ما لا تعرفه عن خشونة الركبة وكيف اعرف اني مصاب بها؟

خشونة الركبة تعد من أحد الأمراض المزمنة التي لا يمكن الخلاص منها بشكل نهائي، ولكن يتم اتباع عادات صحية أو تناول أدوية تخفف من حدة أعراضها وفقاً لوصف الطبيب المختص وحسب تطور الحالة، تابع معنا المقال التالي لكي تكون قادراً على معرفة معلومات أكثر ستفيدك بشكل كبير في حياتك سواء في الوقت الحالي أو على المدى الطويل.

خشونة الركبة

يتساءل الكثير من الأفراد حول ما هي خشونة الركبة؟ ومن هم الأشخاص المعرضين للإصابة بها؟ الكثير من الأشخاص معرضين للإصابة بخشونة الركبة لكون هذا أمر طبيعي الحدوث عند التقدم في السن أو تكرار استخدام أحد المفاصل وإهلاكه بشكل كبير.

على الرغم من أن الإصابة بخشونة الركبة لا يمكن تجنبها إلا أنه يمكن تأخيرها أو التقليل من أعراضها، وبالأخص عندما تتواجد مشاكل في الركبة لا يفضل تركها دون علاج حتى لا نضطر للجوء للتدخلات الجراحية.

لا يمكن تجاهل الأهمية القصوى للركبة لكونها من أكبر المفاصل في الجسم وتساعد في كثير من الأمور مثل الوقوف والمشي وضبط مستويات الحركة والتوازن، ولهذا فإن حدوث خلل فيها وتجاهله قد يؤثر بشكل كبير على الأنشطة الطبيعية التي يقوم بها المرء بشكل يومي.

حيث أن خشونة الركبة تتمثل في مواجهة صعوبة شديدة للغاية في تحريك المفصل الخاص بالركبة لوجود التهابات شديدة يصحبها الكثير من الآلام، وتختلف حدتها من شخص لآخر فقد تأتي للبعض في هيئة آلام بسيطة تشعرهم بعدم راحة ولكن يمكن تجاهلها، والبعض الآخر قد يعاني من ألم شديد يمنعه حتى من الوقوف أو المشي.

كيف اعرف اني مصاب بخشونة الركبة؟

كلما يتقدم المرء في السن فإنه يكون أكثر عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض ومنها خشونة الركبة، حيث تصبح مفاصل الركبة أقل مرونة ومتانة نتيجة لكثرة الاحتكاك الذي يتسبب في تآكل الغضاريف، وتكون هناك بعض الأعراض التي يمكن للشخص المصاب الاستدلال منها على خشونة الركبة، ومن أمثلتها:

الشعور بألم شديد في الركبة وبالأخص عند الوقوف أو القيام بأي حركة تستدعي ثني الركبة.
ألم شديد يصحب المرء عند صعود أو نزول الدرج.
صدور أصوات مثل الفرقعة من المفصل أثناء الحركة.
وجود التهابات شديدة في مفصل الركبة تكون متورمة.
تشوه شكل الركبة والبدء في ظهور إعوجاج.
تيبس مفاصل الركبة وصلابتها بحيث يواجه الفرد صعوبة كبيرة في ثنيها.

إذا كانت قد بدأت في الشعور بأي من تلك الأعراض يجب عليك البدء في زيارة أحد الأطباء المختصين على الفور من أجل البدء في تلقي العلاج المناسب، ويتمثل ذلك في أخذ بعض الأدوية التي تخفف من الالتهابات وتقلل من حدة الآلام، ويعتبر هذا العلاج بمثابة وضع مؤقت فقط.

أما في بعض الحالات المزمنة فقد يتطلب الأمر تدخل طبي جراحي يتم من خلال تغيير مفصل الركبة، وهذا يكون الحل النهائي لتلك المشكلة ويصبح الفرد قادراً على ممارسة حياته بشكل طبيعي بعد ذلك.

هل السجود يزيد من خشونة الركبة؟

عندما تكون خشونة الركبة قد وصلت لمرحلة مزمنة فقد يعاني المرضى في تلك الحالة من آلام شديدة عند السجود في الصلاة، وفي تلك الحالة قال علمائنا الأفاضل بأنه يمكن للفرد أن يصلي واقفاً ويركع ثم يجلس على كرسي طالما أنه متضرر من السجود.

