نقص الكالسيوم وفيتامين د عند النساء وما هي أعراضه؟
هناك العديد من المؤشرات التي قد تظهر على النساء وتدل على وجود نقص في الكالسيوم وفيتامين د في أجسادهم وقد يجعلها الكثير من الأشخاص، في المقال التالي سوف نتداول أهم المعلومات بخصوص هذا الموضوع، فهيا بنا نقرأ الآتي.
أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د عند النساء
أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د لا تختلف باختلاف الجنس فهي متشابهة بين كل من الذكور والنساء، وإليك أعراض كل منهما:
أعراض نقص الكالسيوم
عندما يكون نقص الكالسيوم لا يزال في بدايته فإنه لا يكون مصاحباً لأية أعراض، ولكن مع تقدم الحالة وتطورها تبدأ بعض الأعراض في الظهور مثل:
- الشعور بالربكة والنسيان أغلب الوقت.
- تشنج العضلات.
- الإحساس بتنميل في الوجه والأطراف.
- الدخول في حالة من الاكتئاب.
- كثرة الهلاوس.
- تصبح الأظافر ضعيفة للغاية.
- التعرض لكسور في العظام دون حدوث اصطدام يستدعي ذلك.
- رقة الجلد وضعفه.
- صعوبة نمو الشعر.
أعراض نقص فيتامين د
- وجود خلل في الجهاز المناعي يتسبب في الإصابة بعدوى متكررة.
- الشعور بفتور شديد وضعف في العضلات.
- وجود آلام شديدة في المفاصل والعظام.
- التعرض لكسور طوال الوقت لكونه فيتامين د يزيد من امتصاص الكالسيوم المهم لصحة العظام.
- الدخول في حالة من الاكتئاب الشديد.
- عدم التئام الجروح بشكل سريع.
أعراض نقص الحديد وفيتامين د
معاناة الفرد من نقص في الحديد وفيتامين د يتسبب للأفراد في كثير من المشاكل الصحية التي تؤثر عليهم بالسلب، وإليك بعض من أعراض كل منهما:
أعراض نقص فيتامين د
- الإصابة بالعدوى بشكل متكرر: حيث أن فيتامين د له دور كبير في التحسين من وظيفة المناعي، حيث أنه يعمل على منع العدوى الميكروبية للجهاز التنفسي العلوي.
- آلام العظام والمفاصل: هذا يرجع إلى فعالية فيتامين د في امتصاص الكالسيوم الذي يفيد العظام بشكل كبير، ولهذا فإن نقصه يتسبب في آلام شديدة قد تؤثر على حركة الفرد.
- كسور العظم: كثرة التعرض للكسور مؤشر قوي لوجود نقص في فيتامين د، ويصيب ذلك النساء على وجه الخصوص عند انقطاع الدورة الشهرية.
- الاكتئاب: يؤدي نقص فيتامين د إلى الدخول في حالات من الاكتئاب نظراً لوجود مستقبلات لفيتامين د في الدماغ.
- بطء التئام الجروح: فيتامين د له دور كبير في تكوين الأنسجة الجديدة ولهذا فإن نقصه يؤثر بشكل كبير على مدى فعالية التئام الجروح.
أعراض نقص الحديد
ترجع أهمية الحديد في جسم الفرد إلى كونه يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تساعد في نقل الأكسجين لكافة أجزاء الجسم، ومن أعراض نقص الحديد:
- الإرهاق الشديد وعدم القدرة على الشعور بالراحة.
- مواجهة صعوبة شديدة في ممارسة التمارين الرياضية.
- بهتان لون الجلد وضعف الأظافر بشكل كبير.
- الشعور بصداع أغلب الوقت تصحبه دوخه.
- برودة الأطراف.
- ظهور قرح والتهابات اللسان بشكل متكرر.
- عدم الرغبة في تناول الطعام والميل لتناول أشياء غريبة مثل النشا والثلج.
- عدم القدرة على التركيز وتذكر الأشياء.
