ما لا تعرفه عن الجيم والغضروف
آخر تحديث :
الغضروف والمشاكل التي تنتج عنه يكون لها العديد من الطرق العلاجية، ولكن يظل العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية هو الحل الذي لا يمكن الاستغناء عنه في كل الحالات، باختلاف طبيعة التمارين من شخص لآخر وفقاً لحالته بكل تأكيد، تابع معنا المقال التالي من أجل التعرف على أهم التمارين التي تفيد الغضروف.
الجيم والغضروف
ماهو الانزلاق الغضروفي؟
الانزلاق الغضروفي هي حالة مرضية يصاب بها عدد كبير من الأشخاص، حيث تحدث الإصابة عند تحرك أحد الفقرات عن وضعها الطبيعي وتآكل الغضاريف مما يسبب احتكاك في احد الفقرات ببعضها، مما يسبب الكثير من الآلام بالإضافة إلى بعض المضاعفات الأخرى، وخلال هذا المقال سنتعرف على أهم علاجات الغضروف وأهم التماريين الرياضية المناسبة له.
ما هي اسباب الانزلاق الغضروفي؟
شرح الدكتور عمرو أمل استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري عدد من العوامل التي تسبب الانزلاق الغضروفي، ومنها:
- التقدم في العمر يعتبر من العوامل الرئيسية للإصابة بالغضروف وذلك لضعف المفاصل والعضلات وتآكل الغضاريف مع مرور الوقت.
- زيادة الوزن يعد من الأسباب التي تجعل المريض يصاب بالغضروف فزيادة كتلة الجسم قد تسبب ضغط على الفقرات.
- التعرض لحادث تصادم قوي يصاب فيه العمود الفقري بضرب مباشرة قوية تسبب في حركة الفقرات.
- الحمل قد يكون من العوامل التي تجعل النساء عرضة للانزلاق الغضروفي نتيجة الضغط الواقع على الفقرات من حجم وكتلة الجنين.
- القيام بالحركات القوية والمفاجئة للجسم التي قد تسبب الانزلاق مثل حمل الأشياء الثقيلة أو ممارسة الرياضات القوية.
- الإصابة ببعض الأمراض المزمنة والوراثية التي تسبب ضعف في المفاصل والعظام مثل هشاشة العظام والسكري.
ما أعراض الانزلاق الغضروفي؟
هناك مجموعة من الأعراض وضحها الدكتور عمرو أمل استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري التي تشير إلى الإصابة بالانزلاق الغضروفي، ومنها:
- الشعور بالألم المستمر والحاد في فقرات العمود الفقري.
- المعاناة من الألم في الأطراف مثل الساقين والكتفين والأصابع.
- وجود وخز وتنميل في الأطراف والرقبة.
- عدم القدرة على الحركة بشكل طبيعي أو حمل الأشياء.
- الشعور بالتصلب في الرقبة والساقين والكتف.
- سماع صوت طقطقة في المناطق المصابة.
ما هي علاجات الانزلاق الغضروفي
يرى الدكتور عمرو أمل استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري أن وضع خطط علاجية مناسبة للمريض وفقصا لحالته تعتبر من أهم الخطوات المهمة للتعافي من الانزلاق الغضروفي، وهناك عدة طرق علاجية يمكن اللجوء لها، ومنها:
العلاج التحفظي:
يعتبر من العلاجات المهمة التي يحددها الطبيب المختص والقائمة على الالتزام التام للمريض بتعليمات التي يوضحها له الدكتور المعالج، ومن أهمها التالي:
- الحصول على فترات راحة طويلة وقصيرة خاصة بين الأعمال التي تحتاج إلى مجهود بدني.
- الالتزام بتناول الأدوية سواء العلاجية أو الفيتامينات في مواعيدها من أجل تسريع عملية الشفاء.
- الحصول على جلسات العلاج الطبيعي التي يحددها الطبيب والتي تساعد على تقوية العضلات وزيادة مرونتها.
- ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لحالة المريض مثل المشي أو السباحة.
- خسارة بعض الوزن في حالة وجود سمنة والالتزام ببعض الأنظمة الغذائية الصحية.
- اختيار الوضعيات الصحيحة للجلوس والنوم لتفادي أي ضغط قد يصاب به المريض.
العلاج الدوائي:
العلاج الدوائي يعتبر خطوة أساسية في مرحلة العلاج حيث يصف الطبيب مجموعة من الأدوية التي تساعد على تحسين حالة المريض، ومن أهم هذه الأدوية التالي:
- الأدوية المسكنة للألم والتي تساعد على تخفيف الألم حتى يختفي بشكل نهائي.
- أدوية المضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي تساعد على تقليل أي التهاب يعاني منها المريض.
- الاستعانة بالأدوية المرخية التي تساعد على ارتخاء العضلات وتقليل التشنجات منها والتي تكون على هئية مراهم وكريمات.
العلاج الجراحي:
العلاج الجراحي يعتبر من الإجراءات العلاجية التي يلجأ لها الأطباء في حالة فشل العلاجات الأخرى في تحسين وضع المريض وعدم الاستجابة الجسم لهذه العلاجات أو شدة الإصابة مما يتطلب التدخل الجراحي بشكل مباشر.
ومن أهم العمليات الجراحية التي قد يخضع لها المرضى لعلاج الانزلاق الغضروفي جراحة استئصال الغضروف أو تثبيت الفقرات، ويستعين الطبيب بالتقنيات الحديثة مثل المنظار الطبي أو أجهزة الليزر من أجل التشخيص الدقيق والإجراء الجراحي المضمون.