ديننا يسر وليس عسر وقد طرح لنا حلولاً عديدة لكل المشاكل التي قد تواجهنا على مدار عصور طويلة، فإن المتضرر لا حكم عليه طالما كان صادقاً في ذلك، وعندما يصل الأمر بالمريض إلى تلك الحال فيجب عليه أخذ استشارة طبية على الفور لمعرفة الحلول المناسبة لحالته والتدخل الجراحي إذا استدعى الأمر ذلك.

السجود من أفضل الشعائر التي يقوم بها المسلم أثناء صلاته حيث يكون أقرب إلى ربه من أي وقت آخر، ولهذا إذا كنت تعاني من مشاكل صحية تمنعك من ذلك قم بالبحث عن حلول لها على الفور حتى لا تحرم نفسك من هذا الشئ العظيم.

هل لبس الركبة مفيد لخشونة الركبة؟

هناك العديد من الحالات التي قد يوصي بها الطبيب المريض بلبس الركبة لكونها من أحد الوسائل الطبية التي يتم استخدامها من أجل التقليل من حدة الالتهابات بشكل كبير أو التقليل من المضاعفات التي تكون ناتجة عن تآكل مفصل الركبة، ولكن من الأفضل أن يكون استخدام لبس الركبة تحت إشراف طبي من أجل ضمان نتائج فعالة.

بالإضافة إلى كون لبس الركبة الطبية مفيداً في حالة عمل بعض العمليات في منطقة الركبة، ويكون هذا له دور كبير في التئام المفاصل التي تم تعرضها للكسر وإعادة بناء الغضاريف التي تربطها ببعضها بشكل جيد، بالإضافة إلى أنه يتم استخدامها في حالة التعرض لحادث أو اصطدام شديد في منطقة الركبة.

علاج خشونة الركبة

عندما يكتشف الأفراد إصابتهم بخشونة الركبة فإنهم في تلك الحالة يطرحون أسئلة من قبيل هل الخشونة لها علاج؟ وبالتأكيد لكل شئ في وقتنا الحالي حل بشكل ما، وعلاج خشونة الركبة ينقسم إلى علاج تحت إشراف طبي وبعض العادات التي يمكن القيام بها في المنزل، وإليك أمثلة مفصلة على كل منهما:

علاج خشونة الركبة بشكل طبي

ينقسم هذا إلى كل من العلاج الطبيعي والعلاج الدوائي والتدخل الجراحي، وسوف نبدأ في التعرف على منهم بشكل منفصل.

العلاج الدوائي

تساهم الأدوية بشكل كبير في الحد من الآلام والالتهابات التي يشعر بها المريض لكي يكون قادراً على ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي، بالإضافة إلى كونه يؤخذ مع باقي الوسائل الأخرى التي يتم اتباعها في علاج خشونة الركبة.

من أمثلة الطرق الدوائية المتبعة في علاج خشونة الركبة:

المسكنات.
مضادات الالتهابات التي تؤخذ في شكل أقراص.
دهانات موضعية على مفصل الركبة.
حقن مفصل الركبة بشكل مباشر بأحد مضادات الالتهابات مثل الكورتيزونات، أو حمض الهيالورونيك.

العلاج بالجراحة

تستخدم تلك الطريقة في الحالات المزمنة من خشونة الركبة والتي يصبح من الصعب أن تؤثر فيها أي طريقة علاج أخرى، ويتم ذلك من خلال إزالة الأنسجة المتآكلة أو النتوءات العظمية وفي بعض الحالات قد يكون الطبيب مضطراً لتغيير مفصل الركبة بالكامل.

العلاج الطبيعي

ما هو العلاج الطبيعي لخشونة الركبة؟ يقوم المختصين بتحديد بعض من التمارين لمفصل الركبة من أجل تقوية العضلات والأوتار والأربطة وبالأخص المفاصل التي تكون حول الركبة، ولكن من الضروري أثناء ذلك توخي الحذر من تحميل الركبة فوق طاقتها وتقليل الاحتكاك الذي قد ينتج عنه ألم.

