كيف يتم عمل تمارين عرق النسا؟
أخر تحديث :
التمرينات الرياضية واحدة من أنواع العلاج الجيد الذي يتم استخدامه لعرق النسا والعمل على تحسن صحة العضلات مما يخفف الضغط على الظهر قليلا، ونقدم لك في هذا المقال بعض التمرينات المستخدمة لعلاج عرق النسا.
كيف يتم عمل تمارين عرق النسا؟
كيف يتم عمل تمارين عرق النسا؟
التمرينات الرياضية من العناصر الجيدة التي تساعد في علاج عرق النسا وتساهم في أن يزيد الشخص من قوة العضلات التي تخفف الحِمل الموضوع على الساق وتساهم في أن تخف أعراض عرق النسا ويستطيع الشخص العيش بشكل طبيعي.
إليك بعض التمرينات الرياضية التي تزيد من قدرة الجسم على مقاومة المرض:
تمرين التمدد
- يمكن أن يبدأ الشخص في الوقوف مستقيما.
- يبدأ الشخص في ثني القدم لأعلى قليلا وثني الظهر للأمام.
- إمساك أطراف أصابع القدم باليد قدر المستطاع.
- يمكن أن يستمر التمرين لمدة 20 إلى 30 ثانية مع التكرار 2 مرات يوميا.
تمرين ثني الركبة
- يمكن أن يقوم الشخص بالاستلقاء على الأرض.
- يبدأ في ثني ركبة واحدة بتجاه الصدر وإبقاء الأخرى مفرودة.
- الاستمرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم التبديل بالركبة الأخرى.
- ويتم تكرار هذا الأمر من 3 إلى 4 مرات يوميا.
تمرين البريدج
- يبدأ التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين.
- إبعاد القدمين عن بعضهم قليلا وإرخاء اليدين على الأرض.
- البدء في دفع الخصر لأعلى مع الاستناد على كعب القدم.
- نزول الركبة ببطأ مرة أخرى على الأرض.
تمارين عرق النسا في الرجل اليمنى
يوجد بعض التمرينات التي يتم عملها للتخلص من ألم عرق النسا منها:
- يبدأ الشخص في عمل وضعية الحبو والوقوف على أربع.
- يبدأ في رفع ساق واحدة مع اليد المقابلة لها ويتم شد البطن قدر المستطاع.
- يتم التبديل مع الساق واليد المقابلة لها لمدة 5 ثوان.
- يتم تكرار الأمر عدة مرات تصل إلى 10.
تمارين عرق النسا في الرجل اليسرى
ممارسة التمرينات تعمل على زيادة قوة العضلات وتعطي القدرة للشخص على التحرك بصورة طبيعية أكثر، إليك واحد من التمرينات الشائعة عند الإصابة بعرق النسا هو ما يلي:
- يمكن أن يبدأ الشخص بالاستلقاء على الأرض.
- يبدأ الشخص بشد عضلات البطن ومحاولة الضغط على الظهر في اتجاه الأرض.
- الاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 ثواني.
- يتم تكرار التمرين من 7 إلى 10 مرات.
ما هو عرق النسا؟
عرق النسا أو التهاب العصب الوركي يعتبر أحد الأمراض التي يتعرض لها العديد من المرض، وهو عبارة عن ألم يشعر به المريض في منطقة السفلية من الظهر والذي يصل إلى الساق بشكل كامل.
حيث يشعر المريض بعد بذل بعض المجهود بتنميل في الأطراف السفلية من الجسم وحتى أحد القدمين سواء اليسرى أو اليمنى.
ما هي أسباب عرق النسا؟
هناك العديد من الأمور التي قد تكون السبب في الإصابة بعرق النسا، ومنها:
- إصابة العصب الوركي بالالتهابات.
- الضغط على العصب الوركي التي يسببه تضيق العمود الفقري.
