ما هي تمارين التواء الكاحل؟
أخر تحديث :
يمكن أن يتعرض الشخص إلى الالتواء في مفصل الكاحل مما يحدث تورم ويؤدي إلى مضاعفات أخرى ونتعرف بالتفصيل عن التواء مفصل الكاحل وما هي أعراضه وطرق علاجه في المقال التالي.
تمارين التواء الكاحل
ما هي تمارين التواء الكاحل؟
التمرينات الرياضية لها دور جيد في تحسين حالة الكاحل لأنها تزيد من قوة العضلات وتحسن من الدورة الدموية في المفصل وبالتالي تخفف من تراكم السوائل التي تسبب التورم ويمكن أن يتم العمل على القيام بالتمرينات التالية:
تمرين الحروف الأبجدية
هو أحد التمارين التي يخضع لها المريض والتي يعتمد على فكرة التخيل وتحريك الكاحل وفقًا له، وذلك يعمل على تقوية عضلات الكاحل وزيادة مرونة المفصل، وهو كالآتي:
- يبدأ المريض الجلوس على كرسي مريح ومد القدم المصابة بالتواء الكاحل.
- ثم يتخيل المريض شكل الحروف الأبجدية ورسمها في الهواء بأصبع القدم الكبير.
- يكرر هذا التمرين على الأقل من 3 إلى 4 مرات في اليوم.
تمرين شد المنشفة
يعتبر من التمارين المهمة التي تساعد على تقوية الكاحل، ولكن يفضل ممارسته في حالة عدم وجود أي ألم، وهو يتم كالآتي:
- يجلس المريض على الأرض مع التأكد من فرد ظهره.
- باستخدام المنشفة يبدأ المريض بوضعها على القدم المصابة وهي مستقيمة وشدها نحو صدره.
- يكرر هذا التمرين على الأقل من 3 إلى 4 مرات بحيث تكون كل مرة لمدة من 15 لـ 30 ثانية.
تمرين شد المنشفة
تمرين تجعيد المنشفة
يتم هذا التمرين على النحو التالي:
- يجلس المريض على الكرسي مع وضع منشفة تحت قدمه المصابة بالتواء الكاحل.
- يبدأ بواسطة أصابع قدمه المصابة برفع أو سحب المنشفة إلى أعلى.
- يمكن للمريض أن يكرر هذا التمرين على الأقل من 8 إلى 10 مرات ولكن في حالة الشعور بالتعب فيمكن أخذ استراحة والقيام به مرة أخرى.
تمرين توازن الساق الواحدة
يتم هذا التمرين بعدة خطوات، وهي:
- الاستعانة بكرسي متين ثم يستند عليه المريض بيده.
- يبدأ برفع الساق السليمة في الهواء مع تركيز كتلة الجسم على القدم المصابة.
- يتم الثبات على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 30 ثانية.
- تكرر هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات.
- كما يمكن القيام بهذا التمرين دون الحاجة إلى الكرسي.
تمرين توازن الساق الواحدة
ما هي اسباب التواء الكاحل؟
التواء الكاحل من أكثر الإصابات التي قد تتعرض لها القدم وذلك للعديد من الأسباب التي وضحها دكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل في مصر، وهي:
- التحرك بشكل مفاجئ سواء عند المشي أو الجري.
- السقوط من مكان مرتفع على الكاحل.
- الإصابات الرياضية خاصة في الأنواع العنيفة.
- المشي على أرض أو أسطح غير مستوية.
- كثرة ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
ما هي أعراض التواء الكاحل؟
الإصابة بالتواء في الكاحل يمكن أن تظهر له الكثير من العلامات التي تشير إلى حدوث الالتواء وقد وضح دكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل أهم هذه الأعراض كالتالي:
- وجود تورم في الكاحل.
- الشعور بألم شديد عن المشي.
- عدم استقرار في المفصل.
- بدء ظهور أحمرار حول الكاحل.
- وجود ضعف في الجزء حول الكاحل.
- زيادة درجة حرارة المفصل.
- الحد من نطاق حركة الكاحل.
- الشعور بتنميل في منطقة الكاحل.
ما هي أعراض التواء الكاحل؟
ما هي درجات التواء الكاحل؟
التواء الكاحل هي حالة مرضية تحدث عندما تتعرض منطقة الكاحل لإصابة أو مشكلة مما تؤثر على الأربطة الموجودة بين الساق والقدم، وهذه الحالة تمتلك عدة درجات والتي بواسطتها يمكن تحديد نوع العلاج المناسب.
ومن أهم درجات التواء الكاحل التي حددها دكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل، التالي:
- الدرجة الأولى: يكون التورم فيها خفيف ويشعر المصاب بألم لكن يقدر على السير أي لا تعيق الحركة.
- الدرجة الثانية: ظهور تورم أشد في المفصل وتقيد الحركة مع الشعور بألم أشد ووجود عدم استقرار في المفصل.
- الدرجة الثالثة: في هذه المرحلة يكون الالتواء شديد وقد يكون حدث إصابة للأربطة مما يزيد من حدة بالألم وزيادة زرقة الجزء المصاب.
كيف يتم تشخيص التواء الكاحل؟
يجب على المرضى الذين يعانون من التواء الكاحل أن يخضعوا إلى بعض الإجراءات التشخيصية من أجل تحديد درجة الالتواء وإيجاد الحل العلاج المناسب للمريض، ومن أهمها:
- يبدأ تشخيص آلام القدم والكاحل بلقاء الطبيب وإجراء مقابلة شاملة للحصول على تاريخ مرضي كامل.
- يتبع الفحص البدني حيث يقوم الطبيب بفحص القدم والكاحل بشكل شامل ويتضمن ذلك فحص التواء والانتفاخ والحساسية وأي تغيرات في البنية العظمية أو الأنسجة المحيطة.