الجيم والغضروف
هناك علاقة وطيدة بين الجيم والحفاظ على اللياقة البدنية والغضروف، حيث يرجع إلى أن الجسم يحتوي في الأساس على أربعمائة عضلة ولهذا فإن الجسم يقوي الهيكل العظمي للفرد بالشكل الكافي الذي يجعله قادر على حمل وزن الفرد، ولكن أيضاً قد يؤثر ذلك على الغضروف بطريقة سلبية إذا ما قام الفرد بحركة أو تمرين خاطئ فهذا يجعل العضلة قابلة للتقلص وهذا يجعل العظام أكثر عرضة للتعرض لأي إصابة وبالأخص في منطقتي الظهر والحوض.
لهذا يجب أن يكون الفرد على وعي كافي بالتمارين التي تفيده والآلات التي يجب عليه التعامل معها وكيفية استخدامها بطريقة صحيحة لكي يعمل على تقوية العضلات ويتجنب أية تمارين عنيفة تتطلب حمل أوزان ثقيلة أو القيام بحركات خطيرة، ومن أشهر الإصابات التي يصاب بها الأفراد الذين يذهبون إلى الجيم هي إصابات الغضروف.
الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي
الانزلاق الغضروفي والرياضة لهما علاقة وطيدة ببعضهما للغاية، حيث ينصح الأطباء مرضى الانزلاق الغضروفي الذين لا يحتاجون إلى تدخل جراحي بممارسة بعض الرياضات تحت إشراف أحد المتخصصين لمنع حدوث أية مشاكل أو حركات خاطئة أثناء ذلك، ومن أمثلة الرياضات المناسبة لمرضى الغضروف:
- اليوغا والتمدد: تعتبر من أفضل الرياضات التي يتم ترشيحها من أجل علاج الانزلاق الغضروفي لكونها تساهم في التخفيف من الضغط الواقع على العصب الوركي، وهناك طريقتين منها مثل وضع الركبتين قرب الصدر وهذا يساعد على إطالة العضلات المشدودة أسفل الظهر ووضعية الكوبرا التي تقوي عضلة القلب وتمدد أسفل الظهر.
- السباحة: يعمل ذلك على إرخاء العضلات المشدودة وهذا يكون له دور كبير للغاية في التقليل من حدة الأعراض المصاحبة للانزلاق الغضروفي، حيث لا تتطلب السباحة أي ضغط على العمود الفقري.
- ركوب الدراجة الهوائية: ينصح بذلك العديد من الأطباء المختصين في العلاج الطبيعي لما له من دور كبير في إرخاء العضلات المشدودة في منطقة العمود الفقري.
فوائد المشي للانزلاق الغضروفي
يكون للمشي دور كبير للغاية في علاج الانزلاق الغضروفي لكونه يعتبر من أكثر التمارين الخفيفة التي يمكن اتباعها في علاجه، ولكن يجب أم يقوم الطبيب بتحديد كيفية القيام بذلك والزمن حتى لا يؤتي نتائج عكسية، ومن فوائد المشي للانزلاق الغضروفي:
- تقوية وشد العضلات المحيطة بالعمود الفقري والزيادة من مرونتها.
- يخفف من آلام الظهر بشكل كبير.
- يعزز الدورة الدموية في جسم الفرد مما يساعد على وصول الغذاء والأكسجين للمنطقة المصابة بشكل جيد ويسرع من عملية شفائها.
تمارين لعلاج الغضروف
من أمثلة التمارين التي تكون مفيدة للغاية في علاج الغضروف:
تمارين تمديد الظهر والرقبه
يعتبر هذا التمرين سهل للغاية وله فعالية كبيرة في التقليل من حدة الألم والأعراض التي تكون مصاحبة لوجود مشاكل في الغضروف، ويمكن القيام بهذا التمرين بالطريقة الآتية:
- الوقوف بطريقة صائبة.
- وضع اليدين نحو الأسفل بجانب الظهر عند منطقة الحوض.
- حرك الحوض إلى الأمام والظهر إلى الخلف وكذلك كل من الرقبة والوجه حتى ترى السقف.
- كرر تلك الخطوات حتى 10 مرات لأكثر من مرتين في اليوم الواحد.
تمارين أوتار الركبة
هذا التمرين يركز على تقوية عضلات الظهر، ويتم القيام به من خلال اتباع الخطوات التالية:
- قم بالجلوس على طرف كرسي وقم بطي أحد القدمين ومد الأخرى مع الحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم.
- انحني ببطء شديد مع الحفاظ على الظهر مستقيم نحو القدم الممدودة.
- سوف تلاحظ أن قدميك مشدودة نحو الخلف.
- استرح لبضع ثواني وقم بتكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
رياضة تخفيف الضغط على العمود الفقري
- تلك الرياضة تتمثل في التشبث بأعلى الباب حيث أن ذلك يساعد على تباعد الفقرات بين بعضها والتخفيف من الضغط الواقع عليها.
- التعلق لا يجب أن يستمر لأكثر من بضعة ثواني، في حالة إن شعرت بألم خلال ذلك لا تكرر هذا مرة أخرى.
هل الانزلاق الغضروفي خطير؟
نعم؛ يعتبر الانزلاق الغضروفي من أصعب المشكلات التي يتعرض لها المرضى وقد يكون له العديد من المضاعفات في حالة إهمال علاجه وعدم الحصول على التشخيص الصحيح، ومن أهم المضاعفات التي أوضحها الدكتور عمرو أمل استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري، التالي:
- إصابة الأعصاب بالتلف والمشكلات العصبية الأخرى.
- حدوث شلل تام في الساقين أو اليدين.
- تعرض العمود الفقري ببعض الأمراض النادرة والمزمنة مثل متلازمة ذنب الفرس أو التحدب.