- الانزلاق الفقري حيث تنزلق أحد الأقراص الهلامية أمام الفقرة المتواجدة تحتها مما يسبب ضغط شديد عليها وشعور المريض بالألم.
- تعرض العمود الفقري لإصابة قوية ناتجة من ضربة أو حادث شديد.
- التعرض لمتلازمة الكمثرية؛ هي عبارة عضلة موجودة في الأرداف تربط كل من العمود الفقري بالفخذ وتمر بالعصب الوركي وفي حالة تعرضها لأي ضرر قد تؤدي إلى عرق النسا.
- تعرض المفصل العجزي الحرقفي للالتهابات.
- في بعض الحالات زيادة الوزن والسمنة قد تسبب عرق النسا.
- النساء الحوامل من أكثر المرضى عرضة لعرق النسا.
ما هي أعراض عرق النسا؟
قد يتعرض بعض المرضى للكثير من الأعراض التي تشير إلى وجود عرق النسا، وهي:
- الشعور بألم شديد وحاد في منطقة الورك والساق.
- وجود ألم حاد مستمر في منطقة أسفل الظهر وخاصة مع الإجهاد.
- وجود صعوبة في المشي والحركة بشكل عام.
- الشعور بألم في أصبع الأقدام وخاصة الأصبع الكبير.
- ضعف عام في عضلات الساق والورك.
- وجود تنميل أو وخز في الساق وخاصة بعد القيام بأي مجهود.
- عدم القدرة على الانحناء مع الشعور بألم شديد بسبب هذا الوضع.
- في الحالة الخطيرة قد تؤثر على وظيفة المثانة وعدم القدرة على السيطرة عليها.
أعراض عرق النسا
كيف يتم تشخيص عرق النسا؟
لابد عند ظهور بعض الأعراض التي تدل على وجود عرق النسا التوجه إلى الدكتور عمرو أمل أشهر دكتور عظام ومفاصل من أجل إيجاد العلاج المناسب للحالة، حيث يخضع المريض لمجموعة من الفحوصات، ومنها:
- يقوم الطبيب بفحص سريري للمريض يقوم به الطبيب المختص.
- القيام ببعض التحليل والفحوصات على الجسم بالكامل للتأكد من الأمراض المزمنة.
- الخضوع للتصوير بالرنين المغناطيسي على المنطقة المصابة.
- الخضوع لفحص العضلات ومنطقة أسفل الظهر بالتخطيط الكهربائي.
ما هي طرق علاج عرق النسا؟
هناك العديد من الطرق العلاجية التي يمكن للمريض اتباعها والتي ينصح بها الدكتور عمرو أمل استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري للحصول على نتيجة جيدة في حل مشكلة عرق النسا، ومنها:
علاج عرق النسا في المنزل
- ممارسة بعض الرياضات الخفيفة مثل المشي أو الجري.
- التعرف على الطرق الصحيحة للجلوس أو النوم للشعور براحة أكبر أثناء الإصابة بعرق النسا.
- ممارسة بعض التمارين الخاصة بالتمدد خاصة لمنطقة أسفل الظهر، ولابد من الحرص عند القيام بها.
- عمل كمادات مثلجة على منطقة المصابة أسفل الظهر ووضعها لمدة 20 دقيقة، ويمكن تكرارها عدة مرات في حالة الشعور بألم.
علاج عرق النسا بالادوية
الألم المزعج والمتواصل الذي يشعر به الشخص المصاب بعرق النسا يحتاج إلى بعض مسكنات الألم ومن بينها:
- مضادات الالتهاب الغير ستيرويدية مثل الإيبوبروفين،
- المسكنات المخدرة مثل المورفين والكودائين
- مضادات الالتهاب.
- مضادات الاكتئاب.
- الكورتيكوستيرويدات.
- الأدوية المضادة للتشنج.
