ألم أسفل الظهر عند الجلوس وهل يوجد تمارين لعلاجها؟
آلام أسفل الظهر يعاني منها الكثير من الأفراد وتتسبب لهم في انزعاج شديد، ولذلك الأمر عديد من العوامل والأسباب التي يجب على الفرد أن يتعرف عليها بشكل جيد، في المقال التالي سوف نتعرف على معلومات مهمة بخصوص هذا الموضوع.
ألم أسفل الظهر عند الجلوس
آلام أسفل الظهر التي يشعر بها الفرد عند الجلوس يكون لها العديد من الأسباب، ومن أمثلتها:
- وضعية الجلوس: يكون للوضعية الخاطئة التي يقوم الفرد باتخاذها الفرد أثناء الجلوس تأثير سلبي كبير على الألم الذي يشعر به في منطقة أسفل الظهر، وقد لا يكون السبب هو الذي ينتج عنه الألم بل أنه قد يتسبب فقط في زيادة الوضع سوءاً.
- الإصابة بعرق النسا (Sciatica): العصب الوركي يمتد خلف العمود الفقري نزولاً إلى المؤخرة ومنطقة خلف الأرجل، ويصاب الفرد بعرق النسا نتيجة الضغط الواقع على العصب الوركي وينتج عن ذلك ألم في أسفل الظهر عندما يكون الفرد جالساً، وكثرة الجلوس تتسبب في اشتداد حدة هذا الألم وسوء الوضع بشدة.
- الديسك المتفتق (Herniated Disc): يحدث ذلك نتيجة لكثرة الضغط على العمود الفقري والأعصاب التي تكون محيطة به، وهذا يتسبب في الشعور بألم في أسفل الظهر عند الجلوس ويكون الديسك تطور طبيعي للتقدم في السن ويكون نتيجة لجرح العمود الفقري أو حمل وزن ثقيل بطريقة غير صائبة.
- انزلاق الفقرات (Spondylolisthesis): يكون ذلك نتيجة لتحرك إحدى الفقرات الموجودة في العمود الفقري وتحركها من مكانها مما يتسبب في ضغط كبير على الأعصاب المجاورة وهذا ينتج عنه ألم في أسفل الظهر.
- الشد العضلي: قد يصاب الفرد بشد عضلي في أسفل الظهر نتيجة لشد الظهر أو دورانه بشكل أكبر من اللازم، وقد يزول الألم خلال شهر واحد ولكن يستمر في حالة عدم تعديل وضعيات الجلوس التي يقوم الفرد باتباعها.
- تضيق العمود الفقري (Spinal stenosis): يحدث تضيق في عظام العمود الفقري التي تكون محيطة بالحبل الشوكي الذي يحمل الأعصاب إلى الدماغ نتيجة لكثير من الأسباب مثل التهاب العظام الروماتويدي أو الأورام السرطانية وقد تكون عيب خلقي.
- الأورام العجزية (Sacral tumors): تعتبر الأورام العجزية عبارة عن أورام سرطانية تحدث في منطقة أسفل الظهر ويكون حدوثها أمراً نادراً للغاية، وينتج عنها أعراض مبهمة تتسبب في غياب القدرة على تشخيصها بشكل جيد مثل آلام أسفل الظهر والآلام عند الجلوس، وقد تتطور الحالة حتى تتسبب في عرق النسا والتهاب المجاري البولية.
التهاب فقرات الظهر
عندما يكون هناك التهاب في الفقرات التصلبي في الظهر فإن ذلك يكون مصاحباً لكثير من الأعراض، ومن أمثلتها:
- الشعور بألم في منطقة الظهر تشتد حدته سواء أكان الفرد في حالة راحة أو نشاط.
- وجود ألم في المؤخرة.
- حدوث تيبس.
- إحساس بتعب وضعف شديد طوال الوقت.
- فقدان الوزن بشكل غير مبرر.
- التهاب العنبية بالعين (Uveitis).
آلام أسفل الظهر يمتد حتى الركبة
الشعور بألم في منطقة أسفل الظهر يكون على الأغلب نتيجة لحدوث اضطراب في العضلات لحدوث شد، ولكن عند الشعور بألم في أسفل الظهر يمتد حتى خلف الركبة ويتسبب في الشعور بتنميل في الأصابع والعرج أثناء المشي فهذا يكون دلالة على حدوث انزلاق غضروفي، ويكون المريض في تلك الحالة في حاجة إلى عمل صورة بالرنين المغناطيسي على منطقة أسفل الظهر للتأكد من ذلك، وقد ينصح الطبيب بالذهاب إلى أحد متخصصي العلاج الطبيعي.
تمارين لعلاج الام اسفل الظهر
عند الشعور بألم في منطقة أسفل الظهر فإن هناك بعض التمارين التي تساعد في التحسن بشكل كبير وتخفيف حدة الأعراض التي يشعر بها الفرد، ومن أمثلتها:
- تمرين مد الركبة للصدر (The knee-to-chest stretch): يعتبر هذا من تمارين الإطالة التي يساعد بشكل كبير على تخفيف التوتر والشد الذي يتسبب في ألم أسفل الظهر، ويتم القيام به من خلال الاستلقاء على الظهر والقيام بسحب ثم تثبيت إحدى الركبتين أو كلتيهما على الصدر.
- تمرين انحناء المقعد إلى الأمام (Seat forward bend): يتم القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض ومد الساقين مع القيام بربط قطعة قماش حول الكعب وبالأخص في المنطقة السفلية، ويتم استخدامها في القيام بسحب الجسم كله نحو الأمام.
