هل القهوة تسبب نقص فيتامين د؟
آخر تحديث :
فيتامين د يعتبر من واحد من العناصر الأساسية التي تزيد من فرص الحصول على جسم قوي وكتلة عظمية جيدة لأن فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم الذي يحتاج له الجسم، ولكن يوجد بعض المؤثرات التي تزيد من فرص الإصابة بنقص فيتامين د وهي ما تم عرضها في المقال التالي.
هل القهوة تسبب نقص فيتامين د؟
هل القهوة تسبب نقص فيتامين د؟
نعم؛ تعد القهوة من أكثر المشروبات التي تؤثر بشكل سلبي على نسبة فيتامين د في الجسم وخاصة مع تناولها بشكل مفرط، حيث أن مادة الكافيين التي تتكون منها القهوة لها تأثير واضح على عملية امتصاص فيتامين د في الجسم مما يقلل مستوى وجوده فيه، ولهذا ينصح دكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل وعمود الفقري بتناول كميات صغيرة ومعتدلة من القوة إذا لزم الأمر.
للتعرف على المزيد من المعلومات عن أضرار نقص فيتامين د في الجسم يمكن قراءة المقال التالي.
أعراض نقص فيتامين (د)
فيتامين د يعتبر واحد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ونقصه قد يسبب الكثير من المشكلات، وهناك علامات وأعراض تدل على أن المريض يعاني من نقص فيتامين (د) والتي وضحها دكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل وعمود الفقري في مصر، وهي:
- الشعور بالإجهاد والإرهاق جسماني والعقلي.
- الإصابة ببعض الألم في مناطق مختلفة من الجسم سواء الأعضاء التي تحتاج إلى هذا النوع من الفيتامينات.
- ضعف عام في العظام والعضلات.
- التعرض لهشاشة العظام.
- وجود تغيرات في نسب السكر والضغط بمعدل واضح.
- الشعور بالكسل وعدم القدرة على القيام بالأعمال اليومية.
- التقلبات المزاجية والتعرض لبعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
أسباب وعوامل خطر نقص فيتامين (د)
قد يتعرض بعض الأشخاص لنقص فيتامين (د) وذلك نتيجة العديد من الأسباب التي شرحها دكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل وعمود الفقري خلال النقاط التالية:
- تعرض المريض لأحد الأمراض الوراثية التي تؤثر بشكل مباشر على إنتاح فيتامين (د).
- الإصابة بفشل كلوي الناتج من العديد من الأسباب الأخرى.
- الإصابة بأحد أمراض الكبد التي تؤثر على أنتاج فيتامين (د).
- التقدم في العمر، فكلما زاد عمر المريض قل أنتاج فيتامين (د).
- فشل الأمعاء في امتصاص فيتامين (د) الذي يحتاجه الجسم كمعدل طبيعي.
- عدم الحصول على القدر الكافي من أشعة الشمس الطبيعية التي قد يحتاجها الجسم للحصول على فيتامين (د).
- سوء التغذية التي قد يصاب به بعض المرضى والتي تقلل كفاءة الجسم من أنتاج ما يكفي من فيتامين (د).
- تناول بعض الأدوية التي يكون من أعراضها الجانبية نقص فيتامين (د) مثل أدوية نقص الكوليسترول.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د
معظم الأشخاص في العادة يمتلكون معدل طبيعي من أنتاج فيتامين (د)، ولكن هناك فئة محددة قد تكون معرضة لنقص هذا النوع من الفيتامينات، مثل:
- كبار السن، وقد يصاب بها عدد من الأشخاص بعد سن الثلاثين.
- الأشخاص الذين يمتلكون زيادة كبيرة في الوزن.
- النساء في مرحلة الرضاعة ومع تكرار عملية الولادة تفقد المرأة نسبة كبيرة من الفيتامين.
- الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الباردة وذلك لعدم تعرضهم للكمية الكافية من أشعة الشمس المفيدة.
- المرضى المصابون بالتهابات في الأمعاء والتي تعد من مصادر أنتاج الفيتامين.
- الأشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي.
- بعض الدراسات الطبية تؤكد أن الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) على باقي البشر.