في بداية الأمر فأن الطبيب قد ينصح المريض بخسارة الوزن إذا كان يعاني من السمنة لكي يقلل من الضغط الناتج على الركبة، وبعد ذلك يقوم بتحديد التمارين المناسبة له وفقاً لحالته وسنه.

يعد من أشهر الوسائل التي يتم اتباعها أثناء العلاج الطبيعي لخشونة الركبة هو عمل كمادات باردة وساخنة ويتم استخدام كل منهما بالتبادل، حيث تعمل بشكل كبير على تقليل الأورام والالتهابات التي تسبب ألم شديد وتسهل من قدرة المريض على الحركة.

علاج خشونة الركبة بالزيوت

تعتبر من أقدم الطرق وأكثرها شهرة بين الكثير من الأفراد لكونها موفرة وموثوقة النتائج ومن الممكن القيام بها في المنزل دون الحاجة لتدخل الطبيب، ومن أشهر الزيوت المتبعة في تلك الطريقة زيت اللافندر، وزيت الزنجبيل، وزيت البرتقال، والكركم، والريحان، والايكولابتس.

هل زيت الزيتون يعالج خشونة الركبة؟

زيت الزيتون له فعالية كبيرة في علاج خشونة الركبة، حيث يتم خلطه بأحد الزيوت التي تم ذكرها في السطور السابقة بمقادير متساوية والقيام بتدفئتها، ثم يتم تدليك مفصل الركبة برفق بهذا الخليط، ومن الأفضل أن يتم تجربته أولاً على جزء صغير من الجلد لضمان عدم معاناة الفرد لأي حساسية من الزيوت.

هل يمكن علاج خشونة الركبة نهائيا؟

لا يمكن علاج خشونة الركبة بشكل نهائي بل أن الطرق العلاجية التي يتم اتباعها تقلل من حدة الأعراض وتمنع من تطورها للأسوأ بمرور الوقت، بالإضافة إلى كونها تسهل على المريض حركته وتجعله أكثر قدرة على التحرك بصورة طبيعية.

هل الكولاجين يعالج خشونة الركبة؟

لا توجد دراسات مثبتة حول كون الكولاجين يساهم في علاج خشونة الركبة بل تم التوصل إلى كونها تحد من الآلام التي قد تصيب البعض أثناء المشي لكونها تخفف من الأورام والالتهابات بشكل كبير، ويتم أخذها على الأغلب في شكل مكملات غذائية، وهناك العديد من الأشكال التي تتوفر بها مثل:

حبوب أو كبسولات الكولاجين.
شراب الكولاجين للمفاصل.
أمبولات الكولاجين للمفاصل.
حقن الكولاجين.
فوار الكولاجين.

هل المشي يعالج خشونة الركبة؟

الأشخاص الذين يعانون من خشونة الركبة لديهم اعتقاد كبير حول كون المشي سوف يؤثر عليهم بالسلب، ولكن الأطباء قد أثبتوا عكس ذلك تماماً بل وأكدوا أيضاً على ضرورة ممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي وغيره وأن القيام به بشكل منتظم يخفف من الأعراض والآلام الناتجة عن خشونة الركبة بشكل كبير.

ذلك يرجع إلى كون المشي يعمل على تقوية عضلات الفخذ والساقين التي تقوي من الركبة، بالإضافة إلى كون الحركة تساهم في زيادة انتظام تدفق الدم إلى المفصل مما يساعد على وصول الغذاء إليه بشكل جيد.

لهذا من الأفضل أن يقوم الأفراد بالمشي لمدة من 20 إلى 35 دقيقة بشكل يومي، مع الحرص على عدم الإكثار من المدة عن هذا الحد وتجنب صعود سلالم كثيرة أو المشي على أرضيات غير مستوية، بجانب ضرورة ارتداء أحذية مريحة تماماً.

