أعراض نقص فيتامين د الشديد وتأثيره على الجسم
أخر تحديث :
قد يشعر بعض الأفراد بأعراض يومية دون قدرتهم على فهم أسبابها بشكل واضح مثل الخمول والكسل والصداع المتكرر، وقد يكمن السبب في ذلك خلف عدم تلقي الفرد لجرعة كافية من فيتامين د بشكل يومي، وفي المقال التالي سنتداول كثير من المعلومات حول أسباب ذلك وكيفية علاجه.
أعراض نقص فيتامين د الشديد
أعراض نقص فيتامين د الشديد
قد لا يكون لنقص فيتامين د أعراض ظاهرة بشكل واضح إلا في حالة النقص الشديد، وإليك بعض العلامات التي تبدأ في الظهور على من يعانون من نقص شديد في فيتامين د:
- الشعور بتعب من أقل مجهود والخمول طوال الوقت.
- تدهور الحالة النفسية التي قد تصل حد الإصابة بالاكتئاب.
- تكسر الأظافر بسهولة وسقوط الشعر بشدة.
- اكتساب وزن زائد ومواجهة صعوبة في فقدانه.
- ألم في المفاصل والعضلات بشكل مستمر.
- الشعور بألم في منطقة أسفل الظهر.
- الإصابة بلين وهشاشة في العظام يتسببان في التعرض للكسور المتكررة.
- كثرة الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا نتيجة لضعف جهاز المناعة.
- عند التعرض لأي جروح فإن التئامها يستغرق وقتاً طويلاً.
- تفتت الأسنان لدى صغار السن.
- الفتور في العلاقة الجنسية.
هل وجع الرأس من اعراض نقص فيتامين د؟
نعم، يكون الصداع الذي يصيب الرأس من أحد الأعراض التي تظهر على الفرد عند معاناته نقص شديد في فيتامين د، فإهمال الفرد الحصول على نسبة كافية من فيتامين د يتسبب له في صداع مزمن قد لا تؤثر فيه المسكنات.
هل نقص فيتامين د يسبب ألم في الكتف والصدر؟
نعم، نظراً لأن فيتامين د يكون له دور أساسي في مساعدة العظام على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال فإن نقصه في الجسم يتسبب في ضعف العظام والإصابة بآلام في بعض المناطق مثل الكتف والصدر.
هل كثرة النوم من اعراض نقص فيتامين د؟
نعم، لفيتامين د تأثير كبير على شعور الفرد بالنشاط في فترات الصباح، فعند ملاحظة الخمول والكسل والرغبة في قضاء النهار في النوم فهذا قد يكون مؤشراً للإصابة بنقص حاد في فيتامين د.
هل نقص فيتامين د يؤثر على الحالة النفسية؟
نعم، من يعانون من نقص شديد في فيتامين د تكون حالتهم النفسية سيئة للغاية وتتدهور بشكل ملحوظ وقد تصل إلى الدخول في حالة من الاكتئاب.
النسبة الطبيعية لفيتامين د
أين يوجد فيتامين د بكثرة؟
يتواجد فيتامين د بشكل أساسي في أشعة الشمس في أوقات معينة من النهار بعيداً عن الأشعة الضارة، ولكن من الضروري أن يلجأ الأفراد لإدخال أغذية يومية تحتوي على فيتامين د لتعويض النقص الذي ممكن أن يحدث نتيجة لعدم التعرض بشكل كافي لأشعة الشمس، ومن الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها في ذلك:
- يحتوي بيض الدجاج على 88 وحدة دولية.
- الرنجة بها 306 وحدة دولية.
- سمك أبو سيف به 706 وحدة دولية.
- فطر شيتاكي المجفف يحتوي على 77 وحدة.
- زيت كبد القد به 450 وحدة من فيتامين د.
- عصير البرتقال.
- دقيق الشوفان.
- منتجات الألبان.
النسبة الطبيعية لفيتامين د
تم إجراء العديد من الدراسات خلال السنوات الأخيرة من أجل تحديد النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم، وكان هناك اختلاف شديد في ذلك:
- معهد الطب (The venerable Institute of Medicine): أصدر أن النسبة الطبيعية لفيتامين د هي 20 نانوغرام/ملليلتر فيما أكثر، أما إذا قلت عن ذلك فهذا يعد نقص في الفيتامين في الجسم.
- مجتمع الغدد الصماء (Endocrine society): قاموا بإصدار بيان في عام 2011 يتضمن أن النسبة الطبيعية لفيتامين د في جسم الفرد يجب أن تكون بين 30 – 60 نانوغرام/ملليلتر.
- جريدة إنجلترا الجديدة للطب (New England Journal of Medicine): قاموا بتصريح أن من تقل نسبة فيتامين د في أجسادهم عن 20 نانوغرام/ملليلتر قد لا يعانون بالضرورة من نقص في فيتامين د، وتم القول بأن النسبة إذا قلت 12.5 نانوغرام/ملليلتر فهنا يكون الفرد في حاجة لتعويض هذا النقص.
علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
عندما تصاب النساء بنقص شديد في فيتامين د فإن الأعراض التالية تبدأ في الظهر عليهم:
- الإرهاق الشديد طوال الوقت.
- عدم استقرار الحالة المزاجية والدخول أحياناً في حالة من الاكتئاب.
- المعاناة من بعض المشاكل في العظام.
- عدم التئام الجروح بشكل سريع.