علاج عرق النسا بالاعشاب
في بعض الأحيان قد يستعين بعض المرضى ببعض الأعشاب كبديل للأدوية لعلاج عرق النسا، ولكن لابد من استشارة الطبيب من أجل التأكد من مفعول هذه الأعشاب، ومنها:
- الكركم الذي يستخدم كمضاد للالتهابات وتقليل الألم الصادر من عرق النسا.
- عشبة الناردين واحدة من أهم أنواع الأعشاب التي يمكن الاستعانة بها لكونها تتكون من خصائص تساعد على استرخاء العضلات وتخفيف الألم.
- الحلبة تعد من الأعشاب المميزة التي يستعين بها العديد من المرضى لكونها تحد من الشعور بالألم الذي قد يعاني منها مريض عرق النسا.
- الصفصاف يعد من النباتات التي تملك العديد من الخصائص التي تساعد على تقليل الألم وتخفيف الالتهابات.
علاج عرق النسا بابرة الظهر الستيرويدية
الحقن الستيرويدية وتحديداً حقن الستيرويد فوق الجافية هي واحدة من العلاجات التي يستعين بها بعض الأطباء في حالة عدم الشعور بالتحسن بالطرق العلاجية الأخرى وتدهور حالة المريض.
حيث يتم وضع هذه الحقن في المنطقة المحيطة بالحبل الشوكي والأعصاب، حيث تساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف الألم، مما تعمل على تقليل الضغط الواقع على العصب الوركي.
علاج عرق النسا بالعلاج الطبيعي
- قد يستعين بعض المرضى بالعلاج الطبيعي من أجل الحصول على نتيجة فعالة وسريعة خاصة مع وجود ألم في منطقة العصب الوركي.
- بعد استشارة الطبيب المعالج يمكن الاستعانة ببعض الطرق الفعالة مثل التمارين الخاصة بالعلاج الطبيعي والتي يتم الاستعانة بأخصائي متخصص في العلاج اليدوي للعمود الفقري.
- يمكن استخدام الإبر الصينية لعلاج عرق النسا حيث يتم وخز بعض المناطق التي يحددها الأخصائي.
- يمكن أيضًا الاستعانة بالمساج والتدليك لمنطقة الظهر والعصب الوركي لترخية العضلات وفك التشنجات الذي قد يعاني منها المريض.
ما هي طرق علاج عرق النسا؟
ما هي طريقة النوم الصحيحة لمن يعاني من عرق النسا؟
على المريض الذي يعاني من عرق النسا أن يتعرف ويتعلم الوضعيات الصحيحة للنوم بناء على التعليمات التي يقدمها لها الدكتور عمرو أمل أفضل دكتور عظام ومفاصل في مصر، مثل:
- عند النوم يمكن للمريض وضع مخدة تحت الركبتين والنوم على الظهر بشكل مستقيم.
- وضع وسادة أسفل الحوض وأخرى بين الركبتين وهذا في حالة النوم في أحد الجانبين، ويمكن استشارة الطبيب في أفضل الوضعيات وفقًا لكل حالة.
هل يمكن التعافي من عرق النسا نهائيًا؟
نعم؛ فقد أثبتت الكثير من الدراسات أن نسبة التعافي من مرض عرق النسا قد تصل إلى 80 %، وهذه النسبة مرتفعة جدًا.
ولكن هذه النسبة تتوقف على العديد من الأمور مثل الكشف المبكر عن المرض، والتشخيص الجيد والصحيح للمرض بالإضافة إلى تحديد العلاج المناسب والالتزام المريض به.
هل المشي يساعد في علاج عرق النسا؟
نعم، المشي مفيد لعلاج عرق النسا، حيث يساعد فى علاج وتخفيف أعراض عرق النسا لأن هذا الداء من أسبابه الجلوس فترة كبيرة لذا يساعد المشي على علاج عرق النسا ويجب أن يكون منتظم ويمكن أخذ استراحة عند الشعور بألم شديد في الرجل.
هل المشي يساعد في علاج عرق النسا؟