اعراض خشونة الركبة

تختلف أعراض خشونة الركبة وفقاً للسبب الذي قد أدى إليها منذ البداية، حيث أنه إذا كانت خشونة الركبة ناتجة عن إصابة معينة فإن الأعراض تكون مقتصرة على العضو المصاب فقط، أما إذا كانت ناتجة عن التهاب المفاصل الروماتويدي فقد تشمل الكثير من أعضاء الجسم، وتكون آلام خشونة الركبة مصحوبة بالآتي:

وجود آلام في الركبة.
ظهور تورم.
احمرار.
الإحساس بسخونة شديدة في الركبة.
وجود آلام تشبه الوخز في حدتها.
الشعور بخدر وتنميل في الركبة.
ظهور كدمات أو نزيف.
حدوث تشوهات في المفصل.
ضعف العضلات التي تحيط بالمفصل.
عدم القدرة على التحكم في المفصل.

التهاب المفاصل التنكسي الذي يتسبب في خشونة الركبة تكون أعراضه يصحبها وجود آلام شديد وتورم بالأخص في فترات الصباح ويصيب مفصل أو اثنين فقط على الأغلب، أما التهاب المفاصل الروماتويدي فإنه يؤثر على كثير من المفاصل مثل اليدين والقدمين.

أعراض خشونة الركبة الناتجة عن مرض

في بعض الحالات قد يصاب الأفراد بخشونة في الركبة كنتيجة حانبية لوجود خلل في أحد الأجهزة في جسم الإنسان، ومن الأعراض التي يستدل منها على ذلك:

ملاحظة ارتفاع شديد في درجات الحرارة.
فتور العضلات بشكل كبير.
ظهور تورم وخشونة في بعض من المفاصل الأخرى.

أعراض خشونة الركبة التي تشير إلى وجود مرض خطير

هناك بعض الأعراض التي إذا كنت قد بدأت في ملاحظتها عليك فيجب عليك التوجه إلى طبيب مختص على الفور فهذا قد يكون مؤشراً لأمر خطيراً للغاية، ومثال على ذلك:

فتور القدمين وبرودتهما والإحساس بعدم وصول النبض إليهما.
ارتفاع درجة الحرارة.
عدم القدرة على الإحساس بالأجزاء السفلية.
ظهور تشوه ملحوظ في المفصل أو العظم.
نوبات شلل وعدم القدرة على تحريك بعض المناطق.
نزيف شديد.
آلام تفوق قدرة الفرد على تحملها.

درجات خشونة الركبة

تتعدد درجات خشونة الركبة حيث أنها قد تكون عادية وبسيطة ومعتدلة أو شديدة، وسوف نتعرف على ذلك بشكل أوضح في السطور التالية وكيفية التعامل مع كل درجة.

المرحلة 0 (الوضع العادي)

في تلك المرحلة لا تكون هناك أية علامات هشاشة عظام أو خشونة على الركبة وهذا يستدل منه على أنها في وضع طبيعي للغاية، ولا يكون هناك ضعف فيها أو خلل في المفاصل ولهذا لا تتطلب تلك المرحلة أي علاج.

المرحلة 1 (خفيفة)

يبدأ في تلك المرحلة حدوث تآكل بسيط في نهاية مفصل الركبة، وفي تلك الحالة قد لا يكون هناك أية أعراض أو آلام يعاني منها الفرد، ولهذا لا يتم أخذ علاج بل ينصح الأطباء بتناول مكملات غذائية وعمل تمارين منتظمة.

المرحلة 2 (بسيطة)

عندما يقوم الشخص المصاب في تلك المرحلة بعمل أشعة سينية يتم ملاحظة وجود زيادة في نسبة التآكل في الركبة، ويبدأ الألم في الظهور ويكون المريض قادر على الشعور بوجود أجزاء صلبة حول المفصل تجعله يشعر بالألم عند قيامه بأي من أنشطة يومه الطبيعية.

هذه المرحلة تعتبر مبكرة والكشف عن المرض فيها يجعل من السهل للغاية التحكم في خشونة الركبة ومنع تطورها لمشاكل أكبر، ويبدأ الأطباء في وصف طرق غير دوائية من أجل التقليل من حدة الألم الذي يشعر به المريض مثل عمل بعض التمارين الصارمة للحفاظ على ثبات المفصل واستخدام دعامات الركبة وعمل حمية غذائية إذا تطلب الأمر.

