ألم أسفل الظهر عند الجلوس وهل يوجد تمارين لعلاجها؟
آخر تحديث :
آلام أسفل الظهر يعاني منها الكثير من الأفراد وتتسبب لهم في انزعاج شديد، ولذلك الأمر عديد من العوامل والأسباب التي يجب على الفرد أن يتعرف عليها بشكل جيد، في المقال التالي سوف نتعرف على معلومات مهمة بخصوص هذا الموضوع.
ألم أسفل الظهر عند الجلوس
ألم أسفل الظهر عند الجلوس
أسفل الظهر يتكون من مجموعة من الفقرات التي تسمى بالفقرات القطنية والتي لها أهمية في توازن الجزء العلوي مع الجزء السفلي، ويعتمد عليها في العديد من الحركات مثل المشي والانحناء، ولكن في بعض الأحيان قد تتعرض هذه المنطقة أو الفقرات لمشكلات قد تسبب ألم فيها، وهذا ما سوف نتناوله خلال هذا المقال.
ما هي أسباب الشعور بألم أسفل الظهر عند الجلوس؟
يرى الدكتور عمرو أمل استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري أن آلام أسفل الظهر التي يشعر بها الفرد عند الجلوس يكون لها العديد من الأسباب، ومن أمثلتها:
- وضعية الجلوس: يكون للوضعية الخاطئة التي يقوم الفرد باتخاذها الفرد أثناء الجلوس تأثير سلبي كبير على الألم الذي يشعر به في منطقة أسفل الظهر، وقد لا يكون السبب هو الذي ينتج عنه الألم بل أنه قد يتسبب فقط في زيادة الوضع سوءاً.
- الإصابة بعرق النسا (Sciatica): العصب الوركي يمتد خلف العمود الفقري نزولاً إلى المؤخرة ومنطقة خلف الأرجل، ويصاب الفرد بعرق النسا نتيجة الضغط الواقع على العصب الوركي وينتج عن ذلك ألم في أسفل الظهر عندما يكون الفرد جالساً، وكثرة الجلوس تتسبب في اشتداد حدة هذا الألم وسوء الوضع بشدة.
- الديسك المتفتق (Herniated Disc): يحدث ذلك نتيجة لكثرة الضغط على العمود الفقري والأعصاب التي تكون محيطة به، وهذا يتسبب في الشعور بألم في أسفل الظهر عند الجلوس ويكون الديسك تطور طبيعي للتقدم في السن ويكون نتيجة لجرح العمود الفقري أو حمل وزن ثقيل بطريقة غير صائبة.
- انزلاق الفقرات (Spondylolisthesis): يكون ذلك نتيجة لتحرك إحدى الفقرات الموجودة في العمود الفقري وتحركها من مكانها مما يتسبب في ضغط كبير على الأعصاب المجاورة وهذا ينتج عنه ألم في أسفل الظهر.
- الشد العضلي: قد يصاب الفرد بشد عضلي في أسفل الظهر نتيجة لشد الظهر أو دورانه بشكل أكبر من اللازم، وقد يزول الألم خلال شهر واحد ولكن يستمر في حالة عدم تعديل وضعيات الجلوس التي يقوم الفرد باتباعها.
- تضيق العمود الفقري (Spinal stenosis): يحدث تضيق في عظام العمود الفقري التي تكون محيطة بالحبل الشوكي الذي يحمل الأعصاب إلى الدماغ نتيجة لكثير من الأسباب مثل التهاب العظام الروماتويدي أو الأورام السرطانية وقد تكون عيب خلقي.
- الأورام العجزية (Sacral tumors): تعتبر الأورام العجزية عبارة عن أورام سرطانية تحدث في منطقة أسفل الظهر ويكون حدوثها أمراً نادراً للغاية، وينتج عنها أعراض مبهمة تتسبب في غياب القدرة على تشخيصها بشكل جيد مثل آلام أسفل الظهر والآلام عند الجلوس، وقد تتطور الحالة حتى تتسبب في عرق النسا والتهاب المجاري البولية.
ما هي أعراض المصاحبة بألم أسفل الظهر عند الجلوس؟
هناك عدة أعراض قد تكون مصاحبة للألم الذي يشعر به المريض في أسفل الظهر وخاصة عند الجلوس، ومنها:
- استمرار الشعور بالألم في أسفل الظهر والأقدام.
- الشعور بتنميل في القدمين والظهر وخاصة مع الجلوس لفترات طويلة.
- الشعور بألم طفيف في منطقة الحوض والفخذين.
- الشعور بألم عام في الفقرات القطنية خاصة عند الصباح.
- في بعض الأحيان يشعر المريض بانتقال الألم بشكل مستمر من أسفل الظهر إلى أحد الساقين ويطلق عليه الأطباء بعرق النسا.
- عدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم والشعور بألم حاد خلال تلك الحركة.
التهاب فقرات الظهر
عندما يكون هناك التهاب في الفقرات التصلبي في الظهر فإن ذلك يكون مصاحباً لكثير من الأعراض التي وضحها الدكتور عمرو أمل استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري، ومن أمثلتها:
- الشعور بألم في منطقة الظهر تشتد حدته سواء أكان الفرد في حالة راحة أو نشاط.
- وجود ألم شديد في المؤخرة والفخذين وخاصة مع القيام بالأعمال الشاقة.
- حدوث تيبس أو تصلب في منطقة الظهر أو الأكتاف أو القدمين وفقًا لمكان الالتهاب.
