ما هو الوقت المناسب لاخذ فيتامين د؟
أخر تحديث :
يوجد عدد من العوامل التي تساعد على أن يستفيد الجسم بأقصى حد من فيتامين د ومن العوامل الأساسية هي الوقت الذي يتم تناوله فيه وهو ما نتعرف إليه في المقال التالي.
ما هو الوقت المناسب لأخذ فيتامين د؟
ما هو الوقت المناسب لأخذ فيتامين د؟
يعتبر الوقت من العناصر الأساسية لكي يقدر الجسم على الاستفادة من فيتامين د الموجود فيه وبالتالي يكون على الشخص الاهتمام بالمواعيد التي يتم أخذ الفيتامين فيها وإليك أنسب أوقات تناول فيتامين دال:
- ينتج فيتامين د في الجلد بنسبة كبيرة ويساعد في إنتاجه أشعة الشمس لذا من الهام أن يحافظ الشخص على التعرض لأشعة الشمس المفيدة في منتصف النهار وزيادة المساحة من الجلد المعرضة للشمس خاصة الساقين والذراعين.
- يذوب فيتامين د في الدهون ولا يذوب بشكل صحيح في الماء لذا أوصت الأبحاث أن الوقت الأنسب لتناول حبوب فيتامين د تكون مع الوجبات التي تحتوي على أطعمة دهنية لكي يستفيد منه الجسم أفضل.
- يتم تناول فيتامين د في فترة المساء لوجود علاقة بين فيتامين دال واضطرابات النوم وبالتالي أشار الأطباء إلى أهمية تناول الفيتامينات في الصباح الباكر.
ما هي فوائد فيتامين د؟
فيتامين د واحد من أهم الفيتامينات التي لها العديد من الوظائف التي وضحها دكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل وعمود فقري، وهي:
- يحافظ على صحة الأسنان والعظام وزيادة كثافتها وقوتها.
- يحمي الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام وأنواع من الالتهابات.
- يعزز من قوة الجهاز المناعي وتنظيم عمله في حماية الجسم من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل الإنفلونزا.
- يحافظ على الحالة المزاجية للإنسان والوقاية من التعرض لبعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
- يعمل على تعزيز صحة البشرة والشعر ويحسن من نموها ونضارتهم.
- يعتبر من العناصر الوقائية من الإصابة ببعض أمراض القلب والأوعية الدموية.
تحليل فيتامين د
للتعرف على مستوى فيتامين د في الجسم يجب الخضوع لبعض الفحوصات التي تعتمد تحليل الدم، حيث يظهر في التقرير هل نسبته في المعدل الطبيعي والتي في العادة يكون بين 20 إلى 50 نانو جرام أما في حالة نقص معدله عن الطبيعي أو زيادته فيجب زيارة الطبيب المختص للتعرف على الأسباب والحصول على العلاج المناسب.
للتعرف على معلومات أكثر عن مضاعفات نقص فيتامين د يمكن قراءة المقال التالي.
تحليل فيتامين د
متى يبدا مفعول فيتامين د في الجسم؟
يتأثر مستوى فيتامين د في الجسم بعدة عناصر، مثل التعرض لأشعة الشمس، والنظام الغذائي، والعوامل الوراثية، والحالة الصحية العامة، عندما ينخفض فيتامين د عن المستوى الطبيعي تظهر أعراض تؤثر على الصحة والعظام والمناعة، لذلك لابد من يتم تشخيص هذا النقص في وقت مبكر والبدء في العلاج على الفور لتفادي المضاعفات.
ومن المعروف أن نتائج العلاج تظهر بشكل تدريجي خلال أسابيع قليلة، وتمتد فترة التحسن الكامل إلى حوالي ثلاثة أشهر حسب شدة النقص واستجابة الجسم للعلاج.
من هم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د؟
معظم الأشخاص في العادة يمتلكون معدل طبيعي من فيتامين د يحتاجون لتناول المكملات الغذائية لسد هذا النقص، وقد حدد دكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل وعمود فقري كالآتي:
- كبار السن وقد يصاب بها عدد من الأشخاص بعد سن الثلاثين.
- الأشخاص الذين يمتلكون زيادة كبيرة في الوزن والسمنة.
- الحوامل والنساء في مرحلة الرضاعة ومع تكرار عملية الولادة تفقد المرأة نسبة كبيرة من الفيتامين.
- الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة أكثر عرضة لنقص فيتامين د على باقي البشر.
- الأشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي.
- الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الباردة وذلك لعدم تعرضهم للكمية الكافية من أشعة الشمس المفيدة.
- المرضى المصابون بالتهابات في الأمعاء والتي تعد من مصادر أنتاج الفيتامين.
ما هو الحد الأدنى من الحاجة اليومية من فيتامين د؟
تختلف كمية فيتامين د التي يحتجاها الجسم يوميًا بحسب الفئة العمرية والجنس والحالة الصحية، حيث لاغ يمكن تحديد واحدة للجميع وإنما لكل فئة كمية مختلفة وتتمثل فيما يلي:
- تحتاج المرأة خلال فترة الحمل أو أثناء الرضاعة الطبيعية إلى حوالي 15 ميكروغرام يوميًا أي ما يعادل 600 وحدة دولية لدعم صحتها وصحة الجنين.