- تساقط الشعر.
- ضعف الجهاز المناعي مما قد يسبب الإصابة بالعدوى أكثر من مرة.
عندما يكون النقص في فيتامين د لدى النساء بصورة خفيفة يتم اتباع طرق بسيطة في تعويض هذا النقص، أما إذا كان النقص الشديد فهنا يرشح الطبيب استخدام المكملات الغذائية ويتم الاستمرار عليها حتى الوصول إلى النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم والحفاظ على بقائها.
يمكن توفر فيتامين د بنوعين:
- فيتامين د2 (Ergocalciferol): يتواجد بنسبة كبيرة في المصادر النباتية بالإضافة إلى دخوله في الأطعمة المدعمة لكون سعره غير مرتفع.
- فيتامين د3 (Cholecalciferol): يتميز بأن مفعوله يسري لفترة طويلة من الوقت بالإضافة إلى قدرة الجلد على تكوينه عند التعرض لأشعة الشمس، كما أن الجسم قادر على امتصاصه بسهولة من الأغذية التي يتواجد فيها مثل اللحوم والألبان.
كل من تلك الفيتامينات خامل ولكنه ينشط فور دخوله إلى جسم الإنسان من خلال الكلى والكبد، وقد لا يكون الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية أمراً سليماً للكثير من الأفراد ولهذا يجب استشارة الطبيب قبل أخذه.
أفضل عصير لنقص فيتامين د
لا يوجد أية عصائر تحتوي على فيتامين د يمكن ترشيحها سوى عصير البرتقال فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامين بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى، كما أنه يمكن إعداده في المنزل حتى نضمن أنه طازج ولم يتم إضافة أية نكهات إليه.
بالإضافة إلى كون المشروبات الأخرى المحبذة في تلك الحالة هي اللبن الرائب أو اللبن العادي وحليب البقر، بالإضافة إلى عصير الجزر وحليب الصويا فهم يعوضون فيتامين د في الجسم بصورة مقبولة.
اضرار نقص فيتامين د
- التأثير على صحة العظام: حيث أن فيتامين له يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يكون مفيداً للعظام بشكل كبير ويمنع من هشاشتها ولهذا فإن نقصه يؤدي لكثير من المشاكل.
- زيادة خطورة الإصابة بالتصلب المتعدد: يصنف على أنه من أمراض المناعة الذاتية، إذا تبين أن نقص فيتامين د يتسبب في خلل جيني يؤدي للتصلب.
- زيادة خطر الإصابة بالسكر: نقص فيتامين د في الجسم يكون له دور كبير في الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني.
- الإصابة بالسمنة: زيادة وزن الأفراد يؤدي إلى حجز الفيتامين في الجسد بسبب الدهون ولا يمكن الاستفادة منه في تلك الحالة، كما أنه من الصعب فقدان الوزن في حالة الإصابة بنقص في فيتامين د.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب: عندما يعاني الفرد من نقص في فيتامين د فإنه يكون أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض القلب.
- زيادة خطر الإصابة بالسرطان: نقص فيتامين د يزيد من نشاط الخلايا السرطانية في جسم الإنسان، فمن يمتلكون نسبة معقولة من فيتامين د في أجسادهم يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان القولون.
اضرار نقص فيتامين د
هل يمكن أخذ فيتامين د بدون استشارة طبيب؟
لا، لا يكون من الصحيح أن يقوم الفرد بأخذ فيتامين د دون اللجوء لاستشارة الطبيب لكون المكملات الغذائية قد تسبب العديد من المشاكل لبعض الأفراد، ولكن إذا كان الفرد يعاني من نقص شديد في فيتامين د فمن الممكن أن يتبع طرق أخرى مثل التعرض لأشعة الشمس وتناول أطعمة غنية بفيتامين د من أجل تعويضه.
لماذا يحدث نقص فيتامين د؟
يعاني بعض البالغين من انخفاض في مستوى فيتامين د لأسباب عديدة، بما في ذلك:
- زيادة العمر حيث يصبح الجلد أقل قدرة على إنتاج فيتامين د مع تقدمنا في السن.
- عدم التعرض الكافي للشمس إذ يحتاج الجسم إلى ضوء الشمس لتصنيع فيتامين د.
- لون البشرة الغامق الذي يمكن أن يخفض كفاءة الجسم في تصنيع فيتامين د عند التعرض للشمس مقارنة بالبشرة الفاتحة.
- النظام الغذائي القاصر على فيتامين د: مع العلم أنه قلة من الأغذية التي تحتوي على هذا الفيتامين بشكل طبيعي، ولكن يمكن العثور عليه في أغذية مدعمة.
- بعض الحالات الطبية التي تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين أو استخدامه بفعالية، مثل مرض كرون، الاضطرابات الهضمية، التليف الكيسي، والحالات المؤثرة على الكلى والكبد.
- استخدام بعض الأدوية أو المشاركة في إجراءات طبية قد تؤثر على مستويات فيتامين د، منها الملينات والمنشطات.
من الضروري التعامل مع انخفاض مستوى فيتامين د بجدية وبالتعاون مع الطبيب لوضع خطة علاجية مناسبة وآمنة. يجب الحرص على تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس كوسيلة لزيادة مستويات فيتامين د، نظراً للمخاطر المرتبطة بسرطان الجلد. كما أن الإفراط في تناول فيتامين د قد يكون له آثار سلبية على الصحة.