- يتم تنفيذ أشعة سينية للكشف عن أي تغيرات في عظام القدم والكاحل ويمكن أن تظهر الأشعة السينية تجمع الملتويات العظمية أو تآكل الغضروف أو وجود كسور أو غيرها من التغيرات التي قد تكون مسببة للألم.
- يتم تنفيذ اختبارات الحساسية والمشاعر لتحديد مستوى الألم وحجم المنطقة المتأثرة ويمكن أن تشمل هذه الاختبارات ضغط الألم أو اختبار ثبات المشاعر.
- يمكن الحقن بمادة مشعة صغيرة في أحد أوردتك لمسح العظام والكشف عن أي تغيرات أو إصابات.
ما هو علاج التواء الكاحل؟
هناك العديد من الطرق العلاجية التي يمكن الاستعانة بها من أجل علاج التواء الكاحل وذلك وفقًا لدرجة الإصابة، ومن أهم هذه العلاجات التالي:
العلاج التحفظي
- يمكن الاستعانة بكمادات الثلج التي تعالج التورم الشديد في الكاحل.
- رفع الساق لأعلى يمكن أن تقلل من تكوين السوائل حول المفصل وبالتالي يقل التورم.
- الاستعانة بجوارب التي تعطي دعم للكاحل.
- عمل تدليك للجزء المصاب من الكاحل حتى تعزز سريان الدورة الدموية فيه.
- تناول المسكنات التي تساعد في الحد من الألم.
- أخذ قسط كافي من الراحة لتخفيف الشعور لألم عن طريق وضع وسادة أو اثنتين.
- ينصح بالابتعاد عن الأنشطة الرياضية المجهدة والضغط الزائد على القدم والكاحل لتقليل الألم وتسهيل عملية الشفاء.
- ارتداء أحذية مريحة وداعمة للكاحل واستخدام النعال الطبية الملائمة لتقليل الألم والتورم.
- الالتزام بجلسات العلاج الطبيعي لتقوية العضلات المحيطة بالكاحل والقدم وزيادة مرونتها مثل تمارين التوازن والتمدد وتقوية العضلات.
العلاج الدوائي
قد يصف الطبيب مجموعة من الأدوية التي تساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف الألم الناتج عن التواء الكاحل، والتي على المريض الالتزام بها، ومن أهمها التالي:
- الأدوية المسكنة التي تساعد على تخفيف الآلام الشديدة بشكل سريع مثل الباراسيتامول.
- أدوية مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي تساعد على تقليل الالتهابات التي يعاني منها الكاحل وتخفيف الألم الناتج عنه.
- المراهم والكريمات الموضعية التي تساعد على تخفيف الألم عن طريق تدليك الكاحل.
- الأدوية المرخية التي تساعد على تقليل التشنجات العضلية التي تصاب بها الساق.
العلاج الجراحي
يعتبر العلاج الجراحي من الإجراءات العلاجية المهمة والتي يلجأ لها الأطباء في حالة كانت درجة الالتواء شديدة وتحتاج إلى التدخل جراحي سريع أو فشل باقي العلاجات مثل العلاج الطبيعي والدوائي في تحسين وضع التواء الكاحل، وهو عبارة عن إجراء جراحي يستخدم فيها الطبيب بعض التقنيات الحديثة مثل المنظار من أجل الكشف عن الإصابة التي يعاني منها الكاحل ومحاولة إصلاحه أو استبداله.
ما هو علاج ألتواء الكاحل؟
كم تستغرق مدة شفاء التواء الكاحل؟
التواء الكاحل يعتبر من الإصابات البسيطة التي قد يستغرق مدة علاجها من 4 شهور إلى 6 شهور وبعدها يمكن للمريض التعافي بشكل تام، إلا أن في بعض الحالات قد تزيد أو تقل هذه المدة وذلك لتأثرها بالعديد من العوامل، ومنها:
- مدى شدة الالتواء ودرجته.
- مدى التزام المريض بتعليمات الطبيب خلال فترة العلاج.
- نوع العلاج المستخدم لحل مشكلة التواء الكاحل.
للتعرف على المزيد من المعلومات عن متى يكون التواء الركبة خطير يمكن المقال من خلال اللينك.
اشطر دكتور عظام ومفاصل في مصر
تعتبر جراحة القدم والكاحل من التخصصات الطبية التي تتطلب خبرة عالية ومهارات استثنائية، ويعد الدكتور عمرو أمل واحدًا من أفضل الأطباء في هذا المجال في مصر ولقد حاز الدكتور عمرو أمل على شهادة البكالوريوس في طب العظام من جامعة عين شمس بتقدير امتياز مع مرتبة الشرف.
عمل الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام في مصر كنائب في مستشفيات جامعة عين شمس لمدة ثلاث سنوات، ثم كمدرس مساعد في نفس المستشفيات لمدة خمس سنوات ويعمل حاليًا كمدرس لجراحات العظام والمفاصل والمناظير في جامعة عين شمس.
يعتمد الدكتور عمرو على استخدام تقنيات طبية متطورة وأدوات حديثة لضمان أفضل نتائج ممكنة للمرضى، مع التركيز على تحقيق التوازن بين التكلفة والجودة، ويضع خطة علاجية متكاملة تناسب حالة كل مريض على حدة، تهدف إلى تخفيف الألم وتحسين القدرة على الحركة واستعادة الوظائف الطبيعية للمفصل.
للتواصل مع الدكتور عمرو أمل وطلب الاستشارة الطبية، يمكن زيارة موقعه الإلكتروني عبر الرابط المتاح للتواصل المباشر معه والحصول على تفاصيل أوفى حول الخدمات التي يقدمها.