المرحلة 3 (معتدلة)

في تلك المرحلة يكون التآكل في سطح الغضروف أكثر وضوحاً من المراحل السابقة وهذا ينتج عنه تضيق في الفجوات بين العظام وتصبح العظام أكثر خشونة، بالإضافة إلى تواجد ألم شديد في المفصل يرافق المريض أثناء السير أو الوقوف وحتى الجلوس.

بالإضافة إلى حدوث تصلب في المفاصل عند البقاء في حالة سكون لفترات طويلة من الوقت أو في فترات الصباح، وتواجد أصوات فرقعة تصحب المرء عند المشي.

تلك المرحلة يقوم الأطباء فيها بوصف مضادات للالتهابات ويكون المريض قادر على تناول المسكنات دون الحاجة لاستشارة طبية، وفي حالة لم تكن تلك الطريقة فعالة يقوم الطبيب بتحديد علاجات ذات مفعول أقوى والبعض قد يحتاج إلى حقن حمض الهيالورونيك في المفصل، ويستغرق انتهاء الألم من أسابيع قليلة حتى ستة أشهر.

المرحلة 4 (شديدة)

في هذه المرحلة تكون المسافات بين المفصل والعظام قليلة بشكل كبير للغاية مما يتسبب في حدوث تآكل في الغضروف يتسبب في صلابة المفصل، وهذا ينتج عنه التهاب شديد يتسبب في آلام قوية لا يمكن تحملها عند تحريك المفصل، ومع حدوث تطورات أكثر تظهر النتوءات التي تجعل أقل نشاط يومي طبيعي صعب للغاية.

تلك المرحلة يكون الحل الأمثل لها هو التدخل الجراحي من أجل إعادة تقويم العظام، حيث يقوم الطبيب في تلك العملية بقص عظام أعلى وأسفل الركبة من أجل التقصير من طولها وجعل الضغط على المفصل منظم كالسابق، وبعد ذلك يصبح المرء قادر على ممارسة حياته بشكل طبيعي دون الشعور بألم.

اسباب خشونة الركبة

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى خشونة الركبة وسوف نتحدث عن أكثرها شيوعاً في السطور التالية:

إصابات في الركبة

في بعض الأحيان تتعرض الركبة لضرر أو للأنسجة التي تحيط بها، وهذا الأمر يؤثر على وظيفة المفصل بشكل كبير ويؤدي هذا إلى خشونة في الركبة، ومن أمثلة تلك الإصابات:

إصابة الغضروف المحيط بالمفصل: حيث أن للغضروف دور كبير للغاية في التسهيل من حركة المفصل، ولهذا فإن تعرضه لأي إصابة يصعب من حركة المفصل، بالإضافة إلى احتمالية تعلق جزء من الغضروف المتضرر في المفصل مما يوقف تحركه بشكل تام.
التواء الأربطة المحيطة بالمفصل: أي التواء ولو كان بسيطاً في أحد الأربطة الداعمة لمفصل الركبة قد يؤدي إلى خشونة الركبة، فهذا يؤدي إلى عدم ثبات المفصل أثناء الحركة وحدوث تورم.
تمزق الأربطة: حيث يؤدي ذلك إلى حدوث نزيف داخلي يتسبب في تورم ومواجهة صعوبة شديدة في الحركة.
كسور الركبة: يتسبب ذلك في خروج العظام من المكان المناسب لها مما يؤدي إلى حدوث تورم والتسبب في خشونة الركبة، ويمكن تلاشي حدوث ذلك من خلال الالتزام ببرنامج إعادة تأهيل الركبة.

التهاب المفاصل الروماتويدي

حيث أن التهاب المفاصل الروماتويدي يعتبر مرض مناعي ذاتي تقوم المناعة فيه بمهاجمة مفاصل أجزاء الجسم السليمة والتسبب في تشوهها، وهذا يؤدي إلى حدوث التهابات تتسبب في كثير من الآلام مما يؤدي مع الوقت للإصابة بخشونة الركبة، ولا يمكن التعافي من الالتهاب الروماتويدي بشكل تام بل تؤخذ الأدوية من أجل الحد من تطور المرض وتجنب مضاعفاته الخطيرة.