علاج نقص فيتامين (د)
- التعرض للشمس: تعتبر أشعة الشمس من أكثر المصادر التي يحصل منها الجسم على فيتامين د، ولذلك التعرض لها على الأقل لمدة 20 دقيقة في الصباح قد يحسن عملية امتصاص الجسم لفيتامين د وهذا قد يزيد من نسبته، وخلال التعرض للشمس يفضل عدم وضع أي واقي للشمس أو ارتداء ملابس تغطي الجسم أو الداكنة.
- تناول الأطعمة الصحية: يمكن للمريض الذي يعاني من نقص فيتامين د أن يتبع بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم وفيتامين د، ومن أهم هذه الأطعمة الأسماك الزيتية والحليب ومشتقاته وأنواع معينة من الفطر وبعض أنواع الفاكهة مثل الكيوي والبرتقال.
- المكملات الغذائية: قد يلجأ بعض الأطباء إلى المكملات الغذائية كعلاج دوائي لعلاج نقص فيتامين د، حيث يحدد جرعات محددة من هذه المكملات سواء كانت كبسولات أو حقن من أجل أن تعوض النقص الذي يعاني منه الجسم وتحسين عملية الامتصاص، وتحتوي هذه المكملات على فيتامين د 2 و د3.
متى اشرب القهوة بعد فيتامين د؟
في حالة كان المريض يتناول بعض المكملات الغذائية الخاصة بزيادة مستوى فيتامين د في الجسم فيجب أن ينتظر على الأقل 30 دقيقة قبل تناول القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين، وهذا لأن القهوة قد تؤثر بشكل سلبي على مستوى الفيتامين د وفشل الجسم في امتصاص النسبة التي يحتاجها الجسم.
للاطلاع على أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د يمكن قراءة المقال التالي.
هل نقص فيتامين د يسبب ثقل في الرأس؟
نعم؛ نقص فيتامين د يؤثر بشكل سلبي على الجسم ومنها المعاناة من وجود ثقل في الرأس وذلك لتأثر الخلايا العصبية التي تعمل على نقل الإشارات إلى المخ، بالإضافة إلى الشعور بالخمول والإرهاق دون القيام بأي جهد.
للمزيد من المعلومات عن ما هو الفرق بين فيتامين د2 ود3 يمكن الاطلاع على المقال التالي.
متى يبدا مفعول فيتامين د في الجسم؟
في العادة يبدأ مفعول فيتامين د في الجسم بعد 6 لـ 8 أسابيع وفي بعض الأحيان قد تصل لعدة شهور وهذا الاختلاف واضح نتيجة وجود بعض العوامل التي قد تزيد من مدة أو تقل منها، مثل:
- المصدر الذي يستعين به المريض للحصول على فيتامين د.
- نسبة فيتامين د في جسم المريض.
- عمر المريض وصحة الجسم العامة.
- الجرعة التي يحصل عليها المريض من فيتامين د.
هل نقص فيتامين (د) يسبب ألم في الكتف؟
نعم؛ يمكن أن يكون المريض لا يشكون من أي مشكلة تسبب في وجود ألم في الكتف، ولكن قد يكون معدل أنتاج فيتامين (د) منخفض مما يؤثر على العضلات والعظام ويجعلها أضعف فيشعر المريض بالعديد من الآلام في مناطق مختلفة من الجسم ومنها الكتف.
هل نقص فيتامين (د) يسبب شد عضلي؟
نعم؛ فقد يكون من أسباب حدوث الكثير من الشد العضلي والتشنجات في مناطق مختلفة من الجسم هو نقص فيتامين (د) المصاحب معه نقص الكالسيوم في الدم لفشل عملية امتصاصه بالشكل الصحيح.
ما هو مقدار احتياج النساء لفيتامين د يومياً؟
في العادة تختلف نسبة الحاجة إلى فيتامين (د) من امرأة لأخرى، وذلك لعدة عوامل مثل العمر والحمل أو حتى مدى تعرضها للشمس، ففي العادة الجسم يحتاج على الأفل من 4000 وحدة دولية من فيتامين (د).
- ولكن بالنسبة للنساء فقد تحتاج من عمر 14 لـ 70 سنة حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين (د).
- ومن 71 للأكبر سنًا قد تحتاج على الأقل حوالي 800 وحدة دولية من فيتامين (د).
