن الأوزان يتم حملها بطريقة صحيحة بالإضافة إلى توزيع وزن الجسم أثناء الحركة بشكل متساوي على القدمين، ومن أمثلة تلك التمارين المشي منتظم الخطوات والجري والرقص وصعود السلم.
أخذ كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د
الشخص البالغ يكون في حاجة إلى 1،000 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم بشكل يومي، ويمكن الحصول على ذلك بانتظام من خلال الاعتماد على الأغذية التي تكون غنية به، ومن أمثلتها:
- منتجات الألبان ذات دسم قليل.
- الزبادي.
- الفاكهة المجففة.
- الخضراوات مثل البروكلي والكرنب والفاصوليا.
- حليب اللوز.
- البقوليات.
أما بالنسبة إلى فيتامين د فإن الفرد الطبيعي يكون في حاجة إلى 400 وحدة دولية (IU) منه بشكل يومي، ولكن يكون من الصعب الحصول عليه من الأطعمة فقط ويكون الفرد في حاجة للتعرض لأشعة الشمس بالقدر الكافي وتناول المكملات الغذائية عند الحاجة، ومن أمثلة الأطعمة التي تكون غنية بفيتامين د:
- اللحوم الحمراء.
- الأسماك مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل.
- حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات.
- الكبدة.
- صفار البيض.
تجنب السقوط أو الحركات العنيفة
يجب على الفرد أن يكون حريصاً للغاية لكي لا يتعرض لأية مخاطر، ولهذا من الأفضل ارتداء أحذية لا تكون زلقة وتجنب رمي الأشياء بعشوائية على الأرض أو التحرك في مكان مظلم، ولو كان الفرد يعاني من ضعف النظر فيجب عليه ارتداء نظارات ليكون قادر على الرؤية بشكل واضح ومنع تعثره.
تجنب العادات الضارة
الحرص على عدم الإفراط في تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بطريقة مبالغ فيها لكونها تؤثر على صحة العظام بشكل كبير، بالإضافة إلى ضرورة التوقف عن التدخين لما له من أضرار شديدة على كافة الجسم.
اسباب هشاشة العظام وعلاجها
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى إصابة الفرد بهشاشة العظام، ومن أمثلتها:
- خمول الجسم وعدم ممارسة أية أنشطة رياضية.
- التاريخ العائلي مع هذا المرض حيث أن وجود شخص من حولك مصاب بهشاشة العظام قد يزيد من فرصة الإصابة بها.
- حدوث نقص شديد في كمية فيتامين د والكالسيوم في جسم الفرد.
- السمنة المفرطة قد تؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام في كثير من الحالات.
- عدم تناول أغذية مفيدة وصحية للفرد وتحتوي على كل من الفوسفور والكالسيوم وغيرها من الفيتامينات.
- زيادة نسبة الصوديوم في جسم الفرد نتيجة لعدم شرب كميات كافية من المياه.
- التدخين لكونه يتسبب في نقص كثافة العظام.
- تناول الكثير من المشروبات الغازية مما يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم المفيد لصحة العظام.
علاج هشاشة العظام
- استخدام الأدوية الهرمونية لتعويض احتياجات الجسم.
- الحرص على اتباع نمط غذائي صحي يكون غنياً بالفيتامينات والعناصر المهمة لجسم الإنسان.
- تجنب المشروبات التي تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم مثل المشروبات الغازية والكافيين.
- المواظبة على التمارين الرياضية لكي يتم تقوية العظام وزيادة ليونتها لتكون أكثر صلابة.
اضرار ادوية هشاشة العظام
للأدوية التي تستخدم في علاج هشاشة العظام آثار جانبية عديدة ولهذا لا ينصح تناولها على الإطلاق إلا تحت إشراف طبي، ومن أمثلة الأضرار التي تتسبب فيها:
- التسبب في احمرار أو انتفاخ شديد وألم في المعدة أو تورم مكان أخذ الحقنة.
- الشعور بدوخة شديدة وسرعة في ضربات القلب.
- قد يصاب الفرد بحساسية من الدواء ويكون هذا الأمر غاية في الخطورة، حيث أنه قد يصاب بتورم في اللسان ويواجه صعوبة في التنفس وفي كثير من الحالات قد يصاب بالطفح الجلدي.