التهاب المفاصل التنكسي (Osteoarthritis)

يصيب هذا المرض على الأغلب الأشخاص فوق 65 عاماً ويتسبب لهم في ذلك حدوث تهتك في للمادة الغضروفية التي تقوم بحماية المفصل والخشونة، بالإضافة كون أعراضه تشمل الشعور بآلام شديدة وتورم وصدور صوت فرقعة من المفاصل أثناء المشي.

يتم علاج التهاب المفاصل التنكسي من خلال القيام بتعويض الأنسجة والسوائل التي يقوم المفصل بفقدانها والحرص على فقدان الوزن في حالة السمنة المفرطة لتقليل الضغط الواقع على المفاصل، وعندما يتطور الأمر إلى مراحله الأخيرة يكون التدخل الجراحي هو الحل الأمثل للقيام باستبدال المفصل.

داء الذئبة (lupus)

يتمثل داء الذئبة في كونه مرض مناعي ذاتي تقوم المناعة فيه بالهجوم على بعض أنسجة الجسم مثل العضلات والمفاصل، ومن الصعب الكشف عن هذا المرض لكونه يتشابه في أعراضه مع أمراض أخرى، ولهذا لا يمكن تلقي علاج مناسب له بل يمكن فقط الحد من تطوره بشكل خطير.

داء النقرس

يحدث ذلك نتيجة لزيادة نسبة حمض اليوريك في الدم وتراكمه داخل المفصل، وتكون نوباته على فترات متفاوتة وتصيب على الأغلب مفاصل القدمين والركبة، ويتمثل علاجه في تقليل نسبة حمض اليوريك والحد من شدة الأعراض.

التهاب الجراب

يحدث نتيجة لتورم الأكياس المصلية الصغيرة التي تتواجد في داخل المفصل وتعمل على منع الاحتكاك بين الأوتار والعظام، ويتم علاجه من خلال الخضوع للراحة لفترة من الوقت ومنع أي مجهود على المفصل المصاب، ورغم كونه يصيب أي من مفاصل الجسم إلا أنه يصيب المفاصل الكبيرة على الأغلب، مثل:

مفصل الكتف.
مفصل الكوع.
مفصل الركبة.
مفصل الحوض.
مفصل الكاحل.

سرطان العظم

يعد من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى خشونة الركبة ندرة ويتمثل في أنه نمو غير طبيعي في أنسجة العظام، ويستلزم تدخل طبي على الفور لكونه شديد الخطورة.

هل المشي يزيد من خشونة الركبة؟

لا يزيد المشي من خشونة الركبة بل أنه على العكس تماماً، فهو يقلل من خشونة الركبة ويعمل على الحد من تأثيرها على حركة المفاصل ووظائفها، بالإضافة إلى كونه يزيد من ليونة العضلات ومدى صلابتها وينشط الدورة الدموية التي تسهل وصول الدماء والغذاء إلى المفاصل.

كيف احمي نفسي من خشونة الركبة؟

الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
الحد من تناول السكريات والأغذية التي تحتوي على دهون مشبعة.
تجنب الوجبات السريعة.
عدم القيام بوضعيات خاطئة أو الجلوس في وضع غير مريح.
تجنب صعود السلالم بشكل مبالغ فيه.
الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ممارسة رياضة المشي بشكل يومي ولو لفترة قصيرة من الوقت.
تناول المشروبات التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل الشاي الأخضر والزنجبيل.
كمادات المياه الدافئة من وقت إلى آخر.
عند الشعور بألم في أحد المناطق قم بتدليكها بزيت الزيتون الدافئ 3 مرات في اليوم.
تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل الأسماك والجمبري واللوز والبيض.

