تمارين التواء الكاحل وما هي أسبابه وأعراضه؟
يمكن أن يتعرض الشخص إلى الالتواء في مفصل الكاحل مما يحدث تورم ويؤدي إلى مضاعفات أخرى ونتعرف بالتفصيل عن التواء مفصل الكاحل وما هي أعراضه وطرق علاجه في المقال التالي.
اسباب تورم الكاحل
الكاحل هو من المفاصل الأكثر قوة في الجسم والتي تساعد في إعطاء القدرة على تحريك القدم وتصل بين الساق والقدم وبالتالي يكون الشخص قادر على السير بشكل طبيعي، ويمكن أن يتعرض مفصل الكاحل إلى الإصابة وينتج عن هذا تورم في المفصل أي زيادة نسبة السوائل الموجودة فيه وهذا يسبب الألم.
من الممكن أن يكون هناك تورم في مفصل الكاحل نتيجة وجود مرض أصاب هذا الجزء تحديدا من الجسم أو أحد أعراض أمراض الشيخوخة، وهذا الإنتفاخ في المفصل يمكن أن يؤثر على الساق والقدم ويجعل قدرة الشخص على المشي أصعب ويحد من الأنشطة الطبيعية التي يتم القيام بها في العادة.
ما هي مسببات تورم الكاحل؟
- وجود التهاب في مفصل الكاحل.
- التعرض لإصابة وكسر في الكاحل.
- أنواع الحروق من الدرجة الأولى.
- حدوث تغييرات هرمونية في الجسم.
- تناول كميات كبيرة من الطعام المُملح.
- حدوث تآكل في غضروف المفصل.
- الإصابة بأحد أمراض الكبد أو الكُلى.
- إصابة المرأة بتسمم الحمل.
- السمنة المفرطة.
- وجود التواء في الكاحل.
- الجلوس لفترات طويلة في وضعية خاطئة.
وهذه الأسباب تعتبر الأهم في إصابة الكاحل بالتورم ويمكن أيضا أن تكون الإصابة بالنقرس أو تعرض الكاحل للأورام يسبب تورم زائد به ويحد من نطاق الحركة الخاص به وبالتالي لا يقدر المصاب على العودة إلى نشاطه الطبيعي مرة أخرى حتى يتم علاج التورم.
اعراض التواء الكاحل
الإصابة بالتواء في الكاحل يمكن أن تظهر له الكثير من العلامات التي تشير إلى حدوث الالتواء ويمكن أن تكون الأعراض كالتالي:
- وجود تورم في الكاحل.
- الشعور بالم شديد عن المشي.
- عدم استقرار في المفصل.
- بدء ظهور أحمرار حول الكاحل.
- وجود ضعف في الجزء حول الكاحل.
- زيادة درجة حرارة المفصل.
- الحد من نطاق حركة الكاحل.
يمكن أن يتعرض المصاب إلى وجع شديد فور حدوث الإلتواء في الكاحل نتيجة السقوط أو التصادم القوي وبالتالي يكون غير قادر على تحريك المفصل أو المشي ويمكن أن يتم العمل على تحسين حالة الشخص من خلال العلاج المبكر للالتواء.
درجات التواء الكاحل
يمكن أن يتعرض المصاب إلى الالتواء نتيجة ممارسة الرياضية على سطح غير مرن أو السقوط على الأرض بقوة او التصادم بقوة مع شخص أخر وفي هذه الحالة لا يتمكن المصاب من السير ويوجد أكثر من درجة لالتواء الكاحل وهم كالتالي:
- الدرجة الأولى: يكون التورم فيها خفيف ويشعر المصاب بألم لكن يقدر على السير أي لا تعيق الحركة.
- الدرجة الثانية: ظهور تورم أشد في المفصل وتقيد الحركة مع الشعور بألم أشد ووجود عدم استقرار في المفصل.
- الدرجة الثالثة: في هذه المرحلة يكون الإلتواء شديد وقد يكون حدث إصابة للأربطة مما يزيد من حدة الألم وزيادة زُرقة الجزء المصاب.
علاج تورم الكاحل
العلاج المبكر لتورم الكاحل يمكن أن يخفف من الأعراض المصاحبة له ويحسن من حالة المصاب وأنواع العلاج المعمول بها هي كالتالي:
- يمكن الاستعانة بكمادات الثلج التي تعالج التورم الشديد في الكاحل.
- رفع الساق لأعلى يمكن أن تقلل من تكوين السوائل حول المفصل وبالتالي يقل التورم.
- الاستعانة بجوارب التي تعطي دعم للكاحل.
- عمل تدليك للجزء المصاب من الكاحل حتى تعزز سريان الدورة الدموية فيه.
- تناول المسكنات التي تساعد في الحد من الألم.
تمارين التواء الكاحل
التمرينات الرياضية لها دور جيد في تحسين حالة الكاحل لأنها تزيد من قوة العضلات وتحسن من الدورة الدموية في المفصل وبالتالي تخفف من تراكم السوائل التي تسبب التورم ويمكن أن يتم العمل على القيام بالتمرينات التالية:
- تمرين تمدد الكاحل.
- تمرين الحروف الأبجدية.
- تمرين شد المنشفة.
مدة التئام عظام الكاحل
يمكن أن يتعرض الشخص إلى كسور في الكاحل نتيجة الضغط الشديد أو التعرض للسقوط وبالتالي يبدأ المصاب في الشعور بألم، ويمكن أن تلتئم عظام الكاحل في مدة تبلغ 6 أسابيع وهذا بالتأكيد يرجع إلى الحالة الصحية للمصاب ومدى الالتزام بالأدوية والتعليمات التي وضحها له الطبيب المعالج.