- الأطفال الرضع في عامهم الأول أي من الولادة حتى نهاية الشهر الثاني عشر يحصلوا على كمية تقارب 10 ميكروغرام يوميًا أي ما يعادل 400 وحدة دولية.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عام واحد وثلاثة عشر عامًا، فيُفضل أن تكون جرعة فيتامين د اليومية لهم نحو 15 ميكروغرام، أي ما يعادل 600 وحدة دولية، للحفاظ على نمو صحي وقوي.
- يحتاج المراهقون من عمر 14 إلى 18 عامًا إلى نفس كمية الأطفال الأكبر سنًا أي حوالي 15 ميكروغرام يوميًا أو 600 وحدة دولية.
- الأشخاص البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و70 عامًا يستمر احتياجهم عند نفس المستوى أي حوالي 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية يوميًا للمحافظة على صحة العظام والوقاية من نقص الفيتامين.
- الأشخاص البالغين ما فوق 70 سنة جرعتهم اليومية حوالي 20 ميكروغرام أي ما يعادل 800 وحدة دولية، ويرجع ذلك لانخفاض قدرة أجسامهم على إنتاج فيتامين د مع التقدم في السن.
ما هو الحد الأدنى من الحاجة اليومية من فيتامين د؟
ما هي الاغذية التي تساعد على امتصاص فيتامين د؟
يساعد الطعام وتناول أغذية معينة في تحسن سوء أمتصاص فيتامين د في الجسم ويساعد على الحصول على القدر الكافي من الفيتامين ومن أهم أنواع الطعام الذي يساعد في تعزيز امتصاص الفيتامين وهم:
- التونة المعلبة.
- عصير برتقال.
- الحليب والزبادي.
- سمك السلمون المطبوخ.
- السردين المعلب بالزيت ومصفى.
- الكبد ولحم البقر المطبوخ.
- صفار البيض.
- حبوب مدعمة بفيتامين (د).
- الجبن السويسري.
للمزيد من المعلومات عن هل القهوة تسبب نقص في فيتامين د يمكن قراءة المقال التالي.
ما هي اضرار نقص فيتامين د؟
يوجد عدد من المشكلات والأضرار التي تصيب الجسم عند التعرض لنقص فيتامين د ويؤدي هذا إلى أمراض أخرى وتعب جسدي شديد يصيب الشخص، ومن الأعراض الأخرى التي تظهر على مصاب نقص فيتامين د والتي وضحها دكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل وعمود فقري ما يلي:
- تقلب مزاج الشخص وشعوره بالاكتئاب.
- شعور بإجهاد في الجسم طول الوقت.
- الشعور بضعف عام في العضلات.
- التسبب في سقوط الشعر.
- وجود ألم في العظام وتعرضها للهشاشة.
- شعور بألم في المفاصل.
- تعرض الأطفال للإصابة بالكساح.
أيهما أفضل إبر فيتامين د أو الحبوب؟
أولا يجب التنوية أن إبر فيتامين د أو الحبوب لهم نفس الأهمية في إمداد الجسم بما يحتاج إليه من الفيتامين، لم يتم إثبات اختلاف حقيقي بين حقن فيتامين د أو الحبوب التي يتم تناولها بل يوجد للإثنين نفس التأثير تقربيا في علاج نقص فيتامين د في الجسم وبالتالي يشعر المريض بتحسن بعد عدة أسابيع.
يمكن أن يكون هناك فارق بين حقن وحبوب فيتامين د في الأسعار لأن إبر فيتامين د هي الأغلى وبالتالي قد لا تناسب فئات معينة من المرضى، وبالنسبة إلى الأثآر الجانبية لأدوية فيتامين د بشكل عام فهي غير موجودة إلا في حالة الإفراط والتي تؤدي إلى الجفاف والشعور بالغثيات والضعف العام.
أيهما أفضل إبر فيتامين د أو الحبوب؟
هل زيت الزيتون يحتوي على فيتامين د؟
لا يحتوي زيت الزيتون على فيتامين د ويمكن الاستفادة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو تناول الحليب والحبوب المدعمة وبالتأكيد يمكن أن يستفيد الشخص من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
للتعرف على المزيد من المعلومات عن ما الفرق بين فيتامين دال 2 و3 يمكن قراءة المقال التالي.
أفضل دكتور لعلاج فيتامين د في مصر
يعتبر علاج مشاكل فيتامين د من أهم التخصصات التي تلعب دورًا حيويًا في تحسين جودة حياة الأشخاص الذين يعانون من مشكلة في نقصه والمعاناة التي تحدث نتيجة ذلك، حيث يعد الدكتور عمرو أمل من أفضل جراحي واستشاري العظام في مصر ويتميز بخبرته الواسعة والاطلاع العميق في هذا المجال.
يقدم الدكتور عمرو أمل العديد من الجراحات المختلفة في مجال العظام، بما في ذلك علاجات مشاكل نقص فيتامين د وما يسببه من أعراض واضطرابات عند العديد من المرضي.
حيث يعمل الدكتور عمرو أمل بجامعة عين شمس كأستاذ واستشاري جراحة العظام والمفاصل ويتمتع بخبرة وكفاءة عالية في مجاله ويقدم رعاية ممتازة لمرضاه ويقدم نصائح وإرشادات.
وبناء على ذلك يحظى الدكتور عمرو أمل بسمعة طيبة واعتراف من قبل المرضى والزملاء في مجال الرعاية الصحية، ويعد الدكتور عمرو أمل خيارًا موثوقًا ومتخصصًا للحصول على العناية الصحية في مجال جراحة العظام والمفاصل في مصر.