- إحساس بتعب وضعف شديد طوال الوقت.
- فقدان الوزن بشكل غير مبرر.
- التهاب العنبية بالعين (Uveitis).
تمارين لعلاج الام اسفل الظهر
عند الشعور بألم في منطقة أسفل الظهر فإن هناك بعض التمارين التي تساعد في التحسن بشكل كبير وتخفيف حدة الأعراض التي يشعر بها الفرد، ومن أمثلتها:
- تمرين مد الركبة للصدر (The knee-to-chest stretch): يعتبر هذا من تمارين الإطالة التي يساعد بشكل كبير على تخفيف التوتر والشد الذي يتسبب في ألم أسفل الظهر، ويتم القيام به من خلال الاستلقاء على الظهر والقيام بسحب ثم تثبيت إحدى الركبتين أو كلتيهما على الصدر.
- تمرين انحناء المقعد إلى الأمام (Seat forward bend): يتم القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض ومد الساقين مع القيام بربط قطعة قماش حول الكعب وبالأخص في المنطقة السفلية، ويتم استخدامها في القيام بسحب الجسم كله نحو الأمام.
أفضل وضعية جلوس لألم أسفل الظهر
إذا كان المريض يعاني من ألم في أسفل الظهر فقد يحتاج إلى التعرف على الوضعيات الصحيحة عند الجلوس والنوم والتي قد تساعد على تقليل الضغط الواقع على الفقرات القطنية الموجودة أسفل الظهر.
فيفضل عند الجلوس أن يكون على كرسي مريح مع استقامة الظهر بشكل كامل، وفي حالة الجلوس أمام الكمبيوتر فلابد التأكد من عدم انحناء الظهر وأن تكون الجهاز على مستوى النظر.
علاجات منزلية لتخفيف ألم أسفل الظهر عند الجلوس
قد يلجأ المرضى لبعض الحلول المنزلية التي تساعد على تخفيف الألم الموجود في أسفل الظهر ويعتبر بعضها من أهم النصائح التي يقدمها دكتور عمرو أمل استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري، ومنها:
- عدم الجلوس لفترات طويلة في نفس الوضعيات.
- التعرف على أفضل الوضعيات التي تساعد على تخفيف أي ضغط على الفقرات.
- اللجوء إلى المكاتب والكراسي التي تتناسب مع عمل المريض والتي تساعده على الجلوس بشكل صحيح.
- القيام بكمادات باردة وساخنة في أوقات متتالية على الأقل لكل منهم مرتين في اليوم ولمدة 15 دقيقة.
- الاستعانة بالأدوية المسكنة مثل المضادات الالتهابات غير الستيرويدية والتي قد تكون حبوب أو مراهم وكريمات.
- التحرك بين الحين والأخر خاصة في الأعمال المكتبة والتي تحتاج للقليل من الحركة.
- وضع وسادات صغير وراء الظهر من أجل دعم المنطقة وتخفيف الضغط الواقع عليها.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل تمارين التمدد أو المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
- فقدان الوزن في حالة زيادته من أجل تخفيف ضغط كتلة الجسم على الفقرات أسفل الظهر.
ما هي طريقة النوم الصحيحة لمن يعاني من آلام الظهر؟
هناك عدة وضعيات يمكن للمريض أن ينامها دون الشعور بأي ألم في الظهر أو تخفيف الضغط الواقع على الظهر، ومن أهم الوضعيات التي ذكرها دكتور عمرو أمل استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري، التالي:
- النوم على الظهر مع وضع وسادة طبية تحت الرقبة.
- النوم على الجنب مع سحب الساقين لأعلى ووضع وسادة بينهم.
هل التردد الحراري علاج فعال لآلام أسفل الظهر؟
نعم؛ التردد الحراري يعتبر أحد أهم العلاجات المستخدمة لتخفيف الألم الموجود في أسفل الظهر والتخلص منه بشكل نهائي، وهي عبارة عن جلسة يتم استخدام موجات من الطاقة الحرارية عن طريق أبرة يتم حقنها في المنطقة التي يشعر بها المريض بالألم، يعتبر من الإجراءات الطبية الفعالة والناجحة والتي يمكن للمرضى العودة لحياتهم الطبيعية خلال 24 ساعة من التردد الحراري.
هل آلام أسفل الظهر يمتد حتى الركبة؟
نعم؛ الشعور بألم في منطقة أسفل الظهر يكون على الأغلب نتيجة لحدوث اضطراب في العضلات لحدوث شد، ولكن عند الشعور بألم في أسفل الظهر يمتد حتى خلف الركبة ويتسبب في الشعور بتنميل في الأصابع والعرج أثناء المشي فهذا يكون دلالة على حدوث انزلاق غضروفي، ويكون المريض في تلك الحالة في حاجة إلى عمل صورة بالرنين المغناطيسي على منطقة أسفل الظهر للتأكد من ذلك، وقد ينصح الطبيب بالذهاب إلى أحد متخصصي العلاج الطبيعي.
هل البرد يسبب ألم أسفل الظهر؟
نعم؛ قد يكون من أسباب الشعور بألم أسفل الظهر هو التعرض لبرد شديد خاصة مع فصل الشتاء، حيث يتسبب في تصلب العضلات والأربطة الموجودة حول الفقرات بالإضافة إلى شدها وتقليل مرونتها، وهذا قد يضغط على الجذور العصبية مسببًا ألم يزداد مع الوقت في حالة إهمال المريض للعلاج المناسب.
