من المتعارف عليه أن أعراض نقص فيتامين د تظهر في العديد من الصور على المريض ولكن هناك بعض الحالات النادرة التي يعانون من نقص خفيف في فيتامين د من الممكن أن ألا تظهر عليها هذه الأعراض، ولكن جسم المريض يعطي بعض المؤشرات التي تدل على ذلك، وخلال هذا المقال سنتعرف على جميع التفاصيل الخاصة بهذا الموضوع.
هل نقص فيتامين د يسبب تنميل الوجه؟
نعم؛ من المعروف أن من أشهر أعراض نقص فيتامين د بشكل عام هو الشعور بخدر أو تنميل في الأطراف نتيجة تأثير هذا العوز على الأعصاب ولكن قد يكون تنميل الوجه راجع لنقص فيتامينات أخرى في الجسم بجانب فيتامين د منها فيتامين ب12 أو ب7 وغيرها ويجب في هذه الحالة القيام بالتحاليل اللازمة التي يصفها الطبيب المعالج.
كيف يتم تشخيص نقص فيتامين د؟
يوجد العديد من الطرق التي تساعد على معرفة أن هناك مشكلة في نقص امتصاص فيتامين د في الجسم، لذلك يلجأ العديد من المرضى إلى الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل في مصر للقيام بمجموعة من الإجراءات للحصول على التشخيص الدقيق والعلاج المناسب للحالة، ومن أهم هذه الإجراءات ما يلي:
- الفحص السريري: يتم إجراء الفحص السريري للأطفال الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د عن وجود انحناء في الساقين لديهم.
- التاريخ المرضي للشخص: يمكن أن يكشف التاريخ المرضي للمصاب بالإضافة إلى الأعراض الكثير عن مدى تأثير نقص فيتامين د في الجسم وأيضا عن العادات السيئة، خاصةً الغذائية التي يتبعها الشخص وتؤثر على نقص فيتامين د.
- الفحوصات والتحاليل المخبرية: حيث أنها تشتمل على قياس مستوى هرمون الغدة جار الدرقية في الدم وقياس نسبة فيتامين د في الدم.
ما هي أعراض نقص فيتامين د في الجسم
هناك الكثير من الأعراض التي تبدأ في الظهور على الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين د في الجسم، ويوضح الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل في مصر هذه الأعراض في النقاط التالية:
- تصبح العظام أكثر هشاشة وعرضة للكسر.
- الإصابة بتشوهات في الهيكل العظمي وخصوصاً لدى الأطفال مما يؤدي إلى إصابتهم بالكساح.
- فتور العضلات بشكل كبير وقلة فعاليتها.
- الشعور بآلام شديدة في العضلات والمفاصل.
- تسود على الفرد حالة من الإرهاق الشديد والكسل والتعب عند القيام بأقل مجهود.
- التعرض للإصابة ببعض الأمراض الجلدية مثل الإكزيما والصدفية والثعلبة.
- ضعف الأسنان ووجود كثير من المشاكل فيها.
- الدخول في حالات من الاكتئاب معظم الوقت.
ما هي مميزات فيتامين د؟
يعتبر فيتامين د من أحد الفيتامينات الهامة للغاية في جسم الإنسان لكونه مسؤول عن استمرار الكثير من الوظائف بطريقة فعالة وعدم حدوث خلل في أي منها، ومن أهم فوائد فيتامين د:
- حماية الأفراد من الإصابة بهشاشة العظام أو الكساح لدى صغار السن.
- يقلل من فرص الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكر والضغط والسرطانات.
- يخفف من الالتهابات ويمنع الجسم من الإصابة بالحساسية.
- يستخدم في علاج حالات الاكتئاب لكونه يحاربه بطريقة فعالة للغاية.
- له دور كبير في تنظيم نسبة الكوليسترول في دم الفرد.
- يزيد من صحة الجهاز المناعي ويحمي الأفراد من الإصابة بالعدوى المتكررة.
ما هي أهم مصادر فيتامين د؟
فيتامين د يعد من الفيتامينات التي يصنعها الجسم بنفسه من خلال التعرض للشمس وامتصاص الأشعة وتحويلها، ولكن يمكن الحصول على فيتامين د من خلال بعض المصادر الأخرى، ومنها:
- البيض حيث يعتبر من المصادر المهمة للحصول على فيتامين د.
- الحليب ومشتقاته من المنتجات الأخرى.
- جميع أنواع اللحوم سواء الحمراء أو البيضاء.
- جميع أنواع الأسماك وخاصة الدهنية منها ( التونة والسلمون)
- الخضروات الطازجة مثل اللفت والخس والسبانخ.
- بعض الأنواع من الفطر.
- الكبد البقري.
- العصائر وخاصة عصير البرتقال وحبوب الإفطار.
ما هي الفئة الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟
في العادة ينتج الجسم حوالي 600 وحدة من فيتامين د، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يتعرضون لنقص كبير في هذا الفيتامين خاصة هؤلاء الذين لا يتعرضون لكمية كبيرة من أشعة الشمس.