تمارين خشونة الركبة

هناك العديد من التمارين التي قد ينصح بها الأطباء في حالة الإصابة بخشونة الركبة، وإليك بعض منها:

تمرين إطالة أوتار الركبة: قم بالاستلقاء على ظهرك بشكل مستقيم ورفع الساق وشدها بحزام حول أسفل القدم، قم باستخدام الحزام من أجل رفع قدمك حتى تشعر بتمدد تام في مؤخرة الركبة والفخذ، استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية وقم بإنزالها ببطء شديد.
تمرين رفع الساق باستقامة: نم على ظهرك ثم قم بوضع القدم التي ترغب في تمرينها بشكل مستقيم مع ثني الأخرى لتسند أسفل الظهر، وقم بشد عضلة الجزء العلوي من الفخذ من خلال رفعها لأعلى حتى تكون في مستوى الركبة الأخرى، وبعد ذلك أنزلها ببطء.
تمرين إطالة عضلة ربلة الساق: قف أمام الحائط ومدد ساقيك من خلفك وضع الأخرى أمامك، قم بالاستناد بيدك على الحائط للاستعانة به ثم اثني الركبة الأمامية ببطء مع تثبيت كعب الساق الخلفية على الأرض، استمر في ذلك لمدة 30 ثانية حتى تشعر بتمدد تام في عضلة الربلة.
تمرين نصف قرفصاء: قم بالوقوف والمباعدة بين قدميك وكتفيك ثم مد ذراعك إلى الأمام، بعد ذلك اثني ركبتك بحرص شديد حتى تكون نصف جالس وحافظ على استقامة الظهر ورفع الصدر وفرد القدمين دون الانحناء للأمام، استمر في هذا الوضع لخمس ثواني فقط ثم قف بهدوء.
تمرين إنزال ساق واحدة: قف بين كرسيين ليساعدك هذا التوازن بشكل جيد، وقم برفع ساقك 12 بوصة واثبت على هذا الوضع، حافظ على استقامة الظهر ثم اثني القدم الأخرى وانزل للأسفل ببطء وكأنك تأخ وضعية الجلوس، استمر حتى 5 ثواني ثم كرر نفس الخطوات مع الساق الأخرى.
تمرين انزلاق الساق: حافظ على وقوفك بشكل مستقيم وامسك بظهر كرسي أمامك، اجعل قدمك تنزلق إلى الخلف ببطء مع الحفاظ على إبقاء أصابع القدم على الأرض حتى تشد الأرداف، وكرر نفس الخطوات على القدم الأخرى.

أعراض خشونة الركبة عند الشباب

الشباب الذين يعانون من تغيرات هيكلية في مفصل الركبة نتيجة الخشونة لا يكونون على وعي بحدوث ذلك لكونهم أكثر تحملاً من كبار السن مما يجعل أعراضهم غير واضحة بشكل مباشر، ولكن هناك بعض الحالات التي قد تظهر فيها أحد الأعراض الآتية:

الألم

يختلف هذا الشعور من شاب لآخر حسب قدرته على التحمل، ولهذا قد يتأخر الكثير منهم في تلقي العلاج المناسب وبالأخص الشباب الذين يمارسون الرياضة لكون الآلام أمر عادي يتعرضون له بشكل يومي، ولكن إذا لاحظت آلام كالآتي يجب عليك أخذ استشارة طبية على الفور:

وجود آلام تزداد بصورة مستمرة مع الحركة.
تبدأ الآلام في الاختفاء فور أخذ قسط من الراحة.
يكون من الصعب تحديد مصدر الألم.
يصدر الألم من أكثر من مكان مثل العظام، العضلات، الأربطة، وبطانة المفصل.

تيبس المفاصل

من الأعراض الأخرى التي قد تظهر عند أغلب الشباب هي تيبس المفاصل وبالأخص في فترات الصباح، حيث يجد الشاب نفسه غير قادر على التحرك بشكل تام دون ألم لمدة تصل إلى 30 دقيقة وبالأخص إذا تكرر هذا الأمر أكثر من مرة.

لا يكون تيبس مفاصل الركبة واحداً في كل الحالات بل أن هذا يختلف حسب المرحلة المرضية الحالية للشخص ومد تطور الأعراض، وليس من الجيد أن يتجاهل المريض حالات تيبس المفاصل بل يجب عليه اللجوء لأخذ استشارة طبية على الفور قبل تصاعد الأمر بشكل أكبر.

