علاج نقص الكالسيوم عند النساء وما هو الأكل الممنوع مع حبوب الكالسيوم؟
الكالسيوم يكون مهماً للغاية من أجل صحة العظام والمساعدة على بنائها بطريقة سليمة، وعندما تعاني النساء من نقص الكالسيوم فإنهم يتعرضون لكثير من المشاكل التي تتطلب علاجها على الفور، تابع معنا المقال التالي من أجل التعرف على معلومات أكثر وضوحاً بشأن هذا الموضوع.
علاج نقص الكالسيوم عند النساء
نقص الكالسيوم في جسم النساء يتسبب لهم في كثير من المشاكل في العظام، ويمكن التخلص من تلك المشكلة من خلال اتباع الطرق الآتية:
- إدخال الكالسيوم في النمط الغذائي: من الممكن أن يتم علاج نقص الكالسيوم لدى النساء من خلال الحرص على اتباع نمط غذائي سليم يكون غنياً به من أجل تعويض النقص فيه.
- الحفاظ على نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم: يكون لفيتامين د دور مهم للغاية في امتصاص الكالسيوم بشكل جيد في جسم الإنسان والحفاظ على نسبته الطبيعية، ويتم ذلك من خلال تناول الأطعمة التي تكون غنية بفيتامين د مع الحرص على التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي بقدر كافي لتحفيز الجلد على إنتاجه.
- تغيير نمط الحياة: من أجل الحفاظ على صحة العظام وضمان سلامة البنية الجسدية للنساء فيجب عليهم الحرص على السير على نمط حياة سليم بالإضافة إلى تناول أطعمة تكون غنية بكل من فيتامين د والكالسيوم، حيث يجب أيضاً الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على الوزن الصحي والتوقف عن بعض العادات السيئة مثل التدخين.
علاج نقص الكالسيوم بالادوية
هناك العديد من الأدوية التي تركز على تعويض النقص في الكالسيوم الذي قد يعاني منه بعض الأفراد، ومن أمثلتها:
- اوس-كال OS-CAL TAB 500MG
- جيدكو كال سي JEDCO CAL – C EFFERVESCENT GRANULES
- ريني RENNIE TAB
- فيتاسيد كالسيوم VITACID CALCIUM 1000 MG EFFERVESCENT TABLETS
- كالترات CALTRATE 600 MG TAB
- كالسينات CALCINATE
الأكل الممنوع مع حبوب الكالسيوم
- أطعمة تحتوي على حمض الأكساليك: هذا الحمض يكون مرتبطاً بالكالسيوم مما يقلل من القدرة على امتصاصه مما يجعل الحبوب والمكملات الغذائية لا تكون مفيدة في جسم الفرد لكونه لا يستفيد منها بسبب تلك الأطعمة، ومن أمثلتها السبانخ، اللوز، حليب الصويا، البطاطا الحلوة، الخضار الورقية الخضراء، اللفت، الشمندر، الفاصولياء البيضاء، التمر، التوت.
- أطعمة تحتوي على حمض الفيتيك: هذا الحمض أيضاً يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ولهذا يجب الفصل بين تناول الحبوب وتلك الأغذية لفترة لا تقل عن ساعتين، ومن أمثلة الأطعمة التي تكون غنية بهذا الحمض: الشوفان والقمح والأرز والعدس والفاصولياء والفول واللوز والصنوبر والجوز وبذور السمسم والجزر والبطاطا والشمندر وحليب الصويا والتوفو.
- مشروبات تحتوي على الكافيين: تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم وتخرجه من الجسم مع البول، ولهذا من الأفضل أن يتم التوازن في تناول تلك المشروبات وتجنب شربها في نفس الوقت الذي يتم أخذ الدواء فيه.
- أطعمة غنية بالملح: من الأفضل أن يتم الفصل بين تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح وتناول حبوب الكالسيوم لكون الكلى تعمل على امتصاص الأملاح وطرد الكالسيوم من الجسم، ومن الأطعمة التي تكون غنية بالأملاح: اللحوم المدخنة والمعالجة والمعلبة، المقبلات والبقوليات المعلبة، المكسرات المملحة، الجبن، المخبوزات والمقرمشات المملحة، البسكويت المملح، المخلل.
أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د عند النساء
في البداية قد لا تظهر أية أعراض على النساء عند معاناتهم من نقص في الكالسيوم وفيتامين د، ولكن مع زيادة الأمر عن الحد فإن الأعراض التالية تبدأ في الظهور:
- ألم العضلات: المعاناة من نقص شديد في الكالسيوم وفيتامين د في جسم النساء يتسبب في ألم العضلات والمعاناة من تشنجها، كما يكون هناك ألم في الذراعين والفخذين عند التحرك هذا بالإضافة إلى الشعور بوخز وخدر في الذراعين واليدين، وقد يصل الأمر في بعض الحالات لحدوث تشنجات وعدم انتظام ضربات القلب.
- الشعور بالتعب: يكون هذا أيضاً من الأعراض التي تدل على المعاناة من نقص في الكالسيوم وفيتامين حيث تشعر المرأة بالخمول والإرهاق والتعب الشديد، ويكون مصاحباً لتلك الأعراض دوار ودوخة وعدم القدرة على التركيز.
- مشاكل الأظافر والجلد: يتسب بنقص الكالسيوم وفيتامين د في تعرض الأظافر للتكسير وخشونة الشعر وتساقطه بالإضافة إلى المعاناة من الإكزيما والتهاب الجلد الذي يتسبب في الحكة وجفاف الجلد.
- هشاشة العظام: تعمل العظام على تخزين نسب كبيرة من الكالسيوم من أجل الحفاظ على قوتها وليونتها وجعلها في وضع صحي للغاية، وعندما ينخفض الكالسيوم في العظام فإن ذلك يتسبب في ليونتها وسهولة تكسرها.
- حدة الأعراض قبل الحيض: الحفاظ على نسبة الكالسيوم وفيتامين د بصورة طبيعية في جسم النساء يكون له تأثير جيد للغاية على حالتهم المزاجية ويقلل من احتباس السوائل، وهذا يزيد من حدة الأعراض التي تصاحب الدورة الشهرية.
- مشكلات الأسنان: عند معاناة الجسم من نقص في الكالسيوم فإنه يقوم بسحبها من الأسنان، وهذا يؤدي إلى تسوس الأسنان وضعفها والإصابة بتهيج اللثة وضعف جذور الأسنان.
ما هي الاكلات التي يوجد بها كالسيوم؟
هناك العديد من الأطعمة التي من المهم أن يدخلها الفرد في غذائه اليومي لكونها غنية بالكالسيوم وتحافظ على نسبته الطبيعية في جسده، ومن أمثلتها:
- منتجات الألبان.
- الخضراوات الورقية ذات اللون الداكن مثل البروكلي والكرنب.
- سمك السردين والسلمون المعلب.
- مشروبات تكون غنية بالكالسيوم مثل بدائل الحليب والعصائر الطبيعية.
- منتجات الصويا والحبوب.