- ضعف الرغبة الجنسية.
الاكل الذي يقوي فيتامين د
- سمك السلمون: يحتوي على نسبة كبيرة من أوميغا 3 الدهنية، حيث أن كل 93 غرام سمك سلمون يحتوي على 14.2 ميكروغرام من فيتامين د.
- لبن الزبادي: يفضل تناوله خالي من السكر لكي يتم الحصول على أكبر فائدة ممكنة منه، حيث أن كل 170 غرام من الزبادي يحتوي على 80 وحدة دولية من فيتامين د.
- سمك التراوت قوس قزح: يمكن تناوله بالعديد من الطرق ويحتوي على الكثير من الفوائد لكونه غني بالبروتين، حيث أن كل 93 غرام من سمك التراوت يحتوي على 16.2 ميكروغرام من فيتامين د.
- صفار البيض: تناوله بشكل يومي على الإفطار له الكثير من الفوائد حيث أن صفار البيضة الواحدة يحتوي على 1.1 ميكروغرام من فيتامين د.
- الفطر الأبيض: يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د، حيث أن نصف الكوب منه يحتوي على 9.2 ميكروغرام من فيتامين د.
- سمك السردين والتونة: يحتوي كل منهما على كمية مناسبة للغاية من فيتامين د، حيث أن حبتين من السردين يحتوي على 1.2 ميكروغرام من فيتامين د، أما كل 93 غرام من التونة تحتوي على 1 ميكروغرام من فيتامين د.
- الحليب: كل كوب من الحليب يحتوي على 2.9 ميكروغرام فيتامين د.
- عصير البرتقال: كوب واحد من عصير البرتقال يحتوي على 1 ميكروغرام تقريباً من فيتامين د.
- كبد البقر: كل 93 غرام من كبد البقر المطبوخ يحتوي على 1 ميكروغرام من فيتامين د.
- حليب الصويا: كل كوب من حليب الصويا يحتوي على 2.5 – 3 ميكروغرام من فيتامين د.
هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف؟
معاناة الفرد من نقص شديد في فيتامين د يتسبب في عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم بطريقة فعالة، ولكونه مفيد للغاية من أجل سلامة العظام فإن نقصه يتسبب في كثير من الآلام للأفراد في المفاصل وألم شديد في الكتف.
بالأخص إذا كان الفرد يشتغل في وظيفة تتطلب الجلوس لفترات طويلة من الوقت، فهنا قد تبدأ الأعراض في الظهور بشكل أوضح عندما يتعرض الفرد لإرهاق الشديد.
هل نقص فيتامين د يسبب ثقل في الرأس؟
تعتبر فوائد فيتامين د لجسم الإنسان عديدة ولهذا فإن نقصه الشديد يتسبب في كثير من المشاكل للفرد، ومن الممكن أن يتسبب فيتامين د بثقل في الرأس، وهذا ينتج عنه الإصابة بصداع نصفي حاد وثقل شديد في الرأس.
هل القهوة تسبب نقص فيتامين د؟
قد لا يكون الأفراد قادرين على مواظبة حياتهم بصورة طبيعية دون شرب القهوة بشكل يومي، ولا يكونون مدركين بأن الكافيين يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات ومنها فيتامين د الذي يكون له دور كبير في امتصاص الكالسيوم الذي يكون مفيداً.
متى اشرب القهوة بعد فيتامين د؟
يجب ألا يتسرع الفرد في شرب القهوة بعد أخذ الفيتامينات مباشرة ويجب عليه الانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين من أخذ الفيتامين.
متى يبدا مفعول فيتامين د في الجسم؟
في حالة إن كان الفرد يعاني من نقص شديد في فيتامين د في الجسم فإن الطبيب يقوم بوصف جرعة قوية له مثل جرعة 50000 من فيتامين د، ويتطلب ظهور مفعول تلك الجرعة من شهرين إلى ثلاثة أشهر من بدء تلقي العلاج.