صوت يشبه الفرقعة

خشونة الركبة سواء أكانت لدى الشباب أو كبار السن بشكل عام تتسبب في تغيرات عديدة في قوام الغضاريف التي تبطن أطراف العظام، مما يجعلها أكثر خشونة وهذا يتسبب في صدور أصوات ناتجة عن الاحتكاك أثناء الحركة.

بالإضافة إلى ظهور بعض الأعراض الأخرى عند إصابة الشباب بخشونة الركبة مثل:

حدوث تورم في مفصل الركبة.
عدم القدرة على تحريك المفصل بصورة طبيعية والقيام بالأنشطة اليومية الطبيعية.
الشعور بآلام شديدة في حالة لمس المفصل.

علاج خشونة المفاصل عند الشباب

لا يتواجد علاج تام لخشونة المفاصل أو لعودة الغضاريف للوضع السابق الذي كانت عليه، ولكن يسعى الأطباء من أجل وصف عادات سليمة للمرء تجعله قادر على ممارسة حياته بصورة طبيعية دون الشعور بألم والاستعانة ببعض الأدوية إذا ما تطلب الأمر ذلك، ومثال على هذا الأمر:

الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية مع الحفاظ على القيام بذلك بوضعيات مناسبة.
العلاج الطبيعي الذي يهدف إلى زيادة متانة العضلات التي تتواجد حول المفصل.
اتباع حمية غذائية في حالة المعاناة من السمنة.
استخدام بعض الأدوية لتسكين الآلام أو منع تطور المرض بشكل خطير.
استخدام الدعامات من أجل مفصل الركبة.
اللجوء للحل الجراحي عند الحاجة.

أسباب خشونة الركبة عند النساء

هناك العديد من الدراسات التي تم إجرائها والتي أثبتت كون النساء معرضات بشكل كبير فوق سن الخمسين للإصابة بخشونة المفاصل، ويرجع ذلك إلى انقطاع الدورة الشهرية الذي يعمل على تقليل هرمون الإستروجين الذي يقوم بحماية كل من العظام والمفاصل.

بالإضافة إلى كون مجهود المرأة بشكل عام على مدار حياتها له تأثير كبير في الإصابة بخشونة الركبة مثل كل من الحمل والرضاعة، وكل هذا يؤثر على العظام بشكل كبير ويتسبب ذلك في كثير من المشاكل للمرأة وليس خشونة الركبة فقط.

هل خشونة الركبة مرض مزمن؟

خشونة الركبة يعتبر مرض مزمن لا يمكن علاجه والخلاص منه بصورة تامة، حيث أن الأدوية التي يتم تناولها ما هي إلا وسيلة للتقليل من حدة الأعراض ومنع تطورات المرض إلى مراحل خطيرة على المدى الطويل فقط وهذا يجعل من الضروري الالتزام بنمط العلاج الذي يحدده الطبيب منذ البداية.

بالإضافة إلى أن الاعتماد على العقاقير والأدوية فقط لا يعد أمراً فعالاً في كثير من الأحيان بل يجب تغيير نمط الحياة بشكل تام ليكون صحياً بشكل أكبر من خلال الحد من الأطعمة الضارة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

على الرغم من أنه لا يمكن إعادة الغضروف إلى ما كان عليه في البداية والتخلص من خشونة الركبة بشكل تام، إلا أن أقرب شئ لهذا الأمر يكون عن طريق القيام بعملية تجميلية أو استبدال تام لمفصل الركبة الصناعي.

ما الفرق بين خشونة الركبه والاحتكاك؟

يخلط الكثير من الأشخاص بين خشونة الركبة والاحتكاك، والفرق بينهما هو أن خشونة الركبة تعد نوع من الروماتيزم التي يصنف من التهابات المفاصل، ومن الممكن الإصابة بالخشونة من خلال الكثير من العوامل ومنها التقدم في السن أو وجود أمراض أخرى التهابية تظهر الخشونة كعرض جانبي لها.

أما الاحتكاك فيعني تلامس العظام الذي ينتج عنه آلام شديدة في أغلب الأحيان ويكون ذلك نتيجة لحدوث مضاعفات من أمراض أخرى مثل أمراض الروماتيزم الالتهابية والتنكسية وغير ذلك.

المصادر: