ألم أسفل الظهر العصعص وتمارين لفك الظهر
آلام الظهر شائعة بين الكثير من الأشخاص لكون العمود الفقري معرض للإجهاد من بعض الأنشطة مع الإهمال في أخذ قدر وفير من الراحة، في المقال التالي سوف نتحدث عن أسباب ألم أسفل الظهر وكيفية التعامل معه، هيا بنا نقرأ الآتي.
ألم أسفل الظهر العصعص
الألم الذي يصيب الفرد في منطقة أسفل الظهر في العصعص يكون مصاحباً للكثير من الأعراض، ومن أمثلتها:
- الشعور بألم شديد في المنطقة التي تتواجد فيها عظمة العصعص.
- ظهور كدمات في المنطقة وانتفاخ العصعص.
- اشتداد حدة الألم عندما يجلس الفرد لفترة طويلة من الوقت.
- مواجهة صعوبة كبيرة في عملية الإخراج.
- الإحساس بألم أثناء ممارسة العلاقة الحميمة وبالأخص لدى النساء.
أسباب آلام أسفل الظهر العصعص
هناك العديد من الأسباب التي ينتج عنها آلام في أسفل في المنطقة التي تسمى بالعصعص، ومن أمثلتها:
- السقوط أو التعرض لأحد الإصابات في تلك المنطقة.
- الإصابة بعرق النسا الذي يكون عبارة عن ألم شديد يصيب الفرد في عصب النسا الذي يعد من أكبر الأعصاب التي توجد في الجسم ويمتد من أعلى الجزء الخلفي من الفخذ إلى الركبة.
- التقاط عدوى.
- التعرض لكسور في العظام.
- وجود أكياس شعرية في المنطقة.
تمارين لفك الظهر
الآلام التي يعاني منها الكثير من الأفراد في الظهر يمكن التخلص منها من خلال القيام بمجموعة من التمارين، ويفضل أن يتم استشارة الطبيب قبل القيام بأي منها، ومن أمثلتها:
- تمرين مد الركبة للصدر (The knee-to-chest stretch): يعمل هذا التمرين على تخفيف التوتر والشد الذي ينتج عنه ألم في منطقة أسفل الظهر، ويمكن إجراء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر والقيام بسحب ثم تثبيت إحدى الركبتين أو كلتاهما على الصدر.
- تمرين دوران الجذع (Trunk rotation): يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات الأساسية والتخفيف من الضغط والتوتر الذي يسبب ألم في منطقة أسفل الظهر، ويتم القيام به من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين نحو الصدر ثم رفع الذراعين بالكامل على الجانبين مع توجيه راحتي اليدين للأسفل على الأرض، ويتم بعد ذلك القيام بلف الركبتين المثنيتين على الجانب الأيمن والاستمرار على هذا الوضع حتى 20 ثانية.
- إمالة الحوض (Pelvic tilt): هذا التمرين يعمل على إرخاء العضلات المشدودة وزيادة مرونتها مما يخفف من حدة الآلام في أسفل الظهر، ويتم القيام به من خلال الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين مع وضع القدمين على الأرض ويتم دفع المعدة نحو الخارج والاستمرار في هذا الوضع حتى 5 ثواني.
- تمرين انحناء المقعد إلى الأمام (Seat forward bend): يتم القيام به من خلال الجلوس على الأرض ومد الساقين مع ربط قطعة من القماش حول الكعب في المنطقة السفلية منه ويتم استخدامها من أجل سحب الجسم بالكامل نحو الأمام.
علاج ألم أسفل الظهر مع الرجل اليمنى
الألم الذي يشعر به الفرد أسفل الظهر مع الرجل اليمنى يكون علامة على الإصابة بالديسك أو الانزلاق الغضروفي، ومن الممكن أن يتم السيطرة على حدة الألم والأعراض التي يشعر بها الفرد من خلال اتباع الطرق الآتية في العلاج:
- الحرص على الراحة التامة وتجنب الضغط بأي شكل على الظهر والساقين.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت قدر المستطاع.
- عند ممارسة التمارين يجب القيام بتمارين إحماء وتوخي الحذر بشدة أثناء التحرك.
- استشارة طبيب متخصص حول التمارين التي يمكنه القيام بها وفقاً لحالته.
- منع أية أنشطة قد تؤدي لازدياد حدة الأعراض.
- في حالة اشتداد الأعراض يمكن تناول بعض المسكنات.
- العلاج الفيزيائي.