والأشخاص كبار السن والمصابين بأمراض مزمنة أو وراثية، وعلى العكس الأشخاص الأكثر استفادة من فيتامين د هم الذين يتعرضون لكمية كبيرة من الشمس التي يحتاجها الجسم.
ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم؟
تختلف نسبة احتياج كل شخص لفيتامين د وفقًا لعمر الإنسان وتزاد كلما زاد عمره، ففي العادة يحتاج الإنسان البالغ 600 وحدة، وفي حالة كان الشخص كبيراً في السن فسيحتاج على الأقل حوالي 800 وحدة.
في حالة الأطفال والرضع إذا كانت نسبة فيتامين د أقل من 30 نانومول/ لتر، فلابد أن يحصل هذا الطفل على 1000 لـ 2000 وحدة دولية من الفيتامين د بشكل يومي لمدة لا تقل عن شهرين.
ما مدى تأثير نقص فيتامين د على الجسم؟
عندما يكون الفرد مصاب بنقص فيتامين د فإن هناك العديد من الأعراض التي تبدأ في الظهور عليه والتي يمكن الاستدلال من خلالها على ضرورة البدء في تلقي علاج مناسب على الفور، ومن أمثلة تلك الأعراض:
- الشعور بالتعب والإرهاق الشديد وعدم القدرة على فعل أقل مجهود يذكر.
- وجود آلام شديدة في العظام وبالأخص في منطقة الظهر لكونه يؤثر على المفاصل بشكل كبير.
- وجود خلل في وظيفة الجهاز المناعي مما يؤدي إلى الإصابة بعدوى متكررة.
- في حالة التعرض للإصابة بجرح لا يكون التئامه أمراً سهلاً على الإطلاق.
- عند المعاناة من السمنة المفرطة فإنه يكون من الصعب فقدان الوزن.
- الإصابة في أغلب الحالات بمرض السكر من النوع الثاني.
- فقدان التركيز وعدم القدرة على بذل مجهود ذهني بفعالية جيدة.
- يصيب النساء آلام شديدة للغاية في أوقات الدورة الشهرية.
- تساقط الشعر بغزارة.
- الدخول في نوبات من الاكتئاب.
- التوتر والقلق طول الوقت دون وجود سبب منطقي.
ما هي طرق علاج نقص فيتامين د؟
يقدم الدكتور عمرو أمل استشاري جراحة العظام والمفاصل في مصر مجموعة من الطرق التي يتم من خلالها علاج نقص فيتامين د في الجسم ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
- التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي لمدة لا تقل عن 15 دقيقة لكي يكون الجسد قادر على إنتاج فيتامين د بصورة طبيعية.
- تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د.
- الحرص على ارتداء ملابس تكون كاشفة للجسم لكون الملابس الكاملة تجعل الجلد غير قادر على امتصاص أشعة الشمس.
- تجنب التعرض لمخاطر الأشعة فوق بنفسجية يجب الحرص على التعرض لأشعة الشمس في فترة الصباح المبكر أو وقت الغروب.
- الحرص على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الغنية بفيتامين د.
- في حالات النقص الشديد يمكن تلقي الحقن التي تحتوي على الفيتامين داخل الوريد.
نصائح للوقاية من نقص فيتامين د
هناك العديد من النصائح التي يقدمها الدكتور عمرو أمل أشهر دكتور عظام في مصر للوقاية من نقص فيتامين د، ومنها:
- الحفاظ على التعرض لأشعة الشمس النافعة على الأقل كل يوم لمدة نصف ساعة.
- اتباع نظام غذائي جيد يحتوي على الأطعمة غنية بفيتامين د.
- تناول كميات كبيرة من الماء للعناية بالكلى وبقائها بصحة جيدة.
- من الضروري إجراء فحوصات طبية دورية، لقياس نسبة فيتامين د في الدم، مما يساعد على الكشف المبكر عن أي نقص.
- الابتعاد عن شرب الكحوليات أو التدخين.
- لابد من تناول الدهون المفيدة في الوجبات اليومية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات، لأنها تساعد على امتصاص فيتامين د بشكل أفضل داخل الجسم.
هل نقص فيتامين د يزيد الوزن؟
لا؛ لا يكون نقص فيتامين د في جسم الإنسان هو السبب الرئيسي في زيادة وزنه ولكن الأمران مرتبطان ببعضهما بشكل كبير، حيث أن الوزن الزائد يقلل من فعالية الجسم في امتصاص فيتامين د مما يتسبب في حجب الفيتامين وعدم الاستفادة منه.
بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من السمنة لا يتعرضون بشكل مناسب لأشعة الشمس لشعورهم بالكسل مما يجعلهم غير قادرين على الحصول على فيتامين د، وأيضاً أنظمتهم الغذائية تكون خالية من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
هل الحليب يزيد فيتامين د؟
نعم؛ يحتوي الحليب على كمية كبيرة من فيتامين د ولهذا ينصح الأطباء المرضى الذين يعانون من نقص في فيتامين د بشربه بشكل يومي، ولكن يجب أن يكون الحليب كامل الدسم ويحتوي على 4% دهون، وإذا كان بعض الأشخاص لا يحبون شرب الحليب بشكل مباشر يمكنهم وضعه في العصائر أو بعض المشروبات مثل الكاكاو.
